Berichten

Starten met lopen 

We zijn weer begonnen met een starten met lopen cursus. We mogen hier weer oude en nieuwe gezichten zien.

In 13 weken gaan we van 0 naar 35 minuten achter elkaar hardlopen… 

De training wordt gegeven door :

Louisa op zaterdag (start 9 uur) 

Ben en Ronald (om en om) op dinsdag (start 1900 uur) 

Veel succes allemaal maar bovenal veel plezier! 

Tips ‘n’ Tricks 

Bij een lange hardloopwedstrijd moet je veel eten en drinken om je prestatieniveau op peil te houden. Aan die grote hoeveelheden koolhydraten moeten je maag en darmen wel wennen. Door je maag en darmen daarin te trainen kun je buikklachten en krampen voorkomen.

Bij een marathon of andere langdurige inspanning moet je koolhydraten en vocht innemen om je energievoorraden aan te vullen. Dat is belangrijk omdat je anders uitgeput of uitgedroogd raakt. Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van de duursporters door het innemen van die hoeveelheden koolhydraten en vocht buikklachten ervaart. Dat kan een mooie marathontijd natuurlijk flink in de weg zitten.

Met gevulde maag trainen

Zo is het goed om regelmatig grote porties koolhydraten te eten, en af en toe met een gevulde maag te trainen. Dit kan al na een paar weken de vervelende gevoelens van een gevulde maag verminderen. Het zorgt er ook voor dat de maag zich sneller leegt. Hierdoor heb je sneller de beschikking over de koolhydraten die je opat. Ook zorgt een snellere spijsvertering ervoor dat het opgedronken water eerder beschikbaar is.

Darmen trainen

Je kunt je darmen al in een paar dagen trainen om meer koolhydraten op te nemen. Maar dat is ook niet oneindig te verbeteren: goedgetrainde duursporters kunnen maximaal zo’n 60 gram glucose per uur in de darmen opnemen.

Eten tijdens de inspanning

Als je tijdens de inspanning koolhydraten moet eten is het belangrijk dat je daarbij voldoende drinkt. Uitdroging vergroot namelijk de kans op buikklachten. Het eten van veel vezels, vet en eiwitten vlak voor of tijdens inspanning is juist af te raden, net als zeer sterk geconcentreerde koolhydraatdranken.

Sportvoeding uitproberen

Je kunt wel het sporten met een gevulde maag oefenen, bijvoorbeeld tijdens een training. Dat zelfde geldt voor het eten tijdens het hardlopen. Dan kun je ook uitproberen welke sportvoeding voor jou het beste werkt. 

Bron: Topsporttopics.nl

Trainingen in de vakantie

De zomervakantie is in volle gang zo ook voor de trainers. 

Het rooster is daarom aangepast. 

Groepen zijn samengevoegd maar er wordt tijdens de training rekening gehouden met elk niveau! 

Rooster 18 juli tot 2 september
2 soorten training per keer

Op zaterdag is er LVL = kan van alles zijn.. Kracht, interval, cross etcetera. 

Op zaterdag is er ook een Duurloop. 

In de even  week op zaterdag  een lange DL vanaf 8:45 uur (heet Damloop) 

Op dinsdag is er LVL of duurloop (60 min) 

Leuke lopies

Elke donderdag Bosloop in Schoorl

Vr 4 augustus Pride loop Amsterdam 

Di 8 augustus Egmond strandloop

Zo 13 augustus. Trainingsloop A’dam marathon

Do 31 augustus kermisloop Edam

Leuke lopies 

Zondag 11 juni Gaasperplasloop A’dam

Zondag 11 juni  Luna beachrun H’waard

Zaterdag 17 juni obstakel run H’waard

Zaterdag 24 juni Marathon Sneek

Ik geef de pen door aan

Lyzette Kappelhof 

Beste lopers,

Van Penney heb ik de pen mogen ontvangen, aan mij de eer wat over mezelf te vertellen.

