Berichten

Groet uit schoorl afspraken

Dames, heren Hardlopers voor de GroetuitSchoorl.

Zondag a.s. is het zover, hardlopen in Schoorl en de PastaAfterParty bij het Stoommachinemuseum.

In Schoorl starten de 21.1 en 30 km vanaf 11.00 uur. Vertrek bij het stadhuis om 09.00uur.
De 10 km start vanaf 14.30 uur. Vertrek bij het stadhuis om 12.30 uur.
Ik ga er vanuit dat we in Groet weer bij de boer parkeren. Meld je daar even en hou rekening met deuren etc. Een bloemetje voor de boer is altijd leuk.

Zaterdag bij de kofffie voeding- en kledingadvies en andere does en don’ts.

De Afterparty start vanaf 17.00 uur. Iedereen welkom, maar wel even aanmelden. Je mag je voor die tijd thuis omkleden, maar het hoeft niet.

Zie jullie zaterdag en anders zondag.

Groet van Siem Zeilemaker

Leuke lopies

Zondag 03-02 Twiskemolenloop Landsmeer

Zondag 03-02 Robbenoordbosloop

Zondag 17-02 Groet uit Schoorlrun

Zaterdag 23-02 Road2R’dam training Landsmeer

Zondag 24-02 Oerpolderloop It Heidenskip (Fr)

Ook een leuke loop gezien voor de maand maart, geef dit dan door aan de redactie. Dan zetten we die erbij.

Hardloperij terugblik

Op zondag 16 september heb ik namens de Loopgroep de 6de Hardloperij mogen organiseren tijdens de “Rondom Parade”. Deze ludieke wedstrijd is een afvalrace waarbij de snelste jongens en meisjes van groep 8 een parcours moeten afleggen. Hierbij wordt er door de lopers een sulky voortgetrokken met een paard erop als pikeur. Dit met een knipoog naar de draverij van maandag.

De dag begon al goed met een zonnetje. Nadat Patricia en ik alle benodigdheden voor de wedstrijd hadden opgehaald zijn we sulky’s in elkaar gaan zetten. We hadden hierbij al veel bekijks van de toeristen die uit de trein kwamen. De sulky’s stonden klaar toen de eerste deelnemers en vrijwilligers zich kwamen melden.

Patricia en Marja ontvingen de deelnemers en overhandigde hun het startnummer. Met spanning stonden de kinderen te wachten tot de wielerronde was afgelopen. Zodra de baan vrij was zorgden we er met z’n allen voor dat de gehele baan startklaar was. Linda stond klaar met de scorelijsten, fotografen Ineke en Ben waren gereed om alles nauwkeurig vast te leggen, start en finish keurmeesters Ron en Jan stonden klaar met de vlaggen. Met Patricia, Marja en Maxime aan de start om alle kinderen te begeleiden kon na het startschot van Jan Buij en Siem de race beginnen.

De kinderen liepen spectaculaire races tegen elkaar waarbij iedereen zeer fanatiek was. Na alle rondes gingen 2 x 4 kinderen door naar de halve finale en bleven er uiteindelijk 2 jongens en 2 meisjes over die streden om de 1ste en 2de plaats.

De middag eindigde met een spannende finalerace van de jongens. Na een valse start gingen ze de strijd met elkaar aan die eindigde met de wielen in elkaar. Er werd besloten om de race nogmaals te lopen. Het vuur spatte ervan af totdat de winnaar bekend was.

Alle kinderen gingen naar huis met een mooie medaille en goodiebag. De winnaars ontvingen een prachtige beker en de school met de meeste punten, dit jaar het Koggeschip, mocht de wisselbeker mee nemen.

Het was weer een geweldige middag en ik wil langs deze weg alle vrijwilligers nogmaals bedanken voor hun inzet.

Voor wie het leuk vind om te kijken, de gemaakte foto’s staan op onderstaande link:

http://ervade.jalbum.net/Hardloperij%20Medemblik%202018/

Helma Hartog-Schaar

Ik geef de pen door aan..

Saskia Vrenegoor


Alweer 11 jaar geleden ging ik een keertje meedoen met de training om kennis te maken met hardloopgroep Medemblik
Het voelde meteen goed!
Sinsdien kan ik het niet meer missen: het hardlopen en de gezelligheid!
Mijn naam is Saskia Vrenegoor
Ik ben 43 jaar en ik woon in Medemblik samen met mijn man Buck en Mijn zoon Tim
Sinds 20 jaar ben ik werkzaam in mijn eigen praktijk als huidtherapeut
In mijn praktijk behandel ik mensen met o.a Acne, overbeharing, littekens, lymfoedeem of vaatproblemen dmv het aanmeten van een steunkous
In mijn vrije tijd ga ik graag naar de sauna maar shoppen en uit eten vind ik ook erg leuk!
Door de jaren heen heb ik al veel leuke dingen mogen ondernemen met de hardloopclub en wat mij betreft komen er nog veel activiteiten bij !
Ik hoop nog jaren te kunnen genieten van de gezelligheid en activiteiten van de harloopclub!

