nieuwsbrief

Ik geef de pen door aan.. 

Cor Deen

Hallo ik ben Cor Deen, het is dus mijn beurt iets over mijzelf te vertellen.

Tja…. Nou daar gaan we dan!

Cornelis Antonius Deen geboren Amsterdammer grofweg 20 keer verhuisd en daar dan ook maar mijn beroep van gemaakt. Ook een aantal jaren in het kappersvak gezeten en op Schiphol gewerkt maar dat hield allemaal geen stand. Ben van af 1996 zelfstandig verhuizer en sinds 4 jaar ook leverancier van kantoormeubilair. Ik woon samen met mijn trouwe viervoeter Jacky in Andijk waar ook mijn bedrijf gevestigd is. Je wordt op een dag gebeld door de schoonheidsspecialist en die vertelt “Ik heb hier Louisa Heddes in de stoel zitten en die gaat een ‘echte mannenclub’  opstarten. De criteria zijn: zwaarder dan 100 kilo en ouder dan 50 dus dat is wat voor jou”. O.k. na jaren geen sport en herstellende van een dubbele enkelbreuk aan de gang dus. Klaarstomen voor de Stormloop in Zandvoort.  

Moe maar voldaan op naar de volgende uitdaging! Na de tweede editie vond Louisa het mooi geweest en kwam ik terecht bij de loopgroep. Inmiddels al na ruim een jaar met vallen en opstaan best leuke resultaten behaald. Ruim 20 kilo lichter en voor het eerst in 30 jaar een halve maraton en in 26 jaar de Dam tot Dam.

Gezonder, fitter en zonder buik, kortom ik heb het best naar mijn zin bij de groep, een leuk stel mensen met een vreemde hobby; je uit de naad lopen en daar voldoening van hebben.

Top!! Nou mensen zo dan maar even, wil je meer weten? Vraag gerust.

Cor

Marianne van Beusekom jij mag!

Leuke lopies 

Zondag 5 november egboetsloop hauwert

Zondag 5 november Bereloop Terschelling

Zondag 12 november molenloop Edam

Zondag 12 november dijkgatboscross 

Tips ’n Tricks

Kleding 

Nu het weer wat kouder wordt is het soms lastig om te bedenken je aan zou moeten trekken.

Simpel is de stelregel :

Neem de buitentemperatuur en tel daar 10 graden bij op wat je dan aan zou doen met hardlopen is voldoende om aan te trekken.

Stel het is 10 graden buiten. Tel daar 10 bij op, dan kom je op 20 graden. Normaal heb je dan bijvoorbeeld een korte broek met tshirt aan. Dat zou je nu ook aan kunnen doen.

Hardloperij Rondom weekend 

Hardloperij – Rondom Weekend

Tijdens de Rondom Parade is zondag de Hardloperij weer gelopen.

Het is alweer de 4e keer dat de Loopgroep Medemblik dit evenement organiseert en daarmee een echte traditie op de zondag in het Draverijweekend aan het worden.

De teams van de 4 Medemblikker basisscholen waren allen aanwezig en er werd bijzonder fel om de Wisselbeker en de individuele prijzen gestreden.

Het waren spannende races met veel publiek langs de baan op de Nieuwstraat.

Bij de jongens is Wouter Noor van de Jozefschool de winnaar, terwijl Sultan Yilmaz van de Meridiaan bij de meisjes de sterkste was.

De Jozefschool is in 2017 de trotse winnaar van de wisselbeker. 

Leuke lopies 


23 september Koggeloop  Berkhout
24 september Run vest Enkhuizen 

01 oktober Agripoort a7 halve marathon 

08 oktober Sloterplasloop Amsterdam 

Starten met lopen 

We zijn weer begonnen met een starten met lopen cursus. We mogen hier weer oude en nieuwe gezichten zien.

In 13 weken gaan we van 0 naar 35 minuten achter elkaar hardlopen… 

De training wordt gegeven door :

Louisa op zaterdag (start 9 uur) 

Ben en Ronald (om en om) op dinsdag (start 1900 uur) 

Veel succes allemaal maar bovenal veel plezier! 

Tips ‘n’ Tricks 

Bij een lange hardloopwedstrijd moet je veel eten en drinken om je prestatieniveau op peil te houden. Aan die grote hoeveelheden koolhydraten moeten je maag en darmen wel wennen. Door je maag en darmen daarin te trainen kun je buikklachten en krampen voorkomen.

Bij een marathon of andere langdurige inspanning moet je koolhydraten en vocht innemen om je energievoorraden aan te vullen. Dat is belangrijk omdat je anders uitgeput of uitgedroogd raakt. Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van de duursporters door het innemen van die hoeveelheden koolhydraten en vocht buikklachten ervaart. Dat kan een mooie marathontijd natuurlijk flink in de weg zitten.

