Berichten

Leuke lopies 

Zondag 11 juni Gaasperplasloop A’dam

Zondag 11 juni  Luna beachrun H’waard

Zaterdag 17 juni obstakel run H’waard

Zaterdag 24 juni Marathon Sneek

Ik geef de pen door aan

Lyzette Kappelhof 

Beste lopers,

Van Penney heb ik de pen mogen ontvangen, aan mij de eer wat over mezelf te vertellen.

Mijn naam is Lyzette Kappelhof, ik ben 25 jaar en kom uit Medemblik. Ik woon nu in Opperdoes samen met mijn vriend Gerjan. Ik heb de opleiding International Hospitality Management gedaan, ook wel bekend als de Hogere Hotelschool. Na enkele jaren in de hotelbranche gewerkt te hebben heb ik 1,5 jaar geleden de overstap gemaakt naar de Financiële dienstverlening. Ik ben nu werkzaam als Assistent Accountmanager MKB bij Rabobank West-Friesland. Een leuke en uitdagende baan en een mooi bedrijf om voor te mogen werken.

Ongeveer een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen met als doel de Alkmaar City Run 10 KM. Dit smaakte naar meer en sindsdien ben ik blijven lopen. De frisse buitenlucht en de flexibiliteit van altijd en overal kunnen lopen vind ik erg prettig aan hardlopen. In de zomer ben ik via een collega eens mee gaan lopen bij de loopgroep in Medemblik en zo werd ik opeens het 100ste lid. Wat een welkom met de mooie bos bloemen die ik heb gekregen! De reden dat ik me heb aangemeld bij de loopgroep is onder andere het verbeteren van mijn looptechniek en daarnaast is het gewoon erg gezellig met elkaar te lopen. De tijd gaat altijd zo snel. Naast hardlopen trek ik wel eens de box handschoenen aan voor een lesje cardio boxen, dit probeer ik 1 x in de week te doen. Andere hobby’s zijn gezellig borrelen en/of eten met vrienden of familie en ik houd erg van reizen. In juni staat er mooie reis gepland naar Amerika en Canada.

Genoeg over mij, het is nu aan de volgende. Ik geef de pen hierbij door aan Marleen. 

Tips ‘n’ Tricks 


1. Water

Water is voor ons lichaam wat olie voor de motor is. Wist je bijvoorbeeld dat spierweefsel uit ongeveer 70 procent water bestaat. En dat elementaire lichaamsfuncties zoals horen en zien niet mogelijk zijn zonder water. Zelfs onze botten bestaan voor 30% uit water. Voldoende water drinken is dus essentieel voor een goed presterend lichaam.

 

2. Muziek

Voordat je de hardloopschoenen aantrekt. Upload dan een paar nieuwe tracks naar je MP3-speler of voeg ze toe aan je Spotify-playlist. Een goede beat is een uitstekende gangmaker.

 

3. Maak een plan

Stel voor een bepaalde periode (bijvoorbeeld een week) een plan op. Het gaat hier niet om gedetailleerde schema´s met kilometertijden en intervalsessies. Schrijf per dag uit wat je wil doen. Vergeet je rust dagen en cross-training activiteiten niet in dit plan op te nemen. Als je aan het einde van de periode alle onderdelen van je plan kan afstrepen, beloon je jezelf op een verantwoord cadeautje zoals een massage of dagje sauna.

 

4. Voeding

Goed presteren betekent ook goede eten. Start je dag daarom altijd met een goed ontbijt, dit is het fundament van je dag. Zonder een degelijk ontbijt heb je al een achterstand en zal je door de dag heen een honger gevoel houden. Dit kan weer leiden tot het eten van een slecht tussendoortje. Neem daarom voor op het werk naast je lunch ook een aantal stuks fruit mee.

Probeer je avondeten altijd gevarieerd te houden. Groenten is natuurlijk een must. Iedere avond vlees op je bord is niet nodig. Eet vanwege de goede omega-3 vetzuren ook minimaal twee keer in de week vis.

