Berichten

As zaterdag is het zover…

Inschrijven kan nog! Ter plekke aanmelden mag ook!

Ben jij of ken jij iemand die zou willen leren hardlopen? As zaterdag 9 maart starten we weer een beginnerscursus.

In 13 weken met 2 trainingen per week stomen we je klaar en kan je minstens 35 minuten achter elkaar hardlopen.

We starten zaterdag 9 maart om 9 uur bij het Stoommachine museum, Oosterdijk 3 Medemblik. Geen tijd op zaterdag? Sluit dan aan op dinsdag avond 19:00 uur. Vertrek vanaf het stoommachine museum.

Graag zien we je verschijnen!

Nb. Ook als je al wel kunt hardlopen maar bijvoorbeeld herstellende ben van een blessure kan je meedoen.

Leuke lopies

Zondag 03-02 Twiskemolenloop Landsmeer

Zondag 03-02 Robbenoordbosloop

Zondag 17-02 Groet uit Schoorlrun

Zaterdag 23-02 Road2R’dam training Landsmeer

Zondag 24-02 Oerpolderloop It Heidenskip (Fr)

Ook een leuke loop gezien voor de maand maart, geef dit dan door aan de redactie. Dan zetten we die erbij.

Tips ’n tricks

Hardlopen zonder blessures is het fijnste wat er is. Want door blessures kun je het plezier in het lopen verliezen. Daarom adviseren we je graag in de winkel over onder andere de juiste schoenen en blessurepreventie. Of lees onze vijf tips om de meest voorkomende hardloopblessures te voorkomen!

ACHILLESPEESKLACHTEN

Pijn in de achillespees is een veel voorkomende hardloopblessure. Meestal ontstaat een achillespeesblessure geleidelijk en wordt het gezien als een overbelastingsblessure. In het begin wordt de pijn aan je achillespees al minder tijdens de warming-up maar na een tijdje zal je merken dat de pijnklachten zullen toenemen. Waardoor je niet meer verder kunt lopen en er soms zelfs maanden last van kunt hebben. Dus herken op tijd de klachten.
Achillespeesklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Hierbij kun je denken aan te veel belasting door te veel lopen of springen maar deze hardloopblessure kan ook ontstaan door een verminderde doorbloeding of het gebrek aan een goede warming-up.

KNIEBLESSURES: LOPERSKNIE EN SPRINGERSKNIE

De knie is een gewricht wat veel te verduren krijgt tijdens het hardlopen. Een klassieke hardloopblessure aan de knie is de lopersknie. Deze blessure ontstaat door overbelasting van de peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen. Doordat er frictie ontstaat tussen de peesplaat en een deel van het bovenbeen, net boven de knie. Je kunt zoveel pijn ervaren dat het hardlopen niet meer mogelijk is. Wanneer je stopt met hardlopen is de pijn vaak snel weer weg. Een lopersknie kan ontstaan door eenzijdige trainingsvormen waarbij je heuvels op- en af rent of sprongen maakt. Daarnaast kan deze hardloopblessure ontstaan door het dragen van hardloopschoenen die aan de buitenzijde van de hak zijn versleten.
Een springersknie ontstaat door overbelasting van de pees van de quadriceps. Dit kan ontstaan door hardloopschoenen die niet genoeg demping bieden. Daarnaast kan een beenlengte verschil de oorzaak zijn van deze hardloopblessure.

SCHEENBEENBLESSURES

Scheenbeenblessures zoals shin splints zijn veel voorkomende hardloopblessures. Door overbelasting aan de binnenkant van het scheenbeen ontstaat deze vervelende blessure. Daarnaast kan er pijn ontstaan vanuit het spierweefsel door onder andere te veel lopen of springen in een korte tijd. Eenzijdige trainingsvormen waarbij je veel heuvels op- en af loopt of waarbij je veel springt kunnen overbelasting van het scheenbeen veroorzaken. Loop je veel op verharde ondergronden zoals asfalt? Let dan goed op de demping en ondersteuning die jouw hardloopschoenen bieden. Anders kan jij ook last krijgen van deze vervelende hardloopblessure.

ENKELBLESSURES

Enkelklachten ontstaan door een verzwikking van het enkelgewricht waarbij er een verrekking of zelfs een scheuring van de enkelbanden optreedt. Vaak verzwikt de enkel naar buiten waardoor er een zwelling ontstaat. Je ervaart pijn in het enkelgewricht of je kunt zelfs helemaal niet meer hardlopen met deze blessure. Door een zachtere ondergrond, scheve stoeptegel of andere oneffenheid kun je je makkelijk verstappen en deze vervelende hardloopblessure oplopen.

