Tips ‘n’ Tricks 

Bij een lange hardloopwedstrijd moet je veel eten en drinken om je prestatieniveau op peil te houden. Aan die grote hoeveelheden koolhydraten moeten je maag en darmen wel wennen. Door je maag en darmen daarin te trainen kun je buikklachten en krampen voorkomen.

Bij een marathon of andere langdurige inspanning moet je koolhydraten en vocht innemen om je energievoorraden aan te vullen. Dat is belangrijk omdat je anders uitgeput of uitgedroogd raakt. Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van de duursporters door het innemen van die hoeveelheden koolhydraten en vocht buikklachten ervaart. Dat kan een mooie marathontijd natuurlijk flink in de weg zitten.

Met gevulde maag trainen

Zo is het goed om regelmatig grote porties koolhydraten te eten, en af en toe met een gevulde maag te trainen. Dit kan al na een paar weken de vervelende gevoelens van een gevulde maag verminderen. Het zorgt er ook voor dat de maag zich sneller leegt. Hierdoor heb je sneller de beschikking over de koolhydraten die je opat. Ook zorgt een snellere spijsvertering ervoor dat het opgedronken water eerder beschikbaar is.

Darmen trainen

Je kunt je darmen al in een paar dagen trainen om meer koolhydraten op te nemen. Maar dat is ook niet oneindig te verbeteren: goedgetrainde duursporters kunnen maximaal zo’n 60 gram glucose per uur in de darmen opnemen.

Eten tijdens de inspanning

Als je tijdens de inspanning koolhydraten moet eten is het belangrijk dat je daarbij voldoende drinkt. Uitdroging vergroot namelijk de kans op buikklachten. Het eten van veel vezels, vet en eiwitten vlak voor of tijdens inspanning is juist af te raden, net als zeer sterk geconcentreerde koolhydraatdranken.

Sportvoeding uitproberen

Je kunt wel het sporten met een gevulde maag oefenen, bijvoorbeeld tijdens een training. Dat zelfde geldt voor het eten tijdens het hardlopen. Dan kun je ook uitproberen welke sportvoeding voor jou het beste werkt. 

Bron: Topsporttopics.nl