Berichten

Actief in 2019?

Tips voor een actief 2019!

Het nieuwe jaar staat voor de deur. Dit betekent dat er massaal wordt geschreven en gesproken over goede voornemens voor 2019. Maar heeft zo’n lijst voornemens wel zin? Gerard Nijboer denkt van niet en heeft het liever over realistische verwachtingen van jezelf en tips voor een actief 2019.

Maak het jezelf niet te moeilijk

De marathon lopen van New York, 20 kilo afvallen en ook nog eens honderden euro’s per maand sparen… Een lange lijst met goede voornemens heeft meestal geen zin. Al helemaal niet als de verwachtingen niet realistisch zijn. Je zult dan merken dat je al in februari geneigd bent om de handdoek in de ring te gooien.

‘Mijn advies is: maak het jezelf vooral niet te moeilijk. Wanneer je op dit moment sporadisch hardloopt en opeens van jezelf verwacht dat je een marathon loopt in het nieuwe jaar, is het hoogstwaarschijnlijk gedoemd om te mislukken.

Wees mild voor jezelf en kies een realistisch doel. Als je bijvoorbeeld wilt beginnen met hardlopen in 2019, kan het helpen om een trainingsschema te volgen. Voor de Imagine Run App heb ik verschillende trainingsschema’s ontwikkeld. Hierbij kies je het aantal kilometers dat je wilt kunnen lopen en vervolgens het aantal weken waarin je dit wilt behalen. Als je beginnend hardloper bent, kun je bijvoorbeeld kiezen om te trainen voor een rondje van 3 kilometer in 8 weken. Als dit dan te makkelijk blijkt te zijn, of juist te lastig, kun je dit trainingsschema nog altijd aanpassen. Met de app is het makkelijk om op een manier die bij jou past te blijven trainen.’

Kies een sport die bij je past

Hardlopen, kilometers slijten en tempo’s maken. Het klinkt allemaal heel stoer maar het past niet bij iedereen. Heb je het geprobeerd en haal je er helemaal geen plezier uit? Dan is hardlopen waarschijnlijk geen sport voor jou. Forceer het dan ook niet en kies een sport die wel bij je past. Zo beleef je veel meer plezier en houd je het gegarandeerd langer vol.

Hierbij geldt natuurlijk wel dat een lidmaatschap bij een sportschool of -club geld kost en je meestal gebonden zit aan bepaalde tijden. Dit maakt het lastiger om het trainen in je dagelijks leven in te bouwen, waardoor het voor veel mensen juist weer lastiger is om hun voornemens vol te houden.

Wil je laagdrempelig en op jouw eigen manier trainen, maar houd je niet van hardlopen? Dan kan wandelen ook een goede manier zijn om meer beweging in je leven te brengen. Met de juiste wandelhouding, houd je een wandeling langer vol. Lees in dit blog mijn tips over de juiste wandelhouding.

Beloon jezelf

Mijn ervaring leert ook dat wanneer je jezelf beloont, je een sport langer volhoudt. Trakteer jezelf op een gezond tussendoortje of doe iets leuks met je sportpartner na een hardlooprondje of een andere training. Ook kun je jezelf verwennen met een mooie, nieuwe sportoutfit. Op de Imagine Run Webshop worden er kwalitatieve artikelen verkocht, die je helpen om comfortabel te bewegen.

Ben je een hardloper? Dan zijn goede schoenen heel belangrijk. Hoe kun je jezelf nog beter motiveren dan met een vers nieuw paar? Kies bijvoorbeeld voor de schoenen van Hoka. Deze schoenen zien er door hun hoge zool iets anders uit dan de meeste hardloopschoenen. Maar deze hoge zool loopt heel comfortabel en bevordert de afwikkeling van de voet. Geen wonder dat veel hardlopers na Hoka schoenen geen ander merk meer willen.

Herinner jezelf

Als je jezelf dan hebt getrakteerd op mooie nieuwe schoenen werkt het ook goed om deze bij de voordeur te zetten. Zo blijven de schoenen in het zicht en word je sneller herinnerd om te gaan hardlopen. Waarschijnlijk doe je het dan ook eerder!

Ook is het slim om in je agenda te zetten dat je gaat sporten, of duidelijke afspraken te maken met iemand waarmee je wilt trainen. Zo vergeet je niet te blijven bewegen. Je zult merken dat wanneer je een nieuwe gewoonte langer dan twee maanden in je leven invoert, het een vaste gewoonte gaat worden. Succes!’

Sport en eet gezond

‘Denk goed aan jezelf als je in 2019 begint met wandelen, hardlopen of het uitvoeren van een andere sport. Zoals wel bekend, is gezonde voeding samen met voldoende beweging de basis voor een gezond gewicht. Veranderingen in je leefstijl, bijvoorbeeld meer beweging, zorgen ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt. Houd hier dus rekening mee.

Als je wilt afvallen, is het naast bewegen natuurlijk goed om wat minder te eten en vooral gezond te eten. Maar heb je een zware inspanning gedaan, kan het wel voorkomen dat je een energieboost kan gebruiken. Doe dit dan ook. Denk bijvoorbeeld aan een stuk fruit of een protein bar. Protein bars zijn hoog in eiwitten en zijn daarom een ideaal tussendoortje voor of na een training. Imagine Run verkoopt haar eigen protein bar op de webshop, die je na een inspanning weer kracht geven.

Ook is de kans groot dat je lichaamsgewicht in de eerste weken een beetje toeneemt. Maak je geen zorgen, want de verklaring hiervoor is dat het nieuw verkregen spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel. Prettig is dat je lichaamsverhoudingen snel in je voordeel veranderen.

Train naar een doel

‘Stel jezelf steeds nieuwe doelen, zodat het hardlopen en wandelen uitdagend blijft. Train bijvoorbeeld voor een leuk loopevenement. Om jou deze winter uit te dagen, organiseert Imagine Run samen met UNICEF op 2 februari een virtueel loopevenement. Dit evenement kan een goede stok achter de deur zijn om actief te blijven. Met je deelname steun je UNICEF. Je draagt bij aan dekens voor kinderen in Syrië en buurlanden. Erg motiverend om naast je eigen doel, ook het doel van UNICEF te steunen!’

Bron: imagine run, Gérard Nijboer