nieuwsbrief

Leuke lopies 


23 september Koggeloop  Berkhout
24 september Run vest Enkhuizen 

01 oktober Agripoort a7 halve marathon 

08 oktober Sloterplasloop Amsterdam 

Starten met lopen 

We zijn weer begonnen met een starten met lopen cursus. We mogen hier weer oude en nieuwe gezichten zien.

In 13 weken gaan we van 0 naar 35 minuten achter elkaar hardlopen… 

De training wordt gegeven door :

Louisa op zaterdag (start 9 uur) 

Ben en Ronald (om en om) op dinsdag (start 1900 uur) 

Veel succes allemaal maar bovenal veel plezier! 

Tips ‘n’ Tricks 

Bij een lange hardloopwedstrijd moet je veel eten en drinken om je prestatieniveau op peil te houden. Aan die grote hoeveelheden koolhydraten moeten je maag en darmen wel wennen. Door je maag en darmen daarin te trainen kun je buikklachten en krampen voorkomen.

Bij een marathon of andere langdurige inspanning moet je koolhydraten en vocht innemen om je energievoorraden aan te vullen. Dat is belangrijk omdat je anders uitgeput of uitgedroogd raakt. Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van de duursporters door het innemen van die hoeveelheden koolhydraten en vocht buikklachten ervaart. Dat kan een mooie marathontijd natuurlijk flink in de weg zitten.

Met gevulde maag trainen

Zo is het goed om regelmatig grote porties koolhydraten te eten, en af en toe met een gevulde maag te trainen. Dit kan al na een paar weken de vervelende gevoelens van een gevulde maag verminderen. Het zorgt er ook voor dat de maag zich sneller leegt. Hierdoor heb je sneller de beschikking over de koolhydraten die je opat. Ook zorgt een snellere spijsvertering ervoor dat het opgedronken water eerder beschikbaar is.

Darmen trainen

Je kunt je darmen al in een paar dagen trainen om meer koolhydraten op te nemen. Maar dat is ook niet oneindig te verbeteren: goedgetrainde duursporters kunnen maximaal zo’n 60 gram glucose per uur in de darmen opnemen.

Eten tijdens de inspanning

Als je tijdens de inspanning koolhydraten moet eten is het belangrijk dat je daarbij voldoende drinkt. Uitdroging vergroot namelijk de kans op buikklachten. Het eten van veel vezels, vet en eiwitten vlak voor of tijdens inspanning is juist af te raden, net als zeer sterk geconcentreerde koolhydraatdranken.

Sportvoeding uitproberen

Je kunt wel het sporten met een gevulde maag oefenen, bijvoorbeeld tijdens een training. Dat zelfde geldt voor het eten tijdens het hardlopen. Dan kun je ook uitproberen welke sportvoeding voor jou het beste werkt. 

Bron: Topsporttopics.nl

Ik geef de pen door aan… 

Marleen Hoksbergen

 

                                                                                   

Ik ben Marleen Hoksbergen, 38 jaar. Samen met Robert Schalkwijk woon ik in Midwoud en we hebben drie zoons: Jeffrey, Daniël (14 jaar) en Nathan (6 jaar) en de gezelligheid van een aantal huisdieren.

Als je mij een aantal jaar terug had verteld dat ik nu lid zou zijn van een loopgroep had ik je waarschijnlijk heel ongeloofwaardig aangekeken. Ik had namelijk altijd een ontzettende hekel aan hardlopen…. ik probeerde het wel eens, maar ging dan veel te hard van start. Vervolgens dacht ik doodop en met een pijnlijk lijf: “zie je wel, dat is niks voor mij”.

Drie jaar terug werd ik wat lui en dik en had ik ruim een jaar niet gesport, het werd dus weer eens tijd om wat te doen. Om sport te combineren met werk en een gezin is niet altijd eenvoudig en tijdens een wandeling met de hond bedacht ik dat ik deze tijd wel efficiënter kon besteden. Twee vliegen in één klap dacht ik zo…. Maar waar en hoe begin je? Ik besprak het met een vriendin en vroeg welke app zij gebruikte voor het hardlopen, zij wees me er vervolgens op dat Start to Run weer zou beginnen in september. Het leek me wel goed om zo de basis op te bouwen, na die 7 weken zou ik het dan gewoon zelf wat gaan doen, met de hond ………….. En nu 3 jaar later ben ik nog steeds lid!

