Voorpagina

Actief in 2019?

Tips voor een actief 2019!

Het nieuwe jaar staat voor de deur. Dit betekent dat er massaal wordt geschreven en gesproken over goede voornemens voor 2019. Maar heeft zo’n lijst voornemens wel zin? Gerard Nijboer denkt van niet en heeft het liever over realistische verwachtingen van jezelf en tips voor een actief 2019.

Maak het jezelf niet te moeilijk

De marathon lopen van New York, 20 kilo afvallen en ook nog eens honderden euro’s per maand sparen… Een lange lijst met goede voornemens heeft meestal geen zin. Al helemaal niet als de verwachtingen niet realistisch zijn. Je zult dan merken dat je al in februari geneigd bent om de handdoek in de ring te gooien.

‘Mijn advies is: maak het jezelf vooral niet te moeilijk. Wanneer je op dit moment sporadisch hardloopt en opeens van jezelf verwacht dat je een marathon loopt in het nieuwe jaar, is het hoogstwaarschijnlijk gedoemd om te mislukken.

Wees mild voor jezelf en kies een realistisch doel. Als je bijvoorbeeld wilt beginnen met hardlopen in 2019, kan het helpen om een trainingsschema te volgen. Voor de Imagine Run App heb ik verschillende trainingsschema’s ontwikkeld. Hierbij kies je het aantal kilometers dat je wilt kunnen lopen en vervolgens het aantal weken waarin je dit wilt behalen. Als je beginnend hardloper bent, kun je bijvoorbeeld kiezen om te trainen voor een rondje van 3 kilometer in 8 weken. Als dit dan te makkelijk blijkt te zijn, of juist te lastig, kun je dit trainingsschema nog altijd aanpassen. Met de app is het makkelijk om op een manier die bij jou past te blijven trainen.’

Kies een sport die bij je past

Hardlopen, kilometers slijten en tempo’s maken. Het klinkt allemaal heel stoer maar het past niet bij iedereen. Heb je het geprobeerd en haal je er helemaal geen plezier uit? Dan is hardlopen waarschijnlijk geen sport voor jou. Forceer het dan ook niet en kies een sport die wel bij je past. Zo beleef je veel meer plezier en houd je het gegarandeerd langer vol.

Hierbij geldt natuurlijk wel dat een lidmaatschap bij een sportschool of -club geld kost en je meestal gebonden zit aan bepaalde tijden. Dit maakt het lastiger om het trainen in je dagelijks leven in te bouwen, waardoor het voor veel mensen juist weer lastiger is om hun voornemens vol te houden.

Wil je laagdrempelig en op jouw eigen manier trainen, maar houd je niet van hardlopen? Dan kan wandelen ook een goede manier zijn om meer beweging in je leven te brengen. Met de juiste wandelhouding, houd je een wandeling langer vol. Lees in dit blog mijn tips over de juiste wandelhouding.

Beloon jezelf

Mijn ervaring leert ook dat wanneer je jezelf beloont, je een sport langer volhoudt. Trakteer jezelf op een gezond tussendoortje of doe iets leuks met je sportpartner na een hardlooprondje of een andere training. Ook kun je jezelf verwennen met een mooie, nieuwe sportoutfit. Op de Imagine Run Webshop worden er kwalitatieve artikelen verkocht, die je helpen om comfortabel te bewegen.

Ben je een hardloper? Dan zijn goede schoenen heel belangrijk. Hoe kun je jezelf nog beter motiveren dan met een vers nieuw paar? Kies bijvoorbeeld voor de schoenen van Hoka. Deze schoenen zien er door hun hoge zool iets anders uit dan de meeste hardloopschoenen. Maar deze hoge zool loopt heel comfortabel en bevordert de afwikkeling van de voet. Geen wonder dat veel hardlopers na Hoka schoenen geen ander merk meer willen.

