nieuwsbrief

Tips’n’ Tricks

image

Week van de Teek

Het voorjaar is in volle gang, de aantrekkelijke trainingsronden in de natuur worden weer massaal gebruikt door hardlopers.

Juist tijdens de trainingen door de natuur is het risico op een tekenbeet groot. Er zijn vorig jaar meer teken dan ooit aangetroffen in Nederland, melden het RIVM en Wageningen UR. De beestjes kunnen de ziekte van Lyme veroorzaken.

Het RIVM en Wageningen UR verzamelen al sinds 2006 via de Tekenradar informatie over teken in Nederland. In 2014 werd een recordaantal van 17.400 teken gevangen.

Het RIVM raadt mensen aan om na hardlopen in de natuur goed op te letten of ze niet door teken worden gebeten. Wie wordt gebeten en de teek niet verwijdert, riskeert de ziekte van Lyme. Deze infectieziekte veroorzaakt in het gunstigste geval huidklachten, maar kan ook leiden tot ernstige zenuwaandoeningen, spier- en gewrichtsaandoeningen en hartklachten.

Tekenradar.nl geeft voor elke plaats in Nederland een tiendaagse verwachting voor het tekenactiviteitsniveau van aanwezige teken weer. De verwachting geeft een indicatie voor het totaal aantal teken op een bepaalde plaats.

Tips als je gebeten bent:

·         Haal een teek zo snel mogelijk weg. Hoe langer de teek in uw huid zit, hoe groter de kans dat hij ziekteverwekkers overdraagt.

·         Gebruik geen alcohol, jodium, olie of andere middelen voordat u de teek verwijdert.

·         Neem een puntig pincet waarmee u de teek goed bij de kop kunt vastpakken. Er zijn ook andere tekenverwijderaars te koop bijvoorbeeld bij de drogist of apotheek. Gebruik het product volgens de gebruiksaanwijzing. Eventueel kunt u een vergrootglas gebruiken.

·         Pak de teek zo dicht mogelijk op de huid bij de kop beet en trek hem er langzaam uit. Als er een stukje van de kop van de teek in de huid achterblijft, is dat ongevaarlijk. Dat komt er vanzelf weer uit, net als bij een splinter. Ontsmet het beetwondje (nadat u de teek heeft verwijderd) met 70% alcohol of jodium.

Raadpleeg bij twijfel of vragen altijd je huisarts.

Ik geef de pen door aan…

Corianne Hiemstra – Van der Veldt

image

(foto kon niet worden geplaatst! Deze houdt u nog tegoed)

Mijn naam is Corianne Hiemstra – van der Veldt. Ik ben 32 jaar oud, getrouwd met Merijn, en woon in Slootdorp. Halverwege 2010 ben ik gestart met hardlopen met als doel dat ik de 10 km van Egmond in Januari zou willen lopen. Destijds kreeg ik zin om er aan te beginnen doordat Nynke Hopmans en Debby Sarlemijn (beiden ook lid van de vereniging) waren gestart met hardlopen bij een Start to Run-groep in Schagen. Daarnaast wilde ik ook iets aan mijn conditie doen en had ik eindelijk weer tijd over na het afronden van mijn studie. Ik ben gaan opbouwen aan de hand van een gedownload Start to Run programma met de stem van de Vlaamse Evy Gruyaert op de nu achtergrond. Helemaal leuk! Ik was super trots toen ik in Januari 2011 over de finish in Egmond kwam! Wauw! Wat is het toch gaaf om te merken dat je lichaam zó trainbaar is. En wat gaaf dat ik het volgehouden had en dat het mij gelukt was! Maar goed, het doel was behaald. En dan… Proberen te blijven trainen… Maar het was midden in de winter… En in je eentje lopen rondom Slootdorp wordt op een gegeven moment wat saai… Maar het was ook zonde om op te geven… Ondertussen hadden Nynke en Debby zich opgegeven bij de hardloopvereniging in Medemblik en het beviel ze erg goed. In maart 2011 ben ik ook lid geworden. En tot de dag van vandaag werkt het. De vereniging werkt als de zogenaamde ‘stok achter de deur’ om het hardlopen vol te houden. Ik loop 1x per week en daarmee houd ik de 10 km in mijn benen, zeg ik altijd.

