Voorpagina

Tips ‘n’ Tricks

Running fuel…

Wat kun je het beste nemen om je energievoorraad aan te vullen tijdens een training of wedstrijd? Een energy gel of een sportdrank? Beide opties hebben zo hun voordelen. In dit artikel lees je welke voordelen dit zijn zodat je gemakkelijker voor jezelf de best passende keuze kan maken.

De marathontrainingen zijn in de kern behoorlijk intensief. Je legt lange afstanden af, onder misschien wel zware omstandigheden (een heuvelachtig parcours of warm weer). Tijdens een marathontraining heeft het drinken van sportdrank of het nuttigen van een energy gel meerdere functies. Namelijk het aanvullen van de vocht-, elektrolyt- en glucosevoorraden. Het aanvullen van vocht omdat er veel vocht verloren gaat via zweet. Het verloren lichaamszweet bevat verschillende elektrolyten, waaronder bijvoorbeeld zout. En het aanvullen van de glucosevoorraden gezien het lichaam veel energie in de vorm van glucose (koolhydraten) verbruikt. Zowel een energydrank als een energy gel kan voldoen aan bovenstaande functies, mits op de juiste manier gebruikt.

Energy gels

Energy gels zijn gelachtige substanties, veelal in langwerpige vorm verpakt met een afscheurrand of een klein draaidopje. Energy gels zijn er in verschillende smaken en soorten. Ondanks dat het per merk afhankelijk is, bevat de gemiddelde energy gel ongeveer dezelfde hoeveelheid kilocalorieën, koolhydraten en zout als 500 ml isotone sportdrank. Het enige wat er aan een energy gel ontbreekt is de juiste hoeveelheid vocht. Om deze reden is het belangrijk om voldoende te drinken bij het gebruik van een energy gel. Tevens zijn er energy gels op de markt waaraan extra cafeïne is toegevoegd, dit kan een extra energie kick geven tijdens de training. Een ander voordeel van energy gels is het formaat. De gels zijn makkelijk en compact verpakt waardoor het handig is om mee te nemen voor onderweg.

Isotone sportdranken

Een isotone sportdrank is een drank die niet meer dan 6% suiker bevat. Door deze relatief lage concentratie aan suiker, kan de suiker snel en makkelijk door het lichaam worden opgenomen. Tevens bevat de gemiddelde isotone sportdrank verschillende elektrolyten, waaronder zout. Het ideale aan een sportdrank is dat je hierbij ook automatisch het vocht in je lijf aanvult. Minder ideaal aan een sportdrank is het meenemen ervan. Je dient al snel een bidongordel of een drinkbelt om te doen. Het nadeel van dit soort accessoires is het extra gewicht rondom de heupen. Tevens kan de vloeistof gaan klotsen wanneer de bidon halfleeg is. Een moderner accessoire is de camelbag, een klein tasje met daarin een drinkzak. Het weegt weinig en klotst een stuk minder, het drinken is gemakkelijk vanwege het rietje. Mede door het rietje kan een camelbag erg fijn zijn, gezien niet iedereen al hardlopend een bidon kan leegdrinken. Wanneer hardlopen en drinken niet fijn samengaat, kan dit een reden zijn om te kiezen voor een energy gel. Gezien een energy gel een dikkere substantie heeft wat sneller en makkelijker is door te slikken. Vergis je echter niet want ook bij energy gels is het gebruik van extra vocht belangrijk. Tot slot is de temperatuur van een sportdrank makkelijker af te koelen of op te warmen. Bij heet weer kan het namelijk fijn zijn om een koele sportdrank te drinken, zodat je lichaamstemperatuur daalt. Andersom geldt voor een koude winter, dan kan het prettig zijn om een lauwwarme sportdrank te drinken zodat je lichaamstemperatuur niet te ver daalt. Bij een energy gel is dit een stuk lastiger.