 

5. Slaap

Je kent het wel. Slecht geslapen, zware nacht achter de rug. Met als gevolg dat je de volgende dag slecht presteert op je werk. Hetzelfde geldt voor hardlopen. Als je slecht slaapt, zijn je prestaties minder. De internationale toplopers op de marathon, doen naast trainen en eten niets anders dan slapen.

 

6. Warming-up & cooling-down

Wat ons betreft een absolute must. Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren. Met een goede cooling-down breng je je lichaam weer geleidelijk in ruststand.

 

7. Doelstelling

Een doel hebben werkt positief op de vorderingen. Je kan met jezelf afspreken om een x-aantal minuten of kilometers te lopen per week. Een doelstelling kan van alles zijn, zolang je maar stimuleert. Heb je je doelstelling bereikt, beloon jezelf dan (zie punt 3). 


Bron: Dutchrunners 

Tips ‘n’ Tricks

Gedachtengoed

Wanneer je een goede sportprestatie wil neerzetten, zijn er een aantal zaken waarop je kunt trainen. In eerste instantie wordt er vaak gewerkt aan de juiste technische vaardigheden; het begint bij de basis en deze wordt steeds verder uitgewerkt. Daarnaast is het belangrijk dat je als loper beschikt over een goede conditie en uithoudingsvermogen. Wanneer je meedoet aan wedstrijden, denk je vast ook weleens na over hoe je die geduchte tegenstander kunt verslaan en met welke tactiek/strategie jij hierin het beste kunt slagen. En dan het mentale aspect… vaak hoor je sporters en trainers in interviews zeggen dat dit het doorslaggevende aspect is!

Tijdens het hardlopen zul je merken dat het soms vanzelf gaat en je de vermoeidheid nauwelijks opmerkt. Op andere dagen ben je mogelijk in gevecht met jezelf! De gedachten die tijdens het lopen door je hoofd schieten spelen een grote rol in het uiteindelijke resultaat. Hoe zal het gaan vandaag? Ben ik in vorm? Wat ben ik zenuwachtig! Ik kan niet meer! Nou, kom op…volhouden! Blijven doorademen.., Ik moet harder! Wat zullen die anderen nu van me denken? Bepaalde gedachten zullen je helpen en dragen bij aan het bereiken van je doel, anderen remmen je eerder af en kunnen je zelfs blokkeren. Vaak ben je je niet bewust van deze gedachten en daardoor merk je niet altijd op of deze gedachten jou helpen en afremmen. Je gedachten hebben invloed op je doorzettingsvermogen, focus, zelfvertrouwen, uitvoering van de bewegingen en je gevoel.

Iedereen heeft in de loop van zijn/haar leven geleerd om op een bepaalde manier tegen zichzelf te praten en denken. Sommige gedachten zijn zelfs zo sterk aanwezig dat het een ware overtuiging is geworden (positief: ‘ik weet dat ik dit kan!’ / negatief: ‘dit is te moeilijk voor mij!’).

Het bijhouden van een logboek kan je helpen om je gedachten, gevoelens en gedrag tijdens trainingen en wedstrijden te monitoren en analyseren. Dit maakt je meer bewust van de mentale processen. Wanneer je gedurende 3 tot 4 weken een logboek bijhoudt, zul je hierin bepaalde patronen zien terugkomen. Door middel van gedachtentraining kun je leren om meer controle te krijgen over je eigen gedachten en overtuigingen en daardoor krijg je meer grip op je eigen trainings- en/of wedstrijdprestatie.