Mijn naam is Lyzette Kappelhof, ik ben 25 jaar en kom uit Medemblik. Ik woon nu in Opperdoes samen met mijn vriend Gerjan. Ik heb de opleiding International Hospitality Management gedaan, ook wel bekend als de Hogere Hotelschool. Na enkele jaren in de hotelbranche gewerkt te hebben heb ik 1,5 jaar geleden de overstap gemaakt naar de Financiële dienstverlening. Ik ben nu werkzaam als Assistent Accountmanager MKB bij Rabobank West-Friesland. Een leuke en uitdagende baan en een mooi bedrijf om voor te mogen werken.

Ongeveer een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen met als doel de Alkmaar City Run 10 KM. Dit smaakte naar meer en sindsdien ben ik blijven lopen. De frisse buitenlucht en de flexibiliteit van altijd en overal kunnen lopen vind ik erg prettig aan hardlopen. In de zomer ben ik via een collega eens mee gaan lopen bij de loopgroep in Medemblik en zo werd ik opeens het 100ste lid. Wat een welkom met de mooie bos bloemen die ik heb gekregen! De reden dat ik me heb aangemeld bij de loopgroep is onder andere het verbeteren van mijn looptechniek en daarnaast is het gewoon erg gezellig met elkaar te lopen. De tijd gaat altijd zo snel. Naast hardlopen trek ik wel eens de box handschoenen aan voor een lesje cardio boxen, dit probeer ik 1 x in de week te doen. Andere hobby’s zijn gezellig borrelen en/of eten met vrienden of familie en ik houd erg van reizen. In juni staat er mooie reis gepland naar Amerika en Canada.

Genoeg over mij, het is nu aan de volgende. Ik geef de pen hierbij door aan Marleen. 

Sportdag basisscholen 

Ook dit jaar deed de loopgroep weer mee bij de sportdag van de basisscholen.
Een ochtend programma en een middag programma waarin kennis werd gemaakt met hardlopen,  spelletjes werden gedaan waarbij er moest worden hardgelopen en natuurlijk een stukje cooling-down… 

Trainingen!!

Trainingen van 1-4 t/m 1-7

Even weken: Oneven weken:
dinsdags:  Starters – Kracht+Cross – DL 65 min.    dinsdags: Starters – LVL – Dam/Dam

zaterdags: Starters – LVL – LLDL (08.45)    zaterdags: Starters – LVL – 10km+

Allereerst: Veel vragen over de 10km+training, hierbij de uitleg:
Uitleg: 10km+ 
Training is oplopend naar een snelle(re) 10 km eind juni, begin juli.  In principe alleen voor lopers die zich hiervoor hebben aangemeld en die bereid zijn 3 x per week te trainen. Loopervaring minimaal 1 jaar en al meerdere wedstrijden hebben gelopen. 

Zoals je ziet in het schema hierboven is deze training 1x per 2 weken, Start en aanmelding 15 april. Voor de duidelijkheid: dit is geen training die je zomaar, af en toe, mee kunt doen. Het is een in zwaarte oplopende intensieve intervaltraining.  

Vervolgens ziet het schema er als volgt uit: In de even week doe je fanatiek mee aan de Kracht en Crosstraining op dinsdag en de LVL op zaterdag. Daarnaast doe je (liefst op donderdag) voor jezelf nog een rustige duurloop van 8-12 km. 

De Lange duurloop op zaterdag past dus niet in dit schema. Evenals de (nieuwe) Running Bootcamptraining.

In de oneven week mag je op dinsdag kiezen tussen LVL en DamtotDam. Op donderdag doe je weer een rustige duurloop. Overleg met Siem over een andere dag als je 3e training op donderdag niet lukt, of als je niet op de dinsdagtraining kunt komen.

Vervolgens heb je op de zaterdag in de oneven week weer de 10+ training.

Zaterdag de 15e vertel ik meer, want het gaat niet alleen over het volgen van bepaalde trainingen, maar ook over hoe je daar mee omgaat. Degenen die regelmatig met de wedstrijdtrainingen hebben meegedaan weten wel wat ik ongeveer bedoel.

