nieuwsbrief

Tips ‘n’ Trics

image

Wat te doen bij griep en of zware verkoudheid? ?

Aanpassen van training!

Zware en intensieve training zorgt voor een tijdelijk verminderde weerstand. Daardoor ben je vatbaarder voor infecties. Aangetoond is echter dat minder omvangrijke training <32km per week op een relatief rustige intensiteit (65 % van zuurstofopname) positieve prikkel geeft aan je weerstand.Als hardloper doe er gedurende griep epidemie wellicht verstandig om trainingen rustiger uit te voeren. Voeding Er is een aantal voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem versterken. Quercitine bijvoorbeeld is een antioxidant die voorkomt in onder andere groene thee, appels, uien en rode wijn. De stof wordt ook ingezet als voedingssupplement. Zink kan de vermeerdering van virussen bij virale infecties remmen. 15mg zink per dag in tabletvorm wordt aangeraden. In voeding komt zink in kleine hoeveelheden voor in onder andere vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen. Ook Vitamine D speelt een rol in het verminderen van de kans op een virale infectie. Met name in de wintermaanden wanneer mensen minder aan zonlicht bloot worden gesteld (vitamine D wordt door de huid geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht) kan een supplement uitkomst bieden. Kou en nattigheid De bewering dat je van kou ziek wordt is onzin. Ziek wordt je door het oplopen van een virus. Dit kan door lichamelijk contact met een besmet persoon te hebben of door in de nabijheid van een besmet persoon te zijn. De kans op een infectie gedurende een koude periode is wel groter. Je lichaam moet harder werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden, wat zorgt voor een tijdelijk verminderde weerstand Bron:     smamiddennederland.nl               atletiekunie.nl

Tips ’n tricks

image

Kleding
Vaak vragen mensen zich af wat er gedragen zou moeten worden tijdens het hardlopen als het bijvoorbeeld (extreem) koud of juist (extreem) warm is.

Voor nu geven wij een tip bij koud weer:

Bij koud weer is het belangrijk om met de kleding in laagjes te werken.
1. Vochtafvoerende laag
2. Isolerende laag
3. Wind/ water werende laag.

Bij het eerste kan je denken aan thermisch ondergoed. Deze zorgt voor een goede vocht opname, zo blijft je lijf droog.
Hier overheen is een goed hardloopshirt met lange of korte mouw van belang. Gebruik geen katoenen shirts!  Deze houden juist vocht vast.  Een goed hardloopshirt zorgt voor een goede isolatie zodat je niet afkoelt.
En over deze tweede laag zou je, afhankelijk van de weersomstandigheden, eventueel een wind of waterwerend jasje kunnen trekken.  Let er wel op dat deze laatste laag ademend is! In verband met het afvoeren van de warmte die vrijkomt van je lichaam.

Broeken is per persoon verschillend. De een loopt zomer en winter in korte broek de ander trekt bij voorkeur een lange hardloop tight aan en er zijn ook mensen die zweren bij een drie kwart broek.

Petjes en mutsen zijn een goede manier om warmte vast te houden. 30 tot 40 % van de warmte ontsnapt via je hoofd.

Mocht je nog twijfelen over wat je aan moet trekken dan wordt onderstaande stelregel ook wel gehanteerd;
Neem de buitentemperatuur tel daar 10 graden bij op,  wat je dan normaal aan zou doen dat is ook goed voor het hardlopen.

Dus stel het is buiten 7 graden. Tel daar 10 bij op = 17 graden. .Wat trek je normaal aan bij 17 graden?  Lange broek,  hempje, shirt lange mouw/korte mouw.
Stel het is 17 graden. ..+10 = 27 = korte broek, hempje of tshirt korte mouw.

‘Ik geef de pen door aan…’

Louisa Heddes

image

De meeste mensen kennen mij, denk ik, wel maar voor degene die mij niet kennen:
Mijn naam is Louisa Heddes (43) en ik ben sinds afgelopen september trainer van de ‘start to run’ groep bij de loopgroep.
Naast het hardlopen zit ik ook veel op de racefiets/mountainbike en ben ik 1x in de week te vinden in de sportschool om de spieren te verblijden met wat kracht oefeningen.
Mijn dagelijkse bezigheden zijn divers te noemen en één daarvan is sport-en ontspanningsmassage geven en blessures tapen volgens een specifieke methode. Ik heb een praktijkruimte aan huis en werk volgens afspraak. Schroom niet om mij aan te spreken of te bellen/appen/mailen voor advies of een afspraak te maken.
Verder staat er op mijn hardloop- bucketlist in ieder geval:
– tijd verbeteren op de 10 km groet uit schoorl loop
– halve marathon met m’n broer in Antwerpen lopen. … Oké oké ik had gezegd na de berenloop op Terschelling dat ik geen halve marathonnetjes meer zou lopen. .. maar goed ik heb me over laten halen om er toch nog eentje te doen!  En wie weet. . Ga ik het nog wel leuk vinden ook..
– night run van de dam tot dam
Verder kijk ik wel wat op m’n hardlooppadje terecht komt.

Ik zal nog even mijn gegevens hier vermelden voor het geval je een afspraak wil maken: website: www.sportmassagemedemblik.nl mobiel:
06-18451142 email: Sportmassagemedemblik@hotmail.com
Graag geef ik na deze voorzet de pen door aan. .. Linda Sijtsma. .

