Voorpagina

Ik geef de pen door aan…

Charlotte Rood 

Beste medelopers,

Onlangs kreeg ik de pen aangereikt.. of ik mijzelf wilde voorstellen.

Sinds 5 jaar loop ik mee met de LG. Daarvoor nooit hard gelopen. Ik dacht dat het niets voor mij zou zijn.. na een bootcamp les kwam ik erachter dat het toch wel heel fijn is om te lopen. Lopen in weer en wind. Het voelt goed voor mn lichaam en geest. Goed voor het lichaam?… heb het afgelopen jaar best regelmatig blessures gehad, gelukkig weet ik ook uit ervaring dat blessures voorbij gaan. Ik ben heel blij lid te zijn van onze geweldige LG. Altijd gezellig om met ons allen te lopen. Door mijn onregelmatige diensten loop ik ook vaak alleen.

In het dagelijks leven werk ik als oncologieverpleegkundige in het Antoni van Leeuwenhoek in Amsterdam Ik werk op de afdeling waar patienten opgenomen zijn met tumoren in het hoofd en hals gedeelte. Werk zowel op de polikliniek als in de kliniek waar zij zijn opgenomen.

Het werk geeft mij zeer veel voldoening. Hoe mensen met kanker in het leven staan, hoe zij met hun ziekteproces omgaan, zowel de patient als zijn naasten! Wat altijd belangrijk blijft is de humor. Hoe ziek ze ook zijn.  Hoe zij kunnen genieten van de meest kleine dingen in het leven. Daar leer ik zo veel van. Bijvoorbeeld (HH-gebied) dat mensen weer kunnen eten, praten. Minder of geen pijn meer hebben, betere ademhaling.

Maar ook zie ik dat mensen niet meer kunnen eten of praten… of gemutileerd door het leven gaan.

Toch ook weer bijzonder knap en mooi om te zien hoe zij het leven weer oppakken nadat zij door de diepste dalen zijn gegaan.

Ook ben ik drie keer in Ghana geweest om daar te werken in een klein ziekenhuis te Apam. Wat ik daar zie is in het niets te vergelijken met een ziekenhuis in Nederland. Alles wat wij hebben hebben zij niet. Mensen overlijden daar waar zij in Nederland zouden genezen. Malaria, ondervoeding, brandwonden, hoge bloeddruk  etc etc. Eind 2018 wil ik er weer naar toe voor een paar maanden. Mijn hart ligt daar. De mensen zijn daar zo ontzettend vriendelijk. Nooit klagen.. altijd die lach op hun gezicht.  Veel minder stress.

Als het daar regent komen de grote schalen naar buiten om het regenwater op te vangen.. dat is nl gratis.

Openbare wasgelegenheden, zonder afvoer voor het water…Aantal dagen in de week is er geen elektriciteit.  Zo kan ik nog wel uren doorgaan.

Vrije tijd, ik hou van reizen over de hele wereld. Ik vind het heerlijk om andere culturen te ontmoeten. Te zien hoe zij leven en denken.

Motto van de LG/Siem is lopen is leven, die van mij is Leef je leven!

Charlotte Rood


Tips’n’Tricks

Trainen met een hardloopschema

Het is erg fijn als je een trainingsschema hebt gevonden dat goed aansluit bij je doelen en trainingswensen. Maar zelfs als het schema is opgesteld door een zeer deskundig trainer: je moet het nooit blindelings volgen. Soms is het onvermijdelijk om het aan te passen, bijvoorbeeld omdat je ziek bent of je agenda onverwachts verandert. En soms kun je er beter wat aan sleutelen, bijvoorbeeld als je aanhoudend vermoeid bent of pijntjes ervaart die maar niet over gaan. Voor elke loper die een schema volgt komen situaties voor waarin het verstandig of zelfs onvermijdelijk is om een training aan te passen. Hoe kun je dat het beste doen? 

 Regelmaat is the key 

Train op vaste momenten in de week. Blokkeer de trainingsuren in je agenda, bijvoorbeeld op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Zo wordt trainen snel een gewoonte, wat voorkomt dat je elke keer met jezelf in discussie moet gaan: ‘zal ik vanavond lopen, of toch maar liever morgenavond?’ Laat je niet uit het veld slaan door slecht weer, maar pas de training aan als de omstandigheden dat vragen. Loop rustiger of korter als het erg warm is; bijt je niet vast in een bepaald tempo bij stevige tegenwind.