Ik geef de pen door aan Ilona Schoutsen

Ik geef de pen door aan..

Corine Tiben

Ietsje te zwaar, geen conditie. Jij kan ook wel bij de Loopgroep zei Marja Zwaan. Nou eh, echt niet… bij zo’n stelletje vegetarische fanatiekelingen zeker. En dus hobbel ik alweer zo’n 4,5 jaar mee. Hoezo vooroordeel?

Ik ben Corine Tiben-Glim. 48 jaar, 26 jaar getrouwd met Adri en we hebben 3 dochters. Ik woon mijn hele leven al in Medemblik en ga daar ook niet meer vandaan. Na 30 jaar op kantoor gezeten te hebben, heb ik sinds 1 februari een complete ommezwaai gemaakt. Een nieuwe baan als Leerling Verzorgende IG. Dat is even doorzetten. Je voelt je af en toe net 16! Dat is ook de reden waarom ik helaas niet iedere zaterdag meer aanwezig kan zijn. Ook weekenddiensten horen erbij.

Maar de Loopgroep kan ik niet meer missen. Lekker even je hoofd leegmaken. Iedereen op zijn eigen niveau en iedereen is welkom. Je loopt toch altijd iets meer dan dat je van plan was. Ik loop niet heel hard en niet heel ver, maar ik word er wel heel blij van. Alleen kan ik in mijn hoofd altijd veel meer dan mijn lijf wil.

Mijn hobby’s zijn er eigenlijk net iets te veel: zingen bij Unciaal, rommelen in mijn tuintje, hardloopclub en saxofoon spelen bij Crescendo. Er zijn meer muzikanten bij de Loopgroep heb ik ontdekt. Samen met Rob Knol en Ben van den Broek spelen we tijdens de Dickens Markt kerstliedjes. Leuke bezigheid!

Twee dochters doen fanatiek aan wedstrijdschaatsen en inline skating. Ons hele huis wordt gebruikt als gymzaal. De tacx (fiets op een rollerbank) staat nog net niet voor de TV en op de trap kom ik regelmatig iemand tegen die daar oefeningen doet. Niemand kijkt er dus van op als ik met mijn gewichtjes in de keuken aan het “sporten” ben. En het moet gezegd: ik ben echt veel fitter dan 4 jaar geleden.

De Loopgroep heeft maar één groot nadeel. Er wordt altijd over eten gepraat. Ik doe daar zelf het hardst aan mee want ik vind alles lekker, maar ja kleindochter van een banketbakker hè en dus nog steeds ietsje te zwaar.

Ik geef de pen door aan…Rob Knol

Tips ‘n’ Tricks

10 positieve gezondheidseffecten

Je neemt je voor om meer te gaan bewegen of gezonder te gaan leven. Maar hoe hou je deze goede voornemens nu vol? Sportarts Mirjam Steunebrink geeft tien positieve gezondheidseffecten van meer bewegen.

Wat absoluut motiverend werkt is als je resultaat ziet van je geleverde inspanningen. Niet alleen in loopprestaties of in minder lichaamsgewicht, je hele welzijn verbeterd.

1. Regelmatig bewegen bevordert de bloedsomloop. Hierdoor ontvangen je hersenen meer zuurstof wat goed is voor je geheugen.

2.Door lichamelijk actief te zijn vergroot je de spiermassa en verlaag je het vetpercentage. Niet altijd wordt je lichaamsgewicht lager, maar je zit wel strakker in je vel, je figuur wordt beter en je huid ziet er gezonder en glanzender uit. En dit geeft zelfvertrouwen waardoor sporters ook vaak actiever zijn in bed. Mooi meegenomen!

3. Door het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine. Serotonine zorgt voor een positief humeur en endorfine werkt kalmerend en pijnstillend. Sporten helpt dus om je goed te voelen en helpt problemen de baas te kunnen!

4. Bewegen heeft belangrijke effecten op hart en bloedvaten. Onder andere merkbaar is dat de rustpols daalt wanneer je meer getraind raakt als sporter. Daarnaast helpt bewegen te voorkomen dat de aders verstoppen en verlaagd het de bloeddruk. Ook helpt bewegen suikerziekte beter te reguleren en verminderd het het cholesterol.