Naast het hardlopen was er nog iets waarvan ik zeker wist dat ik het nooit zou gaan doen: werken in het bank- en verzekeringswezen. Nou, je raadt het al….

Heel leuk dat ik dus met de Vooroeverloop mee liep namens de Rabobank. Wat was het een mooie dag!

Het hardlopen heeft mij heel veel gebracht, zowel fysiek als mentaal. Ik zit veel lekkerder in mijn vel. Via deze weg wil ik de trainers bedanken, super dat jullie je inzetten hiervoor! En natuurlijk ook aan alle lopers voor de gezelligheid!

Ik geef de pen door aan: Cor Deen.

Trainingen in de vakantie

De zomervakantie is in volle gang zo ook voor de trainers. 

Het rooster is daarom aangepast. 

Groepen zijn samengevoegd maar er wordt tijdens de training rekening gehouden met elk niveau! 

Rooster 18 juli tot 2 september
2 soorten training per keer

Op zaterdag is er LVL = kan van alles zijn.. Kracht, interval, cross etcetera. 

Op zaterdag is er ook een Duurloop. 

In de even  week op zaterdag  een lange DL vanaf 8:45 uur (heet Damloop) 

Op dinsdag is er LVL of duurloop (60 min) 

Leuke lopies

Elke donderdag Bosloop in Schoorl

Vr 4 augustus Pride loop Amsterdam 

Di 8 augustus Egmond strandloop

Zo 13 augustus. Trainingsloop A’dam marathon

Do 31 augustus kermisloop Edam

Beach volleybal

Zaterdag 5 augustus 

Stel een team samen met min. 4 personen en heb een middag lol voor 5 euro per team! Voor 10 euro pp extra is er ook nog een bbq bij.. Hoe leuk is dat. 

Beachvolleybalmedemblik@hotmail.com

Locatie strand bij de Zoete Zee

Tijd van 13 – 17

Ik geef de pen door aan

Lyzette Kappelhof 

Beste lopers,

Van Penney heb ik de pen mogen ontvangen, aan mij de eer wat over mezelf te vertellen.

Mijn naam is Lyzette Kappelhof, ik ben 25 jaar en kom uit Medemblik. Ik woon nu in Opperdoes samen met mijn vriend Gerjan. Ik heb de opleiding International Hospitality Management gedaan, ook wel bekend als de Hogere Hotelschool. Na enkele jaren in de hotelbranche gewerkt te hebben heb ik 1,5 jaar geleden de overstap gemaakt naar de Financiële dienstverlening. Ik ben nu werkzaam als Assistent Accountmanager MKB bij Rabobank West-Friesland. Een leuke en uitdagende baan en een mooi bedrijf om voor te mogen werken.

Ongeveer een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen met als doel de Alkmaar City Run 10 KM. Dit smaakte naar meer en sindsdien ben ik blijven lopen. De frisse buitenlucht en de flexibiliteit van altijd en overal kunnen lopen vind ik erg prettig aan hardlopen. In de zomer ben ik via een collega eens mee gaan lopen bij de loopgroep in Medemblik en zo werd ik opeens het 100ste lid. Wat een welkom met de mooie bos bloemen die ik heb gekregen! De reden dat ik me heb aangemeld bij de loopgroep is onder andere het verbeteren van mijn looptechniek en daarnaast is het gewoon erg gezellig met elkaar te lopen. De tijd gaat altijd zo snel. Naast hardlopen trek ik wel eens de box handschoenen aan voor een lesje cardio boxen, dit probeer ik 1 x in de week te doen. Andere hobby’s zijn gezellig borrelen en/of eten met vrienden of familie en ik houd erg van reizen. In juni staat er mooie reis gepland naar Amerika en Canada.