 Training gemist 

Heb je een training gemist, ga die dan niet inhalen. Doe de eerstvolgende training gewoon volgens het schema. Vallen meerdere trainingen na elkaar uit, bijvoorbeeld omdat je ziek bent, pak de draad erna dan rustig op. Ga nooit trainen als je koorts hebt, en ga pas na enkele koortsvrije dagen een klein stukje hardlopen. Neem vervolgens een aantal dagen de tijd om rustig ‘in je schema te groeien’.

Schuiven en schaven

Als je minder tijd hebt om te trainen, trek dan wel de loopschoenen aan en verkort dan de duur van de training. Houd je wel aan de opgegeven snelheden. Maak niet de fout de warming-up te schrappen. Soms is het beter om op een ander moment (’s ochtends?) te trainen dan om koste wat kost een workout in dat krappe gaatje van je agenda te proppen.

Vermoeidheid

Natuurlijk ben je na een training vermoeid. Maar voorkom dat je jezelf uitput. Als er een goede balans in je schema zit, dan heb je voor de volgende training weer frisse benen. Als je echter merkt dat het herstel slecht gaat en de vermoeidheid zich op gaat stapelen moet je ingrijpen. Het is beter om tijdig bij te sturen dan om straks vol in de remmen te moeten. 

Probeer dan wel de regelmaat er in te houden, maar haal de scherpe kantjes van de eerstvolgende trainingen af. Doe bijvoorbeeld een rustig duurloopje in plaats van een intervaltraining. Geeft dat geen verbetering, schrap dan gedurende enkele weken een of twee trainingen per week. Misschien is je schema toch wat te zwaar, en is het slim om op zoek t gaan naar een lichtere versie. 

 Pijntjes en blessures

Luister goed naar je lichaam. Je hoofd bedenkt wat je zou willen, maar je lijf gaat over wat het aan kan. En zolang die twee in de pas lopen is er niks aan de hand. Je lijf kan signalen van vermoeidheid (zie boven) en pijntjes uitzenden. Niet elk pijntje is aanleiding om te stoppen, maar evenmin moet je alle pijntjes zomaar negeren. In algemene zin kun je stellen dat pijntjes die langer dan een week aanhouden, wijzen op een blessure-in-wording. Doet die situatie zich voor, leg dan het schema even opzij en bezoek een fysiotherapeut of sportarts voor advies. Dat geldt uiteraard ook voor zogenoemde ‘acute blessures’ (het schiet er opeens in). Overleg met de behandelaar over de opbouw van de trainingen als je (weer) mag lopen.  Ook in deze situatie geldt dat je moet proberen het trainingsritme vast te houden. Vaak zijn alternatieve bewegingsvormen mogelijk, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, spinning of op de cross-trainer. Vraag je fysio of je trainer om advies.

Bron: Dutchrunners 

Foto’s van De Hardloperij 2016

Hardloperij
De foto’s van De Hardloperij staan online.

Ze zijn gemaakt door:
– Patricia Bakker
– Ineke Buijsman, en
– Mike Bailey

Je kunt ze vrij gebruiken en verspreiden, maar wel graag de bron vermelden!

Opbrengst Hardloperij 2016 voor het Inloophuis

Checque inloophuis 2016
De Hardloperij heeft dit jaar € 1.437,90 opgebracht voor Het Inloophuis!
Loopgroep Medemblik, die dit evenement jaarlijks organiseert,draagt de kosten van de organisatie. De prijzen zijn door Medemblikker bedrijven ter beschikking gesteld. De opbrengst komt daardoor geheel ten goede aan Het Inloophuis.

Vrijwilligers van Het Inloophuis en van Loopgroep Medemblik hebben afgelopen zaterdag gezamenlijk de loten verkocht bij de ingangen van De Spar en Deen Supermarkt. De loten werden vlot verkocht, en de opbrengst was weer iets hoger dan de voorgaande jaren. De uitslagen van de loterij zijn de vinden op de website van Loopgroep Medemblik.