HARDLOOPBLESSURES: VOORKOMEN IS BETER DAN GENEZEN

Heb je al een hardloopblessure opgelopen? Dan lees je dit helaas net te laat. Door persoonlijk advies en de juiste hardloopschoenen helpen we je om de meest voorkomende hardlopers te voorkomen. Aan de hand van jouw looptechniek en oude hardloopschoenen bepalen we aan de hand van een loopanalyse en samen met jou welke nieuwe hardloopschoenen het beste bij jou passen. Schoenen met voldoende schokdemping en stabiliteit zijn vaak de basis om hardloopblessures te voorkomen. Daarnaast kun je verschillende oefeningen doen om je core te verbeteren of lees de blog van Marit (@fitwithmarit) over waarom je krachttraining met hardlopen moet combineren.

Bron:runnersworld

Iedereen een goed sportief Nieuwjaar

Loopgroep medemblik wenst iedereen een goed gezond en sportief Nieuwjaar.

Actief in 2019?

Tips voor een actief 2019!

Het nieuwe jaar staat voor de deur. Dit betekent dat er massaal wordt geschreven en gesproken over goede voornemens voor 2019. Maar heeft zo’n lijst voornemens wel zin? Gerard Nijboer denkt van niet en heeft het liever over realistische verwachtingen van jezelf en tips voor een actief 2019.

Maak het jezelf niet te moeilijk

De marathon lopen van New York, 20 kilo afvallen en ook nog eens honderden euro’s per maand sparen… Een lange lijst met goede voornemens heeft meestal geen zin. Al helemaal niet als de verwachtingen niet realistisch zijn. Je zult dan merken dat je al in februari geneigd bent om de handdoek in de ring te gooien.

‘Mijn advies is: maak het jezelf vooral niet te moeilijk. Wanneer je op dit moment sporadisch hardloopt en opeens van jezelf verwacht dat je een marathon loopt in het nieuwe jaar, is het hoogstwaarschijnlijk gedoemd om te mislukken.

Wees mild voor jezelf en kies een realistisch doel. Als je bijvoorbeeld wilt beginnen met hardlopen in 2019, kan het helpen om een trainingsschema te volgen. Voor de Imagine Run App heb ik verschillende trainingsschema’s ontwikkeld. Hierbij kies je het aantal kilometers dat je wilt kunnen lopen en vervolgens het aantal weken waarin je dit wilt behalen. Als je beginnend hardloper bent, kun je bijvoorbeeld kiezen om te trainen voor een rondje van 3 kilometer in 8 weken. Als dit dan te makkelijk blijkt te zijn, of juist te lastig, kun je dit trainingsschema nog altijd aanpassen. Met de app is het makkelijk om op een manier die bij jou past te blijven trainen.’

Kies een sport die bij je past

Hardlopen, kilometers slijten en tempo’s maken. Het klinkt allemaal heel stoer maar het past niet bij iedereen. Heb je het geprobeerd en haal je er helemaal geen plezier uit? Dan is hardlopen waarschijnlijk geen sport voor jou. Forceer het dan ook niet en kies een sport die wel bij je past. Zo beleef je veel meer plezier en houd je het gegarandeerd langer vol.

Hierbij geldt natuurlijk wel dat een lidmaatschap bij een sportschool of -club geld kost en je meestal gebonden zit aan bepaalde tijden. Dit maakt het lastiger om het trainen in je dagelijks leven in te bouwen, waardoor het voor veel mensen juist weer lastiger is om hun voornemens vol te houden.

Wil je laagdrempelig en op jouw eigen manier trainen, maar houd je niet van hardlopen? Dan kan wandelen ook een goede manier zijn om meer beweging in je leven te brengen. Met de juiste wandelhouding, houd je een wandeling langer vol. Lees in dit blog mijn tips over de juiste wandelhouding.

Beloon jezelf

Mijn ervaring leert ook dat wanneer je jezelf beloont, je een sport langer volhoudt. Trakteer jezelf op een gezond tussendoortje of doe iets leuks met je sportpartner na een hardlooprondje of een andere training. Ook kun je jezelf verwennen met een mooie, nieuwe sportoutfit. Op de Imagine Run Webshop worden er kwalitatieve artikelen verkocht, die je helpen om comfortabel te bewegen.

