nieuwsbrief

Leuke lopies 


28 januari Kidney lightrun Almere

29 januari Hugo Kaagloop Wervershoof 

29 januari Bosloop Schoorl

12 februari Groet uit Schoorl 

26 februari Polderloop Obdam

Tips ‘n’ Tricks

Voedingshypes

Oervoeding, koolhydraat-arm, suikervrij, lactose- en glutenvrij, paleo, of zonder E-nummers? Tegenwoordig worden we onder gesneeuwd met diëten en dieetrichtlijnen, als het aankomt op gezonder leven of gewicht verliezen. En ook in de supermarkt juichen de superfoods, lactose- en suikervrije producten je toe. Wat klopt wel en wat niet? Hoe baan je je een weg tussen al deze hypes?

 De eerste tip: probeer vooral niet elke nieuwe hype uit. Voedingshypes heten niet voor niks hypes, ze komen en gaan. Waar superfoods in 2014 niet weg te denken waren uit een ‘gezond’ voedingspatroon, zie je nu dat de populariteit alweer afneemt. Neem voedingshypes dus vooral met een grote korrel zout. 

De tweede en meest belangrijkste tip: doe wat werkt voor jou! En niet wat werkt voor even, maar voor de rest van je leven. Producten weglaten om tijdelijk gezonder te leven of om tijdelijk af te vallen, zullen op de langer termijn altijd het tegenovergestelde resultaat brengen. Door vastgeroeste gewoonten van de één op de andere dag te willen veranderen, gun je jezelf geen tijd om nieuwe gewoonten aan te leren. Dit is de reden dat veel diëten zo kort vol te houden zijn. Het voedingspatroon wordt radicaal omgegooid en je ‘moet’ volgens een bepaald dieet of richtlijn gaan eten die eigenlijk totaal niet bij jou leven past. Vaak keer je na verloop van tijd terug in je oude gewoonten en vliegen de kilo’s er weer aan. Het jojo-effect volgt. Hou jij toch niet van brood en aardappelen, dan is koolhydraat-arm eten voor jou niet zo moeilijk. Maar vind je dit wel heel erg lekker én praktisch, dan is het bijna een onmogelijke opgave. Probeer op zoek te gaan naar kleine eetgewoonten in je voedingspatroon die wel haalbaar zijn om te veranderen. Denk eens aan je broodbeleg, je totale groente inname of de hoeveelheid eiwitten die je inneemt op een dag. Ga niet proberen alle ‘slechte’ eetgewoonten in één keer te vervangen, maar doe dit stap voor stap. Gun jezelf de tijd. Is de eerste minder gezonde eetgewoonte vervangen voor een gezondere variant en voer je dit al uit zonder erover na te denken? Dan is het tijd om aan de slag te gaan met het vervangen van een andere eetgewoonten. 

En zo werk je stap voor stap aan een gezonder voedingspatroon, wat resulteert in een gezonder lijf en (eventueel) gewichtsverlies!

Bron: Dutchrunners 

Uitnodiging!! 

​Beste Hardlopers,


Zondag 12 februari a.s het weer zover, de Groet uit Schoorl run!
Traditiegetrouw vindt daarna de AFTER PARTY plaats.

Zondagavond zijn jullie vanaf 17:00 van harte welkom voor een hapje (vegetarisch) eten en een drankje.


De locatie is:

Buck international Sound ( achter de” Kluswijs” )
Nijverheidsweg 6G
1671 GC Medemblik

opgeven bij Saskia 
tel: 06-30093800
info@huidtherapiemedemblik.nl
kosten 15 euro P.P

We zouden het leuk vinden als je komt!


groetjes Ronald en Saskia

Ik geef de pen door aan…

​Trudi van Diepen

De beurt is aan mij om de pen ter hand te nemen.

4 Jaar geleden toen mijn schaatslessen afgelopen waren, wilde ik toch blijven sporten en besloot ik hard te gaan lopen. Maar in mijn eentje vond ik er niets aan. Dus toen ik een training bij de loopgroep had meegedaan was ik meteen om. Het niveau was meteen pittig voor een beginneling dus heb ik het eerste jaar trouw 3 X in de week getraind. Het tweede jaar kon ik al met meerdere loopjes meedoen, super. Ik vind de loopgroep een gezellige ploeg, waarbij vooral de positieve sfeer mij zeer aanspreekt.

Ook hou ik ook erg van fietsen en fiets dan ook naar mijn school in Bovenkarspel waar ik als groepsleerkracht werk in de onderbouw. Een heerlijke baan, die mij veel voldoening geeft. Ik geef voornamelijk les in de groepen 3 en 4, kinderen leren lezen en schrijven is echt mijn ding.

