Berichten

Trainingen in de vakantie

De zomervakantie is in volle gang zo ook voor de trainers. 

Het rooster is daarom aangepast. 

Groepen zijn samengevoegd maar er wordt tijdens de training rekening gehouden met elk niveau! 

Rooster 18 juli tot 2 september
2 soorten training per keer

Op zaterdag is er LVL = kan van alles zijn.. Kracht, interval, cross etcetera. 

Op zaterdag is er ook een Duurloop. 

In de even  week op zaterdag  een lange DL vanaf 8:45 uur (heet Damloop) 

Op dinsdag is er LVL of duurloop (60 min) 

Tips ‘n’ Tricks 

Hardlopen in de ochtend

Het is flink zonnig. Dit zorgt elke ochtend voor een prachtige zonsopkomst. Loop jij wel eens in de ochtend en geniet je dan ook zo van dit schitterende fenomeen? 

 Voor niet iedereen is het vanzelfsprekend om ’s morgens hard te lopen. Het is nogal een uitdaging om meteen na het opstaan te gaan hardlopen. Dat komt vooral omdat na een nacht slapen de doorbloeding van je spieren op een laag pitje staat, de bloedsuikerspiegel op zijn laagst is en je ook mentaal nog moet opstarten! Het goede nieuws is dat er verschillende trucjes zijn die je kunt gebruiken om in de ochtenden wat steviger in je hardloopschoenen te staan. Het is de moeite van het proberen waard, want als het eenmaal lukt om ’s morgens vroeg hard te lopen, dan heb je daar de rest van de dag plezier van! 

Probeer het met de volgende vijf adviezen.

 1. Geef 15 tot 20 minuten voor je gaat hardlopen je bloedsuikerspiegel een kleine oppepper met een halve banaan, een glas vruchtensap of een geroosterde boterham met jam. Je merkt vanzelf wat het best bevalt. Het kan betekenen dat je iets eerder op moet staan, maar dat heeft als voordeel dat je mentaal wakker kunt worden en je ruim voldoende energie hebt om je hardlooprondje te doen.

 2. Als je altijd al ’s morgens koffie of thee drinkt, kun je dat nu voor de training doen (begin met een half kopje). Onderzoek heeft aangetoond dat gematigde hoeveelheden cafeïne de prestatie verbetert als je het voor je training inneemt.

 3. Wandel de eerste 5 minuten van je workout om warm te worden voordat je overgaat in hardlopen. Het duurt ’s morgens iets langer om warm te worden, dus begin rustig en bouw dit geleidelijk op naar een stevige wandelpas. 

 4. Na de wandeling van 5 minuten ga je 5-10 minuten rustig hardlopen. Je lichaam zal je belonen met een goed gevoel als je geleidelijk het tempo verhoogt. Vergelijk het met het opwarmen van een auto in de winter. Ook je lichaam heeft tijd nodig op wakker te worden, op te warmen en soepel hard te lopen! Als dit alles niet helpt, wissel dan twee minuten hardlopen af met een minuut pittig wandelen voordat je aan je duurloop begint. De afwisseling van hardlopen-wandelen als opwarming doet wonderen, vooral ’s morgens.

 5. Zorg voor een playlist die rustig begint en langzaam opbouwt naar je favoriete inspirerende muziek. Muziek is een heel effectieve manier om je zelfs op de moeilijkste momenten tijdens het hardlopen je ritme vast te houden. Via de Dutch Runners app kun je jouw favoriete muziek aan de Running Coach koppelen.

Succes met trainen en vergeet niet de wekker te zetten!
Bron: Dutchrunners 

Leuke lopies 

28 juli Bosloop Schoorl

2 aug. Strandloop Egmond

4 aug. Bosloop Schoorl 

9 aug. Strandloop Egmond 

11 aug. Bosloop Schoorl 

14 aug. Trainingsloop marathon   TCS              Amsterdam 

18 aug. Bosloop Schoorl 

Leuke lopies

image

Zondag 31 januari Hubo Kaagloop     
                                  Wervershoof
Zondag 14 februari Groet uit Schoorl
Zondag 21 februari Diemer cross

Start to run september 2015

image

Bijna is t zover dat  de start to run van start gaat! 
Ken jij nog iemand die wil leren hardlopen?  Laat diegene dan mee doen met de proefles op 29 aug. Of gewoon 5 september om half 10!!!

