social media

Even (bij) tanken…

Tanken bij Peut (Koper tankstations Wervershoof en Medemblik) voor een gezamenlijke barbecue of kampeerweekend

Als je tankt bij één van de tankstations van Koper, kun je er voor kiezen om 1 cent per liter te sparen voor Loopgroep Medemblik. 

We willen het opgespaarde bedrag gebruiken om met de Loopgroep wat leuks te gaan doen, zoals bijvoorbeeld een gezamenlijke barbecue of een kampeerweekend. 

Als loper maak je natuurlijk zo min mogelijk gebruik van de auto, maar zo nu en dan kom je er niet onderuit, en zul je dus ook af en toe moeten tanken. En als je dan toch moet tanken …

Het tankstation in Medemblik is eigendom van Gerda en Sam. Gerda is al sinds de oprichting lid van onze loopgroep. In Wervershoof zijn Anita en Ton de eigenaren. Anita is ook jaren lid van onze club geweest. Als we iets organiseren is Gerda altijd een van de eersten om haar hulp aan te bieden, zoals onder andere bij De Vooroeverloop en De Hardloperij en De Bevrijdingsvuur estafette. Dat alleen al is natuurlijk reden genoeg om bij Koper te tanken, maar nu krijgen we er dus ook nog geld voor!

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Leuke lopies

Vrij 3 mrt lichtjesloop Assendelft 

Zon 5 mrt Phanos Amsterdam 

Zon 5 mrt Robbenoordbosloop 

Zon 12 mrt Louis Vinkloop Amsterdam 

Zon 12 mrt Voorjaarsloop H’hugowaard

Zat 25 mrt Pop-up spring edition A’dam

Woe 29 mrt Rondje Lutjebroek 

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen met je hond

Ben jij een hardloper en trots eigenaar van een hond? Then you’re in luck! Combineer de twee en ga hardlopen met je hond. Zo werk je niet alleen aan je eigen conditie, maar ook die van je trouwe viervoeter profiteert van de beweging.

Lijkt je het wel wat, maar weet je niet hoe je moet beginnen? Lees dan snel verder, want in dit artikel acht tips voor een goede start voor hardlopen met je hond.

Doe een gezondheidscheck

Het is aan te raden om voordat je gaat hardlopen met je hond eerst een bezoekje te brengen aan de dierenarts. Laat je hond eerst volledig checken. Zodoende weet je zeker of fikkie klaar is om samen met jou kilometers te maken.

Start pas met hardlopen als ze volgroeid zijn

Wanneer kan je beginnen met hardlopen met je hond? Het is van belang dat je hond volledig is uitgegroeid en dit verschilt per ras. Start je te vroeg dan kan dit gevolgen hebben op de lange termijn ontwikkeling van je trouwe viervoeter. Twijfel je of je hond al is uitgegroeid? Vraag het na tijdens de gezondheidscheck bij de dierenarts.

Bouw rustig op

Wat betreft training en hardlopen met je hond is de aanpak in hoofdlijnen hetzelfde als bij mensen die starten met hardlopen. Rustig opbouwen. Begin met kleine stukjes en bouw dit voorzichtig uit. 

Kies voor een zachte ondergrond

Net zoals bij mensen is de impact op de pootjes en gewrichten van honden het grootste bij hardlopen op asfalt, kies daarom voor de bospaden of het strand. Meerdere keren per week een kort stukje over het asfalt is natuurlijk niet erg, maar kies bij langere trainingen voor een zachtere ondergrond.

Verdiep je in je hond

Sommige rassen zijn gemaakt voor duur andere weer niet. Verdiep je daarom in je hond en leer zijn of haar plussen en minnen kennen. Zodoende kan je je hardloopsessies met je hond erop afstemmen.

Neem water mee

Zorg voor voldoende water. Weet je niet of je tijdens een looptraining met je hond een waterfonteintje of iets dergelijks tegenkomt, neem dan zelf een flesjes mee. En let op de temperatuur. Honden kunnen veel minder goed hun warmte kwijt. Als de temperatuur hoger is dan 20 graden kan je beter niet gaan hardlopen met je hond.