Herinner jezelf

Als je jezelf dan hebt getrakteerd op mooie nieuwe schoenen werkt het ook goed om deze bij de voordeur te zetten. Zo blijven de schoenen in het zicht en word je sneller herinnerd om te gaan hardlopen. Waarschijnlijk doe je het dan ook eerder!

Ook is het slim om in je agenda te zetten dat je gaat sporten, of duidelijke afspraken te maken met iemand waarmee je wilt trainen. Zo vergeet je niet te blijven bewegen. Je zult merken dat wanneer je een nieuwe gewoonte langer dan twee maanden in je leven invoert, het een vaste gewoonte gaat worden. Succes!’

Sport en eet gezond

‘Denk goed aan jezelf als je in 2019 begint met wandelen, hardlopen of het uitvoeren van een andere sport. Zoals wel bekend, is gezonde voeding samen met voldoende beweging de basis voor een gezond gewicht. Veranderingen in je leefstijl, bijvoorbeeld meer beweging, zorgen ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt. Houd hier dus rekening mee.

Als je wilt afvallen, is het naast bewegen natuurlijk goed om wat minder te eten en vooral gezond te eten. Maar heb je een zware inspanning gedaan, kan het wel voorkomen dat je een energieboost kan gebruiken. Doe dit dan ook. Denk bijvoorbeeld aan een stuk fruit of een protein bar. Protein bars zijn hoog in eiwitten en zijn daarom een ideaal tussendoortje voor of na een training. Imagine Run verkoopt haar eigen protein bar op de webshop, die je na een inspanning weer kracht geven.

Ook is de kans groot dat je lichaamsgewicht in de eerste weken een beetje toeneemt. Maak je geen zorgen, want de verklaring hiervoor is dat het nieuw verkregen spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel. Prettig is dat je lichaamsverhoudingen snel in je voordeel veranderen.

Train naar een doel

‘Stel jezelf steeds nieuwe doelen, zodat het hardlopen en wandelen uitdagend blijft. Train bijvoorbeeld voor een leuk loopevenement. Om jou deze winter uit te dagen, organiseert Imagine Run samen met UNICEF op 2 februari een virtueel loopevenement. Dit evenement kan een goede stok achter de deur zijn om actief te blijven. Met je deelname steun je UNICEF. Je draagt bij aan dekens voor kinderen in Syrië en buurlanden. Erg motiverend om naast je eigen doel, ook het doel van UNICEF te steunen!’

Bron: imagine run, Gérard Nijboer

Tips ‘n’ tricks

BMI wat kunnen we er mee??


Zo rondom de feestdagen zijn de meeste mensen wel ietsjes zwaarder dan gedurende de rest van het jaar. Veel atleten zijn zelfs ‘off-season’ zo’n 2 kg zwaarder. Deze schommeling in gewicht is heel gewoon, zolang deze maar niet te groot is. Een goede maat daarvoor is te kijken naar je BMI. Een veelgehoorde term, maar wat zegt je BMI eigenlijk? Deze week praat sportarts en medisch expert van hardlopen.nl Mirjam Steunebrink ons bij.

De body-mass index (BMI), ook wel queteletindex (QI) genoemd (naar de Gentenaar Adolphe Quetelet (1796-1874) die deze index bedacht) geeft de verhouding weer tussen lengte en gewicht bij een persoon. De BMI wordt met name gebruikt om een idee te hebben of iemand overgewicht of ondergewicht heeft.

De interpretatie

Volgens de richtlijnen dient de BMI tussen de 18.5 en 25 te liggen. Een waarde van < 18.5 zou duiden op ondergewicht bv door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Boven de 25 spreekt met van licht overgewicht, boven de 30 van ernstig overgewicht, bij meer dan 40 van morbide obesitas en boven de 50 van superobesitas. Afhankelijk van geslacht en leeftijd gelden er verschillende richtlijnen.