Met gevulde maag trainen

Zo is het goed om regelmatig grote porties koolhydraten te eten, en af en toe met een gevulde maag te trainen. Dit kan al na een paar weken de vervelende gevoelens van een gevulde maag verminderen. Het zorgt er ook voor dat de maag zich sneller leegt. Hierdoor heb je sneller de beschikking over de koolhydraten die je opat. Ook zorgt een snellere spijsvertering ervoor dat het opgedronken water eerder beschikbaar is.

Darmen trainen

Je kunt je darmen al in een paar dagen trainen om meer koolhydraten op te nemen. Maar dat is ook niet oneindig te verbeteren: goedgetrainde duursporters kunnen maximaal zo’n 60 gram glucose per uur in de darmen opnemen.

Eten tijdens de inspanning

Als je tijdens de inspanning koolhydraten moet eten is het belangrijk dat je daarbij voldoende drinkt. Uitdroging vergroot namelijk de kans op buikklachten. Het eten van veel vezels, vet en eiwitten vlak voor of tijdens inspanning is juist af te raden, net als zeer sterk geconcentreerde koolhydraatdranken.

Sportvoeding uitproberen

Je kunt wel het sporten met een gevulde maag oefenen, bijvoorbeeld tijdens een training. Dat zelfde geldt voor het eten tijdens het hardlopen. Dan kun je ook uitproberen welke sportvoeding voor jou het beste werkt. 

Bron: Topsporttopics.nl

Ik geef de pen door aan… 

Marleen Hoksbergen

 

                                                                                   

Ik ben Marleen Hoksbergen, 38 jaar. Samen met Robert Schalkwijk woon ik in Midwoud en we hebben drie zoons: Jeffrey, Daniël (14 jaar) en Nathan (6 jaar) en de gezelligheid van een aantal huisdieren.

Als je mij een aantal jaar terug had verteld dat ik nu lid zou zijn van een loopgroep had ik je waarschijnlijk heel ongeloofwaardig aangekeken. Ik had namelijk altijd een ontzettende hekel aan hardlopen…. ik probeerde het wel eens, maar ging dan veel te hard van start. Vervolgens dacht ik doodop en met een pijnlijk lijf: “zie je wel, dat is niks voor mij”.

Drie jaar terug werd ik wat lui en dik en had ik ruim een jaar niet gesport, het werd dus weer eens tijd om wat te doen. Om sport te combineren met werk en een gezin is niet altijd eenvoudig en tijdens een wandeling met de hond bedacht ik dat ik deze tijd wel efficiënter kon besteden. Twee vliegen in één klap dacht ik zo…. Maar waar en hoe begin je? Ik besprak het met een vriendin en vroeg welke app zij gebruikte voor het hardlopen, zij wees me er vervolgens op dat Start to Run weer zou beginnen in september. Het leek me wel goed om zo de basis op te bouwen, na die 7 weken zou ik het dan gewoon zelf wat gaan doen, met de hond ………….. En nu 3 jaar later ben ik nog steeds lid!

Naast het hardlopen was er nog iets waarvan ik zeker wist dat ik het nooit zou gaan doen: werken in het bank- en verzekeringswezen. Nou, je raadt het al….

Heel leuk dat ik dus met de Vooroeverloop mee liep namens de Rabobank. Wat was het een mooie dag!

Het hardlopen heeft mij heel veel gebracht, zowel fysiek als mentaal. Ik zit veel lekkerder in mijn vel. Via deze weg wil ik de trainers bedanken, super dat jullie je inzetten hiervoor! En natuurlijk ook aan alle lopers voor de gezelligheid!

Ik geef de pen door aan: Cor Deen.

Trainingen in de vakantie

De zomervakantie is in volle gang zo ook voor de trainers. 

Het rooster is daarom aangepast. 

Groepen zijn samengevoegd maar er wordt tijdens de training rekening gehouden met elk niveau! 

Rooster 18 juli tot 2 september
2 soorten training per keer

Op zaterdag is er LVL = kan van alles zijn.. Kracht, interval, cross etcetera. 

Op zaterdag is er ook een Duurloop. 

In de even  week op zaterdag  een lange DL vanaf 8:45 uur (heet Damloop) 

Op dinsdag is er LVL of duurloop (60 min) 

Leuke lopies

Elke donderdag Bosloop in Schoorl

Vr 4 augustus Pride loop Amsterdam 

Di 8 augustus Egmond strandloop

Zo 13 augustus. Trainingsloop A’dam marathon

Do 31 augustus kermisloop Edam