nieuwsbrief

Sportdag basisscholen 

Ook dit jaar deed de loopgroep weer mee bij de sportdag van de basisscholen.
Een ochtend programma en een middag programma waarin kennis werd gemaakt met hardlopen,  spelletjes werden gedaan waarbij er moest worden hardgelopen en natuurlijk een stukje cooling-down… 

Trainingen!!

Trainingen van 1-4 t/m 1-7

Even weken: Oneven weken:
dinsdags:  Starters – Kracht+Cross – DL 65 min.    dinsdags: Starters – LVL – Dam/Dam

zaterdags: Starters – LVL – LLDL (08.45)    zaterdags: Starters – LVL – 10km+

Allereerst: Veel vragen over de 10km+training, hierbij de uitleg:
Uitleg: 10km+ 
Training is oplopend naar een snelle(re) 10 km eind juni, begin juli.  In principe alleen voor lopers die zich hiervoor hebben aangemeld en die bereid zijn 3 x per week te trainen. Loopervaring minimaal 1 jaar en al meerdere wedstrijden hebben gelopen. 

Zoals je ziet in het schema hierboven is deze training 1x per 2 weken, Start en aanmelding 15 april. Voor de duidelijkheid: dit is geen training die je zomaar, af en toe, mee kunt doen. Het is een in zwaarte oplopende intensieve intervaltraining.  

Vervolgens ziet het schema er als volgt uit: In de even week doe je fanatiek mee aan de Kracht en Crosstraining op dinsdag en de LVL op zaterdag. Daarnaast doe je (liefst op donderdag) voor jezelf nog een rustige duurloop van 8-12 km. 

De Lange duurloop op zaterdag past dus niet in dit schema. Evenals de (nieuwe) Running Bootcamptraining.

In de oneven week mag je op dinsdag kiezen tussen LVL en DamtotDam. Op donderdag doe je weer een rustige duurloop. Overleg met Siem over een andere dag als je 3e training op donderdag niet lukt, of als je niet op de dinsdagtraining kunt komen.

Vervolgens heb je op de zaterdag in de oneven week weer de 10+ training.

Zaterdag de 15e vertel ik meer, want het gaat niet alleen over het volgen van bepaalde trainingen, maar ook over hoe je daar mee omgaat. Degenen die regelmatig met de wedstrijdtrainingen hebben meegedaan weten wel wat ik ongeveer bedoel.

Dus meld je aan op de 15e of voor die tijd rechtstreeks bij Siem via W.app of de mail, siemzeilemaker@hotmail.com

Bij twijfel en voor meer info, vraag Siem. 

Uitleg: Dam-Dam, DL en LLDL  zijn rustige duurlopen, De DAM-DAM wordt elke 2 weken 5 min. verlengd, zodat deelnemers in sept. prima 16 km kunnen lopen.
Start is vanaf juni weer Afterstart

De LVL(LekkerVooroeverLopie) wordt altijd gehouden op- of vlakbij de Vooroever. In deze training zit, naast de Wup en CoolingDown, altijd intervaltraining, dus met wisselende snelheden en op zaterdag wat kracht, coordinatie en loopscholing. Deze training is geschikt om lopers van verschillend niveau toch samen te laten trainen, maar ook om sneller en sterker te worden. Je hartslag wordt opgejaagd, je longen worden maximaal gebruikt. En daardoor verbetert je conditie. 

Heb je eens een wat mindere dag of heb je een tijdje niet kunnen trainen, dan kun je toch altijd met deze groep mee. Meldt dit wel even bij de trainer.

Running-Bootcamp start op 22 april en staat los van alle andere trainingen. Hiervoor moet je je ook apart aanmelden. In deze training komen kracht, hele snelle, korte, zeer intensieve oefeningen en hardlopen bij elkaar We maken zo weinig mogelijk gebruik van gewichten, maar je maakt wel gebruik van je eigen gewicht of dat van je medesporters. Hierover later meer.

Trainingsschema’s

Op verzoek kunnen wij je helpen met een trainingsschema op maat. Vraag dit aan Siem.

Let op: 
Op 4 en 5 mei willen we weer het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen en terugbrengen naar Medemblik. Vertrek op 4 mei na de dodenherdenking. Aankomst op 5 mei tussen 15.00 en 16.00 uur. We gaan in principe met 2 busjes, waar 16-18 vrouwen en mannen in passen. Geef je snel op, want wie het eerst…. We proberen door sponsoring de kosten zo laag mogelijk te houden, maar het kan zijn dat er een bijdrage van max. 20 Euro pp wordt gevraagd.

