social media

Sportdag basisscholen 

Ook dit jaar deed de loopgroep weer mee bij de sportdag van de basisscholen.
Een ochtend programma en een middag programma waarin kennis werd gemaakt met hardlopen,  spelletjes werden gedaan waarbij er moest worden hardgelopen en natuurlijk een stukje cooling-down… 

Leuke lopies 

Zo.2 april rokjesdag Amsterdam
Zo.2 april robbenoordbosloop
Zo.9 april beetskoog loop Oudendijk
Vr.14 april cityrun by night Heerhugowaard
Zo.16 april Paasloop Twisk

Even (bij) tanken…

Tanken bij Peut (Koper tankstations Wervershoof en Medemblik) voor een gezamenlijke barbecue of kampeerweekend

Als je tankt bij één van de tankstations van Koper, kun je er voor kiezen om 1 cent per liter te sparen voor Loopgroep Medemblik. 

We willen het opgespaarde bedrag gebruiken om met de Loopgroep wat leuks te gaan doen, zoals bijvoorbeeld een gezamenlijke barbecue of een kampeerweekend. 

Als loper maak je natuurlijk zo min mogelijk gebruik van de auto, maar zo nu en dan kom je er niet onderuit, en zul je dus ook af en toe moeten tanken. En als je dan toch moet tanken …

Het tankstation in Medemblik is eigendom van Gerda en Sam. Gerda is al sinds de oprichting lid van onze loopgroep. In Wervershoof zijn Anita en Ton de eigenaren. Anita is ook jaren lid van onze club geweest. Als we iets organiseren is Gerda altijd een van de eersten om haar hulp aan te bieden, zoals onder andere bij De Vooroeverloop en De Hardloperij en De Bevrijdingsvuur estafette. Dat alleen al is natuurlijk reden genoeg om bij Koper te tanken, maar nu krijgen we er dus ook nog geld voor!

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Leuke lopies

Vrij 3 mrt lichtjesloop Assendelft 

Zon 5 mrt Phanos Amsterdam 

Zon 5 mrt Robbenoordbosloop 

Zon 12 mrt Louis Vinkloop Amsterdam 

Zon 12 mrt Voorjaarsloop H’hugowaard

Zat 25 mrt Pop-up spring edition A’dam

Woe 29 mrt Rondje Lutjebroek 

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Start met (hard) Lopen

We gaan binnenkort weer van start, dus ben je of ken je iemand die zou willen leren hardlopen?  Geef je op! En dan zien we je graag zaterdag 4 maart verschijnen. 

Leuke lopies 


28 januari Kidney lightrun Almere

29 januari Hugo Kaagloop Wervershoof 

29 januari Bosloop Schoorl

12 februari Groet uit Schoorl 

26 februari Polderloop Obdam

Leuke lopies

31 dec oudejaarsdijkenloop Aartswoud 

01 januari mijl van de Weere 

08 januari halve marathon Egmond

29 januari Kaagloop Wervershoof 

Tips ‘n’ Tricks 


1. Water

Water is voor ons lichaam wat olie voor de motor is. Wist je bijvoorbeeld dat spierweefsel uit ongeveer 70 procent water bestaat. En dat elementaire lichaamsfuncties zoals horen en zien niet mogelijk zijn zonder water. Zelfs onze botten bestaan voor 30% uit water. Voldoende water drinken is dus essentieel voor een goed presterend lichaam.

 

2. Muziek

Voordat je de hardloopschoenen aantrekt. Upload dan een paar nieuwe tracks naar je MP3-speler of voeg ze toe aan je Spotify-playlist. Een goede beat is een uitstekende gangmaker.

 

3. Maak een plan

Stel voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) een plan op. Het gaat hier niet om gedetailleerde schema´s met kilometertijden en intervalsessies. Schrijf per dag uit wat je wil doen. Vergeet je rust dagen en cross-training activiteiten niet in dit plan op te nemen. Als je aan het einde van de periode alle onderdelen van je plan kan afstrepen, beloon je jezelf op een verantwoord cadeautje zoals een massage of dagje sauna.

 

4. Voeding

Goed presteren betekent ook goede eten. Start je dag daarom altijd met een goed ontbijt, dit is het fundament van je dag. Zonder een degelijk ontbijt heb je al een achterstand en zal je door de dag heen een honger gevoel houden. Dit kan weer leiden tot het eten van een slecht tussendoortje. Neem daarom voor op het werk naast je lunch ook een aantal stuks fruit mee.

Probeer je avondeten altijd gevarieerd te houden. Groenten is natuurlijk een must. Iedere avond vlees op je bord is niet nodig. Eet vanwege de goede omega-3 vetzuren ook minimaal twee keer in de week vis.

 

5. Slaap

Je kent het wel. Slecht geslapen, zware nacht achter de rug. Met als gevolg dat je de volgende dag slecht presteert op je werk. Hetzelfde geldt voor hardlopen. Als je slecht slaapt, zijn je prestaties minder. De internationale toplopers op de marathon, doen naast trainen en eten niets anders dan slapen.

 

6. Warming-up & cooling-down

Wat ons betreft een absolute must. Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren. Met een goede cooling-down breng je je lichaam weer geleidelijk in ruststand.

 

7. Doelstelling

Een doel hebben werkt positief op de vorderingen. Je kan met jezelf afspreken om een x-aantal minuten of kilometers te lopen per week. Een doelstelling kan van alles zijn, zolang je maar stimuleert. Heb je je doelstelling bereikt, beloon jezelf dan (zie punt 3). 


Bron: Dutchrunners