Sinds 2 jaar werk ik nog maar 3 dagen, want naast mijn baan ben ik een gastenverblijf begonnen in mijn Dijkhuisje in Onderdijk. Omdat mijn 2 dochters, Dorien ecologe en Roos prof wielrenster, de deur uit zijn heb ik kamers over.

Via de site Airbnb krijg ik nu gasten van over de hele wereld (Singapore, Thayland, US, Australie, India ect), veel duitsers maar ook zeilers en backpackers. Vooral de ontmoeting met al die verschillende mensen en nationaliteiten is enorm boeiend.

Verder is mijn grote passie zeilen, ik ben dan ook zeer bevoorrecht een eigen zeilboot te hebben. Elk jaar ben ik meer op het water te vinden en heb dan al tochten gemaakt naar Engeland en de Oostzee. Maar ook wedstrijden zeil ik graag, de clubwedstrijden bij De Kreupel in Andijk maar ook de 24 uurs race en met trots kan ik zeggen dat ik afgelopen zomer de HT race heb gewonnen. Binnen de Vereniging van Waarschippers ben ik actief bij het organiseren van zeiltochten en zeilwedstrijden.

Het hardlopen houdt mij fit en vitaal en ik hoop dit nog heel lang te kunnen doen.

Ik geef de pen door aan: Annemarie Maret.

Leuke lopies

31 dec oudejaarsdijkenloop Aartswoud 

01 januari mijl van de Weere 

08 januari halve marathon Egmond

29 januari Kaagloop Wervershoof 

Tips ‘n’ Tricks

Wegens storing is er volgende maand weer een handige Tip! Excuus..

Tips ‘n’ Tricks 


1. Water

Water is voor ons lichaam wat olie voor de motor is. Wist je bijvoorbeeld dat spierweefsel uit ongeveer 70 procent water bestaat. En dat elementaire lichaamsfuncties zoals horen en zien niet mogelijk zijn zonder water. Zelfs onze botten bestaan voor 30% uit water. Voldoende water drinken is dus essentieel voor een goed presterend lichaam.

 

2. Muziek

Voordat je de hardloopschoenen aantrekt. Upload dan een paar nieuwe tracks naar je MP3-speler of voeg ze toe aan je Spotify-playlist. Een goede beat is een uitstekende gangmaker.

 

3. Maak een plan

Stel voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) een plan op. Het gaat hier niet om gedetailleerde schema´s met kilometertijden en intervalsessies. Schrijf per dag uit wat je wil doen. Vergeet je rust dagen en cross-training activiteiten niet in dit plan op te nemen. Als je aan het einde van de periode alle onderdelen van je plan kan afstrepen, beloon je jezelf op een verantwoord cadeautje zoals een massage of dagje sauna.

 

4. Voeding

Goed presteren betekent ook goede eten. Start je dag daarom altijd met een goed ontbijt, dit is het fundament van je dag. Zonder een degelijk ontbijt heb je al een achterstand en zal je door de dag heen een honger gevoel houden. Dit kan weer leiden tot het eten van een slecht tussendoortje. Neem daarom voor op het werk naast je lunch ook een aantal stuks fruit mee.

Probeer je avondeten altijd gevarieerd te houden. Groenten is natuurlijk een must. Iedere avond vlees op je bord is niet nodig. Eet vanwege de goede omega-3 vetzuren ook minimaal twee keer in de week vis.

 

5. Slaap

Je kent het wel. Slecht geslapen, zware nacht achter de rug. Met als gevolg dat je de volgende dag slecht presteert op je werk. Hetzelfde geldt voor hardlopen. Als je slecht slaapt, zijn je prestaties minder. De internationale toplopers op de marathon, doen naast trainen en eten niets anders dan slapen.

 

6. Warming-up & cooling-down

Wat ons betreft een absolute must. Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren. Met een goede cooling-down breng je je lichaam weer geleidelijk in ruststand.

 

7. Doelstelling

Een doel hebben werkt positief op de vorderingen. Je kan met jezelf afspreken om een x-aantal minuten of kilometers te lopen per week. Een doelstelling kan van alles zijn, zolang je maar stimuleert. Heb je je doelstelling bereikt, beloon jezelf dan (zie punt 3). 


Bron: Dutchrunners 

Weet je..

