nieuwsbrief

Tips ‘n’ Tricks

image

Wissel hardlooproutes af

als je gaat lopen om fit te worden of om deel te nemen aan een loopwedstrijd, dan mag je het niet te gemakkelijk maken. En dat kan door regelmatig je parcours te veranderen.

Want altijd dezelfde route volgen als je gaat lopen, is geen goed idee om verschillende redenen. Het maakt je loopsessie bijvoorbeeld veel saaier, waardoor je sneller geneigd bent om eens een week over te slaan.

Ook belangrijk: door altijd dezelfde route te volgen kan je onevenwichtigheden veroorzaken in je lichaam, die op hun beurt kunnen leiden tot blessures. Je leert je lichaam namelijk om te reageren op de ondergrond van een bepaalde route, maar dat is helaas niet altijd de juiste.

Een makkelijke manier om je routine te doorbreken is minstens om de week je route in de omgekeerde volgorde lopen. Dat kan al een groot verschil maken. Maar als je traint voor een langere race, dan is het noodzakelijk om een stapje verder te gaan en volledig nieuwe routes toe te voegen aan je trainingsschema.

Dat komt omdat je je lichaam moet voorbereiden op alle omstandigheden, zoals steile heuvels of winderige steegjes. Alleen zo kan je je voorbereiden op een race. Bovendien helpen nieuwe routines ook met de mentale voorbereiding, want zo raak je niet ontmoedigd door de onbekendheid van het parcours.

Succes!

Start to run nieuws

image

7 maart komt langzaam aan dichterbij!

Weet of ken jij nog iemand die zeven weken begeleid wil trainen voor slechts 47,50 ?? Laat diegene zich dan snel inschrijven voor de start to run cursus!

Starttorun.atletiekunie.nl

Op dit moment ( 22 feb.) staat bij ons de teller op 9 inschrijvingen. ..

Leuke loopies

image

Een greep uit de hardloopkalender;

1   maart Robbenoordbos
1   maart Twiskemolenloop   
                  (Landsmeer)
8   maart  Merenloop Grou (friesland)
8   maart  Munnikloop (Purmerend)
8   maart  Runnersworld Parkloop
                   (Heiloo)

15 maart  Louis Vinkloop (Amsterdam)
15 maart  Puur wonen voorjaarsloop
                  (Anna Paulowna)
15 maart  Voorjaarsloop (H’hwaard)
22 maart Hollandia dijkenloop (Hoorn)
22 maart Sultanaloop (Zaandam)
29 maart Beetskoogkadeloop
                  (Oudendijk)
01 april Rondje Lutjebroek

6 april Lionsheuvelloop (Bloemendaal)

Kijk ook eens op de site van natuurmonumenten daar staan ook hele mooie routes in!

En nu geopend de inschrijving voor de stoomtramloop.
Ken je iemand die de STOOMTRAMLOOP nog nooit heeft gelopen? Geef dan onderstaande link door..
Wij hopen je aan de start te zien op zondag 28 juni 2015.

http://www.stoomtramloop.nl

“Ik geef de pen door aan”:

Linda Sijtsma

image

Mijn naam is Linda Sijtsma, ik ben 42 jaar, getrouwd met Lex en heb twee kids van 11 en 14. Samen wonen wij aan de Oostermiddenmeerweg. Dit valt onder Wieringerwerf maar onze boerderij ligt vlak onder Medemblik.

Vanaf 2004 ben ik echt begonnen met hardlopen. Samen met een vriendin werd ik in 2008 lid van loopgroep Medemblik. We wilden de damloop wat sneller lopen. Het trainen met een groep vond ik erg leuk en de interval trainingen langs het IJsselmeer zorgen er inderdaad voor dat we makkelijker en sneller gingen lopen. Hardlopen was voor mij echt een uitlaatklep.

In 2009 liep ik voor het eerst een halve marathon. De berenloop op Terschelling met Ron, Siem, Ben, Ineke en nog een aantal andere loopgroepers. Helaas heb ik daarna een blessure opgelopen aan mijn knie en heb ik mijn lidmaatschap opgezegd.
Naast de rust volgde ook nog een operatie. Dat had niets met die knie te maken maar hield wel in dat ik het lopen voorlopig kon vergeten. Op eigen houtje heb ik het lopen daarna weer opgepakt en toen volgde een carrière switch. Boventalligheid op mijn werk zorgde ervoor dat ik thuis kwam te zitten en omdat ik lopen zo leuk vond begon ik aan de looptrainersopleiding in Hoorn. Ik had nu toch tijd zat.

