Let op! Train groepen


Dames, heren hardlopers bij Loopgroep Medemblik

Met ingang van 8 september willen we u graag de volgende trainingen aanbieden:

StartMetLopen
Elk jaar in maart en september starten we met een beginnersgroep. Deze groep is zowel voor de echte beginners als voor lopers die al enige ervaring hebben, maar er een tijdje uit geweest zijn. Na 3 maanden kun je 3 tot 5 km aan een stuk hardlopen. In de 3 maanden daarna bouwen we verder, zodat alle deelnemers na 3 maanden 5 km ononderbroken, in een rustig tempo, af kunnen leggen.

Groep Recreanten:
Als je 5 km of meer ononderbroken kunt hardlopen, kun je je bij deze groep aansluiten. Deze groep zal gedurende de training tussen de 5 en de 8 km afleggen en blijft daarom meestal, afhankelijk van de groep, aan of in de buurt van de Vooroever.
1 training in de week bestaat vooral uit intervallen, krachtoefeningen etc., de andere training is een rustige duurloop, waarvan de afstand geleidelijk uitgebouwd wordt naar 10 km.

Groep Wedstrijdtraining
Als je al een tijdje hardloopt en beter, sneller wilt worden en daar ook wat voor over hebt, kun je je bij deze groep aansluiten. Er wordt toegewerkt naar een snelle(re) 5 of 10 km en, zoals ervaren lopers weten, dat is ook je basis voor een snelle halve of hele marathon.
1 training in de week bestaat vooral uit intervallen, heuveltraining, tempotraining etc., de andere training is een rustige duurloop.

Voor de Recreanten en Wedstrijd
groep starten we op 8 september met een 5 km loop als een soort 0 meting. Je kunt dan later zien of je vooruit gegaan bent.


Om jezelf te kunnen testen en te zien of je vooruit bent gegaan, maar ook om gezellig mee te lopen willen we op 14 oktobersamen naar de Nadine Ok run in Scharwoude en naar de St Nicolaasloop op 25 november in Monnickendam gaan, waar je zowel op de 5 als de 10 km kunt starten. Uiteraard is de deelname hieraan niet verplicht.

Algemeen
Bij alle groepen geldt, dat 1 training in de week altijd bestaat uit:

– warming up
– loopscholing/ kracht- looponderdeel
– cooling down

De andere training bevat geen loopscholing.

Bij alle groepen creëren we blokken van 3 (of 6) maanden die afgesloten worden met deelname aan een evenement, waar we gezamenlijk naar toe werken.

Groet van Siem Zeilemaker

Loopgroep Medemblik

Nieuwtje

Er kan vanaf 1 januari extra gelopen worden op de DONDERDAG avond.

Belangrijk om te weten:

– elke donderdagavond om 19:00 u

– starten op het parkeerterrein bij het regatta center (Bestevaer) 

– het is geen officiële training, gezamenlijk wordt bepaald welke afstand / tijdsduur etc.

Dus als je zin, tijd en gelegenheid hebt dan ben je van harte welkom. 

Trainingen in de vakantie

De zomervakantie is in volle gang zo ook voor de trainers. 

Het rooster is daarom aangepast. 

Groepen zijn samengevoegd maar er wordt tijdens de training rekening gehouden met elk niveau! 

Rooster 18 juli tot 2 september
2 soorten training per keer

Op zaterdag is er LVL = kan van alles zijn.. Kracht, interval, cross etcetera. 

Op zaterdag is er ook een Duurloop. 

In de even  week op zaterdag  een lange DL vanaf 8:45 uur (heet Damloop) 

Op dinsdag is er LVL of duurloop (60 min) 

Trainingen!!

Trainingen van 1-4 t/m 1-7

Even weken: Oneven weken:
dinsdags:  Starters – Kracht+Cross – DL 65 min.    dinsdags: Starters – LVL – Dam/Dam

zaterdags: Starters – LVL – LLDL (08.45)    zaterdags: Starters – LVL – 10km+

Allereerst: Veel vragen over de 10km+training, hierbij de uitleg:
Uitleg: 10km+ 
Training is oplopend naar een snelle(re) 10 km eind juni, begin juli.  In principe alleen voor lopers die zich hiervoor hebben aangemeld en die bereid zijn 3 x per week te trainen. Loopervaring minimaal 1 jaar en al meerdere wedstrijden hebben gelopen. 

