Trainingsinspiratie
Treintje spelen - alle niveaus
Ideaal bij een groep met verschillende niveaus.
In een (heel) rustig tempo samen lopen en/of op fluitsignaal, of om-en-om.
Individueel of per paar een aantal stappen versnellen, 20-30-40-50 etc. en dan weer achter aansluiten.
Kan ook 20-30 stappen teruglopen en dan versneld naar de groep.
Voordeel: je houdt de groep bij elkaar.
Tip: loop zelf naast de langzaamste loper. Kan bv prima tijdens rondje pontje.
Heen-en-weer lopen
In veel varianten: In minuten: vanaf vast punt bv 5 minuten op wedstrijdsnelheid, na 2,5 min fluit je, iedereen draait om en loopt op dezelfde snelheid terug.
Voordeel iedereen is ongeveer tegelijkertijd terug. Bijkomend voordeel is dat bij teruglopen de snelste lopers een doel voor zich hebben lopen. Kan ook als pyramideloop.
Tip: doe dit op een rustig (recht) stuk ivm risico bij omdraaien, waarschuw daar ook voor!
Estafetteloop
Verdeel de groep in tweeën en laat ze 1 voor 1 rond een boom/de heuvel op lopen. Iedereen bv 2x. Kan evt ook mannen-vrouwen 1.
Variant: neem 2 punten, ca 40-80m uit elkaar. Afhankelijk van het aantal lopers blijven er steeds 2 of 3 lopers aan beide kanten staan tot ze gewisseld worden. De anderen lopen en wisselen af, maar er blijven er steeds 2 of 3 staan.
2.Variant op het strand. 2 ploegen, elk 2 bekertjes en 1 emmer. Steeds 1 loper per ploeg rent naar het water, vult 2 bekertjes en rent terug, leegt ze in de emmer en volgende. De ploeg die na 10-20min.
De volste emmer heeft is winnaar.
Stoelendans
Neem zoveel “hoedjes” mee als lopers. Maak een (hele) grote kring en laat de lopers er omheen lopen. Je haalt 1 hoedje weg. Na een paar minuten lopen fluit je en iedereen rent naar een hoedje. 1 persoon valt af etc. Je kunt afvallers een aparte opdracht geven.Dobbelsteenloop
Neem 6 hoedjes mee, verspreid die over een grasveld/strand oid.
Leg onder elk hoedje een briefje met een opdracht. Na elke opdracht terugkomen naar beginpunt en weer dobbelsteen gooien, kan ook per 2/4/? lopers. Iemand kan dus bv tig keer dezelfde opdracht krijgen of afspreken dat niet te doen=opnieuw gooien.
Snelste groep die alle opdrachten heeft gedaan=winnaar.
Scrabble
(zie dobbelsteenloop) Leg letters onder hoedje. Werk met groepjes die van “opgehaalde” letters een woord moeten maken. Snelste met langste woord is winnaar / Of hoogste letterwaarde, maar dan moet je echte scrabbleletters gebruiken.Afspraken mbt Trainingen
- ALTIJD samen oversteken
- Laat niemand alleen achter
- Geen lopers zonder verlichting meenemen bij donker
- “altijd” links lopen
Algemeen:
- vraag bij warming-up naar blessures en andere zaken waar rekening mee gehouden kan worden
- Neem bij elke training een of meer krachtoefening mee
- Pas je warming-up aan op de intensiteit van je training
- Werk van extensief naar intensief
- SML: compact om niet te demotiveren. Nadruk op regelmaat. Toewerken naar overgang Recr.1
- 1:altijd compact bij elkaar, geen afstand lopen.
- 2: “mag” afstand lopen, moet niet, “geschikte” lopers stimuleren eens met de wedstrijd mee te gaan.
- Wedstrijd: voor mensen die “beter” willen worden, waardoor eisen aan inzet gesteld mogen worden
Trainers:
- 15 min. Voor training aanwezig (afstemming route/trainingslocatie)
- ruimte beneden lichten aan/uit, deuren dicht tijdens training en na afloop, kastje dicht, netjes achterlaten.
- verantwoordelijk voor kluisjes, na afloop niets erin laten liggen, in principe geen sleutel afgeven.
- sleutel benedenruimte uit sleutelkluisje gebruiken voor openen/sluiten bij doordeweekse trainingen. Hek afsluiten.
- Koffietijd in principe ca. 10.20
- Toezien dat tafels/stoelen etc. weer netjes gezet worden.
- Geef/vraag elkaar “feedback” over trainingen
- Ruilen/vervangen van training via Siem/Nellie
- Na training (kort) aangeven wat je bij welke groep als training hebt gedaan en route. Om afwisseling te bieden
Trainingsopzet /mogelijkheden in het Donker
Routes
in te vullen- Onderdijk - fietspad / dijk
- Parkeerplaats - MED
- Kasteel Radboud
- Langs MED > Kasteel > Pekelharinghaven (lantarenpalen) > ingang Hoofdingang Emma Park > Vlietsingel
- Admiraalspad / fietspad (lantarenpalen)
Start met Lopen - schema en onderwerpen