Zorg voor een goede riem

Je kan natuurlijk met een normale riem gaan hardlopen met je hond, maar daarmee belemmer je de beweging van je armen en dus je loophouding. Als je echt vaker wil hardlopen met je hond kan je beter een speciale hondenriem aanschaffen.

 Houd het netjes

Net zoals tijdens een normale wandeling ruim je de poep op. Zorg dus dat je plastic zakjes meeneemt tijdens je loopsessie.


Bron: Dutchrunners 

Start met (hard) Lopen

We gaan binnenkort weer van start, dus ben je of ken je iemand die zou willen leren hardlopen?  Geef je op! En dan zien we je graag zaterdag 4 maart verschijnen. 

Leuke lopies 


28 januari Kidney lightrun Almere

29 januari Hugo Kaagloop Wervershoof 

29 januari Bosloop Schoorl

12 februari Groet uit Schoorl 

26 februari Polderloop Obdam

Leuke lopies

31 dec oudejaarsdijkenloop Aartswoud 

01 januari mijl van de Weere 

08 januari halve marathon Egmond

29 januari Kaagloop Wervershoof 

Tips ‘n’ Tricks 


1. Water

Water is voor ons lichaam wat olie voor de motor is. Wist je bijvoorbeeld dat spierweefsel uit ongeveer 70 procent water bestaat. En dat elementaire lichaamsfuncties zoals horen en zien niet mogelijk zijn zonder water. Zelfs onze botten bestaan voor 30% uit water. Voldoende water drinken is dus essentieel voor een goed presterend lichaam.

 

2. Muziek

Voordat je de hardloopschoenen aantrekt. Upload dan een paar nieuwe tracks naar je MP3-speler of voeg ze toe aan je Spotify-playlist. Een goede beat is een uitstekende gangmaker.

 

3. Maak een plan

Stel voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) een plan op. Het gaat hier niet om gedetailleerde schema´s met kilometertijden en intervalsessies. Schrijf per dag uit wat je wil doen. Vergeet je rust dagen en cross-training activiteiten niet in dit plan op te nemen. Als je aan het einde van de periode alle onderdelen van je plan kan afstrepen, beloon je jezelf op een verantwoord cadeautje zoals een massage of dagje sauna.

 

4. Voeding

Goed presteren betekent ook goede eten. Start je dag daarom altijd met een goed ontbijt, dit is het fundament van je dag. Zonder een degelijk ontbijt heb je al een achterstand en zal je door de dag heen een honger gevoel houden. Dit kan weer leiden tot het eten van een slecht tussendoortje. Neem daarom voor op het werk naast je lunch ook een aantal stuks fruit mee.

Probeer je avondeten altijd gevarieerd te houden. Groenten is natuurlijk een must. Iedere avond vlees op je bord is niet nodig. Eet vanwege de goede omega-3 vetzuren ook minimaal twee keer in de week vis.

 

5. Slaap

Je kent het wel. Slecht geslapen, zware nacht achter de rug. Met als gevolg dat je de volgende dag slecht presteert op je werk. Hetzelfde geldt voor hardlopen. Als je slecht slaapt, zijn je prestaties minder. De internationale toplopers op de marathon, doen naast trainen en eten niets anders dan slapen.

 

6. Warming-up & cooling-down

Wat ons betreft een absolute must. Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren. Met een goede cooling-down breng je je lichaam weer geleidelijk in ruststand.

 

7. Doelstelling

Een doel hebben werkt positief op de vorderingen. Je kan met jezelf afspreken om een x-aantal minuten of kilometers te lopen per week. Een doelstelling kan van alles zijn, zolang je maar stimuleert. Heb je je doelstelling bereikt, beloon jezelf dan (zie punt 3). 