Ben je een hardloper? Dan zijn goede schoenen heel belangrijk. Hoe kun je jezelf nog beter motiveren dan met een vers nieuw paar? Kies bijvoorbeeld voor de schoenen van Hoka. Deze schoenen zien er door hun hoge zool iets anders uit dan de meeste hardloopschoenen. Maar deze hoge zool loopt heel comfortabel en bevordert de afwikkeling van de voet. Geen wonder dat veel hardlopers na Hoka schoenen geen ander merk meer willen.

Herinner jezelf

Als je jezelf dan hebt getrakteerd op mooie nieuwe schoenen werkt het ook goed om deze bij de voordeur te zetten. Zo blijven de schoenen in het zicht en word je sneller herinnerd om te gaan hardlopen. Waarschijnlijk doe je het dan ook eerder!

Ook is het slim om in je agenda te zetten dat je gaat sporten, of duidelijke afspraken te maken met iemand waarmee je wilt trainen. Zo vergeet je niet te blijven bewegen. Je zult merken dat wanneer je een nieuwe gewoonte langer dan twee maanden in je leven invoert, het een vaste gewoonte gaat worden. Succes!’

Sport en eet gezond

‘Denk goed aan jezelf als je in 2019 begint met wandelen, hardlopen of het uitvoeren van een andere sport. Zoals wel bekend, is gezonde voeding samen met voldoende beweging de basis voor een gezond gewicht. Veranderingen in je leefstijl, bijvoorbeeld meer beweging, zorgen ervoor dat je lichaam meer energie verbruikt. Houd hier dus rekening mee.

Als je wilt afvallen, is het naast bewegen natuurlijk goed om wat minder te eten en vooral gezond te eten. Maar heb je een zware inspanning gedaan, kan het wel voorkomen dat je een energieboost kan gebruiken. Doe dit dan ook. Denk bijvoorbeeld aan een stuk fruit of een protein bar. Protein bars zijn hoog in eiwitten en zijn daarom een ideaal tussendoortje voor of na een training. Imagine Run verkoopt haar eigen protein bar op de webshop, die je na een inspanning weer kracht geven.

Ook is de kans groot dat je lichaamsgewicht in de eerste weken een beetje toeneemt. Maak je geen zorgen, want de verklaring hiervoor is dat het nieuw verkregen spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel. Prettig is dat je lichaamsverhoudingen snel in je voordeel veranderen.

Train naar een doel

‘Stel jezelf steeds nieuwe doelen, zodat het hardlopen en wandelen uitdagend blijft. Train bijvoorbeeld voor een leuk loopevenement. Om jou deze winter uit te dagen, organiseert Imagine Run samen met UNICEF op 2 februari een virtueel loopevenement. Dit evenement kan een goede stok achter de deur zijn om actief te blijven. Met je deelname steun je UNICEF. Je draagt bij aan dekens voor kinderen in Syrië en buurlanden. Erg motiverend om naast je eigen doel, ook het doel van UNICEF te steunen!’

Bron: imagine run, Gérard Nijboer

Tips ‘n’ tricks

BMI wat kunnen we er mee??


Zo rondom de feestdagen zijn de meeste mensen wel ietsjes zwaarder dan gedurende de rest van het jaar. Veel atleten zijn zelfs ‘off-season’ zo’n 2 kg zwaarder. Deze schommeling in gewicht is heel gewoon, zolang deze maar niet te groot is. Een goede maat daarvoor is te kijken naar je BMI. Een veelgehoorde term, maar wat zegt je BMI eigenlijk? Deze week praat sportarts en medisch expert van hardlopen.nl Mirjam Steunebrink ons bij.

De body-mass index (BMI), ook wel queteletindex (QI) genoemd (naar de Gentenaar Adolphe Quetelet (1796-1874) die deze index bedacht) geeft de verhouding weer tussen lengte en gewicht bij een persoon. De BMI wordt met name gebruikt om een idee te hebben of iemand overgewicht of ondergewicht heeft.

De interpretatie

Volgens de richtlijnen dient de BMI tussen de 18.5 en 25 te liggen. Een waarde van < 18.5 zou duiden op ondergewicht bv door ondervoeding, een eetstoornis of door een ander gezondheidsprobleem. Boven de 25 spreekt met van licht overgewicht, boven de 30 van ernstig overgewicht, bij meer dan 40 van morbide obesitas en boven de 50 van superobesitas. Afhankelijk van geslacht en leeftijd gelden er verschillende richtlijnen.

