Trainingen

Start Met Lopen bij Loopgroep Medemblik vanaf 9 september!

Startmetlopen 600
Aanstaande zaterdag gaan we weer met een ‘beginnersgroep’ starten!
In 13 weken geven we je conditie een boost, van 0 naar 5 km!

Voor leden van de Loopgroep is dit helemaal gratis, anders betaal je € 49,- inclusief het Loopgroep shirt.

Dus nodig je familie en vrienden uit om samen aan je conditie te werken.
Dat is niet alleen hartstikke goed voor je conditie, het is nog super leuk ook!

Meld je aan op ons emailadres: inschrijven@startmetlopen.nl

Trainingen!!

Trainingen van 1-4 t/m 1-7

Even weken: Oneven weken:
dinsdags:  Starters – Kracht+Cross – DL 65 min.    dinsdags: Starters – LVL – Dam/Dam

zaterdags: Starters – LVL – LLDL (08.45)    zaterdags: Starters – LVL – 10km+

Allereerst: Veel vragen over de 10km+training, hierbij de uitleg:
Uitleg: 10km+ 
Training is oplopend naar een snelle(re) 10 km eind juni, begin juli.  In principe alleen voor lopers die zich hiervoor hebben aangemeld en die bereid zijn 3 x per week te trainen. Loopervaring minimaal 1 jaar en al meerdere wedstrijden hebben gelopen. 

Zoals je ziet in het schema hierboven is deze training 1x per 2 weken, Start en aanmelding 15 april. Voor de duidelijkheid: dit is geen training die je zomaar, af en toe, mee kunt doen. Het is een in zwaarte oplopende intensieve intervaltraining.  

Vervolgens ziet het schema er als volgt uit: In de even week doe je fanatiek mee aan de Kracht en Crosstraining op dinsdag en de LVL op zaterdag. Daarnaast doe je (liefst op donderdag) voor jezelf nog een rustige duurloop van 8-12 km. 

De Lange duurloop op zaterdag past dus niet in dit schema. Evenals de (nieuwe) Running Bootcamptraining.

In de oneven week mag je op dinsdag kiezen tussen LVL en DamtotDam. Op donderdag doe je weer een rustige duurloop. Overleg met Siem over een andere dag als je 3e training op donderdag niet lukt, of als je niet op de dinsdagtraining kunt komen.

Vervolgens heb je op de zaterdag in de oneven week weer de 10+ training.

Zaterdag de 15e vertel ik meer, want het gaat niet alleen over het volgen van bepaalde trainingen, maar ook over hoe je daar mee omgaat. Degenen die regelmatig met de wedstrijdtrainingen hebben meegedaan weten wel wat ik ongeveer bedoel.

Dus meld je aan op de 15e of voor die tijd rechtstreeks bij Siem via W.app of de mail, siemzeilemaker@hotmail.com

Bij twijfel en voor meer info, vraag Siem. 

Uitleg: Dam-Dam, DL en LLDL  zijn rustige duurlopen, De DAM-DAM wordt elke 2 weken 5 min. verlengd, zodat deelnemers in sept. prima 16 km kunnen lopen.
Start is vanaf juni weer Afterstart

De LVL(LekkerVooroeverLopie) wordt altijd gehouden op- of vlakbij de Vooroever. In deze training zit, naast de Wup en CoolingDown, altijd intervaltraining, dus met wisselende snelheden en op zaterdag wat kracht, coordinatie en loopscholing. Deze training is geschikt om lopers van verschillend niveau toch samen te laten trainen, maar ook om sneller en sterker te worden. Je hartslag wordt opgejaagd, je longen worden maximaal gebruikt. En daardoor verbetert je conditie. 

Heb je eens een wat mindere dag of heb je een tijdje niet kunnen trainen, dan kun je toch altijd met deze groep mee. Meldt dit wel even bij de trainer.

Running-Bootcamp start op 22 april en staat los van alle andere trainingen. Hiervoor moet je je ook apart aanmelden. In deze training komen kracht, hele snelle, korte, zeer intensieve oefeningen en hardlopen bij elkaar We maken zo weinig mogelijk gebruik van gewichten, maar je maakt wel gebruik van je eigen gewicht of dat van je medesporters. Hierover later meer.

Trainingsschema’s

Op verzoek kunnen wij je helpen met een trainingsschema op maat. Vraag dit aan Siem.

Let op: 
Op 4 en 5 mei willen we weer het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen en terugbrengen naar Medemblik. Vertrek op 4 mei na de dodenherdenking. Aankomst op 5 mei tussen 15.00 en 16.00 uur. We gaan in principe met 2 busjes, waar 16-18 vrouwen en mannen in passen. Geef je snel op, want wie het eerst…. We proberen door sponsoring de kosten zo laag mogelijk te houden, maar het kan zijn dat er een bijdrage van max. 20 Euro pp wordt gevraagd.

