Voorpagina

Even (bij) tanken…

Tanken bij Peut (Koper tankstations Wervershoof en Medemblik) voor een gezamenlijke barbecue of kampeerweekend

Als je tankt bij één van de tankstations van Koper, kun je er voor kiezen om 1 cent per liter te sparen voor Loopgroep Medemblik. 

We willen het opgespaarde bedrag gebruiken om met de Loopgroep wat leuks te gaan doen, zoals bijvoorbeeld een gezamenlijke barbecue of een kampeerweekend. 

Als loper maak je natuurlijk zo min mogelijk gebruik van de auto, maar zo nu en dan kom je er niet onderuit, en zul je dus ook af en toe moeten tanken. En als je dan toch moet tanken …

Het tankstation in Medemblik is eigendom van Gerda en Sam. Gerda is al sinds de oprichting lid van onze loopgroep. In Wervershoof zijn Anita en Ton de eigenaren. Anita is ook jaren lid van onze club geweest. Als we iets organiseren is Gerda altijd een van de eersten om haar hulp aan te bieden, zoals onder andere bij De Vooroeverloop en De Hardloperij en De Bevrijdingsvuur estafette. Dat alleen al is natuurlijk reden genoeg om bij Koper te tanken, maar nu krijgen we er dus ook nog geld voor!

Geboren

REIN

Iets wat laat vermeld maar toch;

Van harte gefeliciteerd met de geboorte van jullie zoon.

Leuke lopies 

Zo.2 april rokjesdag Amsterdam 
Zo.2 april robbenoordbosloop 
Zo.9 april beetskoog loop Oudendijk
Vr.14 april cityrun by night H’hugowaard
Zo.16 april Paasloop Twisk

Start met (hard) Lopen

We gaan binnenkort weer van start, dus ben je of ken je iemand die zou willen leren hardlopen?  Geef je op! En dan zien we je graag zaterdag 4 maart verschijnen. 

Handige info en sites

Als je meer informatie zoekt over alles wat met hardlopen te maken heeft, vraag dan eerst je trainer.

Ook zijn er sites waar je info op kunt vinden, maar pas op, er wordt ook een hoop onzin geschreven. Gebruik ook gewoon je verstand of check het bij je trainer.

Sites, die over het algemeen wel goede informatie geven:            ProRun.nl, Hardlopen.nl, Runinfo.nl, LosseVeter.nl

Tips ‘n’ Tricks 


1. Water

Water is voor ons lichaam wat olie voor de motor is. Wist je bijvoorbeeld dat spierweefsel uit ongeveer 70 procent water bestaat. En dat elementaire lichaamsfuncties zoals horen en zien niet mogelijk zijn zonder water. Zelfs onze botten bestaan voor 30% uit water. Voldoende water drinken is dus essentieel voor een goed presterend lichaam.

 

2. Muziek

Voordat je de hardloopschoenen aantrekt. Upload dan een paar nieuwe tracks naar je MP3-speler of voeg ze toe aan je Spotify-playlist. Een goede beat is een uitstekende gangmaker.

 

3. Maak een plan

Stel voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) een plan op. Het gaat hier niet om gedetailleerde schema´s met kilometertijden en intervalsessies. Schrijf per dag uit wat je wil doen. Vergeet je rust dagen en cross-training activiteiten niet in dit plan op te nemen. Als je aan het einde van de periode alle onderdelen van je plan kan afstrepen, beloon je jezelf op een verantwoord cadeautje zoals een massage of dagje sauna.

 

4. Voeding

Goed presteren betekent ook goede eten. Start je dag daarom altijd met een goed ontbijt, dit is het fundament van je dag. Zonder een degelijk ontbijt heb je al een achterstand en zal je door de dag heen een honger gevoel houden. Dit kan weer leiden tot het eten van een slecht tussendoortje. Neem daarom voor op het werk naast je lunch ook een aantal stuks fruit mee.

Probeer je avondeten altijd gevarieerd te houden. Groenten is natuurlijk een must. Iedere avond vlees op je bord is niet nodig. Eet vanwege de goede omega-3 vetzuren ook minimaal twee keer in de week vis.