Vier voedingsprincipes voor de hardlope

Of je nu 15 of 100 kilometer per week loop, een veganist bent of een carnivoor, als hardloper zul je altijd een paar voedingsregels in acht moeten nemen. Er zijn 4 voedingsprincipes die je moet onderschrijven om ten volle te profiteren van de voedingsstoffen en gezonde effecten van je voeding.
1. Eet elke dag een regenboog
Je weet ongetwijfeld dat het eten van verse groente en fruit je lichaam van de nodige vitamine, mineralen en koolhydraten voorziet. Om alles uit die verse producten te halen, moet je gaan denken in kleuren: rood, oranje, groen, blauw en paars. Hardlopers moeten streven naar negen porties (een vrucht van gemiddelde grootte) kleurrijke groente en fruit per dag.2. Kies de juiste koolhydraten
Hardlopers hebben vanzelfsprekend een verhoogde behoefte aan koolhydraten, vooral in de aanloop naar een lange afstand loopevenement. Koolhydraten vormen immers de meest ideale brandstof en krachtigste energiebron voor je spieren. Over het algemeen geldt dat hardlopers 50 tot 65 procent van hun calorieën moeten halen uit koolhydraten. Voor hardlopers zijn koolhydraten in volkorenproducten bijna altijd de beste keuze.

3. Selecteer de juiste vetten
Hardlopers hebben door de jaren heen een ongemakkelijke relatie met vet gekregen. Om snel te kunnen lopen, willen we het liefst zo slank mogelijk blijven en daarom proberen we de consumptie van vet te beperken. Vet is echter een onmisbaar onderdeel van de voeding van een hardloper. Het speelt een sleutelrol bij het instandhouden van je algemene gezondheid terwijl je lichaam een prestatie levert. De vetten die hardlopers nodig hebben bestaan uit onverzadigde vetzuren die onderverdeeld zijn in meervoudige en enkelvoudige onverzadigde vetzuren.

4. Voorzie in eiwitbehoefte
Eiwitten zijn onmisbaar voor een gezond hardloperslichaam. Om te beginnen beschermen ze de vetvrije lichaamsmassa (de spieren) en helpen ze bij de opbouw van nieuw spierweefsel na een zware inspanning. Een hogere eiwitconsumptie wordt ook gerelateerd aan een verhoogde weerstand en heeft een belangrijke functie bij het verliezen van gewicht. De eiwitbehoefte van een hardloper ligt hoger dan een doorsnee persoon. Hardlopers moeten daarom minstens 1,2 tot 1,6 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen.
Bron: Dutchrunners 

Leuke lopies

o4 dec. robbenoordbosloop Wieringerwerf 
04 dec. sinterklaasloop Santpoort Noord

10 dec. Midwinter duindoorn Egmond binnen 

11 dec. Bosloop Schoorl Schoorl

11 dec. Purmer.bosmarathon Purmerend 

11 dec. Snertloop ’t Veld

26 dec. Kerstcross Spanbroek 

Weet je..


​hoe ga je met de hardloopschoenen om? 

Hardloopschoenen hebben het tijdens hun leven heel wat te verduren. Niet alleen twee tot drie keer het gewicht van hun eigenaar, ook het onderhoud van dezelfde eigenaar laat wel eens te wensen over. Hierbij onderhoudstips om je loopschoenen een langer en plezieriger leven te geven.
 
· Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen. Te veel warmte is niet goed.
· Wanneer je schoenen erg nat zijn geworden doe je proppen krantenpapier in je schoenen. Haal ook de binnenzolen eruit. Haal de proppen er na een paar uur uit. Doe er eventueel nieuwe proppen in.
· Doe ze nooit in een wasmachine of droger. Door te veel warmte, waspoeder en water kunnen de gelijmde onderdelen loslaten en demping gaat achteruit.
· Maak je hardloopschoenen regelmatig schoon. Vooral na een stevige regelbui op de openbare weg. Spoel ze af met koud water en borstel ze verder schoon.
· Je doe je hardloopschoenen niet in een emmer met water. Het is niet goed voor de demping.
· Gebruik niet één paar wanneer je vaak hardloopt.
Na 1500/2000 km (dat is na een jaar bij 30/40km per week) is de schokdemping en de stabiliteit van je hardloopschoenen vaak verbruikt. Om de levensduur van  te verlengen is het verstandig om niet altijd op dezelfde schoenen te lopen. Koop een tweede paartje. Je schoenen hebben dan meer de tijd te herstellen (vooral de zool) tussen je trainingen.
· Haal regelmatig de binnenzolen er uit. Je schoenen herstellen zo sneller. 

Bron: www.runinfo.nl