Soort: training – wedstrijd

Datum:

Mijn doel:

Bereikte resultaat:

 

 

Dit waren mijn algemene gevoelens, successen en twijfels:

Ik had deze postieve gedachten en gevoelens:

Deze hebben mij het volgende opgeleverd:

Ik had deze negatieve gedachten en gevoelens:

Deze hebben mij gehinderd in:

Om over deze negatieve gedachten/gevoelens heen te komen, heb ik het volgende gedaan/gezegd tegen mezelf:

Middels het logboek kun je inzicht krijgen in welke positieve (helpende) gedachten je hebt, maar ook welke negatieve (remmende) gedachten er spelen. De bedoeling is dat je de negatieve gedachten gaat ombuigen naar helpende gedachten. Dit kun je doen middels het 5G-schema. Als sporter heb je geen grip op de situatie waarin je terecht komt. Denk bijvoorbeeld aan de weersomstandigheden, de aanwezige concurrentie, het parcours, etc. In deze situatie zullen er bepaalde gedachten opspelen, die op hun beurt weer bepalen hoe je je gaat voelen. Het gevoel dat je als loper ervaart, laat je zien in je gedrag. Er bestaat immers geen zakje met ‘boos’ of ‘zenuwachtig’; mensen uiten hun gevoelens in de vorm van gedrag. En dit gedrag heeft uiteindelijk weer gevolgen.

Kortom: GEBEURTENIS + GEDACHTEN = GEVOEL + GEDRAG
Laten we dit eens in een 5G- schema zetten:

GEBEURTENIS: Ik ga een wedstrijd lopen en mijn grootste concurrent doet ook mee

NEGATIEVE GEDACHTEN:
‘ik heb nog nooit van hem gewonnen, dus het zal wel niets worden’
‘wat zullen anderen van mij vinden als ik vandaag weer verlies?’
‘ik heb er nu al geen zin meer in!’

POSITIEVE GEDACHTEN:
‘ik heb hard getraind en ga alles op alles zetten om vandaag voor mezelf een goede wedstrijd te lopen’
‘ik ben er klaar voor en heb er vooral heel veel zin’
 

GEVOELENS: frustratie, onzeker, twijfel, angst, veel spanning, stress

GEVOELENS: energiek, krachtig, zelfverzekerd, gezonde spanning, enthousiast

GEDRAG:
Minder hard lopen, eerder opgeven, sneller verzuren, vechten met mezelf

GEDRAG: in controle, doorzetten tot het eind, minder bewust van vermoeidheid,

GEVOLG: een slechte wedstrijd gelopen waar ik een rotgevoel aan over houd.

GEVOLG: een goede wedstrijd gelopen waarin ik alles kon geven en vooral bezig was met mijzelf en mijn taak.

 

In de linkerkolom zie je hoe een loper voorheen reageerde in deze specifieke gebeurtenis, aan de rechterkant zie je hoe hij dit tegenwoordig doet. Dit kun je zelf ook doen! Kies voor jezelf een gebeurtenis uit die jij lastig vindt om mee om te gaan. Noteer de gedachten die je hebt en vraag je af of deze gedachten waar zijn en of ze jou helpen om je doelen te bereiken. Bedenk ook hoe jij je wel graag zou willen voelen in deze situatie. Welke gedachten helpen jou om dit gevoel op te roepen?

Wanneer je hiermee aan de slag gaat, zul je merken dat je nog heel vaak terugvalt in je oude (minder positieve) denkpatronen. Dat is logisch en hoort bij het proces! Maar ook hier geldt; oefening baart kunst!

Bron: sportzorg.nl/ Joyce Jansen

Weetje

Duurloop,interval,zone 1,zone 2,dribbelen..Wat is wat?

Duurloop= in een contant tempo (rustig of snel)  over een langere tijd hardlopen.

Interval = training waarbij korte pieken van versnelling gedaan worden 

Zone 1 = in een tempo lopen waarbij je nog hele verhalen kunt vertellen 

Zone 2 = in een tempo lopen waarbij alleen nog een ‘ja’ of ‘nee’ als antwoord kan geven

Zone 3 = in een tempo lopen waarbij praten niet meer kan 

Dribbelen = korte stapjes na elkaar in een zone 1 tempo

Ik geef de pen door aan…

Yvonne Gitzels

image

Dankzij Vera mag ik de pen over nemen. Nog maar een paar maanden bezig met hardlopen maar nu al de eer om hier te mogen schrijven…. Ik ben Yvonne Gitzels, 24 jaar en dochter van William en Karin en zus van Mike en Rick. Als je een jaar terug tegen mij had gezegd dat ik 3km achter elkaar kon hardlopen, had ik waarschijnlijk heel hard gelachen.  Door mijn schoonzusje Esmee ben ik uiteindelijk overgehaald en afgelopen maart zijn we samen begonnen met start to run en uiteindelijk het doel behaald en doorgestroomd naar de after start. Best erg trots op ons!

