Berichten

Starten met hardlopen

Ken of ben jij iemand die ook wil leren hardlopen?

Dan is nu dé tijd om in te schrijven!

We starten zaterdag ochtend 9 maart om 9 uur bij het Stoommachine museum gelegen aan de Oosterdijk in Medemblik.

Tot dan!

Leuke lopies

Wo 4 juli Wierholt zomeravondloop

Za 7 juli prutrace De Weere

Za 14 juli stratenloop Tuitjehorn

Do 19 juli bosloop Schoorl

Do 26 juli bosloop Schoorl

Za 29 juli TCS trainingsloop A’dam

Tips ’n Tricks

Wanneer welke sportdrank?

In de praktijk kom ik nog met regelmaat tegen dat sportdranken op de verkeerde manier worden gebruikt. Bijvoorbeeld een hardloper die een sportdrank drinkt en dit niet nodig heeft. Of een hardloper die een sportdrank na de training drinkt maar dit beter voorafgaand of tijdens de training kan drinken om het positieve effect te vergroten. Hardlopen.nl expert Tara Vossers bespreekt in dit artikel wanneer je het beste welke sportdrank kunt gebruiken.

Sportdranken kunnen van meerwaarde zijn in bepaalde situaties of voor bepaalde doelgroepen. Denk aan extreme omstandigheden zoals ultraruns of extreme warmte. Of voor hardlopers met ondergewicht of ongewenst gewichtsverlies, hardlopers met een lage bloeddruk of hardlopers die gevoelig zijn voor een lage bloedsuiker.

In onderstaand artikel bespreek ik het assortiment van het merk AA, gezien AA een bekende en veelgebruikt merk is op het gebied van sportdranken. Welke AA drink kun je het beste wanneer gebruiken? Wanneer heb je de verschillende dranken wel nodig en wanneer niet?

AA Energy drinks

Wanneer wel?

Zoete sportdranken zijn voor veel hardlopers niet nodig om te gebruiken. Echter in een aantal gevallen kan dit wel een goed advies zijn. Bijvoorbeeld na een extreem lange of intensieve training. Het aanvullen van de koolhydraten via een sportdrankje kan dan makkelijker zijn dan via voeding, wanneer bijvoorbeeld de eetlust sterk verminderd is. Het advies is om dan liever een sportdrank te drinken dan helemaal geen koolhydraten aan te vullen. Ook voor hardlopers met ondergewicht of een vergrote kans op ongewenst gewichtsverlies kan het een aanbeveling zijn om naast de herstelmaaltijd een sportdrank te drinken waar extra koolhydraten in zitten.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld is de AA drink high energy een geschikte optie. Het advies is om deze drank voorafgaand of na de training te gebruiken.

Wanneer niet?

Train je als hardloper niet extreem lang of intensief? Heb je een normaal gewicht of (licht) overgewicht? Dan is het advies om de koolhydraten uit voeding te halen (bijvoorbeeld fruit of volkorenbrood) en is een sportdrank met extra koolhydraten niet nodig.

AA ISO drinks

Wanneer wel?

Isotone dranken bevatten veelal een kleine hoeveelheid koolhydraten en een kleine hoeveelheid zout. Vaak is dit qua concentratie lijkend op de hoeveelheid die in het bloed voorkomt. Om deze reden worden isotone sportdranken snel in het bloed opgenomen, waardoor het effect ook snel merkbaar is. Isotone dranken kunnen van meerwaarde zijn voor personen die snel of veel zweten en daardoor meer zout verliezen dan gemiddeld. Maar ook kan dit een advies zijn bij lange of zware trainingen, denkend aan trainingen met een tijdsduur langer dan 90 minuten.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld zijn AA drink Isotone en AA drink ISO-lemon goede voorbeelden. Isotone sportdranken zijn prima voorafgaand, tijdens en na de training te drinken. De kans op klachten is relatief klein. Test desondanks een isotone drank goed uit tijdens de trainingen alvorens je dit gebruikt tijdens wedstrijden.

Wanneer niet?

Wanneer je niet snel veel zweet of je trainingsduur niet langer is dan 90 minuten. Tevens is een isotone sportdrank niet nodig als je tijdens de training al voeding nuttigt waar zowel koolhydraten als zout in zit.

AA sportwater

Wanneer wel?