5. Sportende vrouwen hebben doorgaans minder last van premenstruele klachten. Dit is het effect van het vrijgekomen endorfine wat pijnstillend werkt. Daarnaast versoepelt bewegen de overgang.

6. Hardlopen versterkt de botten. Je botdichtheid neemt af na je dertigste waardoor de botten steeds brozer worden. Sporten helpt dit tegen te gaan.

7. Bewegen bevordert de spijsverteringen zorgt dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.

8. Door het lopen wordt je lichaamshouding beter. Vaak ontstaat een meer krachtige, overtuigende houding en verdwijnen rugklachten. Hardlopers zitten doorgaans lekkerder in hun vel en stralen dit uit.

9. Hardlopen kost energie maar geeft nog meer energie. Misschien moet je in de eerste weken nog van de bank gesleept worden om te gaan hardlopen, maar na een paar weken regelmatig sporten voel je je veel energieker. Goed voor je werk maar ook voor het gezinsleven en hobby’s.

10. Sporten bevordert de nachtrust. Het helpt als je niet goed in slaap kan vallen of moeite hebt met doorslapen. Zorg er wel voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten want dit kan er juist voor zorgen dat het meer moeite kost om in slaap te vallen.

Door Mirjam Steunebrink

Mirjam Steunebrink is sportarts bij SMA Noord in Groningen en Sportgeneeskunde Friesland en begeleidend arts tijdens juniorenkampioenschappen van de Atletiekunie. Mirjam is zelf een fervent hardloopster.

Bron. Hardlopen.nl

Voorrondes Hardloperij Medemblik

Voorrondes hardloperij scholen medemblik
Hardloperij – Rondom Weekend
De voorbereidingen voor de Hardloperij, inmiddels traditie op de zondag in het Draverijweekend, zijn ook in gang gezet. Het is alweer de 4e keer dat we dit onderdeel op de zondag organiseren met de Loopgroep.

Selectie van de teams
We troffen het bijzonder met het weer, het was een mooie nazomerdag.
De 4 Medemblikker basisscholen waren uitgenodigd en kwamen allemaal vol enthousiasme naar Skeelerbaan Radboud in Medemblik. Sommigen eerst wat onwennig, is het niet zwaar zo’n ‘karretje’ met een paard erop, kan ik het wel….nou dat bleek over het algemeen heel erg goed te gaan.
Nadat de officiele rondes waren gelopen en de teams voor zondag 17 september waren beslist werd er gewoon nog even wat geoefend door de kinderen, ze vonden het heel erg leuk. Meester Michel van de Meridiaan werd zelfs uitgedaagd door de kinderen. En dat werd een hele spannende race die hij maar net wist te winnen.

Wielervrienden
Ook de Wielervrienden verzorgden een onderdeel op de skeelerbaan; snelheid en behendigheid op de fiets werden getest en er was ook een leuke quiz waar de scholen aan mee konden doen.
Alle kinderen die zondag 17 september meedoen met de Hardloperij of het wielren-onderdeel verdienen een kaartje voor een film in het Bontheater op vrijdag 22 september .., dat is toch een heel leuke verrassing !

Alles met elkaar was het een hele leuke dag. We danken de scholen, Het Koggeschip, De Jozefschool, Maria-Bernadette School en de Meridiaan voor hun enthousiaste deelname.
We zien de geselecteerde teams in ieder geval op de 17e en hopelijk ook heel veel toeschouwers om ze aan te moedigen.
Het Koggeschip zal de vorig jaar veroverde wisselbeker verdedigen en willen die heel graag weer winnen maar de andere scholen zullen daar ook heel erg hun best voor doen.
Heel veel succes allemaal en vooral veel plezier !

FotoAlbum

Start Met Lopen bij Loopgroep Medemblik vanaf 9 september!

Startmetlopen 600
Aanstaande zaterdag gaan we weer met een ‘beginnersgroep’ starten!
In 13 weken geven we je conditie een boost, van 0 naar 5 km!

Voor leden van de Loopgroep is dit helemaal gratis, anders betaal je € 49,- inclusief het Loopgroep shirt.

Dus nodig je familie en vrienden uit om samen aan je conditie te werken.
Dat is niet alleen hartstikke goed voor je conditie, het is nog super leuk ook!

Meld je aan op ons emailadres: inschrijven@startmetlopen.nl

Tips ‘n’ Tricks

image

Trainen met een hardloopschema

Het is erg fijn als je een trainingsschema hebt gevonden dat goed aansluit bij je doelen en trainingswensen. Maar zelfs als het schema is opgesteld door een zeer deskundig trainer: je moet het nooit blindelings volgen. Soms is het onvermijdelijk om het aan te passen, bijvoorbeeld omdat je ziek bent of je agenda onverwachts verandert. En soms kun je er beter wat aan sleutelen, bijvoorbeeld als je aanhoudend vermoeid bent of pijntjes ervaart die maar niet over gaan. Voor elke loper die een schema volgt komen situaties voor waarin het verstandig of zelfs onvermijdelijk is om een training aan te passen. Hoe kun je dat het beste doen? 

