Berichten

Tips ‘n’ Tricks 

Hardlopen in de ochtend

Het is flink zonnig. Dit zorgt elke ochtend voor een prachtige zonsopkomst. Loop jij wel eens in de ochtend en geniet je dan ook zo van dit schitterende fenomeen? 

 Voor niet iedereen is het vanzelfsprekend om ’s morgens hard te lopen. Het is nogal een uitdaging om meteen na het opstaan te gaan hardlopen. Dat komt vooral omdat na een nacht slapen de doorbloeding van je spieren op een laag pitje staat, de bloedsuikerspiegel op zijn laagst is en je ook mentaal nog moet opstarten! Het goede nieuws is dat er verschillende trucjes zijn die je kunt gebruiken om in de ochtenden wat steviger in je hardloopschoenen te staan. Het is de moeite van het proberen waard, want als het eenmaal lukt om ’s morgens vroeg hard te lopen, dan heb je daar de rest van de dag plezier van! 

Probeer het met de volgende vijf adviezen.

 1. Geef 15 tot 20 minuten voor je gaat hardlopen je bloedsuikerspiegel een kleine oppepper met een halve banaan, een glas vruchtensap of een geroosterde boterham met jam. Je merkt vanzelf wat het best bevalt. Het kan betekenen dat je iets eerder op moet staan, maar dat heeft als voordeel dat je mentaal wakker kunt worden en je ruim voldoende energie hebt om je hardlooprondje te doen.

 2. Als je altijd al ’s morgens koffie of thee drinkt, kun je dat nu voor de training doen (begin met een half kopje). Onderzoek heeft aangetoond dat gematigde hoeveelheden cafeïne de prestatie verbetert als je het voor je training inneemt.

 3. Wandel de eerste 5 minuten van je workout om warm te worden voordat je overgaat in hardlopen. Het duurt ’s morgens iets langer om warm te worden, dus begin rustig en bouw dit geleidelijk op naar een stevige wandelpas. 

 4. Na de wandeling van 5 minuten ga je 5-10 minuten rustig hardlopen. Je lichaam zal je belonen met een goed gevoel als je geleidelijk het tempo verhoogt. Vergelijk het met het opwarmen van een auto in de winter. Ook je lichaam heeft tijd nodig op wakker te worden, op te warmen en soepel hard te lopen! Als dit alles niet helpt, wissel dan twee minuten hardlopen af met een minuut pittig wandelen voordat je aan je duurloop begint. De afwisseling van hardlopen-wandelen als opwarming doet wonderen, vooral ’s morgens.

 5. Zorg voor een playlist die rustig begint en langzaam opbouwt naar je favoriete inspirerende muziek. Muziek is een heel effectieve manier om je zelfs op de moeilijkste momenten tijdens het hardlopen je ritme vast te houden. Via de Dutch Runners app kun je jouw favoriete muziek aan de Running Coach koppelen.

Succes met trainen en vergeet niet de wekker te zetten!
Bron: Dutchrunners 

Tips ‘n’ Tricks

image

Vetertips

Veel lopers krijgen pijn aan de voeten, omdat ze hun schoenen te strak, te los of verkeerd vastbinden. Daarom hieronder de meest voorkomende veterproblemen én oplossingen, op een rijtje gezet door het Amerikaanse Runner’s World.

Probleem 1: Mijn voet doet pijn op een specifieke plek aan de bovenkant van mijn voet

Smeer lippenstift op de pijnlijke plek. Stap vervolgens met je blote voet in je loopschoen. Aan de onderkant van de lip van de schoen zie je waar de lippenstift heeft afgegeven. Rijg je schoenen opnieuw, maar sla de pijnlijke plek over. Niet door je veters diagonaal naar het volgende gaatje te halen, maar door dit verticaal te doen. Zo wordt de pijnlijke plek niet meer afgekneld door je veter en is de pijn een stuk minder.

Probleem 2: De nagel van mijn grote teen wordt zwart

Je nagel is bekneld geraakt door je veter. Rijg daarom de veter die start bij je grote teen in één keer diagonaal naar het laatste vetergat. De rest van je schoen rijg je met één kant van de veter. Wanneer je nu je loopschoen aanhebt, kun je door aan die direct diagonaal geregen veter te trekken de druk van je grote teen afhalen, doordat dit de rest van de veters en de stof van de schoen omhoog drukt.

Probleem 3: Mijn schoen zit te strak aan de bovenkant van mijn voet

Je wilt dat je schoen stevig vast zit, zonder de bovenkant van je voet te beknellen. Dat kan door je schoenen anders te rijgen. Normaliter begin je in de twee onderste vetergaten. Doe dit nu door twee vetergaten aan één kant van je schoen (dus het onderste en één na onderste vetergat). Rijg een veter vervolgens horizontaal naar het tegenoverliggende vetergat. Ga vervolgens twee vetergaten naar boven om daar weer horizontaal te rijgen. Doe dit tot je bovenaan bent.

Probleem 4: Mijn tenen verkrampen in mijn schoenen

Er is een simpel trucje om te zorgen dat je je veters niet meer heel strak hoeft aan te trekken. Koop niet één lange veter, maar twee wat kortere veters. Rijg de eerste veter tot ongeveer de helft van je schoen en maak er een mooie knoop in. Begin vervolgens met de tweede veter. Zo hebben je tenen wat meer ruimte.

Probleem 5: Mijn enkels hebben te veel ruimte in mijn schoenen

Er is een manier om je schoenen strakker rond je enkels vast te binden, zodat je niet in je schoenen gaat ‘zwieberen’. Rijg je schoenen normaal tot het één na bovenste gaatje. Rijg je veter vervolgens niet diagonaal, maar verticaal naar het bovenste gat. Trek je veter niet te strak aan, zodat er een kleine opening overblijft. Vervolgens kruis je de veters diagonaal en haal je ze door die opening heen. Nu kun je de schoenen lekker rondom de enkels binden.

Veel veterplezier!

Bron: Dutchrunners