 

5. Slaap

Je kent het wel. Slecht geslapen, zware nacht achter de rug. Met als gevolg dat je de volgende dag slecht presteert op je werk. Hetzelfde geldt voor hardlopen. Als je slecht slaapt, zijn je prestaties minder. De internationale toplopers op de marathon, doen naast trainen en eten niets anders dan slapen.

 

6. Warming-up & cooling-down

Wat ons betreft een absolute must. Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren. Met een goede cooling-down breng je je lichaam weer geleidelijk in ruststand.

 

7. Doelstelling

Een doel hebben werkt positief op de vorderingen. Je kan met jezelf afspreken om een x-aantal minuten of kilometers te lopen per week. Een doelstelling kan van alles zijn, zolang je maar stimuleert. Heb je je doelstelling bereikt, beloon jezelf dan (zie punt 3). 


Bron: Dutchrunners 

Weet je..

Vier voedingsprincipes voor de hardlope

Of je nu 15 of 100 kilometer per week loop, een veganist bent of een carnivoor, als hardloper zul je altijd een paar voedingsregels in acht moeten nemen. Er zijn 4 voedingsprincipes die je moet onderschrijven om ten volle te profiteren van de voedingsstoffen en gezonde effecten van je voeding.
1. Eet elke dag een regenboog
Je weet ongetwijfeld dat het eten van verse groente en fruit je lichaam van de nodige vitamine, mineralen en koolhydraten voorziet. Om alles uit die verse producten te halen, moet je gaan denken in kleuren: rood, oranje, groen, blauw en paars. Hardlopers moeten streven naar negen porties (een vrucht van gemiddelde grootte) kleurrijke groente en fruit per dag.2. Kies de juiste koolhydraten
Hardlopers hebben vanzelfsprekend een verhoogde behoefte aan koolhydraten, vooral in de aanloop naar een lange afstand loopevenement. Koolhydraten vormen immers de meest ideale brandstof en krachtigste energiebron voor je spieren. Over het algemeen geldt dat hardlopers 50 tot 65 procent van hun calorieën moeten halen uit koolhydraten. Voor hardlopers zijn koolhydraten in volkorenproducten bijna altijd de beste keuze.

3. Selecteer de juiste vetten
Hardlopers hebben door de jaren heen een ongemakkelijke relatie met vet gekregen. Om snel te kunnen lopen, willen we het liefst zo slank mogelijk blijven en daarom proberen we de consumptie van vet te beperken. Vet is echter een onmisbaar onderdeel van de voeding van een hardloper. Het speelt een sleutelrol bij het instandhouden van je algemene gezondheid terwijl je lichaam een prestatie levert. De vetten die hardlopers nodig hebben bestaan uit onverzadigde vetzuren die onderverdeeld zijn in meervoudige en enkelvoudige onverzadigde vetzuren.

4. Voorzie in eiwitbehoefte
Eiwitten zijn onmisbaar voor een gezond hardloperslichaam. Om te beginnen beschermen ze de vetvrije lichaamsmassa (de spieren) en helpen ze bij de opbouw van nieuw spierweefsel na een zware inspanning. Een hogere eiwitconsumptie wordt ook gerelateerd aan een verhoogde weerstand en heeft een belangrijke functie bij het verliezen van gewicht. De eiwitbehoefte van een hardloper ligt hoger dan een doorsnee persoon. Hardlopers moeten daarom minstens 1,2 tot 1,6 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen.
Bron: Dutchrunners 

Weet je..


​hoe ga je met de hardloopschoenen om? 

Hardloopschoenen hebben het tijdens hun leven heel wat te verduren. Niet alleen twee tot drie keer het gewicht van hun eigenaar, ook het onderhoud van dezelfde eigenaar laat wel eens te wensen over. Hierbij onderhoudstips om je loopschoenen een langer en plezieriger leven te geven.
 
· Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen. Te veel warmte is niet goed.
· Wanneer je schoenen erg nat zijn geworden doe je proppen krantenpapier in je schoenen. Haal ook de binnenzolen eruit. Haal de proppen er na een paar uur uit. Doe er eventueel nieuwe proppen in.
· Doe ze nooit in een wasmachine of droger. Door te veel warmte, waspoeder en water kunnen de gelijmde onderdelen loslaten en demping gaat achteruit.
· Maak je hardloopschoenen regelmatig schoon. Vooral na een stevige regelbui op de openbare weg. Spoel ze af met koud water en borstel ze verder schoon.
· Je doe je hardloopschoenen niet in een emmer met water. Het is niet goed voor de demping.
· Gebruik niet één paar wanneer je vaak hardloopt.
Na 1500/2000 km (dat is na een jaar bij 30/40km per week) is de schokdemping en de stabiliteit van je hardloopschoenen vaak verbruikt. Om de levensduur van  te verlengen is het verstandig om niet altijd op dezelfde schoenen te lopen. Koop een tweede paartje. Je schoenen hebben dan meer de tijd te herstellen (vooral de zool) tussen je trainingen.
· Haal regelmatig de binnenzolen er uit. Je schoenen herstellen zo sneller. 

Bron: www.runinfo.nl

Ik geef de pen door aan…

Charlotte Rood 

Beste medelopers,

Onlangs kreeg ik de pen aangereikt.. of ik mijzelf wilde voorstellen.

Sinds 5 jaar loop ik mee met de LG. Daarvoor nooit hard gelopen. Ik dacht dat het niets voor mij zou zijn.. na een bootcamp les kwam ik erachter dat het toch wel heel fijn is om te lopen. Lopen in weer en wind. Het voelt goed voor mn lichaam en geest. Goed voor het lichaam?… heb het afgelopen jaar best regelmatig blessures gehad, gelukkig weet ik ook uit ervaring dat blessures voorbij gaan. Ik ben heel blij lid te zijn van onze geweldige LG. Altijd gezellig om met ons allen te lopen. Door mijn onregelmatige diensten loop ik ook vaak alleen.

In het dagelijks leven werk ik als oncologieverpleegkundige in het Antoni van Leeuwenhoek in Amsterdam Ik werk op de afdeling waar patienten opgenomen zijn met tumoren in het hoofd en hals gedeelte. Werk zowel op de polikliniek als in de kliniek waar zij zijn opgenomen.

Het werk geeft mij zeer veel voldoening. Hoe mensen met kanker in het leven staan, hoe zij met hun ziekteproces omgaan, zowel de patient als zijn naasten! Wat altijd belangrijk blijft is de humor. Hoe ziek ze ook zijn.  Hoe zij kunnen genieten van de meest kleine dingen in het leven. Daar leer ik zo veel van. Bijvoorbeeld (HH-gebied) dat mensen weer kunnen eten, praten. Minder of geen pijn meer hebben, betere ademhaling.

Maar ook zie ik dat mensen niet meer kunnen eten of praten… of gemutileerd door het leven gaan.

Toch ook weer bijzonder knap en mooi om te zien hoe zij het leven weer oppakken nadat zij door de diepste dalen zijn gegaan.

Ook ben ik drie keer in Ghana geweest om daar te werken in een klein ziekenhuis te Apam. Wat ik daar zie is in het niets te vergelijken met een ziekenhuis in Nederland. Alles wat wij hebben hebben zij niet. Mensen overlijden daar waar zij in Nederland zouden genezen. Malaria, ondervoeding, brandwonden, hoge bloeddruk  etc etc. Eind 2018 wil ik er weer naar toe voor een paar maanden. Mijn hart ligt daar. De mensen zijn daar zo ontzettend vriendelijk. Nooit klagen.. altijd die lach op hun gezicht.  Veel minder stress.

Als het daar regent komen de grote schalen naar buiten om het regenwater op te vangen.. dat is nl gratis.

Openbare wasgelegenheden, zonder afvoer voor het water…Aantal dagen in de week is er geen elektriciteit.  Zo kan ik nog wel uren doorgaan.

Vrije tijd, ik hou van reizen over de hele wereld. Ik vind het heerlijk om andere culturen te ontmoeten. Te zien hoe zij leven en denken.

Motto van de LG/Siem is lopen is leven, die van mij is Leef je leven!

Charlotte Rood


Leuke lopies

Zo 30 okt Unicef loop Streekbos            Bovenkarspel 

Wo 2 nov WFG loop Hoorn 

Zo 6 nov robbenoordbos loop W’werf

Zo 13 nov dijkgatbos cross loop W’werf