Berichten

Voorrondes Hardloperij Medemblik

Voorrondes hardloperij scholen medemblik
Hardloperij – Rondom Weekend
De voorbereidingen voor de Hardloperij, inmiddels traditie op de zondag in het Draverijweekend, zijn ook in gang gezet. Het is alweer de 4e keer dat we dit onderdeel op de zondag organiseren met de Loopgroep.

Selectie van de teams
We troffen het bijzonder met het weer, het was een mooie nazomerdag.
De 4 Medemblikker basisscholen waren uitgenodigd en kwamen allemaal vol enthousiasme naar Skeelerbaan Radboud in Medemblik. Sommigen eerst wat onwennig, is het niet zwaar zo’n ‘karretje’ met een paard erop, kan ik het wel….nou dat bleek over het algemeen heel erg goed te gaan.
Nadat de officiele rondes waren gelopen en de teams voor zondag 17 september waren beslist werd er gewoon nog even wat geoefend door de kinderen, ze vonden het heel erg leuk. Meester Michel van de Meridiaan werd zelfs uitgedaagd door de kinderen. En dat werd een hele spannende race die hij maar net wist te winnen.

Wielervrienden
Ook de Wielervrienden verzorgden een onderdeel op de skeelerbaan; snelheid en behendigheid op de fiets werden getest en er was ook een leuke quiz waar de scholen aan mee konden doen.
Alle kinderen die zondag 17 september meedoen met de Hardloperij of het wielren-onderdeel verdienen een kaartje voor een film in het Bontheater op vrijdag 22 september .., dat is toch een heel leuke verrassing !

Alles met elkaar was het een hele leuke dag. We danken de scholen, Het Koggeschip, De Jozefschool, Maria-Bernadette School en de Meridiaan voor hun enthousiaste deelname.
We zien de geselecteerde teams in ieder geval op de 17e en hopelijk ook heel veel toeschouwers om ze aan te moedigen.
Het Koggeschip zal de vorig jaar veroverde wisselbeker verdedigen en willen die heel graag weer winnen maar de andere scholen zullen daar ook heel erg hun best voor doen.
Heel veel succes allemaal en vooral veel plezier !

FotoAlbum

Start Met Lopen bij Loopgroep Medemblik vanaf 9 september!

Startmetlopen 600
Aanstaande zaterdag gaan we weer met een ‘beginnersgroep’ starten!
In 13 weken geven we je conditie een boost, van 0 naar 5 km!

Voor leden van de Loopgroep is dit helemaal gratis, anders betaal je € 49,- inclusief het Loopgroep shirt.

Dus nodig je familie en vrienden uit om samen aan je conditie te werken.
Dat is niet alleen hartstikke goed voor je conditie, het is nog super leuk ook!

Meld je aan op ons emailadres: inschrijven@startmetlopen.nl

Tips ‘n’ Tricks

image

Trainen met een hardloopschema

Het is erg fijn als je een trainingsschema hebt gevonden dat goed aansluit bij je doelen en trainingswensen. Maar zelfs als het schema is opgesteld door een zeer deskundig trainer: je moet het nooit blindelings volgen. Soms is het onvermijdelijk om het aan te passen, bijvoorbeeld omdat je ziek bent of je agenda onverwachts verandert. En soms kun je er beter wat aan sleutelen, bijvoorbeeld als je aanhoudend vermoeid bent of pijntjes ervaart die maar niet over gaan. Voor elke loper die een schema volgt komen situaties voor waarin het verstandig of zelfs onvermijdelijk is om een training aan te passen. Hoe kun je dat het beste doen? 

Regelmaat is the key 

Train op vaste momenten in de week. Blokkeer de trainingsuren in je agenda, bijvoorbeeld op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Zo wordt trainen snel een gewoonte, wat voorkomt dat je elke keer met jezelf in discussie moet gaan: ‘zal ik vanavond lopen, of toch maar liever morgenavond?’ Laat je niet uit het veld slaan door slecht weer, maar pas de training aan als de omstandigheden dat vragen. Loop rustiger of korter als het erg warm is; bijt je niet vast in een bepaald tempo bij stevige tegenwind.