In mijn dagelijkse leven werk ik 4 dagen in de week als fysiotherapeut/manueel therapeut in een particuliere praktijk in de binnenstad van Alkmaar. Het is een vrij grote fysiotherapiepraktijk (13 therapeuten) met als hoofdspecialisatie ‘nek-, schouder- en armklachten’.  De laatste 10 jaar heb ik vooral scholing gevolgd op het gebied van schouders, pijn, dry needling en manuele therapie. Onlangs had ik zin in heel wat anders! Mijn aandacht werd getrokken door een cursus op het gebied van hardlooptechniekanalyses. Met videobeelden de loopbeweging nagaan en proberen te analyseren waar het mis gaat in de bewegingsketen, waardoor een blessure in stand wordt gehouden of verergert. Ik heb de cursus 2 weken geleden gedaan en het was heel interessant.

In mijn vrije tijd ben ik veel te vinden in Westerland. Daar staat mijn paard gestald. Tijdens mijn jeugd/tienerjaren heb ik altijd een eigen pony gehad waarmee ik bij een vereniging reed en aan wedstrijden meedeed. Toen ik het huis uit ging om te studeren ben ik daar mee gestopt. Na 8 jaar deed de kans zich voor om op een paard van iemand anders te gaan rijden. En ja, na een bepaalde periode, ontstond toch weer de wens om er eentje voor mijzelf te hebben. Na een zoektocht heb ik de toen jonge, onbeleerde, 3 jarige Comana gevonden en gekocht. Het is een allround paard. Ik kan recreatief met haar rijden maar ook wedstrijden. Het is onwijs tof om te merken dat je steeds een stapje vooruit gaat. Dat je steeds een klasse hoger komt. Dat je groeit met elkaar. En dat oefeningen lukken die ik nooit voor mogelijk hield. Ook hier weer de kick van wat je kunt bereiken met trainen!

Ik heb even zitten denken over wie zich na mij mag voorstellen. Gezien het feit dat er nu 3 vrouwen een stukje geschreven hebben wordt het tijd voor een man. René! Jij bent de volgende! Ik weet niet wat je achternaam is. Maar ik heb afgelopen zaterdag even met je gekletst en ga je naam nu niet meer vergeten.

Leuke loopies

image

5 april paasloop Twisk
5 april Robbenoordbos
6 april Rokjesdag Amsterdam
6 april Paaspolder Nieuwe Niedorp
12 april Kloet loop Grootebroek
12 april Brijder loop Alkmaar
12 april Terp dhuez Wieringerwerf
19 april Cityrun Heerhugowaard
26 april koningsnacht loop Hoorn

kijk voor meer evenementen op bijvoorbeeld:

dutchrunners.nl
natuurmonumenten.nl
loopvoorhoop.nl
hardloopkalender. nl

Start to run

image

Zaterdag 7 maart was de aftrap van de start to run. Een leuke gemotiveerde groep (teller staat nu op 21 personen) die stap voor stap gaat toewerken naar de 20-25 minuten achter elkaar hardlopen!

Voor deze mensen heet ik, Louisa, samen met Linda alle start to runners welkom!

Goed dat jullie meedoen en geloof het of niet maar met 7 weken kunnen jullie 20-25 minuten achter elkaar hardlopen!
Enige voorwaarde is wel dat je 2x per week loopt. Mocht je niet aanwezig kunnen zijn op dinsdag of zaterdag probeer dan toch een dag zelf te lopen!  Er is een groepsapp gemaakt zodat er ook onderling afgesproken kan worden om de “gemiste” training in te halen. Probeer wel dat er voldoende rust tussen de trainingen in zit! Het liefst 48 uur.
Verder is het zo dat in ieder geval de training van dinsdag een herhaling is van de training van zaterdag. Probeer daarom ook in ieder geval 1 training mee te doen! !

Loop voor Hoop

image

Het inloophuis Medemblik is gevraagd om mee te doen met het KWF loopevenement Samenloop voor Hoop op 20 en 21 juni in het Streekbos. 10% van de opbrengst is voor het Inloophuis Medemblik.

Het is een heel leuk evenement waar we weer energie van krijgen en we zetten het Inloophuis Medemblik weer op de kaart.
Het belangrijkste is dat de (ex)patiënten in het zonnetje worden gezet gedurende het evenement. 