Zoals je ziet in het schema hierboven is deze training 1x per 2 weken, Start en aanmelding 15 april. Voor de duidelijkheid: dit is geen training die je zomaar, af en toe, mee kunt doen. Het is een in zwaarte oplopende intensieve intervaltraining.  

Vervolgens ziet het schema er als volgt uit: In de even week doe je fanatiek mee aan de Kracht en Crosstraining op dinsdag en de LVL op zaterdag. Daarnaast doe je (liefst op donderdag) voor jezelf nog een rustige duurloop van 8-12 km. 

De Lange duurloop op zaterdag past dus niet in dit schema. Evenals de (nieuwe) Running Bootcamptraining.

In de oneven week mag je op dinsdag kiezen tussen LVL en DamtotDam. Op donderdag doe je weer een rustige duurloop. Overleg met Siem over een andere dag als je 3e training op donderdag niet lukt, of als je niet op de dinsdagtraining kunt komen.

Vervolgens heb je op de zaterdag in de oneven week weer de 10+ training.

Zaterdag de 15e vertel ik meer, want het gaat niet alleen over het volgen van bepaalde trainingen, maar ook over hoe je daar mee omgaat. Degenen die regelmatig met de wedstrijdtrainingen hebben meegedaan weten wel wat ik ongeveer bedoel.

Dus meld je aan op de 15e of voor die tijd rechtstreeks bij Siem via W.app of de mail, siemzeilemaker@hotmail.com

Bij twijfel en voor meer info, vraag Siem. 

Uitleg: Dam-Dam, DL en LLDL  zijn rustige duurlopen, De DAM-DAM wordt elke 2 weken 5 min. verlengd, zodat deelnemers in sept. prima 16 km kunnen lopen.
Start is vanaf juni weer Afterstart

De LVL(LekkerVooroeverLopie) wordt altijd gehouden op- of vlakbij de Vooroever. In deze training zit, naast de Wup en CoolingDown, altijd intervaltraining, dus met wisselende snelheden en op zaterdag wat kracht, coordinatie en loopscholing. Deze training is geschikt om lopers van verschillend niveau toch samen te laten trainen, maar ook om sneller en sterker te worden. Je hartslag wordt opgejaagd, je longen worden maximaal gebruikt. En daardoor verbetert je conditie. 

Heb je eens een wat mindere dag of heb je een tijdje niet kunnen trainen, dan kun je toch altijd met deze groep mee. Meldt dit wel even bij de trainer.

Running-Bootcamp start op 22 april en staat los van alle andere trainingen. Hiervoor moet je je ook apart aanmelden. In deze training komen kracht, hele snelle, korte, zeer intensieve oefeningen en hardlopen bij elkaar We maken zo weinig mogelijk gebruik van gewichten, maar je maakt wel gebruik van je eigen gewicht of dat van je medesporters. Hierover later meer.

Trainingsschema’s

Op verzoek kunnen wij je helpen met een trainingsschema op maat. Vraag dit aan Siem.

Let op: 
Op 4 en 5 mei willen we weer het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen en terugbrengen naar Medemblik. Vertrek op 4 mei na de dodenherdenking. Aankomst op 5 mei tussen 15.00 en 16.00 uur. We gaan in principe met 2 busjes, waar 16-18 vrouwen en mannen in passen. Geef je snel op, want wie het eerst…. We proberen door sponsoring de kosten zo laag mogelijk te houden, maar het kan zijn dat er een bijdrage van max. 20 Euro pp wordt gevraagd.

En nog meer: 

Ronald en Siem zijn bezig om een kampeerweekend te organiseren voor de hele loopgroep. De bedoeling is dit te combineren met een leuke loop ergens in NL. Dit wordt waarschijnlijk het weekend van 1 juli. Vrijdagmiddag/-avond weg, Zondagmiddag/-avond terug. Alles zo lowbudget mogelijk.

Ga je as zondag mee naar Schoorl?

As Zondag 20 maart gaan we weer een stevige duin / strandloop loop doen in Schoorl. Deze loop duurt ongeveer 1,5 uur.
Op zaterdag 19 maart komt daarom de lange duurloop van Ben te vervallen.

Als je mee wilt:
Vertrek om 8:45 uur bij het oude stadhuis van Medemblik. 
Terugkeer is rond de klok van 12:30 uur.

En als je niet mee gaat zien we je graag op zaterdag mee trainen!