Betrouwbaarheid

Individuele verschillen in lichaamsbouw, (de verhouding van spier-, bot- en vetweefsel) worden niet in de berekening meegenomen. Dus erg betrouwbaar als maat voor overgewicht is de BMI niet. Een bodybuilder bijvoorbeeld heeft een hoog BMI (en dus in theorie overgewicht) maar doorgaans een zeer laag lichaamsvetpercentage. In de dagelijkse medische praktijk is de BMI een handige tool die in de algehele bevolking onderscheid helpt te maken in ondergewicht en overgewicht, maar bij sporters is meting van het lichaamsvetpercentage doorgaans betrouwbaarder als maat voor over- of ondergewicht.

Relevantie

Wel is het zo dat het gewicht één van de belangrijkste factoren is die invloed heeft op de hardloopprestatie, en naast een goede training, zeker de belangrijkste is die we zelf kunnen beïnvloeden. Daarnaast is het belangrijk om óók naar het vetpercentage te kijken. Nogal wat lopers uit westerse landen hebben een relatief wat hoger BMI maar wel een laag lichaamsvetpercentage. Het aandeel van het spierweefsel dat ingezet kan worden is hierdoor groot wat voor een goede loopprestatie kan zorgen. Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van de BMI op loopblessures, doch lijkt er geen significante relatie te bestaan tussen een hoger BMI en het risico op blessures.

Je kunt je BMI overigens zelf heel makkelijk berekenen door je lichaamsgewicht (in kg) te delen door je lengte (in meters) in het kwadraat: BMI= gewicht(kg)/lengte x lengte (in m).

Bron:hardlopen.nl

Door Mirjam Steunebrink

Lifeline… Hard nodig

Kom samen met ons in actie tijdens 3fm serious request: Lifeline

3fm Serious Request: Lifeline komt op 21 december naar Gemeente Medemblik!

De gemeente en de gemeenteraad hebben de handen ineengeslagen en komen samen in actie voor het Rode Kruis.

Vrijdag 21 december organiseren zij van 08:00-20:00 een reanimatiecursusmarathon. Belangrijk want slechts 25% van de Nederlanders weet wat hij moet doen wanneer iemand een harstilstand krijgt. LoopGroep Medemblik ondersteunt deze actie van harte. Ook voor ons is het belangrijk om mensen met een reanimatiediploma in de groep te hebben.

Wil jij leren reanimeren? In ruil voor een donatie aan Serious Request kun je een training volgen en je reanimatiediploma halen. Welk bedrag je doneert, bepaal je zelf.Met het opgehaalde geld kan het Rode Kruis reanimatiecursussen organiseren en AED’s ophangen.

Heb je interesse in de cursus en wil jij je aanmelden? Stuur dan een mail naar seriousrequest@medemblik.nl en je krijgt info op welke tijden er plek is. De training duurt ca. 4 uur.

Vanaf 4 uur ‘smiddags is het heel gezellig in het gemeentehuis met muziek etc. 2 DJ.s van 3FM zijn tot 21.00 uur aanwezig.

Reanimatietrainers gezochtWij nog hard op zoek naar mensen die een reanimatiecursus kunnen geven. Ken of ben jij iemand die dit kan? Meld je dan via seriousrequest@medemblik.nl.

En dan nog dit:
Groet van
Siem Zeilemaker
Fractievoorzitter PWF
Medemblik

Nadine ok run

OVER HET EVENEMENT

Type:

Datum: zondag 14 oktober 2018
Locatie: Scharwoude
Meer informatie:http://www.nadinefoundation.nl/nadine-ok-run/

De 10e en allerlaatste editie van de Nadine OK Run op zondag 14 oktober beloofd een ware happening te worden. Met voor de 2e keer deelname van onze premier!

LET OP! Alle starts zijn bij het pannenkoekenrestaurant Ootje Konkel, IJselmeerdijk 16 A te Scharwoude. Iedereen finisht in de T. van der Meerstraat.
Bij vragen, bel: 06-27265357 of stuur een mail naar info@nadinefoundation.nl

Voorinschrijven tot en met 11 oktober.