En nog meer: 

Ronald en Siem zijn bezig om een kampeerweekend te organiseren voor de hele loopgroep. De bedoeling is dit te combineren met een leuke loop ergens in NL. Dit wordt waarschijnlijk het weekend van 1 juli. Vrijdagmiddag/-avond weg, Zondagmiddag/-avond terug. Alles zo lowbudget mogelijk.

Training nieuws

Aan alle leden van de loopgroep!!

Lees onderstaande even door voor de duidelijkheid van de trainingen.

Trainingen in de oneven weken tot 25 oktober (einde zomertijd).

De afterstartgroep vervalt per 5  september! We beginnen op 5 september met een nieuwe StarttoRun groep.
Dat betekent dat Afterstartlopers doorstromen naar de andere trainingen. Zaterdag 29 augustus gaan de after start groep mee met de gevorderden,uiteraard begeleid door een van de str trainers.
Dinsdag 1 september is voor deze groep de laatste training daarna schuiven zij door!

Als na een maand blijkt dat het niveau van de gevorderden groep te hoog blijkt te zijn bekijken we of zij weer kunnen instromen bij de StarttoRun.

Iedereen, behalve de StarttoRun kiest per dinsdag/ zaterdag in welke groep je wilt meetrainen.
Het is dus niet zo dat als je eenmaal voor groep 1 gekozen hebt, je daar ook bij moet blijven trainen.
Per groep kan er door trainers worden gewisseld.
Twijfel je of je een training aankunt, vraag het 1 van de trainers.

Dinsdagen;
25 aug.,
8 sept.,
22 sept.,
6 okt.
20 oktober:

-Groep 1: Cross en Power: op de Vooroever, veel oneffen terrein en krachtoefeningen. ca. 1 uur
-Groep 2: Rustige duurloop, ca. 1 uur, voor iedereen, die een uur hardlopen kan.
Zaterdagen;
29 aug.,
12 sept.,
26 sept.,
10 okt.,
24 oktober:

-Groep 1: Lekker Vooroeverlopie: op of vlakbij de Vooroever, veel interval, voor alle lopers geschikt, ca. 80 min.
-Groep 2: Snelle duurloop, basissnelheid ca.10 km p.u., met extensieve interval, ca. 80 min.

Trainingen in de even weken:
Dinsdagen
1 sept.,
15 sept.,
29 sept.
13 oktober:

-Groep 1: Lekker Vooroeverlopie met interval en een beetje kracht. ca. 1 uur
-Groep 2: Lange rustige duurloop, 1 sept. 1 uur 40., 15 sept. 1 uur 45, 29 sept. 1 uur 50,
13 okt. 1 uur 55.

Zaterdagen;
6 sept.,
20 sept.,
4 okt.
18 oktober: 

-Groep 1: Lekker Vooroeverlopie met interval op of vlakbij de Vooroever, voor alle lopers geschikt, duur ca. 80 min.
-Groep 2: Snelle duurloop, basissnelheid ca.10 km p.u., met extensieve interval, ca. 80 min.

Na 25 oktober zullen de trainingen wijzigen, omdat er dan minder mogelijk is op de dinsdag.

Heb je nog vragen?
Stel ze gerust aan een vd trainers.

Attentie !!de training van Zaterdag 4 juli

Start to run training en ook voor de andere groepen …bericht over de training van zaterdag 4 juli. …

Omdat er een hitte voorspelt wordt is het idee ontstaan om de training van de start to run groep eerder te laten beginnen! Namelijk om half 8 uur ipv 9 uur.
Nu zijn er al een heel aantal die aangegeven hebben om hierbij aanwezig te zijn maar wellicht zijn er meer mensen die om deze tijd willen trainen?  Dat kan! Er zijn twee trainers om 7.30 uur present en 1 om 9 uur voor de mensen die 7.30 uur wat aan de vroege kant vinden. .of de mail niet checken 😉

Wil je mee met de start to run groep of met de gevorderde? Deze start as zaterdag 4 juli om 7.30 uur! Gewoon bij t stoommachine museum. .koffie na wordt niet beloofd. ..

Voorwaarde is ook. .Als je me traint. ..zwem spullen mee! !!
(Boven de 25 graden moet er ook gezwommen worden)

what ‘ s New?

image

nieuw soort training:

deze training is alleen voor gevorderden die over enige spierkracht bezitten,  coördinatie van de spieren hebben en flexibel zijn.
Omdat het wat lastig uit te leggen is wat de training inhoudt hebben we hier onder wat foto’s toegevoegd zodat u enig idee krijgt wat er tijdens deze trainingen zoal gebeurt.

image

the warming up!

image

koppelduikelrek voor tenminste 1 van de 3 oefeningen van de kern programma’s

image

Kern programma : goed voor de beenspier opbouw,  enkel training en explosieve afzetting

image

kern programma 2: kracht training voor armen en benen.

image

Coolingdown!