Regelmaat is the key 

Train op vaste momenten in de week. Blokkeer de trainingsuren in je agenda, bijvoorbeeld op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend. Zo wordt trainen snel een gewoonte, wat voorkomt dat je elke keer met jezelf in discussie moet gaan: ‘zal ik vanavond lopen, of toch maar liever morgenavond?’ Laat je niet uit het veld slaan door slecht weer, maar pas de training aan als de omstandigheden dat vragen. Loop rustiger of korter als het erg warm is; bijt je niet vast in een bepaald tempo bij stevige tegenwind.

Training gemist 

Heb je een training gemist, ga die dan niet inhalen. Doe de eerstvolgende training gewoon volgens het schema. Vallen meerdere trainingen na elkaar uit, bijvoorbeeld omdat je ziek bent, pak de draad erna dan rustig op. Ga nooit trainen als je koorts hebt, en ga pas na enkele koortsvrije dagen een klein stukje hardlopen. Neem vervolgens een aantal dagen de tijd om rustig ‘in je schema te groeien’.

Schuiven en schaven

Als je minder tijd hebt om te trainen, trek dan wel de loopschoenen aan en verkort dan de duur van de training. Houd je wel aan de opgegeven snelheden. Maak niet de fout de warming-up te schrappen. Soms is het beter om op een ander moment (’s ochtends?) te trainen dan om koste wat kost een workout in dat krappe gaatje van je agenda te proppen. 

Vermoeidheid

Natuurlijk ben je na een training vermoeid. Maar voorkom dat je jezelf uitput. Als er een goede balans in je schema zit, dan heb je voor de volgende training weer frisse benen. Als je echter merkt dat het herstel slecht gaat en de vermoeidheid zich op gaat stapelen moet je ingrijpen. Het is beter om tijdig bij te sturen dan om straks vol in de remmen te moeten. 

Probeer dan wel de regelmaat er in te houden, maar haal de scherpe kantjes van de eerstvolgende trainingen af. Doe bijvoorbeeld een rustig duurloopje in plaats van een intervaltraining. Geeft dat geen verbetering, schrap dan gedurende enkele weken een of twee trainingen per week. Misschien is je schema toch wat te zwaar, en is het slim om op zoek t gaan naar een lichtere versie. 

Pijntjes en blessures

Luister goed naar je lichaam. Je hoofd bedenkt wat je zou willen, maar je lijf gaat over wat het aan kan. En zolang die twee in de pas lopen is er niks aan de hand. Je lijf kan signalen van vermoeidheid (zie boven) en pijntjes uitzenden. Niet elk pijntje is aanleiding om te stoppen, maar evenmin moet je alle pijntjes zomaar negeren. In algemene zin kun je stellen dat pijntjes die langer dan een week aanhouden, wijzen op een blessure-in-wording. Doet die situatie zich voor, leg dan het schema even opzij en bezoek een fysiotherapeut of sportarts voor advies. Dat geldt uiteraard ook voor zogenoemde ‘acute blessures’ (het schiet er opeens in). Overleg met de behandelaar over de opbouw van de trainingen als je (weer) mag lopen.  Ook in deze situatie geldt dat je moet proberen het trainingsritme vast te houden. Vaak zijn alternatieve bewegingsvormen mogelijk, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, spinning of op de cross-trainer. Vraag je fysio of je trainer om advies.

In de My Run omgeving op www.dutchrunners.nl kun je hardloopschema’s vinden. Hier staan ook de ingesproken Running Coach hardloopschema’s. Veel loopplezier!

Bron: Dutchrunners

Groet uit Schoorl after party!!!

image

Beste loopvrienden,

14 februari is weer de Groet uit Schoorl loop.

Natuurlijk staan we dan weer met heel veel leden van de loopgroep Medemblik aan de start van de 10, 21 of 30 km.

De traditie is dat we na deze run gezellig wat gaan drinken en eten met elkaar.

Saskia en ik willen dit graag weer op ons nemen en proberen weer een gezellige ruimte te regelen met muziek bier en wijn, ook is het idee om weer een grote schaal pasta aan te rukken net als de laatste keer.

De prijs weten we nog niet precies maar daar hoef je het niet voor te laten denken we!

Graag opgeven bij Ronald via de mial of app

r.kristel@kcs.nl 

06-22344494

Groetjes

Saskia en Ronald