Uitslagen Hardloperij 2016

IMG 6220
Tijdens de Rondom Parade heeft Loopgroep Medemblik voor de derde keer De Hardloperij georganiseerd. De Hardloperij is een hardloop wedstrijd met een knipoog naar de korte baandraverij, die vandaag plaats vond. Bij De Hardloperij zit het paard op de sulky en loopt de mens er voor. De lopers zijn kinderen van groep 8 van de 4 basisscholen van Medemblik. De deelnemende scholen waren:

(A) Maria Bernadette
(B) Jozefschool
(C) Koggeschip
(D) Meridiaan

Bij de meisjes heeft Solange Purperhart van de Meridiaan gewonnen. Zij droeg het startnummer 4.
Bij de jongens was Tenq Boersma met startnummer 21 de eerste. Hij kwam uit voor de Maria Bernadette (hoewel hij eigenlijk op de Jozefschool zit)

De beste school was Het Koggeschip.

Zaterdag zijn er zijn loten verkocht bij De Spar en bij Deen.
De opbrengst is maar liefst € 1.437,90!

De prijzen voor de loten zijn beschikbaar gesteld door plaatselijke winkeliers en de kosten voor de organisatie van de loop worden betaald door Loopgroep Medemblik zodat de gehele opbrengst van de loten beschikbaar is voor Het Inloophuis.

Iedereen die de beide winnaars goed heeft, dus als winnaars heeft staan: nummer 4 en nummer 21, heeft een prijs.
De hoofdprijzen zijn voor degenen, die bovendien de juiste school op hun lot hebben staan, en dat moet zijn: C.

Dus heb je:

– School: C
– Winnaar bij de meisjes: 4
– Winnaar bij de jongens: 21
Dan heb je een hoofdprijs. 

Heb je wel 4 en 21, maar een andere school, dan heb je ook een prijs.
Vanaf donderdag kun je op vertoon van je lot je prijs ophalen bij Het Inloophuis aan de Oosterhaven!

100ste lid

deze maand waren er 5 nieuwe aanmeldingen bij Loopgroep Medemblik.

Sinds de oprichting in 2001 is de club gestaag gegroeid en kon het 100e lid worden genoteerd.

Lyzette Kappelhof uit Opperdoes was de 100e en zij werd daarom na de training door Siem Zeilemaker in de bloemetjes gezet.

Lyzette liep zelf al een tijdje hard, maar heeft zich bij de club aangesloten om er meer structuur in aan te brengen.

Als ze zelf liep, ging ze vaak te hard en had dan moeite om het vol te houden. Ze vind het ook heel prettig om wat aanwijzingen te krijgen om haar techniek te verbeteren. Maar het is vooral ook veel gezelliger om samen te trainen.

Zaterdag 3 september beginnen wij weer met een beginnersgroep in het kader van de ‘StartToRun’ van de Atletiekunie. De dag er na is er de EnzaZaden Vooroeverloop van Enkhuizen naar Medemblik. De finish is bij kasteel Radboud vanaf circa 11:15 u. Er lopen heel veel plaatsgenoten mee. Het is zeker de moeite waard om even naar de finish te komen kijken. 

Op de zondag van het Rondom weekend (18 september) organiseren wij op de Nieuwstraat al voor de derde keer de Hardloperij. Bij de Hardloperij zit het paard op de sulky en de jockey loopt er voor. Dit jaar strijden de basisscholen van Medemblik tegen elkaar in een afvalrace!

Leuke lopies 


2 sept muiderslotloop Muiden

4 sept vooroeverloop Medemblik 

4 sept afsluitdijk loop Den Oever

4 sept marktstadrun Purmerend 

11 sept bosloop Schoorl 

25 sept 10e halve marathon Texel

Ik geef de pen door aan..

KARIN GITZELS 

Ha …. Aan mijn de eer…..dank je lief buurmeisje Astrid, om de pen aan te nemen!, nou dat doe ik met plezier hoor want wat een gezelligheid met deze mooie groep mensen.

O ja zal me even voorstellen mijn naam is Karin Gitzels-Grent 

49 jaar en 26 jaar getrouwd met m’n allerbeste en liefste maatje William en een gelukkige moeder van 3 kanjers… Yvonne 24 jr ook lid van de club, Mike 22, en Rick 19 jaar, en inmiddels 2 mooie schoondochters erbij Jolien en Esmee ook lid van de club….