Sportwater is water met daaraan een klein beetje zout en vitaminen toegevoegd. De hoeveelheid zout is qua concentratie een stuk minder dan in het bloed voorkomt waardoor de drank makkelijk en snel opneembaar is, nog sneller dan bij isotone dranken. Sportwater is geschikt als drank om overdag te drinken of na de training te drinken. Tevens kan sportwater ervoor zorgen dat de vochtbalans beter op peil blijft. Door het aanwezige zout, is het vochtverlies minder gezien het lijf snel wat vocht vasthoudt. Dit kan ideaal zijn in voorbereiding naar een zware training of wedstrijd of intensief trainingsprogramma waarbij er meerdere keren per dag wordt getraind.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld is Sportwater H20, Sportwater Lemon of AA drink hydration geschikt.

Wanneer niet?

Wanneer je niet intensief of vaak traint is het gebruik van sportwater overbodig, gezien je dan voldoende zout haalt uit de dagelijkse voeding. Tevens is het advies goed op te letten op de vitaminen die worden toegevoegd aan sportwater. Zit je bijvoorbeeld met je voedingsinname al hoog in bepaalde vitaminen of mineralen en bevat het sportwater ook veel van deze specifieke micronutriënt? Dan kan het verstandig zijn zelf je eigen sportwater te maken door aan het water alleen wat zout toe te voegen. Zo voorkom je dat je een overschot krijgt aan een bepaalde vitaminen of mineraal. Dit is alleen het geval wanneer het sportwater dagelijks of meerdere keren per dag wordt gebruikt.

Bron:hardlopen. Nl

Voorrondes Hardloperij Medemblik

Voorrondes hardloperij scholen medemblik
Hardloperij – Rondom Weekend
De voorbereidingen voor de Hardloperij, inmiddels traditie op de zondag in het Draverijweekend, zijn ook in gang gezet. Het is alweer de 4e keer dat we dit onderdeel op de zondag organiseren met de Loopgroep.

Selectie van de teams
We troffen het bijzonder met het weer, het was een mooie nazomerdag.
De 4 Medemblikker basisscholen waren uitgenodigd en kwamen allemaal vol enthousiasme naar Skeelerbaan Radboud in Medemblik. Sommigen eerst wat onwennig, is het niet zwaar zo’n ‘karretje’ met een paard erop, kan ik het wel….nou dat bleek over het algemeen heel erg goed te gaan.
Nadat de officiele rondes waren gelopen en de teams voor zondag 17 september waren beslist werd er gewoon nog even wat geoefend door de kinderen, ze vonden het heel erg leuk. Meester Michel van de Meridiaan werd zelfs uitgedaagd door de kinderen. En dat werd een hele spannende race die hij maar net wist te winnen.

Wielervrienden
Ook de Wielervrienden verzorgden een onderdeel op de skeelerbaan; snelheid en behendigheid op de fiets werden getest en er was ook een leuke quiz waar de scholen aan mee konden doen.
Alle kinderen die zondag 17 september meedoen met de Hardloperij of het wielren-onderdeel verdienen een kaartje voor een film in het Bontheater op vrijdag 22 september .., dat is toch een heel leuke verrassing !

Alles met elkaar was het een hele leuke dag. We danken de scholen, Het Koggeschip, De Jozefschool, Maria-Bernadette School en de Meridiaan voor hun enthousiaste deelname.
We zien de geselecteerde teams in ieder geval op de 17e en hopelijk ook heel veel toeschouwers om ze aan te moedigen.
Het Koggeschip zal de vorig jaar veroverde wisselbeker verdedigen en willen die heel graag weer winnen maar de andere scholen zullen daar ook heel erg hun best voor doen.
Heel veel succes allemaal en vooral veel plezier !

FotoAlbum

Weet je..


​hoe ga je met de hardloopschoenen om? 

Hardloopschoenen hebben het tijdens hun leven heel wat te verduren. Niet alleen twee tot drie keer het gewicht van hun eigenaar, ook het onderhoud van dezelfde eigenaar laat wel eens te wensen over. Hierbij onderhoudstips om je loopschoenen een langer en plezieriger leven te geven.
 