Betrouwbaarheid

Individuele verschillen in lichaamsbouw, (de verhouding van spier-, bot- en vetweefsel) worden niet in de berekening meegenomen. Dus erg betrouwbaar als maat voor overgewicht is de BMI niet. Een bodybuilder bijvoorbeeld heeft een hoog BMI (en dus in theorie overgewicht) maar doorgaans een zeer laag lichaamsvetpercentage. In de dagelijkse medische praktijk is de BMI een handige tool die in de algehele bevolking onderscheid helpt te maken in ondergewicht en overgewicht, maar bij sporters is meting van het lichaamsvetpercentage doorgaans betrouwbaarder als maat voor over- of ondergewicht.

Relevantie

Wel is het zo dat het gewicht één van de belangrijkste factoren is die invloed heeft op de hardloopprestatie, en naast een goede training, zeker de belangrijkste is die we zelf kunnen beïnvloeden. Daarnaast is het belangrijk om óók naar het vetpercentage te kijken. Nogal wat lopers uit westerse landen hebben een relatief wat hoger BMI maar wel een laag lichaamsvetpercentage. Het aandeel van het spierweefsel dat ingezet kan worden is hierdoor groot wat voor een goede loopprestatie kan zorgen. Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van de BMI op loopblessures, doch lijkt er geen significante relatie te bestaan tussen een hoger BMI en het risico op blessures.

Je kunt je BMI overigens zelf heel makkelijk berekenen door je lichaamsgewicht (in kg) te delen door je lengte (in meters) in het kwadraat: BMI= gewicht(kg)/lengte x lengte (in m).

Bron:hardlopen.nl

Door Mirjam Steunebrink

Tips ‘n’, Tricks

De meeste hardlopers doen, naast het wegwerken van de nodige hardloopkilometers, oefeningen ter verbetering van de techniek, snelheid, lenigheid en kracht. Vaak wordt voor dat laatste een verscheidenheid aan oefeningen voor de core ingezet. Inmiddels is ‘trainen van de core’ een containerbegrip geworden, en lijken oefeningen als de bekkenbrug of de plank het wondermiddel tegen tal van kwalen.

De praktijk is echter weerbarstig. De vraag is ook of je daadwerkelijk deze voordelen zult ervaren, want het hangt onder andere af van welke oefeningen je doet, en op welke manier. Hoe zit dat? Om deze vraag te beantwoorden is het nodig om wat dieper te duiken in de anatomie die ten grondslag ligt aan deze populaire vorm van krachttraining.

Allereerst: wat verstaan we onder ‘de core’? Daarmee wordt het gebied rondom het bekken bedoeld, inclusief de bovenkant van de bovenbenen en het onderste deel van de buik en rug, inclusief alle spieren in die regio. Training van de core heeft twee verschillende verschijningsvormen, die zijn gekoppeld aan het ‘soort spier’ dat geactiveerd wordt. De ene soort oefeningen richt zich op verbetering van de stabiliteit en de andere op vergroting van de spierkracht.

Stabiliseren of bewegen

Elke spier, dus ook die in het bekkengebied, heeft een eigen vorm, samenstelling en functie. Een spier bestaat uit een hoeveelheid langzame en een hoeveelheid snelle spiervezels. De snelle vezels reageren snel op prikkels vanuit het zenuwstelsel. Ze kunnen snel samentrekken en grote krachten leveren. Ze zijn echter ook snel moe. De langzame vezels reageren minder snel op prikkels, trekken relatief langzaam samen en leveren minder kracht. Daarentegen kunnen ze de spanning lang tot zeer lang volhouden.

Beschouwen we de spier als geheel, dan wordt er onderscheid gemaakt tussen spieren die stabiliseren (de houdingsspieren of stabilisatoren, ze controleren een beweging of houden een bepaalde houding in stand) en spieren die mobiliseren (de mobilisatoren, ze leveren kracht en snelheid om de boel in beweging te zetten en te houden). De stabilisatoren bestaan vooral uit langzame vezels, mobilisatoren bevatten veel meer snelle spiervezels.

Om het nog wat ingewikkelder te maken worden de stabilisatoren in twee groepen onderverdeeld: de lokale stabilisatoren, en de globale stabilisatoren.