En nog meer: 

Ronald en Siem zijn bezig om een kampeerweekend te organiseren voor de hele loopgroep. De bedoeling is dit te combineren met een leuke loop ergens in NL. Dit wordt waarschijnlijk het weekend van 1 juli. Vrijdagmiddag/-avond weg, Zondagmiddag/-avond terug. Alles zo lowbudget mogelijk.

Even (bij) tanken…

Tanken bij Peut (Koper tankstations Wervershoof en Medemblik) voor een gezamenlijke barbecue of kampeerweekend

Als je tankt bij één van de tankstations van Koper, kun je er voor kiezen om 1 cent per liter te sparen voor Loopgroep Medemblik. 

We willen het opgespaarde bedrag gebruiken om met de Loopgroep wat leuks te gaan doen, zoals bijvoorbeeld een gezamenlijke barbecue of een kampeerweekend. 

Als loper maak je natuurlijk zo min mogelijk gebruik van de auto, maar zo nu en dan kom je er niet onderuit, en zul je dus ook af en toe moeten tanken. En als je dan toch moet tanken …

Het tankstation in Medemblik is eigendom van Gerda en Sam. Gerda is al sinds de oprichting lid van onze loopgroep. In Wervershoof zijn Anita en Ton de eigenaren. Anita is ook jaren lid van onze club geweest. Als we iets organiseren is Gerda altijd een van de eersten om haar hulp aan te bieden, zoals onder andere bij De Vooroeverloop en De Hardloperij en De Bevrijdingsvuur estafette. Dat alleen al is natuurlijk reden genoeg om bij Koper te tanken, maar nu krijgen we er dus ook nog geld voor!

Geboren

REIN

Iets wat laat vermeld maar toch;

Van harte gefeliciteerd met de geboorte van jullie zoon.

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Leuke lopies

Vrij 3 mrt lichtjesloop Assendelft 

Zon 5 mrt Phanos Amsterdam 

Zon 5 mrt Robbenoordbosloop 

Zon 12 mrt Louis Vinkloop Amsterdam 

Zon 12 mrt Voorjaarsloop H’hugowaard

Zat 25 mrt Pop-up spring edition A’dam

Woe 29 mrt Rondje Lutjebroek 

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Start met (hard) Lopen

We gaan binnenkort weer van start, dus ben je of ken je iemand die zou willen leren hardlopen?  Geef je op! En dan zien we je graag zaterdag 4 maart verschijnen. 

Ik geef de pen door aan..

Penney Worst

Hallo loopmaatjes!

Trudi heeft mij gevraagd om de pen over te nemen. Hartstikke leuk, want ik loop pas sinds Oudjaarsdag met jullie mee en heb daarom nog niet iedereen kunnen vertellen wie ik ben en wat ik doe.
Ik ben Penney Worst, 29 jaar oud, en ik woon in Andijk samen met mijn vriend Bob, met wie ik dit jaar 12 jaar samen ben. Drie jaar terug hebben wij voor gezinsuitbreiding gekozen in de vorm van een Engelse Bulldog, genaamd Twiggy. Bob en ik werken beide fulltime en omdat wij niet willen dat Twiggy de hele dag alleen is, breng ik haar dagelijks ’s ochtend naar mijn ouders en haal ik haar ’s avonds weer op. Waarschijnlijk geeft dit al aan hoe de band met mijn ouders is; wij zijn heel blij met ze en brengen dan ook veel tijd met hen door.
Na een studie Economie en Bedrijfseconomie op de VU ben ik bij Peter Appel Transport in dienst gekomen, nu ruim 5 jaar geleden. Hier vervul ik de rol van Operationeel Controller, wat inhoud dat ik de laatste persoon ben die een kritische blik over de data laat gaan die onze 600 auto’s en 1200 chauffeurs genereren. Een heel leuke en afwisselende baan die goed aansluit bij mijn afstudeerrichting, Transporteconomie, en waarbij ik met alle facetten van het bedrijf in aanmerking kom.
Mijn vrije tijd breng ik het liefst buiten door. Wandelen met de hond of een rondje hardlopen vind ik heerlijk. Al kan ik ook genieten van een goed boek of een goede televisieserie en één avond in de week ben ik in De Schoof, in Wervershoof, te vinden om te paaldansen.
Ik ben via Google op de website van de loopgroep terechtgekomen. Ik zocht een loopgroep om zo meer variatie in mijn trainingen te krijgen en daardoor beter voorbereid aan de start van de stoomtramloop in juni te verschijnen; mijn eerste halve marathon. Het was voor mij een behoorlijke stap om mij in mijn eentje aan te sluiten bij een groep maar het is allemaal boven verwachting. Jullie hebben mij met open armen ontvangen en ik hoop samen met jullie een hele mooie (hardloop)toekomst tegemoet te gaan.

Ik geef de pen door aan Lyzette..