Conclusie en advies:

Zowel energy gels als sportdranken hebben beide voordelen. Vaak is het een kwestie van een persoonlijke voorkeur voor de één of het ander. Deze persoonlijke voorkeur kan afhangen van de smaak, consistentie maar ook gebruikersgemak. Voedingsstof inhoudelijk zit er relatief weinig verschil tussen een energygel en een isotone sportdrank van 500 ml. Houd je niet van grote hoeveelheden drinken tijdens je training? Probeer dan eens een energy gel uit en ervaar hoe dit je bevalt. Heb jij liever de voorkeur voor een sportdrank omdat dit je goed bevalt, blijf dan vooral doen wat voor jou werkt. Of je nu voor een energy gel of een sportdrank kiest, kies vooral voor een smaak die jij lekker vindt. Lees tevens altijd het etiket van de betreffende sportdrank, zodat je zeker bent van een isotone variant in plaats van een high-sugar variant of sportwater. Wanneer er meer dan 8% suiker in de drank aanwezig is, kan dit resulteren in maag-darmklachten en is de opname van suiker niet optimaal. Neem dus geen sportdrank met meer dan 40 gram suiker per 500 ml. Voordat je een energy gel gebruikt is het belangrijk het etiket te lezen zodat je weet hoeveel vocht je nog extra moet drinken. Vaak is dit een hoeveelheid van 150 tot 200 ml.

Bron:Door Tara Vossers

Hardlopen. Nl

Leuk familie of vrienden uitje..as zondag 22-07

Hallo sportievelingen,
Doe je weer mee

met de zwem-PRESTATIE-tocht van 1 km

of te wel de MEDEMBLIK HARBOUR CITY SWIM in de Oosterhaven van Medemblik op zondag 22 juli a.s. ?

in de Oosterhaven van Medemblik op zondag 22 juli a.s. ?

Het is ook heel gezellig als je de afstand van 1 km met een ploegje doet … dus wat let je … met buren, familie, collega’s, sportclub …

Start 12.30 uur voor cafe Brakeboer

Deelname € 5

Zwemvliezen niet toegestaan

Opgave voor deelname graag van te voren

graag van te voren

via deze mail = breemed@quicknet.nl of 06 2053 4941

of 06 2053 4941

evt. ter plaatse maar dan < 12 uur !

Tips ‘n’ tricks

Hardlopen in de lente en zomer

Vooral de eerste trainingen in de lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat je lichaam niet is gewend aan warme omstandigheden. Het lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiën na een aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan. In de zomer bij temperaturen rond de 25 ° Celsius is het verstandig langzamer en korter te trainen en meer te drinken voor en na de training. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is onverstandig.

Drank

In het algemeen wordt aangeraden om minstens anderhalve liter per dag te drinken. Sporters moeten meer drinken. Tijdens een zware training of op een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken. Voor meer info: Vochtverlies bepalen.

Wanneer is er voldoende gedronken?

Als je minstens een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel) per dag produceert en geen moeite hebt met de stoelgang mag je aannemen dat je voldoende gedronken hebt. Dorst tijdens wedstrijden is een slechte raadgever. Het dorstgevoel ontstaat pas wanneer er al een vochttekort in de weefsels optreedt. Aanvulling tijdens de prestatie komt te laat.

Kleding

Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere sportkleding (bijvoorbeeld een singlet). Deze ventileert goed, zodat je lichaam de warmte gemakkelijk kwijt kan. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Bij niet al te warm weer kan je ook gebruik maken van dun thermoshirt. Draag geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert. Gebruik dus zo veel mogelijk witte kleding. Bij veel zon is het handig om een zonnebril te gebruiken.

