social media

Leuke lopies

Zo 30 okt Unicef loop Streekbos            Bovenkarspel 

Wo 2 nov WFG loop Hoorn 

Zo 6 nov robbenoordbos loop W’werf

Zo 13 nov dijkgatbos cross loop W’werf

Tips’n’Tricks

Trainen met een hardloopschema

Het is erg fijn als je een trainingsschema hebt gevonden dat goed aansluit bij je doelen en trainingswensen. Maar zelfs als het schema is opgesteld door een zeer deskundig trainer: je moet het nooit blindelings volgen. Soms is het onvermijdelijk om het aan te passen, bijvoorbeeld omdat je ziek bent of je agenda onverwachts verandert. En soms kun je er beter wat aan sleutelen, bijvoorbeeld als je aanhoudend vermoeid bent of pijntjes ervaart die maar niet over gaan. Voor elke loper die een schema volgt komen situaties voor waarin het verstandig of zelfs onvermijdelijk is om een training aan te passen. Hoe kun je dat het beste doen? 

 Regelmaat is the key 

Train op vaste momenten in de week. Blokkeer de trainingsuren in je agenda, bijvoorbeeld op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Zo wordt trainen snel een gewoonte, wat voorkomt dat je elke keer met jezelf in discussie moet gaan: ‘zal ik vanavond lopen, of toch maar liever morgenavond?’ Laat je niet uit het veld slaan door slecht weer, maar pas de training aan als de omstandigheden dat vragen. Loop rustiger of korter als het erg warm is; bijt je niet vast in een bepaald tempo bij stevige tegenwind.

 Training gemist 

Heb je een training gemist, ga die dan niet inhalen. Doe de eerstvolgende training gewoon volgens het schema. Vallen meerdere trainingen na elkaar uit, bijvoorbeeld omdat je ziek bent, pak de draad erna dan rustig op. Ga nooit trainen als je koorts hebt, en ga pas na enkele koortsvrije dagen een klein stukje hardlopen. Neem vervolgens een aantal dagen de tijd om rustig ‘in je schema te groeien’.

Schuiven en schaven

Als je minder tijd hebt om te trainen, trek dan wel de loopschoenen aan en verkort dan de duur van de training. Houd je wel aan de opgegeven snelheden. Maak niet de fout de warming-up te schrappen. Soms is het beter om op een ander moment (’s ochtends?) te trainen dan om koste wat kost een workout in dat krappe gaatje van je agenda te proppen.

Vermoeidheid

Natuurlijk ben je na een training vermoeid. Maar voorkom dat je jezelf uitput. Als er een goede balans in je schema zit, dan heb je voor de volgende training weer frisse benen. Als je echter merkt dat het herstel slecht gaat en de vermoeidheid zich op gaat stapelen moet je ingrijpen. Het is beter om tijdig bij te sturen dan om straks vol in de remmen te moeten. 

Probeer dan wel de regelmaat er in te houden, maar haal de scherpe kantjes van de eerstvolgende trainingen af. Doe bijvoorbeeld een rustig duurloopje in plaats van een intervaltraining. Geeft dat geen verbetering, schrap dan gedurende enkele weken een of twee trainingen per week. Misschien is je schema toch wat te zwaar, en is het slim om op zoek t gaan naar een lichtere versie. 

 Pijntjes en blessures

Luister goed naar je lichaam. Je hoofd bedenkt wat je zou willen, maar je lijf gaat over wat het aan kan. En zolang die twee in de pas lopen is er niks aan de hand. Je lijf kan signalen van vermoeidheid (zie boven) en pijntjes uitzenden. Niet elk pijntje is aanleiding om te stoppen, maar evenmin moet je alle pijntjes zomaar negeren. In algemene zin kun je stellen dat pijntjes die langer dan een week aanhouden, wijzen op een blessure-in-wording. Doet die situatie zich voor, leg dan het schema even opzij en bezoek een fysiotherapeut of sportarts voor advies. Dat geldt uiteraard ook voor zogenoemde ‘acute blessures’ (het schiet er opeens in). Overleg met de behandelaar over de opbouw van de trainingen als je (weer) mag lopen.  Ook in deze situatie geldt dat je moet proberen het trainingsritme vast te houden. Vaak zijn alternatieve bewegingsvormen mogelijk, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, spinning of op de cross-trainer. Vraag je fysio of je trainer om advies.

Bron: Dutchrunners 

Foto’s van De Hardloperij 2016

Hardloperij
De foto’s van De Hardloperij staan online.