Bron: Dutchrunners 

Leuke lopies

Zo 30 okt Unicef loop Streekbos            Bovenkarspel 

Wo 2 nov WFG loop Hoorn 

Zo 6 nov robbenoordbos loop W’werf

Zo 13 nov dijkgatbos cross loop W’werf

Tips’n’Tricks

Trainen met een hardloopschema

Het is erg fijn als je een trainingsschema hebt gevonden dat goed aansluit bij je doelen en trainingswensen. Maar zelfs als het schema is opgesteld door een zeer deskundig trainer: je moet het nooit blindelings volgen. Soms is het onvermijdelijk om het aan te passen, bijvoorbeeld omdat je ziek bent of je agenda onverwachts verandert. En soms kun je er beter wat aan sleutelen, bijvoorbeeld als je aanhoudend vermoeid bent of pijntjes ervaart die maar niet over gaan. Voor elke loper die een schema volgt komen situaties voor waarin het verstandig of zelfs onvermijdelijk is om een training aan te passen. Hoe kun je dat het beste doen? 

 Regelmaat is the key 

Train op vaste momenten in de week. Blokkeer de trainingsuren in je agenda, bijvoorbeeld op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Zo wordt trainen snel een gewoonte, wat voorkomt dat je elke keer met jezelf in discussie moet gaan: ‘zal ik vanavond lopen, of toch maar liever morgenavond?’ Laat je niet uit het veld slaan door slecht weer, maar pas de training aan als de omstandigheden dat vragen. Loop rustiger of korter als het erg warm is; bijt je niet vast in een bepaald tempo bij stevige tegenwind.

 Training gemist 

Heb je een training gemist, ga die dan niet inhalen. Doe de eerstvolgende training gewoon volgens het schema. Vallen meerdere trainingen na elkaar uit, bijvoorbeeld omdat je ziek bent, pak de draad erna dan rustig op. Ga nooit trainen als je koorts hebt, en ga pas na enkele koortsvrije dagen een klein stukje hardlopen. Neem vervolgens een aantal dagen de tijd om rustig ‘in je schema te groeien’.

Schuiven en schaven

Als je minder tijd hebt om te trainen, trek dan wel de loopschoenen aan en verkort dan de duur van de training. Houd je wel aan de opgegeven snelheden. Maak niet de fout de warming-up te schrappen. Soms is het beter om op een ander moment (’s ochtends?) te trainen dan om koste wat kost een workout in dat krappe gaatje van je agenda te proppen.

Vermoeidheid

Natuurlijk ben je na een training vermoeid. Maar voorkom dat je jezelf uitput. Als er een goede balans in je schema zit, dan heb je voor de volgende training weer frisse benen. Als je echter merkt dat het herstel slecht gaat en de vermoeidheid zich op gaat stapelen moet je ingrijpen. Het is beter om tijdig bij te sturen dan om straks vol in de remmen te moeten. 

Probeer dan wel de regelmaat er in te houden, maar haal de scherpe kantjes van de eerstvolgende trainingen af. Doe bijvoorbeeld een rustig duurloopje in plaats van een intervaltraining. Geeft dat geen verbetering, schrap dan gedurende enkele weken een of twee trainingen per week. Misschien is je schema toch wat te zwaar, en is het slim om op zoek t gaan naar een lichtere versie. 

 Pijntjes en blessures

Luister goed naar je lichaam. Je hoofd bedenkt wat je zou willen, maar je lijf gaat over wat het aan kan. En zolang die twee in de pas lopen is er niks aan de hand. Je lijf kan signalen van vermoeidheid (zie boven) en pijntjes uitzenden. Niet elk pijntje is aanleiding om te stoppen, maar evenmin moet je alle pijntjes zomaar negeren. In algemene zin kun je stellen dat pijntjes die langer dan een week aanhouden, wijzen op een blessure-in-wording. Doet die situatie zich voor, leg dan het schema even opzij en bezoek een fysiotherapeut of sportarts voor advies. Dat geldt uiteraard ook voor zogenoemde ‘acute blessures’ (het schiet er opeens in). Overleg met de behandelaar over de opbouw van de trainingen als je (weer) mag lopen.  Ook in deze situatie geldt dat je moet proberen het trainingsritme vast te houden. Vaak zijn alternatieve bewegingsvormen mogelijk, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, spinning of op de cross-trainer. Vraag je fysio of je trainer om advies.

Bron: Dutchrunners