Hartslag bij warmte

Tijdens het hardlopen hartje zomer kan je hartslag tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal. Door de hogere temperatuur moet je lichaam meer warmte zien kwijt te raken. Door de doorbloeding van de huid te verbeteren kan je lichaam via zweet de warmte kwijt. Omdat er in deze situatie minder bloed beschikbaar is voor je spieren wordt je hartslag hoger, zodat de hoeveelheid bloed dat per minuut wordt rondgepompt gelijk blijft. Niet alleen de omgevingstemperatuur heeft invloed op je hartslag ook de luchtvochtigheid speelt een rol. Hoe hoger de luchtvochtigheid hoe slechter de afgifte van warmte via zweetproductie en hoe hoger je hartslag. Bij veel zweten wordt je hartslag tijdens de training hoger, omdat het bloed dikker wordt en daardoor het bloedvolume afneemt.

Tips

  • In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
  • Train in het bos, onder de verkoelende bomen.
  • Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.
  • Blijf na het hardlopen niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.
  • Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme trainingsdagen. Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.
  • Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.
  • Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.
  • Als het te warm is heeft wel trainen waarschijnlijk een negatief effect. Bovendien verlies je niet al je conditie door het een tijdje rustig aan te doen.
  • Je kunt natuurlijk ook gaan fietsen als het erg warm is. Hardlopers kunnen het beste op een licht (zo’n 100 omwentelingen per minuut) verzet gaan fietsen.
  • Zie ook: Rekenmachine vochtverlies.
  • En: Sportdranken informatie.
  • En: Water.
  • En: Drinksystemen.

Bron:run info. nl

Ik geef de pen door aan…

Rob Knol


Na jaren sportschoolabonnement , veel geld kwijt en niet het gewenste resultaat zit ik onderuitgezakt op de bank.

Het is augustus 2014 en er MOET echt iets gebeuren want dit kan echt niet meer.

Hé, Start to Run in de krant… Is dat leuk??? Niet geschoten is altijd mis hahahaha!

Zal mij eerst even voorstellen:

Ik ben Rob Knol , Nibbikker van oorsprong , 53 jaar en bijna 25 jaar getrouwd met Julia Sijm.

We hebben een zoon en een dochter, resp. 20 en 18 jaar oud.

In 1994 zijn we in Wervershoof komen wonen en vinden het nog steeds fantastisch mooi hier.

Na diverse omzwervingen wat werk betreft zit ik alweer 5 jaar op de taxi en vind het ontzettend leuk en gevarieerd om te doen. Dit doe ik ongeveer 20 uur in de week en verder zorg ik dat het thuis een beetje goed loopt, al valt dat ook wel eens niet mee met 2 pubers…..

Een van mijn grootste hobby’s is muziek maken en wel op de trompet bij de plaatselijke fanfare.

Dit doe ik ook alweer 42 jaar en dat verveelt echt nooit!!! Ook tuinieren vind ik leuk en met het mooie weer toch ook maar weer op de racefiets. En gewoon lekker langs het IJsselmeer lopen is ook fantastisch!!!

Het “Loopvirus” heeft mij toch wel in zijn greep wat het is toch wel verslavend. De zaterdagen zijn voor mij dan ook heilig en een keer missen vind ik dan ook vreselijk. Zo heb ik ook Julia aangestoken en gaan we zaterdags samen naar de loopgroep. Ik heb mij opgegeven voor de Dam tot Dam dus nu MOET ik echt meer kilometers draaien dan de gebruikelijke 10 a 11 en dat ga ik dan ook doen met de training op dinsdag.

Een van de beste dingen die mij is overkomen is toch wel Loopgroep Medemblik met veel gezelligheid, lol en no nonsens mentaliteit. Gewoon ontzettend leuk!!!!