Samen met William en  25 toppers van  medewerkers runnen we Plantenkwekerij Gitzels in Wervershoof,

We maken jaarlijks zo’n  125 miljoen koolplanten, ruim een derde van Nederland… ook werken wij fijn samen met heel veel zaadbedrijven, verhuren  ruimte’s binnen het bedrijf aan o.a. Incotec en Enza.. en geven consultancy in binnen en buitenland. 

Mijn taak binnen het bedrijf is een  stukje administratie, maar vooral lief en leed en  een stukje persoonlijke aandacht want met een groot “gezin gebeurt er nog wel eens wat…. En allerlei klusjes die zich voordoen binnen de organisatie..

Had mij een jaar geleden gevraagd jij gaat hardlopen had ik je heel hard uitgelachen☺

Mijn uitspraak hardlopers zijn doodlopers is verandert in hardlopers zijn doorlopers☺

Want deze leuke sport heeft heel wat teweeggebracht,

Ten eerste een pracht groep mensen met heel veel positiviteit en trainers die er gewoon zijn ☺

En elke week een mooie afwisseling in loopjes.
De leuke gesprekken met een ieder… de gezellige koppies op zaterdag en het allerbelangrijkste buiten zijn HEERLIJK!!

Naast hardlopen sport ik nog 2x per week in De Dars

UX Cross en Body Balance…en hou ik erg van gezelligheid, avondje uit en lieve mensen om me heen!

Ten slotte het hardlopen heeft mij heel veel gebracht wat kilo’s eraf gerend, energieker, meer uithoudingsvermogen en na een mooie afgeronde NLP opleiding vorig jaar zijn mijn lichaam en geest goed in balans!! Hoe mooi is dat? 

Hoop samen met jullie nog vele kilometers te lopen en geef de pen graag door aan Renske….

Groetjes Karin☺

Weetje..

Wat moet ik aan? 

Die vraag krijg ik regelmatig, helemaal als t zo’n kwakkelzomer is waarbij het de ene dag 25 graden is en de andere dag 12..

Het makkelijkst te onthouden is de volgende regel;

Neem de buiten temperatuur tel daar 10 graden bij op, wat je dan aan zou hebben met wandelen is prima om in te hardlopen.. 

Dus stel het is 14 graden buiten, 10 graden erbij =24 graden. Korte broek, tshirt of hempt is genoeg.

Stel het is 4 graden, 10 graden erbij = 14 graden. Lange broek, tshirt plus jasje. Of shirt lange mouw met zweetshirtje eronder…

Succes! 

Tips ‘n’ Tricks

Hoe reinig je hardloopschoenen?De 

De  periode van het jaar waarin de trainingen niet altijd droog en in het daglicht verlopen staat weer voor de deur. De hardlopers die hun rondjes over onverharde paden in het bos of park lopen weten dat schoenen tijdens een training behoorlijk vies worden. Al dit vuil kan ertoe leiden dat je schoenen er versleten uitzien, terwijl ze dat nog niet zijn.

Af en toe hebben je schoenen dus een grote beurt nodig. Deze week 3 tips over het onderhoud van je schoenen:

 1. Was de voering of de inlegzool afzonderlijk als je deze kunt verwijderen. Hierdoor blijft de binnenkant van je schoen frisser. Veters kun je wassen of vervangen.

2. Verwijder vuil van de oppervlakte zoals modder en grind. Gebruik een oude tandenborstel of nagelborsteltje, wat warm water en zachte, ontvettende zeep. Hiermee kun je het vuil verwijderen en er weer even tegenaan.

 3. Droog je schoenen op natuurlijke wijze en plaats ze niet op of bij een radiator. Directe warmte verandert de vorm van je schoenen. Open de schoen en stop keukenrol of kranten erin. Het papier absorbeert het vocht uit de schoen. Het duurt ongeveer twaalf uur voordat de schoenen droog zijn.

 Als je vaak hardloopt, dan is het wellicht verstandig om twee paar schoenen te hebben om in de winter te gaan hardlopen. Dan kun je wisselen van schoenen terwijl het andere paar droogt.
Bron: Dutchrunners