Onder leiding van Louisa en Linda (toppers!) hebben we een gezellige groep waarmee we trainen. Alle tips en tricks worden meegenomen en er wordt zelfs gefilmd (wat is dat toch leuk om terug te zien Linda….:p).
Een mooie stok achter de deur om iedere dinsdagavond en zaterdagochtend (was wel even wennen, vroeg uit de veren….) intensief bezig te zijn en dat geeft weer een goed gevoel!

Qua sporten heb ik zes jaar met heel veel plezier gevoetbald bij VVW en één jaar bij AVV. Een gezelligheidsteam waarbij menig keer werd verloren maar waarbij wij altijd positief bleven, top! Door veel teamgenoten met wisselde diensten binnen de zorg te hebben we besloten te stoppen. Daarna heb ik vooral gewandeld en groepslessen gevolgd bij de Dars. Opzich leuk om te doen maar ik merk nu dat het buiten sporten mij toch wel erg goed bevalt.

In het dagelijkse leven ben ik leerkracht op De Schelp in Wervershoof. Na in augustus 2015 mijn diploma te hebben gehaald kon ik direct in eigen dorp aan de slag. Momenteel werk ik twee dagen in groep 5 en twee dagen in groep 1/2. Het is ontzettend leuk werk en heb het erg naar mijn zin op deze school. Naast de vier dagen die ik op school werk, werk ik nog één dag in de week bij mijn ouders op het bedrijf. Hier doe ik de administratie, ook leuk werk om te doen en een mooie afwisseling met school. Voor de rest houd ik erg van gezelligheid, uitjes en leuke dingen doen met vrienden en familie.

Naast alle gezelligheid en werk wordt mijn week dus nu ook opgevuld met hardlopen. En ja we worden steeds bekender, de A team is sinds maart populairder dan ooit en als het goed is blijft hij de komende tijd, iedere dinsdag en zaterdag, goed gevuld aankomen bij het stoommuseum. En hoe leuk is het om de leden van de A team nog beter te leren kennen? Daarom geef ik de pen door aan het volgende lid: Astrid Nannings.

image

– De Bemelse Boerenloop is geweest

– Hierbij toepasselijke prijzen nl rubber laarzen werden uitgereikt

– De zomer vakanties zijn begonnen

– We soms de groepen samen moeten voegen

– De trainers proberen dit zoveel mogelijk te vermijden

– Wij iedereen een fijne vakantie toewensen

– Wij wel gewoon doorgaan

– Als t 25 graden is er ook gezwommen kan worden, na de training 😉

Start to run

image

Zaterdag 5 maart dan beginnen we weer met een nieuwe start to run.
Weet jij nog iemand die het ook leuk zou vinden om mee te doen?  Breng diegene dan op de hoogte! 

Inschrijven kan op de site van start to run.

Tips ‘n’ Tricks

image

Trainen met een hardloopschema

Het is erg fijn als je een trainingsschema hebt gevonden dat goed aansluit bij je doelen en trainingswensen. Maar zelfs als het schema is opgesteld door een zeer deskundig trainer: je moet het nooit blindelings volgen. Soms is het onvermijdelijk om het aan te passen, bijvoorbeeld omdat je ziek bent of je agenda onverwachts verandert. En soms kun je er beter wat aan sleutelen, bijvoorbeeld als je aanhoudend vermoeid bent of pijntjes ervaart die maar niet over gaan. Voor elke loper die een schema volgt komen situaties voor waarin het verstandig of zelfs onvermijdelijk is om een training aan te passen. Hoe kun je dat het beste doen? 