De “oude” str lopers vervolgen hun training bij de ‘gevorderden’…

Tips ‘n’ Trics

image

Hoe vaak moet je trainen?

Dat is een interessante vraag en niet eenvoudig of eenduidig te beantwoorden. Het hangt onder andere af van het doel dat je hebt gesteld. Train je voor je gezondheid? Om af te vallen? Wil je gezellig meedoen aan loopevenementen? Of wil je tijdens wedstrijden optimaal presteren en eruit halen wat erin zit?  

Gezondheid
Er is een Nederlandse Norm Gezond Bewegen die aangeeft dat je, om een goede gezondheid te behouden, tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensief moet bewegen. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht wordt 60 minuten wenselijk geacht.

Onder matig intensief wordt verstaan: de hartslag en de ademhaling iets hoger dan normaal. Om het hart en vaatstelsel gezond te houden is driemaal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig, bijvoorbeeld in de vorm van hardlopen. 

Afvallen
Om af te vallen is een zogenoemde negatieve energiebalans nodig: je moet meer energie verbruiken (bijvoorbeeld door hardlopen) dan innemen. Het effect van een gezonder voedingspatroon is daarbij groter dan het effect van (meer) sporten. Dat neemt niet weg dat sporten helpt bij gewichtscontrole. Hoeveel? Om je een grove indruk te geven: om 1 kg af te vallen moet je zeven uur hardlopen.   

Meelopen aan loopevenementen
Wanneer ben je toe aan je eerste 5km-loop?  Wat is er nodig voor het uitlopen van een hele marathon? Onderstaande tabel geeft een overzicht:

Afstand, trainingen per week, minimale ervaring, opbouw tijd voor de afstand.

voor 5km, 2× pw, min.30 minuten, 12 weken

voor 10km, 3x pw, min.60 minuten,  24 weken

voor 15km of 10EM, 3x pw, min.90 minuten, 36 weken

voor Halve Marathon, 3/4 x pw, min.2 uur, 1 jaar

voor Marathon, 3/4 x pw, min.3 uur,  1.5 jaar

Bijvoorbeeld: wil je een halve marathon op een gezonde manier uitlopen dan vraagt dat tenminste een jaar hardloopervaring. Je moet de maanden ervoor drie à vier keer in de week hebben getraind en geen problemen hebben met een rustige duurloop van twee uur.

Wedstrijden lopen
Hier gaat het niet meer om de ondergrens, maar om de bovengrens. En die kan hoog liggen: toplopers trainen vaak twee keer per dag en komen zo tot 12 wekelijkse trainingen waarbij de totaal afgelegde afstand tot boven de 200km per week komt. Waar jouw bovengrens ligt, wordt bepaald door je ambitieniveau, je agenda, de belastbaarheid van je lichaam en je geduld om het zeer geleidelijk op te bouwen. Uiteraard is deskundige begeleiding van een ervaren trainer hierbij onontbeerlijk.

Trainingen september / oktober 2014

Trainingen Loopgroep Medemblik
Nu de vakanties achter de rug zijn, gaan we weer plannen maken voor de trainingen van het najaar.
Op 6 september begint de StartToRun, waar we inmiddels 12 aanmeldingen voor hebben.
De StartToRun is de eerste zaterdag om 9:30 u, daarna elke zaterdag om 8:30 u.
Dinsdagavond is er een training om 19:00 u.

Eveneens zaterdag 6 september beginnen de overige lopers allemaal om 9:00 u. We trainen een aantal weken gezamenlijk met alle lopers tegelijk. Op de dinsdag avonden beginnen we om 19:00 u met 2 groepen met een verschillende intensiteit.

Op zaterdag 20 september om 8:30 u komt RunnersWorld ons voorlichting geven over hardloopkleding en schoenen. Dit is opgezet voor de StartToRun, maar uiteraard ben je van harte welkom om hier bij te zijn.

Vanaf eind oktober gaan we meedoen met de RunToTheStart. In 12 weken werken we toe naar deelname aan Egmond, waarbij je kunt kiezen tussen de 10 en de 21 kilometer. Het is leuk om hier naar toe te werken, maar je bent uiteraard niet verplicht om mee te doen in Egmond. Als je als lid van de loopgroep wel mee wilt doen, is het belangrijk om je snel op te geven: Egmond.

Als je geen lid bent van de Loopgroep, kun je je opgeven voor het RunToTheStart trainingsprogramma.