nieuwsbrief

Leuke lopies

Vrij 3 mrt lichtjesloop Assendelft 

Zon 5 mrt Phanos Amsterdam 

Zon 5 mrt Robbenoordbosloop 

Zon 12 mrt Louis Vinkloop Amsterdam 

Zon 12 mrt Voorjaarsloop H’hugowaard

Zat 25 mrt Pop-up spring edition A’dam

Woe 29 mrt Rondje Lutjebroek 

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Start met (hard) Lopen

We gaan binnenkort weer van start, dus ben je of ken je iemand die zou willen leren hardlopen?  Geef je op! En dan zien we je graag zaterdag 4 maart verschijnen. 

Ik geef de pen door aan..

Penney Worst

Hallo loopmaatjes!

Trudi heeft mij gevraagd om de pen over te nemen. Hartstikke leuk, want ik loop pas sinds Oudjaarsdag met jullie mee en heb daarom nog niet iedereen kunnen vertellen wie ik ben en wat ik doe.
Ik ben Penney Worst, 29 jaar oud, en ik woon in Andijk samen met mijn vriend Bob, met wie ik dit jaar 12 jaar samen ben. Drie jaar terug hebben wij voor gezinsuitbreiding gekozen in de vorm van een Engelse Bulldog, genaamd Twiggy. Bob en ik werken beide fulltime en omdat wij niet willen dat Twiggy de hele dag alleen is, breng ik haar dagelijks ’s ochtend naar mijn ouders en haal ik haar ’s avonds weer op. Waarschijnlijk geeft dit al aan hoe de band met mijn ouders is; wij zijn heel blij met ze en brengen dan ook veel tijd met hen door.
Na een studie Economie en Bedrijfseconomie op de VU ben ik bij Peter Appel Transport in dienst gekomen, nu ruim 5 jaar geleden. Hier vervul ik de rol van Operationeel Controller, wat inhoud dat ik de laatste persoon ben die een kritische blik over de data laat gaan die onze 600 auto’s en 1200 chauffeurs genereren. Een heel leuke en afwisselende baan die goed aansluit bij mijn afstudeerrichting, Transporteconomie, en waarbij ik met alle facetten van het bedrijf in aanmerking kom.
Mijn vrije tijd breng ik het liefst buiten door. Wandelen met de hond of een rondje hardlopen vind ik heerlijk. Al kan ik ook genieten van een goed boek of een goede televisieserie en één avond in de week ben ik in De Schoof, in Wervershoof, te vinden om te paaldansen.
Ik ben via Google op de website van de loopgroep terechtgekomen. Ik zocht een loopgroep om zo meer variatie in mijn trainingen te krijgen en daardoor beter voorbereid aan de start van de stoomtramloop in juni te verschijnen; mijn eerste halve marathon. Het was voor mij een behoorlijke stap om mij in mijn eentje aan te sluiten bij een groep maar het is allemaal boven verwachting. Jullie hebben mij met open armen ontvangen en ik hoop samen met jullie een hele mooie (hardloop)toekomst tegemoet te gaan.

Ik geef de pen door aan Lyzette.. 
 

Leuke lopies 


28 januari Kidney lightrun Almere

29 januari Hugo Kaagloop Wervershoof 

29 januari Bosloop Schoorl

12 februari Groet uit Schoorl 

26 februari Polderloop Obdam

Tips ‘n’ Tricks

Voedingshypes

Oervoeding, koolhydraat-arm, suikervrij, lactose- en glutenvrij, paleo, of zonder E-nummers? Tegenwoordig worden we onder gesneeuwd met diëten en dieetrichtlijnen, als het aankomt op gezonder leven of gewicht verliezen. En ook in de supermarkt juichen de superfoods, lactose- en suikervrije producten je toe. Wat klopt wel en wat niet? Hoe baan je je een weg tussen al deze hypes?

 De eerste tip: probeer vooral niet elke nieuwe hype uit. Voedingshypes heten niet voor niks hypes, ze komen en gaan. Waar superfoods in 2014 niet weg te denken waren uit een ‘gezond’ voedingspatroon, zie je nu dat de populariteit alweer afneemt. Neem voedingshypes dus vooral met een grote korrel zout. 