Nieuws over de nieuwsbrief

image

Sinds kort ben ik (Louisa) gecharterd om invulling aan de nieuwsbrief te geven zodat deze regelmatig in jullie mailbox kan verschijnen. Het plan was om elke eerste maandag van de maand een nieuwsbrief te versturen en dat. .. Is deze maand al jammerlijk mislukt 🙂 Dus we hebben een andere strategie bedacht namelijk “gewoon maandelijks”.
Om de nieuwsbrief wat op te leuken komen er vaste items in terug. Welke dat zijn zien jullie vanzelf. Één daarvan is bijvoorbeeld “Ik geef de pen door aan”..
En mochten jullie zelf nieuws hebben voor in de nieuwsbrief stuur een mail of zeg het tegen Ron, Siem of Louisa.

Groet uit Schoorl loop informatie

image

Zondag 8 februari is het dan zover, de Groet uit Schoorlloop! Veel van onze loopkanjers doen hier aan mee!
Traditie is dat we na deze loop een hapje en een drankje doen ter afsluiting van het leveren van een top prestatie. Zo ook dit jaar zullen we dat gaan organiseren!
Lokatie en kosten eigen bijdrage volgen nog!

Uiteraard zijn er deze maand ook elders in de provincie leuke lopies. Voor de totale kalender check de site van www. dutchrunners.nl.

Leuke loop is bijvoorbeeld in februari ook:
01 Feb. Twiskemolenloop
01 Feb. Avc stranden duinloop
01 Feb. Robbenoordbosloop
01 Feb. Strandloop Bergen aan Zee
08 Feb. Groet uit schoorl loop
14 Feb. Lycurgus Valentijnsloop met lichtjes (Krommenie)
15 Feb. Tata steel AV Zaandam cross

Genieten op zaterdagochtend.

image

Iedere keer weer mooie vergezichten tijdens het lopen! Ondanks de gladheid, waarbij een valpartij niet voorkomen kon worden, konden we later toch genieten van het mooie landschap.
Over gladheid gesproken. .. houdt rekening tijdens het lopen dat vooral bruggen, fietspaden op-en afritten verraderlijk glad kunnen zijn!

Foto’s van de Hardloperij 2014

Hardloperij Medemblik 2014 foto's online
Het foto album van de Hardloperij is klaar, je kunt het hier bewonderen.

De foto’s zijn gemaakt door Ineke Buijsman en Ron Hartog. Je kunt een foto downloaden door er met je rechter muis toets op te klikken. Je krijgt dan een menu en kiest voor ‘Afbeelding opslaan’. Je mag de foto’s vrij gebruiken. Bij publicaties verzoeken we je om het label op de foto in tact te laten en de bron te vermelden.

Deel ze gerust via de social media, daar zijn ze voor bedoeld.

Winnaar wisselbeker Hardloperij Medemblik 2014: Rudy Verbrugge

Winnaar Hardloperij Medemblik 2014
Na een spannende race werd Rudy Verbrugge met nummer 4 de winnaar van de eerste Hardloperij Medemblik.
Rudy kreeg het winnaarsshirt en de felbegeerde wisselbeker uit handen van Siem Zeilemaker.

Als tweede eindigde Jan Pieter Zwaan met nummer 7.

T.a.v. de loterij: degene die als eerste nummer 4 en als tweede nummer 7 heeft wint de hoofdprijs (inmiddels opgehaald). Heb je als eerste nummer 7 en als tweede nummer 4, dan heb je recht op de troostprijs (nog niet opgehaald).

Hardloop evenement van onze collega’s in de Wieringermeer

Agriport
Wil je aan een leuk evenement meedoen, niet te ver van huis?
Op 5 oktober organiseert Atletiek Vereniging Wieringermeer de Agriport A7 Halve Marathon.
De deelnemers krijgen altijd een heerlijk kistje groente mee naar huis!

Als een halve marathon je te veel is, kun je je ook inschrijven voor 4 EM (circa 6,4 km) of 13 km.
Meer informatie

Trainingen september / oktober 2014

Trainingen Loopgroep Medemblik
Nu de vakanties achter de rug zijn, gaan we weer plannen maken voor de trainingen van het najaar.
Op 6 september begint de StartToRun, waar we inmiddels 12 aanmeldingen voor hebben.
De StartToRun is de eerste zaterdag om 9:30 u, daarna elke zaterdag om 8:30 u.
Dinsdagavond is er een training om 19:00 u.

Eveneens zaterdag 6 september beginnen de overige lopers allemaal om 9:00 u. We trainen een aantal weken gezamenlijk met alle lopers tegelijk. Op de dinsdag avonden beginnen we om 19:00 u met 2 groepen met een verschillende intensiteit.

Op zaterdag 20 september om 8:30 u komt RunnersWorld ons voorlichting geven over hardloopkleding en schoenen. Dit is opgezet voor de StartToRun, maar uiteraard ben je van harte welkom om hier bij te zijn.

Vanaf eind oktober gaan we meedoen met de RunToTheStart. In 12 weken werken we toe naar deelname aan Egmond, waarbij je kunt kiezen tussen de 10 en de 21 kilometer. Het is leuk om hier naar toe te werken, maar je bent uiteraard niet verplicht om mee te doen in Egmond. Als je als lid van de loopgroep wel mee wilt doen, is het belangrijk om je snel op te geven: Egmond.

Als je geen lid bent van de Loopgroep, kun je je opgeven voor het RunToTheStart trainingsprogramma.