Doorsteek run N307

N307 Doorsteek run

Ter gelegenheid van de opening van ‘De Doorsteek’ van het project N23 Westfrisiaweg (N307 na opening) tussen Zwaagdijk en Grootebroek organiseert de Streker Atletiek Vereniging (SAV) op zaterdag 10 november samen met Loopgroep Medemblik de N307 De Doorsteek Run.

‘Once in a lifetime opportunity’

Na de opening van het nieuwe stuk weg zal de doorsteek alleen toegankelijk zijn voor gemotoriseerd vervoer dus dit is een unieke kans om een keer op deze weg hard te lopen.

Lopers kunnen meedoen aan 2 afstanden: 7 km en 14 km. De 14 km start en finisht op de atletiekbaan.

Route

De 14 km lopers starten vanaf SAV en gaan dan via de Raadhuislaan richting de Voetakkers. Hier gaan zij het nieuwe tracé op richting ‘De Doorsteek’. Onderweg passeren de lopers verschillende nieuwe bouwwerken van ‘De Doorsteek’ wat er voor zorgt dat de loop geenszins vlak is. Na het passeren van de tweede onderdoorgang is er een keerpunt vanwaar de lopers dezelfde route terug lopen richting de atletiekbaan. De 7 km start ter hoogte van de Streekweg en finisht op de atletiekbaan in Grootebroek. De 7 km lopers worden vanaf de atletiekbaan met bussen naar de start gebracht.

De start van beide afstanden is om 15.00 uur.

Inschrijven kan via het inschrijfformulier. Voor de 7 km is er een maximum van 600 lopers in verband met beperkte capaciteit van de buspendel.

Inschrijfgeld

Online inschrijving € 10,00. Voor dit geld krijgt als loper:

  • Tijdregistratie
  • Buspendel naar de start*
  • Kledingtransport*
  • Drinkpost**
  • Herinnering
  • Een unieke ervaring

*alleen voor de 7 km
**alleen voor de 14 km

Minimum leeftijd

  • 7 km: 12 jaar
  • 14 km: 15 jaar

Let op!

  • 7 km: startnummer ophalen voor 14.00 uur in verband met buspendel naar startlocatie
  • 14 km: Startnummer ophalen voor 14.45 uur

Locatie

Alle activiteiten van ophalen startnummer, kleedgelegenheid, start & finish, et cetera zijn op de atletiekbaan van SAV aan de Wijzend 52, 1613 KP Grootebroek.
De start van de 7 km is op het nieuwe tracé ter hoogte van de Streekweg. Lopers worden hier vanaf de atletiekbaan met bussen naartoe gebracht.

Parkeren

Er zijn verschillende gratis parkeermogelijkheden in de buurt van de atletiekbaan. Parkeren kan op een van de parkeerplaatsen bij sportpark de Kloet, middelbare school het Martinus, tennisvereniging het Grootslag en op de paralelweg van de Industrieweg.

Veiligheid

Het hardloopparcours is volledig verkeersvrij op een paar punten na. Op deze verkeerspunten regelen gecertificeerde verkeersregelaars het verkeer. Voor de loop wordt gebruik gemaakt van 1 weghelft wat neerkomt op 2 rijbanen. De 2 rijbanen worden gescheiden door pionnen. Op het parcours dienen lopers rechts aan te houden. Tijdens het evenement is er EHBO aanwezig op de atletiekbaan en langs het parcours.

Eigen risico

Deelname aan de N307 De Doorsteek Run is op eigen risico. De organisatie stelt zich niet aansprakelijk voor schade aan u of uw eigendommen en/of verlies van uw eigendommen tijdens uw verblijf of tijdens het verblijf van uw goederen in een van de gebouwen of op het terrein.