Ik geef de pen door aan Saskia Vrenegoor

Kampeer weekend

Beste leden van de loopgroep Medemblik,
Net als vorig jaar organiseren we weer een kampeer weekend met een hardloop wedstrijd.
Voor dit jaar is de keus gevallen op camping “op de heuvelrug“ in Leersum.
De hardloopwedstrijd is de Amerongse bosloop.
Er zijn afstanden van 2.5, 5, 10 en 21, graag zelf inschrijven
We gaan het net als vorig jaar organiseren.
Vrijdag middag/avond 29 juni heen.
Zondag 1 juli in de loop van de ochtend terug,
natuurlijk kan je ook later komen of eerder vertrekken.
Dat betekend dat je voor 40 Euro pp het volgende krijgt
2 overnachtingen

  • 2 x ontbijt
  • 1 x een barbecue
Zelf regelen;
  • Drinken
  • Vrijdag avond eten
  • Eventuele hapjes
  • Tent slaapzak enz.
Je kan je inschrijven bij Siem of Ronald.
We hopen natuurlijk op veel aanmeldingen.
Tot slot willen we graag nog even vertellen dat er ook dit jaar weer gestreden kan worden worden voor de camping tijger van het jaar.
De wisselbeker is nog in handen van Rene Mol, Rene gaat dit jaar helaas niet mee, dus gaat de wisselbeker in ieder geval naar iemand anders toe.
Je kan camping tijger van het jaar worden door de organisatie (Siem en Ronald) te verrassen met de meest originele/gekke/leuke camping equipement of andere camping beleving.
Met sportieve camping groet,
Siem en Ronald

Conditietest

Op zaterdag 7 april is de conditietest geweest en hierbij zijn dr tijden vastgelegd….

Klik op onderstaande link om je eigen tijd op te zoeken

http://ervade.jalbum.net/Conditietest%20april%202018%20Loopgroep%20Medemblik/

Tips ‘n’ Tricks

Je wilt gaan hardlopen terwijl het regent. Wat voor kleding trek je aan? Hoeveel kleding trek je aan? Waar moet je op letten? Is het wel verstandig om in de regen te lopen? Word ik ziek of verkouden van hardlopen in de regen? Kun je gezond lopen wanneer het water uit de hemel giet? Enkele tips voor hardlopen als het regent.Hardlopen in de regen is niet altijd een pretje. Toch kun je niet altijd voorkomen dat je in de regen loopt. Soms komt de regen onverwacht of regent het de hele dag maar wil je toch je training doen. Wat kun je het beste doen in dat geval?

Wat voor kleding trek ik aan als het regent?

Als het regent is het zaak om ervoor te zorgen dat de regen je lichaam niet kletsnat maakt. Dit kun je doen door het 3-lagen systeem te hanteren. Dit houdt in dat je 3 lagen kleding over elkaar hebt (bij je bovenlichaam). De buitenste laag is een windjack of trainingsjack. Het liefst natuurlijk eentje die waterdicht is. Daaronder doe je 2 lagen kleding. Draag altijd hardloopkleding die ademt. Zo kunnen de warmte en het vocht afgevoerd worden en blijft je lichaam redelijk warm. Doe als het regent altijd een lange broek aan. Het beste is nog om een lange tight aan te doen met daaroverheen een heel dunne hardloopbroek.

Je kunt naar een hardloopspeciaalzaak gaan om speciale regenkleding voor hardlopers te kopen, maar ook winkels als Aldi en Lidl hebben vaak prima spul in de schappen en zij hebben dat voor een erg lage prijs..

De meeste hardloopschoenen gaan erg soppen als ze doorweekt raken. Als je meerdere paren schoenen hebt, let dan op bij welke schoenen dit het minste is. Je kunt het soppen ook beperken door je veters iets strakker te strikken. Verder kun je als het koud is eventueel een dunne (hardloop)pet opzetten.

Waar moet ik op letten als ik hardloop in de regen?

Zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt. Het is daarom belangrijk om ook de temperatuur en windkracht te checken. Als het koud is en hard waait is het nog meer opletten geblazen. Wees extra op je hoede met voldoende kleding. Houdt er ook rekening mee dat je schoenen vies kunnen worden. Als je je (nieuwe) schoenen mooi wil houden, kun je beter andere schoenen aan doen.