De lokale stabilisatoren kenmerken zich door een nagenoeg continue levering van krachten om de ruggenwervels onderling, en de wervels ten opzicht van het bekken in de juiste stand te houden. Voorbeelden van lokale stabilisatoren: de transversus abdominis, de multifidus en (gedeelten van) de psoas major.

De globale mobilisatoren worden actief als een beweging gemaakt moet worden. Ze trekken samen, waardoor lichaamsdelen ten opzichte van elkaar verplaatst worden. Voorbeelden van globale mobilisatoren in het lage rug-bekkengebied zijn de rectus abdominis, de iliocostalis en de piriformis.

De globale stabilisatoren leveren kracht tijdens een beweging. Ze controleren de beweging vaak door er een remmende invloed op uit te oefenen. Je zou kunnen zeggen dat ze een beetje zitten de dutten, maar onmiddellijk wakker worden als de globale mobilisatoren in actie komen. Voorbeelden van globale stabilisatoren zijn de obliquus abdominis, de spinalis en de gluteus medius.

De verschillen tussen deze drie lijken misschien niet groot, maar het onderscheid is wel degelijk van belang als het gaat om de training van de core.

Stabiliteit

Oefeningen voor de lokale stabilisatoren worden vaak ingezet ter verbetering of preventie van rugklachten. Het trainen van deze lokale stabilisatoren is niet eenvoudig. Omdat ze zo diep zitten is het zeer lastig vast te stellen of de spier wel of niet op de juiste wijze aangespannen wordt. Bovendien is er het probleem dat de andere, grotere spieren staan te trappelen om het werk van de, meestal kleine, lokale stabilisatoren over te nemen. De grote spiergroepen moeten als het ware uitgeschakeld worden. Dat lukt alleen als er geen of slechts zeer geringe bewegingsuitslag plaatsvindt en de belasting laag blijft. De essentie van deze oefeningen zit hem in een (langdurige) activatie van de juiste spiergroep(en) en niet om het ontwikkelen van een grote kracht of beweging. Het betekent dat deze oefeningen alleen onder deskundige begeleiding op de juiste manier kunnen worden aangeleerd.

Kracht

Pas als de stabilisatoren hun werk (weer) goed doen, kun je met meer gerichte krachttraining beginnen, waarbij je eerst de juiste techniek leert en daarna pas de belasting (gewichten) wordt verhoogd. Oefeningen waarbij de stabilisatoren worden gemobiliseerd hebben de voorkeur. Bijvoorbeeld: geen squats in een isometrisch rek, maar lunges met een waterzak.

Ga je aan de slag met core-training, vraag je dan eerst af welke spieren je met welke oefeningen onder handen wilt nemen: de (veelal kleine) houdingsspieren of de (meestal grote) bewegingsspieren? Wat je ook kiest, het begint met de verbetering van de houdingsspieren. Hou daarvoor, ten slotte, de volgende richtlijnen aan:

.. onder deskundige begeleiding;

.. met ontspannen ademhaling;

.. bewust faciliteren van de juiste spiergroep(en);

.. geen of geringe bewegingsuitslag;

.. zeer lichte belasting;

Hanteer een opbouw waarbij je toewerkt naar zo min mogelijk vaste steunpunten, waardoor het lichaam gedwongen wordt de stabilisatoren op een subtiele maar continu manier te activeren.

Bron: Door Rob Veer

Let op! Train groepen


Dames, heren hardlopers bij Loopgroep Medemblik

Met ingang van 8 september willen we u graag de volgende trainingen aanbieden:

StartMetLopen
Elk jaar in maart en september starten we met een beginnersgroep. Deze groep is zowel voor de echte beginners als voor lopers die al enige ervaring hebben, maar er een tijdje uit geweest zijn. Na 3 maanden kun je 3 tot 5 km aan een stuk hardlopen. In de 3 maanden daarna bouwen we verder, zodat alle deelnemers na 3 maanden 5 km ononderbroken, in een rustig tempo, af kunnen leggen.

Groep Recreanten:
Als je 5 km of meer ononderbroken kunt hardlopen, kun je je bij deze groep aansluiten. Deze groep zal gedurende de training tussen de 5 en de 8 km afleggen en blijft daarom meestal, afhankelijk van de groep, aan of in de buurt van de Vooroever.
1 training in de week bestaat vooral uit intervallen, krachtoefeningen etc., de andere training is een rustige duurloop, waarvan de afstand geleidelijk uitgebouwd wordt naar 10 km.