Wellicht kunnen wij als loopgroep medemblik hier ook aan mee doen met een team.
Je kunt alle info vinden op www.inloophuismedemblik.nl

Het is een wandelevenement maar misschien is het ook een leuk idee om in estafette vorm een “hardloop”evenement van te maken! (start to runners?)
Mochten jullie ideeën hebben. …. Een team willen vormen. …Leuk!  Laat het weten zodat hier ook via de mail aan al onze lopers bekendheid aan gegeven kan worden. .

Tips ‘n’ Tricks

image

Wissel hardlooproutes af

als je gaat lopen om fit te worden of om deel te nemen aan een loopwedstrijd, dan mag je het niet te gemakkelijk maken. En dat kan door regelmatig je parcours te veranderen.

Want altijd dezelfde route volgen als je gaat lopen, is geen goed idee om verschillende redenen. Het maakt je loopsessie bijvoorbeeld veel saaier, waardoor je sneller geneigd bent om eens een week over te slaan.

Ook belangrijk: door altijd dezelfde route te volgen kan je onevenwichtigheden veroorzaken in je lichaam, die op hun beurt kunnen leiden tot blessures. Je leert je lichaam namelijk om te reageren op de ondergrond van een bepaalde route, maar dat is helaas niet altijd de juiste.

Een makkelijke manier om je routine te doorbreken is minstens om de week je route in de omgekeerde volgorde lopen. Dat kan al een groot verschil maken. Maar als je traint voor een langere race, dan is het noodzakelijk om een stapje verder te gaan en volledig nieuwe routes toe te voegen aan je trainingsschema.

Dat komt omdat je je lichaam moet voorbereiden op alle omstandigheden, zoals steile heuvels of winderige steegjes. Alleen zo kan je je voorbereiden op een race. Bovendien helpen nieuwe routines ook met de mentale voorbereiding, want zo raak je niet ontmoedigd door de onbekendheid van het parcours.

Succes!

Start to run nieuws

image

7 maart komt langzaam aan dichterbij!

Weet of ken jij nog iemand die zeven weken begeleid wil trainen voor slechts 47,50 ?? Laat diegene zich dan snel inschrijven voor de start to run cursus!

Starttorun.atletiekunie.nl

Op dit moment ( 22 feb.) staat bij ons de teller op 9 inschrijvingen. ..

Leuke loopies

image

Een greep uit de hardloopkalender;

1   maart Robbenoordbos
1   maart Twiskemolenloop   
                  (Landsmeer)
8   maart  Merenloop Grou (friesland)
8   maart  Munnikloop (Purmerend)
8   maart  Runnersworld Parkloop
                   (Heiloo)

15 maart  Louis Vinkloop (Amsterdam)
15 maart  Puur wonen voorjaarsloop
                  (Anna Paulowna)
15 maart  Voorjaarsloop (H’hwaard)
22 maart Hollandia dijkenloop (Hoorn)
22 maart Sultanaloop (Zaandam)
29 maart Beetskoogkadeloop
                  (Oudendijk)
01 april Rondje Lutjebroek

6 april Lionsheuvelloop (Bloemendaal)

Kijk ook eens op de site van natuurmonumenten daar staan ook hele mooie routes in!

En nu geopend de inschrijving voor de stoomtramloop.
Ken je iemand die de STOOMTRAMLOOP nog nooit heeft gelopen? Geef dan onderstaande link door..
Wij hopen je aan de start te zien op zondag 28 juni 2015.

http://www.stoomtramloop.nl

“Ik geef de pen door aan”:

Linda Sijtsma

image

Mijn naam is Linda Sijtsma, ik ben 42 jaar, getrouwd met Lex en heb twee kids van 11 en 14. Samen wonen wij aan de Oostermiddenmeerweg. Dit valt onder Wieringerwerf maar onze boerderij ligt vlak onder Medemblik.

Vanaf 2004 ben ik echt begonnen met hardlopen. Samen met een vriendin werd ik in 2008 lid van loopgroep Medemblik. We wilden de damloop wat sneller lopen. Het trainen met een groep vond ik erg leuk en de interval trainingen langs het IJsselmeer zorgen er inderdaad voor dat we makkelijker en sneller gingen lopen. Hardlopen was voor mij echt een uitlaatklep.