Training gemist 

Heb je een training gemist, ga die dan niet inhalen. Doe de eerstvolgende training gewoon volgens het schema. Vallen meerdere trainingen na elkaar uit, bijvoorbeeld omdat je ziek bent, pak de draad erna dan rustig op. Ga nooit trainen als je koorts hebt, en ga pas na enkele koortsvrije dagen een klein stukje hardlopen. Neem vervolgens een aantal dagen de tijd om rustig ‘in je schema te groeien’.

Schuiven en schaven

Als je minder tijd hebt om te trainen, trek dan wel de loopschoenen aan en verkort dan de duur van de training. Houd je wel aan de opgegeven snelheden. Maak niet de fout de warming-up te schrappen. Soms is het beter om op een ander moment (’s ochtends?) te trainen dan om koste wat kost een workout in dat krappe gaatje van je agenda te proppen. 

Vermoeidheid

Natuurlijk ben je na een training vermoeid. Maar voorkom dat je jezelf uitput. Als er een goede balans in je schema zit, dan heb je voor de volgende training weer frisse benen. Als je echter merkt dat het herstel slecht gaat en de vermoeidheid zich op gaat stapelen moet je ingrijpen. Het is beter om tijdig bij te sturen dan om straks vol in de remmen te moeten. 

Probeer dan wel de regelmaat er in te houden, maar haal de scherpe kantjes van de eerstvolgende trainingen af. Doe bijvoorbeeld een rustig duurloopje in plaats van een intervaltraining. Geeft dat geen verbetering, schrap dan gedurende enkele weken een of twee trainingen per week. Misschien is je schema toch wat te zwaar, en is het slim om op zoek t gaan naar een lichtere versie. 

Pijntjes en blessures

Luister goed naar je lichaam. Je hoofd bedenkt wat je zou willen, maar je lijf gaat over wat het aan kan. En zolang die twee in de pas lopen is er niks aan de hand. Je lijf kan signalen van vermoeidheid (zie boven) en pijntjes uitzenden. Niet elk pijntje is aanleiding om te stoppen, maar evenmin moet je alle pijntjes zomaar negeren. In algemene zin kun je stellen dat pijntjes die langer dan een week aanhouden, wijzen op een blessure-in-wording. Doet die situatie zich voor, leg dan het schema even opzij en bezoek een fysiotherapeut of sportarts voor advies. Dat geldt uiteraard ook voor zogenoemde ‘acute blessures’ (het schiet er opeens in). Overleg met de behandelaar over de opbouw van de trainingen als je (weer) mag lopen.  Ook in deze situatie geldt dat je moet proberen het trainingsritme vast te houden. Vaak zijn alternatieve bewegingsvormen mogelijk, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, spinning of op de cross-trainer. Vraag je fysio of je trainer om advies.

In de My Run omgeving op www.dutchrunners.nl kun je hardloopschema’s vinden. Hier staan ook de ingesproken Running Coach hardloopschema’s. Veel loopplezier!

Bron: Dutchrunners

Groet uit Schoorl after party!!!

image

Beste loopvrienden,

14 februari is weer de Groet uit Schoorl loop.

Natuurlijk staan we dan weer met heel veel leden van de loopgroep Medemblik aan de start van de 10, 21 of 30 km.

De traditie is dat we na deze run gezellig wat gaan drinken en eten met elkaar.

Saskia en ik willen dit graag weer op ons nemen en proberen weer een gezellige ruimte te regelen met muziek bier en wijn, ook is het idee om weer een grote schaal pasta aan te rukken net als de laatste keer.

De prijs weten we nog niet precies maar daar hoef je het niet voor te laten denken we!

Graag opgeven bij Ronald via de mial of app

r.kristel@kcs.nl 

06-22344494

Groetjes

Saskia en Ronald

Ik geef de pen door aan…

Linda Elerie

image

Hallo hardloopgroep,

Ik ben Linda Elerie en woon in Midwoud, ik loop hard sinds afgelopen Maart dit jaar.
Begonnen met Start to Run erg leuk en toen gezellig door, zeer leuke mensen en gezelligheid.
Ook helpt het om niet bij de pakken neer te gaan zitten en door te gaan.
Ik ben begonnen met hardlopen omdat ik stopte met mijn andere sport hockeyen.
Ik woon samen met mijn Partner Dennis en we hebben twee jongen bruine labradors, waar we veel mee wandelen en trainen.
Ik ben jaren lang zelfstandige geweest en heb twee croissanterie/ijssalons gehad, die heb ik een aantal jaren terug van de handgedaan en nu geniet ik van me vrijheid.
Mijn hobby zijn creatief bezig zijn, zoals nu meubels opknappen. 