Ze zijn gemaakt door:
– Patricia Bakker
– Ineke Buijsman, en
– Mike Bailey

Je kunt ze vrij gebruiken en verspreiden, maar wel graag de bron vermelden!

Opbrengst Hardloperij 2016 voor het Inloophuis

Checque inloophuis 2016
De Hardloperij heeft dit jaar € 1.437,90 opgebracht voor Het Inloophuis!
Loopgroep Medemblik, die dit evenement jaarlijks organiseert,draagt de kosten van de organisatie. De prijzen zijn door Medemblikker bedrijven ter beschikking gesteld. De opbrengst komt daardoor geheel ten goede aan Het Inloophuis.

Vrijwilligers van Het Inloophuis en van Loopgroep Medemblik hebben afgelopen zaterdag gezamenlijk de loten verkocht bij de ingangen van De Spar en Deen Supermarkt. De loten werden vlot verkocht, en de opbrengst was weer iets hoger dan de voorgaande jaren. De uitslagen van de loterij zijn de vinden op de website van Loopgroep Medemblik.

Uitslagen Hardloperij 2016

IMG 6220
Tijdens de Rondom Parade heeft Loopgroep Medemblik voor de derde keer De Hardloperij georganiseerd. De Hardloperij is een hardloop wedstrijd met een knipoog naar de korte baandraverij, die vandaag plaats vond. Bij De Hardloperij zit het paard op de sulky en loopt de mens er voor. De lopers zijn kinderen van groep 8 van de 4 basisscholen van Medemblik. De deelnemende scholen waren:

(A) Maria Bernadette
(B) Jozefschool
(C) Koggeschip
(D) Meridiaan

Bij de meisjes heeft Solange Purperhart van de Meridiaan gewonnen. Zij droeg het startnummer 4.
Bij de jongens was Tenq Boersma met startnummer 21 de eerste. Hij kwam uit voor de Maria Bernadette (hoewel hij eigenlijk op de Jozefschool zit)

De beste school was Het Koggeschip.

Zaterdag zijn er zijn loten verkocht bij De Spar en bij Deen.
De opbrengst is maar liefst € 1.437,90!

De prijzen voor de loten zijn beschikbaar gesteld door plaatselijke winkeliers en de kosten voor de organisatie van de loop worden betaald door Loopgroep Medemblik zodat de gehele opbrengst van de loten beschikbaar is voor Het Inloophuis.

Iedereen die de beide winnaars goed heeft, dus als winnaars heeft staan: nummer 4 en nummer 21, heeft een prijs.
De hoofdprijzen zijn voor degenen, die bovendien de juiste school op hun lot hebben staan, en dat moet zijn: C.

Dus heb je:

– School: C
– Winnaar bij de meisjes: 4
– Winnaar bij de jongens: 21
Dan heb je een hoofdprijs. 

Heb je wel 4 en 21, maar een andere school, dan heb je ook een prijs.
Vanaf donderdag kun je op vertoon van je lot je prijs ophalen bij Het Inloophuis aan de Oosterhaven!

100ste lid

deze maand waren er 5 nieuwe aanmeldingen bij Loopgroep Medemblik.

Sinds de oprichting in 2001 is de club gestaag gegroeid en kon het 100e lid worden genoteerd.

Lyzette Kappelhof uit Opperdoes was de 100e en zij werd daarom na de training door Siem Zeilemaker in de bloemetjes gezet.

Lyzette liep zelf al een tijdje hard, maar heeft zich bij de club aangesloten om er meer structuur in aan te brengen.

Als ze zelf liep, ging ze vaak te hard en had dan moeite om het vol te houden. Ze vind het ook heel prettig om wat aanwijzingen te krijgen om haar techniek te verbeteren. Maar het is vooral ook veel gezelliger om samen te trainen.

Zaterdag 3 september beginnen wij weer met een beginnersgroep in het kader van de ‘StartToRun’ van de Atletiekunie. De dag er na is er de EnzaZaden Vooroeverloop van Enkhuizen naar Medemblik. De finish is bij kasteel Radboud vanaf circa 11:15 u. Er lopen heel veel plaatsgenoten mee. Het is zeker de moeite waard om even naar de finish te komen kijken. 

Op de zondag van het Rondom weekend (18 september) organiseren wij op de Nieuwstraat al voor de derde keer de Hardloperij. Bij de Hardloperij zit het paard op de sulky en de jockey loopt er voor. Dit jaar strijden de basisscholen van Medemblik tegen elkaar in een afvalrace!