De uitslagen van de Hardloperij 2018

IMG 2278

Afgelopen zondag streden de Medemblikker scholen tegen elkaar in de Hardloperij, om de felbegeerde wisselbekers!

Het was bijzonder spannend, maar Het Koggeschip is als beste school uit de strijd gekomen.

De uitslag van de wedstrijd is als volgt.

De meisjes:
1ste: nr. 7 Hayrunnisa (Koggeschip)
2de: nr 3 Chandely (Koggeschip)

De jongens:
1ste: nr. 22 Vince (Jozefschool)
2de: nr. 26 Kyan (Jozefschool)

De schoolwinnaar is:
(C) Het Koggeschip met 46 punten

Iedereen die een lot heeft gekocht, controleer het op basis van bovenstaande uitslagen.

Zo werkt de loterij:
Jongen en meisje goed: troostprijs (waardebon 10,00 euro)
jongen en meisje goed en ook nog de school goed; Hoofdprijs 1e prijs:(een dinerbon voor 2 bij “Gewoon lekker’)

De prijzen zijn af te halen bij het Inloophuis.

Reageren info@inloophuismedemblik.nl, website: https://www.inloophuismedemblik.nl/

Hardloperij…

Komende zondagmiddag, 16 september, organiseert Loopgroep Medemblik “de Hardloperij” tijdens de Rondomparade.

Dit is een hardloop evenement met een knipoog naar de Harddraverij. Een parcours van 100 meter met de hardloper voor de sulky en het paard erboven op. De omgekeerde wereld dus.
Afgelopen donderdag zijn er voorrondes gehouden en uit de groepen 8 van de basisscholen zijn van alle scholen 3 jongens en 3 meisjes geselecteerd. Zij gaan zondag strijden om felbegeerde Hardloperij Wisselbeker en natuurlijk ook individuele prijzen.
Het was een zeer geslaagde, gezellige dag, de kinderen waren erg enthousiast en hebben er zondag erg veel zin in. Deze dag was niet mogelijk geweest zonder hulp en ik bedank hierbij Frank, Stan, Patricia en Siem voor hun inzet.
Aan de Hardloperij zit ook weer een loterij verbonden en de gehele opbrengst gaat naar Inloophuis Medemblik. De loten zijn te koop op de website van Inloophuis Medemblik,https://steun.inloophuismedemblik.nl/hardloperij/ en komende dinsdag bij de Deen voor de deur. Er zijn leuke prijzen te winnen dus waag die gok!

De prijzen

1e prijs gezellig uit eten bij ‘gewoon lekker’ voor 2 personen
2e prijs een goed gevulde boodschappenmand
Voor de troostprijs hebben wij ook iets leuks

Bekijk het filmpje van de selectiedag en graag tot zondag op de Nieuwstraat.

Starten met (hard) lopen

Jaa op 8 september gaan we weer beginnen met een cursus van 13 weken om te leren hardlopen.

Opgeven kan via de site www.startmetlopen.nl

Ben of ken jij iemand die dat zou willen leren? Geef je dan zsm op, dan zien we je op zaterdag 8 september.

www.startmetlopen.nl

Ik geef de pen door aan..

Volgende keer is er weer ‘ik geef de pen door aan..’

Vooroeverloop


Het zal je niet ontgaan zijn: de Vooroeverloop zit er weer aan te komen!
Wellicht ben je ook al op andere manieren benaderd, maar we willen je toch ook vanuit de Loopgroep nog even informeren over ons prachtige evenement.

Ook dit jaar hebben we weer:
– de KidsRun
– de 10 km
– de halve marathon
– de halve marathon estafette (resp. 7, 8 en 6 km)

Tijdens het evenement heeft iedereen gratis toegang tot het museum.
Op het plein staat weer het geweldige springkussen van FunFestijn.
En de catering is weer in handen van het Stoommachinemuseum.

Inschrijven om deel te nemen kan ook op dag zelf!