Genoeg over mij, het is nu aan de volgende. Ik geef de pen hierbij door aan Marleen. 

Tips ‘n’ Tricks 

Hardlopen in de ochtend

Het is flink zonnig. Dit zorgt elke ochtend voor een prachtige zonsopkomst. Loop jij wel eens in de ochtend en geniet je dan ook zo van dit schitterende fenomeen? 

 Voor niet iedereen is het vanzelfsprekend om ’s morgens hard te lopen. Het is nogal een uitdaging om meteen na het opstaan te gaan hardlopen. Dat komt vooral omdat na een nacht slapen de doorbloeding van je spieren op een laag pitje staat, de bloedsuikerspiegel op zijn laagst is en je ook mentaal nog moet opstarten! Het goede nieuws is dat er verschillende trucjes zijn die je kunt gebruiken om in de ochtenden wat steviger in je hardloopschoenen te staan. Het is de moeite van het proberen waard, want als het eenmaal lukt om ’s morgens vroeg hard te lopen, dan heb je daar de rest van de dag plezier van! 

Probeer het met de volgende vijf adviezen.

 1. Geef 15 tot 20 minuten voor je gaat hardlopen je bloedsuikerspiegel een kleine oppepper met een halve banaan, een glas vruchtensap of een geroosterde boterham met jam. Je merkt vanzelf wat het best bevalt. Het kan betekenen dat je iets eerder op moet staan, maar dat heeft als voordeel dat je mentaal wakker kunt worden en je ruim voldoende energie hebt om je hardlooprondje te doen.

 2. Als je altijd al ’s morgens koffie of thee drinkt, kun je dat nu voor de training doen (begin met een half kopje). Onderzoek heeft aangetoond dat gematigde hoeveelheden cafeïne de prestatie verbetert als je het voor je training inneemt.

 3. Wandel de eerste 5 minuten van je workout om warm te worden voordat je overgaat in hardlopen. Het duurt ’s morgens iets langer om warm te worden, dus begin rustig en bouw dit geleidelijk op naar een stevige wandelpas. 

 4. Na de wandeling van 5 minuten ga je 5-10 minuten rustig hardlopen. Je lichaam zal je belonen met een goed gevoel als je geleidelijk het tempo verhoogt. Vergelijk het met het opwarmen van een auto in de winter. Ook je lichaam heeft tijd nodig op wakker te worden, op te warmen en soepel hard te lopen! Als dit alles niet helpt, wissel dan twee minuten hardlopen af met een minuut pittig wandelen voordat je aan je duurloop begint. De afwisseling van hardlopen-wandelen als opwarming doet wonderen, vooral ’s morgens.

 5. Zorg voor een playlist die rustig begint en langzaam opbouwt naar je favoriete inspirerende muziek. Muziek is een heel effectieve manier om je zelfs op de moeilijkste momenten tijdens het hardlopen je ritme vast te houden. Via de Dutch Runners app kun je jouw favoriete muziek aan de Running Coach koppelen.

Succes met trainen en vergeet niet de wekker te zetten!
Bron: Dutchrunners 

Nieuw: ‘marktplaats’

Aangeboden: Saucouny hardloopschoenen 


Een nieuwe rubriek wordt toegevoegd: de ‘marktplaats’ voor hardlopers. 

Iedereen heeft wel eens shirtjes, schoenen,  bidons, petjes, compressie kousen, haarbanden etc in de kast, al dan niet gebruikt, die daar liggen als kastvulling. Geef ze nog een kans door ze weg te geven of te verkopen. Dat kan hier in deze rubriek.

Cor bijt de spits af door een stel hardloopschoenen van het merk Saucouny mt. 44 aan te bieden in ruil voor bijvoorbeeld een flesje Malibu. De schoenen zijn slechts 2x gedragen en dus als nieuw. Bij interesse neem contact op met Cor of reageer via de mail op de nieuwsbrief.

Bewerk

Heb jij ook wat in de kast? Aanbieden kan  per WA naar Louisa.