· Laat je hardloopschoenen niet op de verwarming drogen. Te veel warmte is niet goed.
· Wanneer je schoenen erg nat zijn geworden doe je proppen krantenpapier in je schoenen. Haal ook de binnenzolen eruit. Haal de proppen er na een paar uur uit. Doe er eventueel nieuwe proppen in.
· Doe ze nooit in een wasmachine of droger. Door te veel warmte, waspoeder en water kunnen de gelijmde onderdelen loslaten en demping gaat achteruit.
· Maak je hardloopschoenen regelmatig schoon. Vooral na een stevige regelbui op de openbare weg. Spoel ze af met koud water en borstel ze verder schoon.
· Je doe je hardloopschoenen niet in een emmer met water. Het is niet goed voor de demping.
· Gebruik niet één paar wanneer je vaak hardloopt.
Na 1500/2000 km (dat is na een jaar bij 30/40km per week) is de schokdemping en de stabiliteit van je hardloopschoenen vaak verbruikt. Om de levensduur van  te verlengen is het verstandig om niet altijd op dezelfde schoenen te lopen. Koop een tweede paartje. Je schoenen hebben dan meer de tijd te herstellen (vooral de zool) tussen je trainingen.
· Haal regelmatig de binnenzolen er uit. Je schoenen herstellen zo sneller. 

Bron: www.runinfo.nl

Tips ‘n’ Tricks

Hoe reinig je hardloopschoenen?De 

De  periode van het jaar waarin de trainingen niet altijd droog en in het daglicht verlopen staat weer voor de deur. De hardlopers die hun rondjes over onverharde paden in het bos of park lopen weten dat schoenen tijdens een training behoorlijk vies worden. Al dit vuil kan ertoe leiden dat je schoenen er versleten uitzien, terwijl ze dat nog niet zijn.

Af en toe hebben je schoenen dus een grote beurt nodig. Deze week 3 tips over het onderhoud van je schoenen:

 1. Was de voering of de inlegzool afzonderlijk als je deze kunt verwijderen. Hierdoor blijft de binnenkant van je schoen frisser. Veters kun je wassen of vervangen.

2. Verwijder vuil van de oppervlakte zoals modder en grind. Gebruik een oude tandenborstel of nagelborsteltje, wat warm water en zachte, ontvettende zeep. Hiermee kun je het vuil verwijderen en er weer even tegenaan.

 3. Droog je schoenen op natuurlijke wijze en plaats ze niet op of bij een radiator. Directe warmte verandert de vorm van je schoenen. Open de schoen en stop keukenrol of kranten erin. Het papier absorbeert het vocht uit de schoen. Het duurt ongeveer twaalf uur voordat de schoenen droog zijn.

 Als je vaak hardloopt, dan is het wellicht verstandig om twee paar schoenen te hebben om in de winter te gaan hardlopen. Dan kun je wisselen van schoenen terwijl het andere paar droogt.
Bron: Dutchrunners 

De nieuwe sulky’s voor de Hardloperij getest!

Hardloperij Medemblik
Vandaag hebben we na de training onze nieuwe Sulky’s getest!
Ze zijn speciaal voor ons gemaakt door Jouke Bouma. Hij heeft ze zo geconstrueerd, dat ze helemaal demontabel zijn, wat voor ons natuurlijk super handig is. Ze zijn helemaal van aluminium, dus super licht, dus je kunt er super hard mee lopen. Jouke ontzettend bedankt, echt top wat je voor ons hebt gedaan!

We kunnen nog wat deelnemers gebruiken. We hebben aparte poules voor de mannen en voor de vrouwen. Deelnemen is gratis en open voor iedereen vanaf 12 jaar. Stuur even een mailtje naar hardloperij@loopgroepmedemblik.nl.

Tips ‘n’ Tricks

image

Pas op voor de eikenprocessierups

De eikenprocessierups kan voor flink wat overlast zorgen. De boosdoeners bij deze plaag zijn niet de rupsen zelf, maar hun zogenaamde netel- of brandharen.

Elke rups heeft zo’n 700.000 haartjes die makkelijk afbreken en met het minste zuchtje wind kunnen worden verspreid. Vooral van half mei tot eind juni – wanneer de beestjes haren krijgen – komen er veel haren in de lucht. In juli tot september kunnen er haren uit de lege nesten waaien. Deze zijn vrijwel onzichtbaar voor het blote oog.

Je hoeft dus niet direct in aanraking te zijn geweest met de rupsen om klachten te krijgen. De brandharen waaien door de lucht en dringen met hun weerhaakjes in de huid, ogen en luchtwegen. Niet iedereen heeft hier evenveel last van. Maar vooral mensen die veel in aanraking komen met de brandharen of allergisch zijn, kunnen flink last hebben van irritatie.