Verder moet je extra voorzichtig zijn in het verkeer, vooral als het hard regent. Sommige fietsers kijken maar enkele meters onder hun paraplu vooruit en als het hard regent hebben automobilisten ook een beperkt zicht. Sommige klinkerstraten kunnen glad zijn, ga daar niet te hard door de bocht.

Als je hardloopt met je mobiele telefoon of andere elektronica, zorg er dan goed voor dat deze droog blijven. Als je ze alleen ander je jasje stopt kunnen ze toch nog behoorlijk nat worden en mogelijk zelfs kapot gaan, dat is het natuurlijk niet waard.

Word ik verkouden als ik hardloop in de regen?

Van hardlopen in de regen wordt je niet zo maar verkouden. Zolang je zelf droog en op temperatuur blijft is er absoluut geen reden om verkouden te worden. Echter, als je helemaal nat wordt en afkoelt omdat je bijvoorbeeld het laatste stukje naar huis wandelt, is de kans wel aanwezig. Zorg er daarom voor dat als je toch nat wordt, je na je training snel thuis een douche neemt en weer lekker droge kleren aan doet.

Vragen over hardlopen in de regen

Ren je sneller in de regen?

Er zijn natuurlijk een aantal voordelen aan regen. De grootste is dat je het niet te warm krijgt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam geen energie hoeft te verspillen aan het afkoelen van je lichaam. Dit is natuurlijk winst voor een loper. Dan moet het wel redelijk hard regenen. Het is namelijk zo dat als het nauwelijks regent, maar de luchtvochtigheid toch erg hoog is, je zweet niet makkelijk verdampt en daardoor stijgt je lichaamstemperatuur toch een hoop.

Verder zou er meer zuurstof in de lucht zitten aangezien regen uit water bestaat en water uit zuurstofmoleculen en waterstofmoleculen bestaat. Of dit echt significant meer zuurstof in de lucht brengt is onduidelijk. Feit blijft dat veel hardlopers het niet erg vinden als het halverwege een wedstrijd gaat regenen. Voor de start liever niet, je wilt niet koud aan de wedstrijd beginnen.

Is hardlopen in de regen gezonder?

Sommige hardlopers beweren dat hardlopen in de regen juist extra gezond is. Een van de reden is dat er minder schadelijke stoffen en gassen (zoals uitlaatgassen) in de lucht zitten. Dit is natuurlijk waar, maar of het gezondheidseffect te meten valt, is te betwijfelen.

Bron:sport.info.nu

Leuke lopies..

Zondag 1 april Twisk paasloop

Zondag 1 april Robbenoordbos loop

Maandag 2 april paaspolderloop Nieuwe Niedorp

Vrijdag 13 april cityrun Heerhugowaard

Zondag 15 april Kloeloop Grootebroek

Donderdag 26 april koningsnacht loop hoorn

Starten met lopen

Zaterdag 10 maart is het weer zover. Dan begint er weer een nieuwe starten met lopen!

Ken jij of ben jij iemand die wil leren hardlopen? Geef je dan op voor de ‘starten met lopen’ cursus. Leer in 13 weken 30 minuten hardlopen.

Afterparty Groet uit Schoorl

Beste Hardlopers,

Zondag 11 februari a.s. is het weer tijd voor onze jaarlijkse After Schoorl run Party!

Dit jaar vieren wij het in het Stoommachinemuseum

Jullie zijn van harte uitgenodigd vanaf 17:00 voor een hapje en drankje

De kosten zijn in eerste instantie 20 euro P.P, te voldoen op de avond zelf

Van tankstation Peut krijgen wij een donatie van 206,86 euro

Afhankelijk van de hoeveelheid personen kunnen we de definitieve prijs bepalen

Wil je erbij zijn?

Geef je op bij Ronald

Dieetwensen en/of allergie s.v.p ook even doorgeven!

Tel 062234494 of r.kristel@kcs.nl

Groetjes Ronald en Saskia