Berichten

Trainingen in de vakantie

De zomervakantie is in volle gang zo ook voor de trainers. 

Het rooster is daarom aangepast. 

Groepen zijn samengevoegd maar er wordt tijdens de training rekening gehouden met elk niveau! 

Rooster 18 juli tot 2 september
2 soorten training per keer

Op zaterdag is er LVL = kan van alles zijn.. Kracht, interval, cross etcetera. 

Op zaterdag is er ook een Duurloop. 

In de even  week op zaterdag  een lange DL vanaf 8:45 uur (heet Damloop) 

Op dinsdag is er LVL of duurloop (60 min) 

Tips ‘n’ Tricks 

Hardlopen in de ochtend

Het is flink zonnig. Dit zorgt elke ochtend voor een prachtige zonsopkomst. Loop jij wel eens in de ochtend en geniet je dan ook zo van dit schitterende fenomeen? 

 Voor niet iedereen is het vanzelfsprekend om ’s morgens hard te lopen. Het is nogal een uitdaging om meteen na het opstaan te gaan hardlopen. Dat komt vooral omdat na een nacht slapen de doorbloeding van je spieren op een laag pitje staat, de bloedsuikerspiegel op zijn laagst is en je ook mentaal nog moet opstarten! Het goede nieuws is dat er verschillende trucjes zijn die je kunt gebruiken om in de ochtenden wat steviger in je hardloopschoenen te staan. Het is de moeite van het proberen waard, want als het eenmaal lukt om ’s morgens vroeg hard te lopen, dan heb je daar de rest van de dag plezier van! 

Probeer het met de volgende vijf adviezen.

 1. Geef 15 tot 20 minuten voor je gaat hardlopen je bloedsuikerspiegel een kleine oppepper met een halve banaan, een glas vruchtensap of een geroosterde boterham met jam. Je merkt vanzelf wat het best bevalt. Het kan betekenen dat je iets eerder op moet staan, maar dat heeft als voordeel dat je mentaal wakker kunt worden en je ruim voldoende energie hebt om je hardlooprondje te doen.

 2. Als je altijd al ’s morgens koffie of thee drinkt, kun je dat nu voor de training doen (begin met een half kopje). Onderzoek heeft aangetoond dat gematigde hoeveelheden cafeïne de prestatie verbetert als je het voor je training inneemt.

 3. Wandel de eerste 5 minuten van je workout om warm te worden voordat je overgaat in hardlopen. Het duurt ’s morgens iets langer om warm te worden, dus begin rustig en bouw dit geleidelijk op naar een stevige wandelpas. 

 4. Na de wandeling van 5 minuten ga je 5-10 minuten rustig hardlopen. Je lichaam zal je belonen met een goed gevoel als je geleidelijk het tempo verhoogt. Vergelijk het met het opwarmen van een auto in de winter. Ook je lichaam heeft tijd nodig op wakker te worden, op te warmen en soepel hard te lopen! Als dit alles niet helpt, wissel dan twee minuten hardlopen af met een minuut pittig wandelen voordat je aan je duurloop begint. De afwisseling van hardlopen-wandelen als opwarming doet wonderen, vooral ’s morgens.

 5. Zorg voor een playlist die rustig begint en langzaam opbouwt naar je favoriete inspirerende muziek. Muziek is een heel effectieve manier om je zelfs op de moeilijkste momenten tijdens het hardlopen je ritme vast te houden. Via de Dutch Runners app kun je jouw favoriete muziek aan de Running Coach koppelen.

Succes met trainen en vergeet niet de wekker te zetten!
Bron: Dutchrunners 

Weetje..

Wat moet ik aan? 

Die vraag krijg ik regelmatig, helemaal als t zo’n kwakkelzomer is waarbij het de ene dag 25 graden is en de andere dag 12..

Het makkelijkst te onthouden is de volgende regel;

Neem de buiten temperatuur tel daar 10 graden bij op, wat je dan aan zou hebben met wandelen is prima om in te hardlopen.. 

Dus stel het is 14 graden buiten, 10 graden erbij =24 graden. Korte broek, tshirt of hempt is genoeg.

Stel het is 4 graden, 10 graden erbij = 14 graden. Lange broek, tshirt plus jasje. Of shirt lange mouw met zweetshirtje eronder…

Succes! 

image

– De Bemelse Boerenloop is geweest

– Hierbij toepasselijke prijzen nl rubber laarzen werden uitgereikt

– De zomer vakanties zijn begonnen

– We soms de groepen samen moeten voegen

– De trainers proberen dit zoveel mogelijk te vermijden

– Wij iedereen een fijne vakantie toewensen

– Wij wel gewoon doorgaan

– Als t 25 graden is er ook gezwommen kan worden, na de training 😉

Leuke loopies

image

Di. 4 aug.  Strandloop Egmond
Di.11 aug. Strandloop Egmond
Do.13 aug. Bosloop Schoorl
Zat.15 aug. Havenfeestloop    
                     Middenmeer
Do. 27 aug. Kermisloop Edam
Zat. 29 aug. Stratenloop Tuitjehorn
Zon 30 aug. Marktstadrun Purmerend