Trainingen september / oktober 2014

Trainingen Loopgroep Medemblik
Nu de vakanties achter de rug zijn, gaan we weer plannen maken voor de trainingen van het najaar.
Op 6 september begint de StartToRun, waar we inmiddels 12 aanmeldingen voor hebben.
De StartToRun is de eerste zaterdag om 9:30 u, daarna elke zaterdag om 8:30 u.
Dinsdagavond is er een training om 19:00 u.

Eveneens zaterdag 6 september beginnen de overige lopers allemaal om 9:00 u. We trainen een aantal weken gezamenlijk met alle lopers tegelijk. Op de dinsdag avonden beginnen we om 19:00 u met 2 groepen met een verschillende intensiteit.

Op zaterdag 20 september om 8:30 u komt RunnersWorld ons voorlichting geven over hardloopkleding en schoenen. Dit is opgezet voor de StartToRun, maar uiteraard ben je van harte welkom om hier bij te zijn.

Vanaf eind oktober gaan we meedoen met de RunToTheStart. In 12 weken werken we toe naar deelname aan Egmond, waarbij je kunt kiezen tussen de 10 en de 21 kilometer. Het is leuk om hier naar toe te werken, maar je bent uiteraard niet verplicht om mee te doen in Egmond. Als je als lid van de loopgroep wel mee wilt doen, is het belangrijk om je snel op te geven: Egmond.

Als je geen lid bent van de Loopgroep, kun je je opgeven voor het RunToTheStart trainingsprogramma.

Trainingschema groep vh StartToRun

Training schema vervolg StartToRun
schema in PDF
Voor de komende maanden is dit het trainingsschema als vervolg op de StarToRun. Uiteraard zijn alle leden welkom om zich bij deze groep aan te sluiten als dit ze schema beter bij hun conditie past.

Er zijn 2 ‘test’ momenten, namelijk:

– op 4 juni is ingepland dat we meedoen aan de Wijkenloop in Hoorn (5 km)
– op 31 augustus is ingepland dat we onze eigen Vooroeverloop voor leden lopen (8 km)

Meer informatie over de Wijkenloop vind je hier.
Stuur even een mailtje naar ron@i-meel.net om je aan te melden.
Geef ook even aan of je wilt rijden, dan rijden we zoveel mogelijk met elkaar mee.
De kosten bedragen 2,50. We vertrekken om 18:30 u vanaf Bestevaer.

De Vooroeverloop volgt deze route als de loop die we organiseren op 10 augustus.
Op 31 augustus organiseren we deze loop speciaal voor onze leden, omdat die op 10 augustus meewerken aan de organisatie.
Er rijdt dan een bus mee zodat je op verschillende punten in- en uit kunt stappen.
Voor deze groep gaan we uit van 8 km. Het leukste is het, om op het 13 km punt in te stappen en dan tot de finish te lopen.

Let op de aangepaste trainingen rond deze twee evenementen!

Trainingen

Training
Vanaf 1 mei organiseren we de volgende trainingen:

dinsdag avond om 19:00 u
Groep 1: afwisselen een duurloop en een interval training van ongeveer een uur met een geleidelijke uitbreiding van de tijdsduur
Groep 2: een duurloop van circa 24 minuten geleidelijk uitbreidend tot 45 minuten op 1 september

donderdag avond om 19:00 u
niet altijd met begeleiding
Groep 2: een duurloop van circa 20 minuten geleidelijk uitbreidend tot 40 minuten op 1 september

zaterdag ochtend
8:30 u – Groep 1: Interval training van circa 45 minuten geleidelijk uitbreidend naar 75 minuten op 1 september
9:00 u – Groep 2: Interval training van circa 75 minuten

Naast Siem, Ben en Ron zal Louisa ook trainingen gaan verzorgen.

Frank organiseert een trainingsrondje op Marken

Vuurtoren Paard van Marken
Frank organiseert op 8 december en trainingsrondje op Marken. Het wordt een rondje van ongeveer 14 km. We hebben dit rondje met een klein groepje een keer eerder gedaan en het is echt een aanrader. De details kun je vinden op onze website.

Trainingsrondje op Texel

Training op Texel
Op 24 november staat er weer een trainingsrondje op Texel gepland. We hebben dit 2x eerder gedaan en dat was zo goed bevallen, dat we dat maar weer eens gaan herhalen! De details kun je vinden op onze website.