En zo is het balletje gaan rollen. Ik ben een opleiding runningtherapeut gaan volgen en begeleidt sindsdien als zzp-er mensen met burnout, depressie of andere stressgerelateerde aandoeningen. Toen ik hardlooptrainingen ging geven kwamen er ook vragen over afvallen. Om af te vallen is bewegen niet voldoende en zal je je levensstijl moeten aanpassen in voeding en stress. Vorig jaar heb ik de opleiding vitaliteitscoach afgerond. Een drie-jarige opleiding van stresscounseling, coaching, voeding en trainer hormoonfactor. De start to run trainingen heb ik gegeven bij Hollandia in Hoorn en daarna bij atletiekvereniging AVW in Wieringerwerf. Daar had ik ook een eigen groep op de woensdagochtend. Opnieuw zorgde een blessure ervoor dat ik daarmee moest stoppen.

Toen ik in oktober Ron tegenkwam tijdens de Agriportloop in Wieringerwerf vertelde hij dat de loopgroep zoveel nieuwe leden erbij heeft. Hij vroeg of ik soms zou willen trainen. Als vaste trainer lukt dat niet omdat ik weer een studie heb opgepakt en we thuis een eigen bedrijf hebben. Maar als invalkracht heb ik ja gezegd. Zodoende zie je mij af en toe ook meetrainen. Zo vaak mogelijk, want trainen met de groep vind ik superleuk. En vanaf 7 maart zal ik samen met Louisa de nieuwe start to run groep training gaan geven. Louisa op de zaterdag en ikzelf op de dinsdagavond.

Wil je meer weten over runningtherapie, vitaliteitscoaching of hormoonbalans? Vraag het me gerust of kijk op de site www.blijflopen.nl

De volgende die een stukje mag schrijven is Corrianne.

Tips ‘n’ Trics

image

Wat te doen bij griep en of zware verkoudheid? ?

Aanpassen van training!

Zware en intensieve training zorgt voor een tijdelijk verminderde weerstand. Daardoor ben je vatbaarder voor infecties. Aangetoond is echter dat minder omvangrijke training <32km per week op een relatief rustige intensiteit (65 % van zuurstofopname) positieve prikkel geeft aan je weerstand.Als hardloper doe er gedurende griep epidemie wellicht verstandig om trainingen rustiger uit te voeren. Voeding Er is een aantal voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem versterken. Quercitine bijvoorbeeld is een antioxidant die voorkomt in onder andere groene thee, appels, uien en rode wijn. De stof wordt ook ingezet als voedingssupplement. Zink kan de vermeerdering van virussen bij virale infecties remmen. 15mg zink per dag in tabletvorm wordt aangeraden. In voeding komt zink in kleine hoeveelheden voor in onder andere vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen. Ook Vitamine D speelt een rol in het verminderen van de kans op een virale infectie. Met name in de wintermaanden wanneer mensen minder aan zonlicht bloot worden gesteld (vitamine D wordt door de huid geproduceerd bij blootstelling aan zonlicht) kan een supplement uitkomst bieden. Kou en nattigheid De bewering dat je van kou ziek wordt is onzin. Ziek wordt je door het oplopen van een virus. Dit kan door lichamelijk contact met een besmet persoon te hebben of door in de nabijheid van een besmet persoon te zijn. De kans op een infectie gedurende een koude periode is wel groter. Je lichaam moet harder werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden, wat zorgt voor een tijdelijk verminderde weerstand Bron:     smamiddennederland.nl               atletiekunie.nl

Tips ’n tricks

image

Kleding
Vaak vragen mensen zich af wat er gedragen zou moeten worden tijdens het hardlopen als het bijvoorbeeld (extreem) koud of juist (extreem) warm is.

Voor nu geven wij een tip bij koud weer:

Bij koud weer is het belangrijk om met de kleding in laagjes te werken.
1. Vochtafvoerende laag
2. Isolerende laag
3. Wind/ water werende laag.

Bij het eerste kan je denken aan thermisch ondergoed. Deze zorgt voor een goede vocht opname, zo blijft je lijf droog.
Hier overheen is een goed hardloopshirt met lange of korte mouw van belang. Gebruik geen katoenen shirts!  Deze houden juist vocht vast.  Een goed hardloopshirt zorgt voor een goede isolatie zodat je niet afkoelt.
En over deze tweede laag zou je, afhankelijk van de weersomstandigheden, eventueel een wind of waterwerend jasje kunnen trekken.  Let er wel op dat deze laatste laag ademend is! In verband met het afvoeren van de warmte die vrijkomt van je lichaam.

Broeken is per persoon verschillend. De een loopt zomer en winter in korte broek de ander trekt bij voorkeur een lange hardloop tight aan en er zijn ook mensen die zweren bij een drie kwart broek.