De tweede en meest belangrijkste tip: doe wat werkt voor jou! En niet wat werkt voor even, maar voor de rest van je leven. Producten weglaten om tijdelijk gezonder te leven of om tijdelijk af te vallen, zullen op de langer termijn altijd het tegenovergestelde resultaat brengen. Door vastgeroeste gewoonten van de één op de andere dag te willen veranderen, gun je jezelf geen tijd om nieuwe gewoonten aan te leren. Dit is de reden dat veel diëten zo kort vol te houden zijn. Het voedingspatroon wordt radicaal omgegooid en je ‘moet’ volgens een bepaald dieet of richtlijn gaan eten die eigenlijk totaal niet bij jou leven past. Vaak keer je na verloop van tijd terug in je oude gewoonten en vliegen de kilo’s er weer aan. Het jojo-effect volgt. Hou jij toch niet van brood en aardappelen, dan is koolhydraat-arm eten voor jou niet zo moeilijk. Maar vind je dit wel heel erg lekker én praktisch, dan is het bijna een onmogelijke opgave. Probeer op zoek te gaan naar kleine eetgewoonten in je voedingspatroon die wel haalbaar zijn om te veranderen. Denk eens aan je broodbeleg, je totale groente inname of de hoeveelheid eiwitten die je inneemt op een dag. Ga niet proberen alle ‘slechte’ eetgewoonten in één keer te vervangen, maar doe dit stap voor stap. Gun jezelf de tijd. Is de eerste minder gezonde eetgewoonte vervangen voor een gezondere variant en voer je dit al uit zonder erover na te denken? Dan is het tijd om aan de slag te gaan met het vervangen van een andere eetgewoonten. 

En zo werk je stap voor stap aan een gezonder voedingspatroon, wat resulteert in een gezonder lijf en (eventueel) gewichtsverlies!

Bron: Dutchrunners 

Uitnodiging!! 

​Beste Hardlopers,


Zondag 12 februari a.s het weer zover, de Groet uit Schoorl run!
Traditiegetrouw vindt daarna de AFTER PARTY plaats.

Zondagavond zijn jullie vanaf 17:00 van harte welkom voor een hapje (vegetarisch) eten en een drankje.


De locatie is:

Buck international Sound ( achter de” Kluswijs” )
Nijverheidsweg 6G
1671 GC Medemblik

opgeven bij Saskia 
tel: 06-30093800
info@huidtherapiemedemblik.nl
kosten 15 euro P.P

We zouden het leuk vinden als je komt!


groetjes Ronald en Saskia

Ik geef de pen door aan…

​Trudi van Diepen

De beurt is aan mij om de pen ter hand te nemen.

4 Jaar geleden toen mijn schaatslessen afgelopen waren, wilde ik toch blijven sporten en besloot ik hard te gaan lopen. Maar in mijn eentje vond ik er niets aan. Dus toen ik een training bij de loopgroep had meegedaan was ik meteen om. Het niveau was meteen pittig voor een beginneling dus heb ik het eerste jaar trouw 3 X in de week getraind. Het tweede jaar kon ik al met meerdere loopjes meedoen, super. Ik vind de loopgroep een gezellige ploeg, waarbij vooral de positieve sfeer mij zeer aanspreekt.

Ook hou ik ook erg van fietsen en fiets dan ook naar mijn school in Bovenkarspel waar ik als groepsleerkracht werk in de onderbouw. Een heerlijke baan, die mij veel voldoening geeft. Ik geef voornamelijk les in de groepen 3 en 4, kinderen leren lezen en schrijven is echt mijn ding.

Sinds 2 jaar werk ik nog maar 3 dagen, want naast mijn baan ben ik een gastenverblijf begonnen in mijn Dijkhuisje in Onderdijk. Omdat mijn 2 dochters, Dorien ecologe en Roos prof wielrenster, de deur uit zijn heb ik kamers over.

Via de site Airbnb krijg ik nu gasten van over de hele wereld (Singapore, Thayland, US, Australie, India ect), veel duitsers maar ook zeilers en backpackers. Vooral de ontmoeting met al die verschillende mensen en nationaliteiten is enorm boeiend.

Verder is mijn grote passie zeilen, ik ben dan ook zeer bevoorrecht een eigen zeilboot te hebben. Elk jaar ben ik meer op het water te vinden en heb dan al tochten gemaakt naar Engeland en de Oostzee. Maar ook wedstrijden zeil ik graag, de clubwedstrijden bij De Kreupel in Andijk maar ook de 24 uurs race en met trots kan ik zeggen dat ik afgelopen zomer de HT race heb gewonnen. Binnen de Vereniging van Waarschippers ben ik actief bij het organiseren van zeiltochten en zeilwedstrijden.

Het hardlopen houdt mij fit en vitaal en ik hoop dit nog heel lang te kunnen doen.

Ik geef de pen door aan: Annemarie Maret.

Leuke lopies

31 dec oudejaarsdijkenloop Aartswoud 

01 januari mijl van de Weere 

08 januari halve marathon Egmond

29 januari Kaagloop Wervershoof 

Tips ‘n’ Tricks

Wegens storing is er volgende maand weer een handige Tip! Excuus..