De volgende die de pen mag overnemen is Melanie Schaafsma

Leuke lopies

image

Zondag 4 oktober Westfriesgasthuis loop(t) Hoorn
Zondag 4 oktober Agripoort loop Wieringerwerf
Zondag 18 oktober Veldloop Abbekerk
Zondag 26 oktober Unicefrun Bovenkarspel

Wist je dat….

image

…Je ‘nieuws’ voor deze rubriek ook mag doormailen
…Er veel loten verkocht zijn tbv het inloophuis
…De werving van deelnemers voor de hardloperij moeizaam verliep
…Een evenement valt of staat met deelnemers
…We het leuk zouden vinden als er volgend jaar meer mensen zouden meedoen
…We ook rekenen op mensen van de loopgroep
…We hiervoor zouden kunnen trainen
…Er tijdens de Dam tot Dam heel wat persoonlijke records zijn gehaald
…Er een aantal van onze leden deze loop ook gedaan hebben
…Dat David Knol in zijn loopgroep Medemblik shirt ook mee deed
…Dat veel van de after start to runners meededen met de Dam by night run
…Dat zij ook trots mogen zijn op deze prestatie

Tips ‘n’ Tricks

image

Je kent het wel; kramp blaren, voetirritatie, steken in de zij of zuurstoftekort: vervelende pijntjes die veelal opspelen tijdens of na het hardlopen. Zeker als je net weer begonnen bent met hardlopen heb je meer kans op deze kwaaltjes. Deze keer in tips ‘n’ Tricks gaan we je helpen om deze kwaaltjes te behandelen of zelfs voor te blijven.

Vervelende blaren

Gevoelige plaatsen op de voet kunnen bij duurlopen ontaarden in helse plekken. Door het optreden van herhaalde druk en wrijving, door een te ruim vel of te ruime sok, kunnen blaren optreden. Doordat na een tijdje hardlopen de pijndrempel omhoog gaat, kunnen blaren ontaarden in volledige wonden, want de hardloper geeft niet snel op. Vermijd het insmeren van de voet met vette substanties zoals Nivea-crème. Deze leiden juist tot blaren. Wat beter werkt zijn speciale blarenpleisters of een zalf zoals GehWohl.

Versnel je herstel met verkoeling!

Heb je te maken met een blessure en wil je er gauw vanaf?

Met afkoeling kan een snel herstel worden teweeggebracht. Door afkoeling met bijv. een icepack gaat het lichaam reageren met een verhevigde bloeddoorstroming in de buurt van de afgekoelde plaats. De lichaamscellen worden extra geactiveerd.

Na verwijdering van de icepack gaat de huid dan “gloeien”. Een icepack kan men zelf maken door een goed afsluitbare plastic zak te vullen met water en wat zuivere alcohol (drogist). De alcohol verlaagt het vriespunt van water. Ook kan simpel een hanteerbare ijsklomp worden gemaakt door een plastic flesje te vullen met water en in te vriezen.

Of.. Versnel je herstel met verhitting!

Door verhitting van de geblesseerde plaats wordt hetzelfde effect teweeggebracht als bij afkoeling. Ook nu wordt een versneld herstel bereikt doordat de lichaamscellen en bloedvaten flink opgeschud worden. Veel icepacks in de handel zijn ook geschikt om op te warmen in kokend water. Daarnaast zijn er ook vele gels die verhitting veroorzaken op de ingewreven plaats. Een bekende verhittende gel is Perskindol.

Wees de steken te slim af!

Een veelvoorkomend fenomeen zijn steken tijdens of na het hardlopen. Iedereen heeft het wel eens gehad, maar wat doe je er eigenlijk tegen?