In 2009 liep ik voor het eerst een halve marathon. De berenloop op Terschelling met Ron, Siem, Ben, Ineke en nog een aantal andere loopgroepers. Helaas heb ik daarna een blessure opgelopen aan mijn knie en heb ik mijn lidmaatschap opgezegd.
Naast de rust volgde ook nog een operatie. Dat had niets met die knie te maken maar hield wel in dat ik het lopen voorlopig kon vergeten. Op eigen houtje heb ik het lopen daarna weer opgepakt en toen volgde een carrière switch. Boventalligheid op mijn werk zorgde ervoor dat ik thuis kwam te zitten en omdat ik lopen zo leuk vond begon ik aan de looptrainersopleiding in Hoorn. Ik had nu toch tijd zat.

En zo is het balletje gaan rollen. Ik ben een opleiding runningtherapeut gaan volgen en begeleidt sindsdien als zzp-er mensen met burnout, depressie of andere stressgerelateerde aandoeningen. Toen ik hardlooptrainingen ging geven kwamen er ook vragen over afvallen. Om af te vallen is bewegen niet voldoende en zal je je levensstijl moeten aanpassen in voeding en stress. Vorig jaar heb ik de opleiding vitaliteitscoach afgerond. Een drie-jarige opleiding van stresscounseling, coaching, voeding en trainer hormoonfactor. De start to run trainingen heb ik gegeven bij Hollandia in Hoorn en daarna bij atletiekvereniging AVW in Wieringerwerf. Daar had ik ook een eigen groep op de woensdagochtend. Opnieuw zorgde een blessure ervoor dat ik daarmee moest stoppen.

Toen ik in oktober Ron tegenkwam tijdens de Agriportloop in Wieringerwerf vertelde hij dat de loopgroep zoveel nieuwe leden erbij heeft. Hij vroeg of ik soms zou willen trainen. Als vaste trainer lukt dat niet omdat ik weer een studie heb opgepakt en we thuis een eigen bedrijf hebben. Maar als invalkracht heb ik ja gezegd. Zodoende zie je mij af en toe ook meetrainen. Zo vaak mogelijk, want trainen met de groep vind ik superleuk. En vanaf 7 maart zal ik samen met Louisa de nieuwe start to run groep training gaan geven. Louisa op de zaterdag en ikzelf op de dinsdagavond.

Wil je meer weten over runningtherapie, vitaliteitscoaching of hormoonbalans? Vraag het me gerust of kijk op de site www.blijflopen.nl

De volgende die een stukje mag schrijven is Corrianne.

Tips ‘n’ Trics

image

Wat te doen bij griep en of zware verkoudheid? ?

Aanpassen van training!

Zware en intensieve training zorgt voor een tijdelijk verminderde weerstand. Daardoor ben je vatbaarder voor infecties. Aangetoond is echter dat minder omvangrijke training <32km per week op een relatief rustige intensiteit (65 % van zuurstofopname) positieve prikkel geeft aan je weerstand.Als hardloper doe er gedurende griep epidemie wellicht verstandig om trainingen rustiger uit te voeren. Voeding Er is een aantal voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem versterken. Quercitine bijvoorbeeld is een antioxidant die voorkomt in onder andere groene thee, appels, uien en rode wijn. De stof wordt ook ingezet als voedingssupplement. Zink kan de vermeerdering van virussen bij virale infecties remmen. 15mg zink per dag in tabletvorm wordt aangeraden. In voeding komt zink in kleine hoeveelheden voor in onder andere vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen. Ook Vitamine D speelt een rol in het verminderen van de kans op een virale infectie. Met name in de wintermaanden wanneer mensen minder aan zonlicht bloot worden gesteld (vitamine D wordt door de huid geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht) kan een supplement uitkomst bieden. Kou en nattigheid De bewering dat je van kou ziek wordt is onzin. Ziek wordt je door het oplopen van een virus. Dit kan door lichamelijk contact met een besmet persoon te hebben of door in de nabijheid van een besmet persoon te zijn. De kans op een infectie gedurende een koude periode is wel groter. Je lichaam moet harder werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden, wat zorgt voor een tijdelijk verminderde weerstand Bron:     smamiddennederland.nl               atletiekunie.nl