Groep Wedstrijdtraining
Als je al een tijdje hardloopt en beter, sneller wilt worden en daar ook wat voor over hebt, kun je je bij deze groep aansluiten. Er wordt toegewerkt naar een snelle(re) 5 of 10 km en, zoals ervaren lopers weten, dat is ook je basis voor een snelle halve of hele marathon.
1 training in de week bestaat vooral uit intervallen, heuveltraining, tempotraining etc., de andere training is een rustige duurloop.

Voor de Recreanten en Wedstrijd
groep starten we op 8 september met een 5 km loop als een soort 0 meting. Je kunt dan later zien of je vooruit gegaan bent.


Om jezelf te kunnen testen en te zien of je vooruit bent gegaan, maar ook om gezellig mee te lopen willen we op 14 oktobersamen naar de Nadine Ok run in Scharwoude en naar de St Nicolaasloop op 25 november in Monnickendam gaan, waar je zowel op de 5 als de 10 km kunt starten. Uiteraard is de deelname hieraan niet verplicht.

Algemeen
Bij alle groepen geldt, dat 1 training in de week altijd bestaat uit:

– warming up
– loopscholing/ kracht- looponderdeel
– cooling down

De andere training bevat geen loopscholing.

Bij alle groepen creëren we blokken van 3 (of 6) maanden die afgesloten worden met deelname aan een evenement, waar we gezamenlijk naar toe werken.

Groet van Siem Zeilemaker

Loopgroep Medemblik

Tips ’n Tricks

De ene loper maakt zo’n tien tot vijftien trainingsuren per week, terwijl de ander genoegen neemt met enkele wekelijkse loopuurtjes. Maar zeker voor een prestatieloper is een goede nachtrust haast net zo belangrijk als de momenten dat de schoenen aangetrokken worden. In dit artikel legt trainer en Hardlopen.nl-expert Rob Veer uit hoe belangrijk voldoende slaap precies is.

Topsporters slapen gemiddeld tussen de twaalf en zestien uur. Dit omdat een goede nachtrust een belangrijke bijdrage levert aan het herstel van je lichaam. Tijdens de slaap worden groeihormonen aangemaakt, die ervoor zorgen dat de opgelopen ‘schade’ bij een training wordt hersteld. Te weinig slaap zorgt ervoor dat deze hormonen in mindere mate aangemaakt worden, waardoor het kan zijn dat je nog niet geheel hersteld bent van je training.

Blessures

Je slaapritme heeft ook invloed op het risico op een blessure. Wie minder dan acht uur per week slaapt, heeft ruim anderhalf keer zoveel kans op een blessure. Slaaptekort heeft eveneens een negatieve impact op je immuunsysteem. Mensen die minder dan vijf uur per dag slapen zijn maar liefst 4,5 keer zo vatbaar op een verkoudheid dan iemand die meer dan zeven uur slaapt.

Beeldschermen

Een fijne nachtrust is behalve comfortabel dus voor verschillende aspecten van belang voor het lichaam. Hoewel het uiteraard geen garanties biedt, kun je een aantal maatregelen ondernemen om je nachtrust te bevorderen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Ook een donkere, stille en frisse slaapruimte heeft een positieve werking, evenals een warme douche voor het slapen gaan. Vermijd daarnaast om kort voor bedtijd nog naar een beeldscherm te kijken, zoals naar je tv of smartphone. Schermen belemmeren de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Voeding

Ook voeding hangt samen met de slaapkwaliteit. Zoals vrijwel algeheel bekend hebben cafeïnehoudende dranken als koffie en energiedranken een negatief effect op het slaapritme. Ook het nuttigen van alcohol en grote maaltijden in de avond kunnen het inslapen bemoeilijken. Koolhydraten met hoge glykemische index (zoals witte rijst, pasta, brood, aardappels) maken daarentegen slaperig.

Uiteraard is het aantal trainingsuren nog leidend in je hardloopprestaties, maar de momenten onder de wol zijn haast net zo belangrijk. Slaap lekker!

Door Rob Veer

Bron atletiek unie

Drakenboot race

Ook dit jaar willen we weer deelnemen aan de drakenbootrace op 12 augustus in Medemblik.

Naast de gezelligheid is er nog alle ruimte om onze roeiprestaties te verbeteren!

Je kunt je voor 26 juli opgeven, per mail bij Angelique: ahmruijgrok@outlook.com.

Aangezien we dit jaar hoge verwachtingen hebben van de ranking betaalt de club de helft van het inschrijfgeld!