Petjes en mutsen zijn een goede manier om warmte vast te houden. 30 tot 40 % van de warmte ontsnapt via je hoofd.

Mocht je nog twijfelen over wat je aan moet trekken dan wordt onderstaande stelregel ook wel gehanteerd;
Neem de buitentemperatuur tel daar 10 graden bij op,  wat je dan normaal aan zou doen dat is ook goed voor het hardlopen.

Dus stel het is buiten 7 graden. Tel daar 10 bij op = 17 graden. .Wat trek je normaal aan bij 17 graden?  Lange broek,  hempje, shirt lange mouw/korte mouw.
Stel het is 17 graden. ..+10 = 27 = korte broek, hempje of tshirt korte mouw.

‘Ik geef de pen door aan…’

Louisa Heddes

image

De meeste mensen kennen mij, denk ik, wel maar voor degene die mij niet kennen:
Mijn naam is Louisa Heddes (43) en ik ben sinds afgelopen september trainer van de ‘start to run’ groep bij de loopgroep.
Naast het hardlopen zit ik ook veel op de racefiets/mountainbike en ben ik 1x in de week te vinden in de sportschool om de spieren te verblijden met wat kracht oefeningen.
Mijn dagelijkse bezigheden zijn divers te noemen en één daarvan is sport-en ontspanningsmassage geven en blessures tapen volgens een specifieke methode. Ik heb een praktijkruimte aan huis en werk volgens afspraak. Schroom niet om mij aan te spreken of te bellen/appen/mailen voor advies of een afspraak te maken.
Verder staat er op mijn hardloop- bucketlist in ieder geval:
– tijd verbeteren op de 10 km groet uit schoorl loop
– halve marathon met m’n broer in Antwerpen lopen. … Oké oké ik had gezegd na de berenloop op Terschelling dat ik geen halve marathonnetjes meer zou lopen. .. maar goed ik heb me over laten halen om er toch nog eentje te doen!  En wie weet. . Ga ik het nog wel leuk vinden ook..
– night run van de dam tot dam
Verder kijk ik wel wat op m’n hardlooppadje terecht komt.

Ik zal nog even mijn gegevens hier vermelden voor het geval je een afspraak wil maken: website: www.sportmassagemedemblik.nl mobiel:
06-18451142 email: Sportmassagemedemblik@hotmail.com
Graag geef ik na deze voorzet de pen door aan. .. Linda Sijtsma. .

Nieuws over de nieuwsbrief

image

Sinds kort ben ik (Louisa) gecharterd om invulling aan de nieuwsbrief te geven zodat deze regelmatig in jullie mailbox kan verschijnen. Het plan was om elke eerste maandag van de maand een nieuwsbrief te versturen en dat. .. Is deze maand al jammerlijk mislukt 🙂 Dus we hebben een andere strategie bedacht namelijk “gewoon maandelijks”.
Om de nieuwsbrief wat op te leuken komen er vaste items in terug. Welke dat zijn zien jullie vanzelf. Één daarvan is bijvoorbeeld “Ik geef de pen door aan”..
En mochten jullie zelf nieuws hebben voor in de nieuwsbrief stuur een mail of zeg het tegen Ron, Siem of Louisa.

Groet uit Schoorl loop informatie

image

Zondag 8 februari is het dan zover, de Groet uit Schoorlloop! Veel van onze loopkanjers doen hier aan mee!
Traditie is dat we na deze loop een hapje en een drankje doen ter afsluiting van het leveren van een top prestatie. Zo ook dit jaar zullen we dat gaan organiseren!
Lokatie en kosten eigen bijdrage volgen nog!

Uiteraard zijn er deze maand ook elders in de provincie leuke lopies. Voor de totale kalender check de site van www. dutchrunners.nl.

Leuke loop is bijvoorbeeld in februari ook:
01 Feb. Twiskemolenloop
01 Feb. Avc stranden duinloop
01 Feb. Robbenoordbosloop
01 Feb. Strandloop Bergen aan Zee
08 Feb. Groet uit schoorl loop
14 Feb. Lycurgus Valentijnsloop met lichtjes (Krommenie)
15 Feb. Tata steel AV Zaandam cross

Genieten op zaterdagochtend.

image

Iedere keer weer mooie vergezichten tijdens het lopen! Ondanks de gladheid, waarbij een valpartij niet voorkomen kon worden, konden we later toch genieten van het mooie landschap.
Over gladheid gesproken. .. houdt rekening tijdens het lopen dat vooral bruggen, fietspaden op-en afritten verraderlijk glad kunnen zijn!