Span tijdens het lopen de buikspieren aan. Buig iets voorover en opzij naar de kant waar de steken optreden en druk met de vingers tegen de pijnpunten. Als het niet beter wordt tijdens het lopen, dan even stoppen, diep inademen en tot 15 tellen. Adem langzaam maar krachtig uit. Als de steken nog steeds aanhouden, dan een stukje wandelen met de armen omhoog. Verstandig is ook om kort voor het hardlopen niet teveel te eten en drinken.

Coca Cola als oppepper en maagbeschermer

De geliefde drank coca cola, waarvan de exacte samenstelling nog steeds geheim is, blijkt een goede oppepper tijdens het lopen. Je moet de cola innemen als je in een dip zit. De cola zorgt dan voor een snel herstel doordat het lichaam het snel opneemt. Men heeft kunnen aantonen dat coca cola de overgang naar vetverbranding versnelt. 

Er zit geen cocaïne in cola zoals vaak beweert wordt. De versterkende werking komt waarschijnlijk van de  cafeïne en muskaat-nootolie. De cola heeft een ontspannende werking op de maagwand. Het hongergevoel gaat snel weg. Door de cola gulzig te drinken zorgt het koolzuur er voor dat ook het bovenste deel van de maagwand goed in aanraking komt met de cola. Hierdoor wordt de opname nog meer versneld.

Maar pas op!

Drink niet teveel cola, dit kan namelijk weer zorgen voor vervelende steken tijdens het lopen.

Meer zuurstof, minder energieverspilling

Als er behoefte is aan meer zuurstof dan lijkt het logisch om dieper te ademhalen. Dit kost echter energie tijdens het hardlopen. Veel effectiever is het om krachtig te blazen waardoor er een onderdruk ontstaat. Vervolgens stroomt vanzelf verse lucht diep in de longen. Vooral met de wind in de rug zal dit een nuttige tip zijn!

Magnesium tegen de kramp

Weer zoiets vervelends.. Kramp! Kramp in de kuiten en bovenbenen zijn veel voorkomende verschijnselen na een intensieve loop.

Als je regelmatig last hebt van kramp, is het misschien verstandig om het lichaam te voeden met extra magnesium. Magnesium is te vinden in macaroni, spinazie, banaan, pure chocola en crackers. Beter nog zijn magnesiumtabletten, deze bevatten namelijk veel meer magnesium wat tegen kramp werkt.

Direct na een loop 1 of 2 magnesiumtabletten innemen. De tabletten zijn vrij verkrijgbaar bij apotheek, drogist, Kruidvat en Lidl.

We hopen dat je wat hebt aan deze tips!

(bron: Dutchrunners)

Hardloperij: ook voor de jeugd

Tim van Dijk
De Hardloperij is er voor iedereen vanaf 12 jaar. Jongens en meisjes worden in aparte poules ingedeeld. We proberen je tegen je leefttijdsgenoten uit te laten komen.

Een poule bestaat uit 16 deelnemers. Er strijdens steeds twee deelnemers tegen elkaar, net als met de harddraverij. De 8 winnaars van de eerste ronde, lopen vervolgens in de tweede ronde tegen elkaar. In de tweede ronden hebben we dus nog 4 winnaars, die tegen elkaar strijden in de derde ronde. De vierde ronde is de beslissende ronde, dan blijft er nog maar 1 winnaar over, die de wisselbeker voor een jaar mee naar huis mag nemen en zich kampioen van de Hardloperij Medemblik 2015 mag noemen.

We kunnen nog wat deelnemers gebruiken. Deelnemen is gratis en open voor iedereen. Dus doe mee, vraag je vrienden en vrienden, neven en nichten, broers en zussen en vaders en moeders. Stuur even een mailtje naar hardloperij@loopgroepmedemblik.nl.

En als je niet mee doet, kom je natuurlijk wel kijken op zondag 20 september vanaf 13:00 u!
Er zijn loten te koop waarmee je gokt op de winnaars. De kosten zijn 2 euro per stuk of 3 voor 5 euro. De opbrengst gaat in zijn geheel naar Inloophuis Medemblik. Ze worden vanaf vandaag verkocht bij Tankstation Koper en op zaterdag 19 september bij Deen Supermarkt en bij de Spar op de Nieuwstraat.

Geboren

image

SIMON……

image

Namens de loopgroep gefeliciteerd en heel veel liefde geluk en bovenal gezondheid toegewenst.