Klachten
De meeste mensen krijgen last van jeuk en/of uitslag. Soms treedt dat al snel op, vaak duurt het een paar uur voordat de eerste klachten zich aandienen.

Vervelend, maar niet echt gevaarlijk. De meeste klachten verdwijnen na een paar dagen. Wanneer je de brandharen hebt ingeademd, kun je last krijgen van een geïrriteerde neus of keel. Ook je ogen kunnen irritatie gaan vertonen.

Sommige mensen zijn allergisch en reageren veel sneller en feller op de brandharen. Is dit bij jou het geval? Dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen. Deze kan een antihistaminicum voorschrijven om de allergie te bestrijden.

Voorkomen
Het beste kun je niet onder bomen met rupsen doorlopen en natuurgebieden waar de rupsen zitten vermijden. Ook in de bomen die vorig jaar besmet waren, kunnen nog steeds oude nesten met brandharen zitten. Wanneer je er niet omheen kan, bedek dan je armen, benen en hals zo veel mogelijk. Ga niet op de grond zitten.

Laat de rupsen en nesten met rust en raak ze niet aan, ook geen dode rupsen op de grond. Wanneer je in aanraking bent gekomen met de haren, ga dan niet wrijven of krabben, maar was of spoel je huid en ogen met water.

Sommige mensen raden ook aan om eerst je huid met plakband te strippen om de haartjes te verwijderen. Je kleren kun je het beste goed wassen, bijvoorbeeld in de wasmachine op 60 graden.

Tips ‘n’ Tricks

Hardlopen en vliegen

De vakantieperiode is in volle gang. We vertrekken massaal naar onze vakantiebestemmingen. Sommige dichtbij, andere wat verder weg. Deze week een tip voor mensen die het verder weg zoeken en met het vliegtuig hun vakantiebestemming bereiken.

Bij het vliegen naar zowel het oosten als het westen worden de tijdzones snel overschreden. Daardoor wijkt de lokale tijd op de plaats van bestemming af van de tijd op de plaats van vertrek.  Als er meer dan drie tijdzones overschreden worden ontstaan er voor de inwendige biologische tijdklok problemen. Er kunnen lichamelijke en mentale aanpassingsproblemen ontstaan, die ook wel jetlag- verschijnselen worden genoemd. Bij westwaarts reizen verloopt de aanpassing aan de lokale tijd in het algemeen sneller dan bij oostwaarts reizen. Ook persoonlijkheidsfactoren spelen een rol. Zo passen ‘avondmensen’ en extraverte personen en zich in het algemeen sneller aan de nieuwe omstandigheden aanpassen. De jetlagverschijnselen die kunnen ontstaan bij overschrijding van meer dan drie tijdzones, zijn:

verstoring van het slaap/waak ritme, waardoor slaperigheid of juist slapeloosheid kan optreden;verstoring van het eetpatroon, waardoor op ongebruikelijke tijden een hongergevoel kan ontstaan;verstoring in het maag-darmstelsel, waardoor misselijkheid, onregelmatige aandrang, obstipatie of juist diarree kan optreden;hoofdpijn, neerslachtigheid of prikkelbaarheid;vermoeidheid en vermindering van het lichamelijk prestatievermogen.

Deze klachten worden niet altijd door de verstoring van de biologische tijdklok veroorzaakt. De klachten kunnen (gedeeltelijk) ook veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een infectieziekte of door heimwee. De klachten treden niet bij iedereen op. De snelheid van aanpassing aan het tijdsverschil is ook niet voor iedereen hetzelfde. Als algemene regel geldt dat het lichaam per uur tijdsverschil een dag nodig heeft om zich aan te passen. Van atleten wordt echter vaak verwacht dat ze direct na aankomst mentaal en lichamelijk fit zijn.

Wat kan je doen om je zo snel mogelijk aan het tijdsverschil aan te passen?

De laatste week voor vertrek kan een sporter zich al aanpassen aan de tijd op de plaats van bestemming. Zo wordt het advies gegeven om zeker de laatste twee dagen voor vertrek een maximale hoeveelheid slaap te genieten. Daarnaast kan men bij reizen naar het westen proberen om één tot twee uur later naar bed te gaan en ook later op te staan. Bij reizen naar het oosten is het verstandig om juist één tot twee uur vroeger naar bed te gaan en op te staan. Daarbij is het ook van belang om thuis alvast te trainen op het tijdstip van de wedstrijd.