Weetje

Duurloop,interval,zone 1,zone 2,dribbelen..Wat is wat?

Duurloop= in een contant tempo (rustig of snel)  over een langere tijd hardlopen.

Interval = training waarbij korte pieken van versnelling gedaan worden 

Zone 1 = in een tempo lopen waarbij je nog hele verhalen kunt vertellen 

Zone 2 = in een tempo lopen waarbij alleen nog een ‘ja’ of ‘nee’ als antwoord kan geven

Zone 3 = in een tempo lopen waarbij praten niet meer kan 

Dribbelen = korte stapjes na elkaar in een zone 1 tempo

Ik geef de pen door aan…

Vera Sijm

image

Dankzij William aan mij de eer om de pen over te nemen dat doe ik natuurlijk met veel plezier….. Dankzij Will en Karin is het ook dat ik sinds november iedere week meeloop met de loopgroep. Zij waren zo enthousiast dat ik snel om was en meeging, na één keer meelopen was ik ook besmet. Tot mijn 17e heb ik veel geturnd, daarna steps en de laatste jaren spinning en  body balance. Zelf liep ik al ruim een jaar maar van de beoogde twee keer per week lopen kwam in de praktijk niet veel terecht. Van het bestaan van de loopgroep was ik wel op de hoogte maar omdat ik niet zo’n ochtend mens ben, zag ik tegen de vroege looptraining op de zaterdagochtend op. Want ja als je je eenmaal aansluit dan ga je ervoor. Nu staat de ’A-team bus’ met Karin, Will, Yvonne, Esmee en Astrid twee keer in de week voor de deur en gaan we met veel plezier met deze gezellige groep mensen aan de loop. Door de gemoedelijke sfeer en natuurlijk onze geweldige trainers is het lopen geen moetje, maar heerlijk ontspannen. Wervershoof is het dorp waar ik ben geboren en nog steeds woon. Inmiddels alweer 21 jaar getrouwd met Sjaak en wij hebben twee kinderen. Eva van 18 jaar en Daan is 15. Je kunt wel zeggen dat wij veel met het buitenland hebben. Sjaak werkt over de hele wereld en Eva woont op dit moment voor 10 weken in Bilbao, Spanje. Ze loopt daar stage op een pre-school en helpt in de 5 jarigen klas. Onlangs zijn we langs geweest en konden we zien dat ons kleine meisje ineens wel snel groot is geworden. We hebben genoten van het Baskische leven en voor mij was het een uitdaging om eindelijk de Spaanse taal te spreken die ik al twee jaar aan het leren ben. Daan is 15 jaar geleden onverwachts tijdens onze vakantie in Frankrijk geboren (7 weken te vroeg) zit op de HAVO en hoopt volgend jaar zijn examens te halen. Zelf ben ik op 16 jarige leeftijd begonnen in het kappersvak. Een leuk beroep voor mij als mensen mens, al was er een onrustig gevoel dat ik ooit wat anders wilde gaan doen. Inmiddels na een omscholing op mijn 37e ben ik nu werkzaam als doktersassistente in huisartsenpraktijk Midwoud en bij Natuurlijk Jong, cosmetische chirurgie, waar wij ons voornamelijk bezighouden met ooglidcorrecties en huidbehandelingen. Super blij en trots dat ik de switch gemaakt heb op latere leeftijd. Hoewel ik in het begin best moeite had om zaterdagochtend weer de wekker te moeten zetten is het nu een heerlijk begin van het weekend geworden. Na de verdiende gezamenlijke koffie/thee gaan we voldaan en blij in de A team bus van Will naar huis, en kan het weekend beginnen.

Ik geef de pen door aan mijn mede A-team lid Yvonne Gitzels

Leuke lopies

image

Zo. 5 juni Schultz marathon Hoorn Zo. 5 juni Luna Beachloop                       Heerhugowaard

Do.9 juni Achtervolgingsloop                       Wieringerwerf Zo.12 juni Almere cityrun Almere Do.16 juni Purmerbosloop Purmerend

Za. 18 juni Wieringermeertrail                  Wieringerwerf Wo.22 juni Juliana strandloop                  Julianadorp

Hardloperij: de foto’s!

Hardloperij Medemblik
Van de Hardloperij zijn prachtige foto’s gemaakt door Mike Bakker en Ineke Buijsman. Je kunt ze hier vinden. Je kunt ze gratis downloaden van de site (rechter muis toets en dan opslaan). Leuk als je ze deelt via FaceBook etc.