Dus meld je aan op de 15e of voor die tijd rechtstreeks bij Siem via W.app of de mail, siemzeilemaker@hotmail.com

Bij twijfel en voor meer info, vraag Siem. 

Uitleg: Dam-Dam, DL en LLDL  zijn rustige duurlopen, De DAM-DAM wordt elke 2 weken 5 min. verlengd, zodat deelnemers in sept. prima 16 km kunnen lopen.
Start is vanaf juni weer Afterstart

De LVL(LekkerVooroeverLopie) wordt altijd gehouden op- of vlakbij de Vooroever. In deze training zit, naast de Wup en CoolingDown, altijd intervaltraining, dus met wisselende snelheden en op zaterdag wat kracht, coordinatie en loopscholing. Deze training is geschikt om lopers van verschillend niveau toch samen te laten trainen, maar ook om sneller en sterker te worden. Je hartslag wordt opgejaagd, je longen worden maximaal gebruikt. En daardoor verbetert je conditie. 

Heb je eens een wat mindere dag of heb je een tijdje niet kunnen trainen, dan kun je toch altijd met deze groep mee. Meldt dit wel even bij de trainer.

Running-Bootcamp start op 22 april en staat los van alle andere trainingen. Hiervoor moet je je ook apart aanmelden. In deze training komen kracht, hele snelle, korte, zeer intensieve oefeningen en hardlopen bij elkaar We maken zo weinig mogelijk gebruik van gewichten, maar je maakt wel gebruik van je eigen gewicht of dat van je medesporters. Hierover later meer.

Trainingsschema’s

Op verzoek kunnen wij je helpen met een trainingsschema op maat. Vraag dit aan Siem.

Let op: 
Op 4 en 5 mei willen we weer het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen en terugbrengen naar Medemblik. Vertrek op 4 mei na de dodenherdenking. Aankomst op 5 mei tussen 15.00 en 16.00 uur. We gaan in principe met 2 busjes, waar 16-18 vrouwen en mannen in passen. Geef je snel op, want wie het eerst…. We proberen door sponsoring de kosten zo laag mogelijk te houden, maar het kan zijn dat er een bijdrage van max. 20 Euro pp wordt gevraagd.

En nog meer: 

Ronald en Siem zijn bezig om een kampeerweekend te organiseren voor de hele loopgroep. De bedoeling is dit te combineren met een leuke loop ergens in NL. Dit wordt waarschijnlijk het weekend van 1 juli. Vrijdagmiddag/-avond weg, Zondagmiddag/-avond terug. Alles zo lowbudget mogelijk.

Leuke lopies 

Zo.2 april rokjesdag Amsterdam
Zo.2 april robbenoordbosloop
Zo.9 april beetskoog loop Oudendijk
Vr.14 april cityrun by night Heerhugowaard
Zo.16 april Paasloop Twisk

Even (bij) tanken…

Tanken bij Peut (Koper tankstations Wervershoof en Medemblik) voor een gezamenlijke barbecue of kampeerweekend

Als je tankt bij één van de tankstations van Koper, kun je er voor kiezen om 1 cent per liter te sparen voor Loopgroep Medemblik. 

We willen het opgespaarde bedrag gebruiken om met de Loopgroep wat leuks te gaan doen, zoals bijvoorbeeld een gezamenlijke barbecue of een kampeerweekend. 

Als loper maak je natuurlijk zo min mogelijk gebruik van de auto, maar zo nu en dan kom je er niet onderuit, en zul je dus ook af en toe moeten tanken. En als je dan toch moet tanken …

Het tankstation in Medemblik is eigendom van Gerda en Sam. Gerda is al sinds de oprichting lid van onze loopgroep. In Wervershoof zijn Anita en Ton de eigenaren. Anita is ook jaren lid van onze club geweest. Als we iets organiseren is Gerda altijd een van de eersten om haar hulp aan te bieden, zoals onder andere bij De Vooroeverloop en De Hardloperij en De Bevrijdingsvuur estafette. Dat alleen al is natuurlijk reden genoeg om bij Koper te tanken, maar nu krijgen we er dus ook nog geld voor!