Regelmaat is the key 

Train op vaste momenten in de week. Blokkeer de trainingsuren in je agenda, bijvoorbeeld op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Zo wordt trainen snel een gewoonte, wat voorkomt dat je elke keer met jezelf in discussie moet gaan: ‘zal ik vanavond lopen, of toch maar liever morgenavond?’ Laat je niet uit het veld slaan door slecht weer, maar pas de training aan als de omstandigheden dat vragen. Loop rustiger of korter als het erg warm is; bijt je niet vast in een bepaald tempo bij stevige tegenwind.

Training gemist 

Heb je een training gemist, ga die dan niet inhalen. Doe de eerstvolgende training gewoon volgens het schema. Vallen meerdere trainingen na elkaar uit, bijvoorbeeld omdat je ziek bent, pak de draad erna dan rustig op. Ga nooit trainen als je koorts hebt, en ga pas na enkele koortsvrije dagen een klein stukje hardlopen. Neem vervolgens een aantal dagen de tijd om rustig ‘in je schema te groeien’.

Schuiven en schaven

Als je minder tijd hebt om te trainen, trek dan wel de loopschoenen aan en verkort dan de duur van de training. Houd je wel aan de opgegeven snelheden. Maak niet de fout de warming-up te schrappen. Soms is het beter om op een ander moment (’s ochtends?) te trainen dan om koste wat kost een workout in dat krappe gaatje van je agenda te proppen. 

Vermoeidheid

Natuurlijk ben je na een training vermoeid. Maar voorkom dat je jezelf uitput. Als er een goede balans in je schema zit, dan heb je voor de volgende training weer frisse benen. Als je echter merkt dat het herstel slecht gaat en de vermoeidheid zich op gaat stapelen moet je ingrijpen. Het is beter om tijdig bij te sturen dan om straks vol in de remmen te moeten. 

Probeer dan wel de regelmaat er in te houden, maar haal de scherpe kantjes van de eerstvolgende trainingen af. Doe bijvoorbeeld een rustig duurloopje in plaats van een intervaltraining. Geeft dat geen verbetering, schrap dan gedurende enkele weken een of twee trainingen per week. Misschien is je schema toch wat te zwaar, en is het slim om op zoek t gaan naar een lichtere versie. 

Pijntjes en blessures

Luister goed naar je lichaam. Je hoofd bedenkt wat je zou willen, maar je lijf gaat over wat het aan kan. En zolang die twee in de pas lopen is er niks aan de hand. Je lijf kan signalen van vermoeidheid (zie boven) en pijntjes uitzenden. Niet elk pijntje is aanleiding om te stoppen, maar evenmin moet je alle pijntjes zomaar negeren. In algemene zin kun je stellen dat pijntjes die langer dan een week aanhouden, wijzen op een blessure-in-wording. Doet die situatie zich voor, leg dan het schema even opzij en bezoek een fysiotherapeut of sportarts voor advies. Dat geldt uiteraard ook voor zogenoemde ‘acute blessures’ (het schiet er opeens in). Overleg met de behandelaar over de opbouw van de trainingen als je (weer) mag lopen.  Ook in deze situatie geldt dat je moet proberen het trainingsritme vast te houden. Vaak zijn alternatieve bewegingsvormen mogelijk, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, spinning of op de cross-trainer. Vraag je fysio of je trainer om advies.

Bron: Dutchrunners

As zaterdag 30 januari

As zaterdag 30 januari wordt er een parcours uitgezet voor alle leden van de loopgroep! Dit parcours is 5 km lang.  Voor degene die de Groet uit Schoorl loop gaan lopen is dit een mooi parcours om te oefenen en om te kijken hoe lang je er ongeveer over doet. Je kunt dan twee keer het rondje doen (=10km)
Ook gaan we proberen om een tijdregistratie te kunnen gaan doen.  Bij het schrijven van deze mail is dit nog onbekend of dat gaat lukken,  dus laat je verrassen as zaterdag!!

Tot zaterdag

Groetjes de trainers.