Licht is belangrijk bij het aanpassen van het slaappatroon. Het is dus belangrijk dat het in het vliegtuig:

donker gemaakt wordt op het tijdstip dat het op de plaats van bestemming nacht is. Dat kan door de rolgordijnen voor de raampjes naar beneden te trekken of de ogen met een maskertje af te dekken;licht is op het tijdstip dat het op de plaats van bestemming dag is, bijvoorbeeld door het leeslampje aan te doen.

Na aankomst op de plaats van bestemming is het verstandig om meteen de plaatselijke dagindeling aan te houden. Bij aankomst ’s nachts is het aan te bevelen om zo snel mogelijk te gaan slapen en (min of meer) op de gebruikelijke (plaatselijke) tijd op te staan. In principe wordt aanbevolen om bij aankomst overdag direct een wandeling in het daglicht te maken. Mocht iemand direct na een nachtvlucht toch ’s morgens naar bed willen gaan, dan is het verstandig om de slaap te beperken tot twee uur. Het is af te raden om in de eerste week middagdutjes te doen, maar als iemand dat toch wil doen, dan is het advies om de duur van deze dutjes te beperken tot maximaal twee uur.

Een juiste keuze van voedingsmiddelen zal ertoe bijdragen om op de juiste momenten goed te slapen of juist over voldoende energie te beschikken. Zo zal een maaltijd die hoofdzakelijk bestaat uit eiwitrijke voedingsmiddelen (zoals vis, gevogelte, eieren, vlees, meelproducten en peulvruchten) vele uren energie leveren, terwijl een maaltijd die vooral bestaat uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen (zoals aardappelen, macaroni, spaghetti en andere melkproducten) maar één uur energie leveren en vervolgens de slaap stimuleren. In zijn algemeenheid is voor de luchtreiziger een eiwitrijk ontbijt, een eiwitrijke lunch en een koolhydraatrijke avondmaaltijd aan te bevelen. Hiermee moet men al enkele dagen voor vertrek beginnen. Tijdens de vlucht moet het tijdstip van de verschillende maaltijden zoveel mogelijk aangepast worden aan de lokale tijd in het land van aankomst. Het wordt aangeraden om enkele dagen voor de reis -en natuurlijk ook tijdens de reis- geen koffie, thee, cola en chocolade te gebruiken, omdat hier stoffen in zitten die de biologische klok kunnen beïnvloeden.

Tips voor vertrek

Probeer ervoor te zorgen dat je niet verkouden bent als je moet vliegen. Is dat toch het geval, zorg dan m.b.v. kauwgom/zuurtjes en een neusspray (b.v. Nasivin of Otrivin) dat je de oren openhoudt.Laat niet alles op het laatste moment aankomen. Vermijd spanningen en ga op tijd van huis!Draag gemakkelijk zittende kleding en schoenen.Neem in ieder geval in je handbagage de volgende zaken mee:iets te eten en te drinkende pilslaapmaskertandenborstel en tandpastareiswekkercacaoboter (tegen uitdroging van de lippen).Probeer een plaats te reserveren waar je zover mogelijk verwijderd bent van geluiden die je uit de slaap kunnen houden: dus niet te dicht bij het gangpad, het toilet en de pantry.

Tips voor onderweg

Drink veel, want de atmosfeer in het vliegtuig is erg droog. Drink bij voorkeur geen alcoholische dranken (die de urineproductie en dus de kans op uitdroging doen toenemen) of koolzuurhoudende dranken (boeren!).Wanneer er plaatsen onbezet zijn, leg dan vlug beslag op een lege rij zodat je kunt gaan liggen.Maak gebruik van een hoofdkussen en een deken, zodat je niet afkoelt tijdens de slaap.Maak je kleding en eventueel ook je schoenveters los voor een betere circulatie.Draag -als je een oogcorrectie nodig hebt- bij voorkeur een bril en geen contactlenzen. Bij het dragen van contactlenzen is de kans op irritatie van het hoornvlies van de ogen verhoogd door de droge lucht. Wil je toch je contactlenzen dragen, weet dan dat je met bepaalde oogdruppeltjes het hoornvlies van de ogen vochtig kunt houden

Alvast een prettige reis!