nieuwsbrief

Starten met (hard) lopen

Jaa op 8 september gaan we weer beginnen met een cursus van 13 weken om te leren hardlopen.

Opgeven kan via de site www.startmetlopen.nl

Ben of ken jij iemand die dat zou willen leren? Geef je dan zsm op, dan zien we je op zaterdag 8 september.

www.startmetlopen.nl

Ik geef de pen door aan..

Volgende keer is er weer ‘ik geef de pen door aan..’

Vooroeverloop


Het zal je niet ontgaan zijn: de Vooroeverloop zit er weer aan te komen!
Wellicht ben je ook al op andere manieren benaderd, maar we willen je toch ook vanuit de Loopgroep nog even informeren over ons prachtige evenement.

Ook dit jaar hebben we weer:
– de KidsRun
– de 10 km
– de halve marathon
– de halve marathon estafette (resp. 7, 8 en 6 km)

Tijdens het evenement heeft iedereen gratis toegang tot het museum.
Op het plein staat weer het geweldige springkussen van FunFestijn.
En de catering is weer in handen van het Stoommachinemuseum.

Inschrijven om deel te nemen kan ook op dag zelf!

Tips ‘n’ Tricks

Running fuel…

Wat kun je het beste nemen om je energievoorraad aan te vullen tijdens een training of wedstrijd? Een energy gel of een sportdrank? Beide opties hebben zo hun voordelen. In dit artikel lees je welke voordelen dit zijn zodat je gemakkelijker voor jezelf de best passende keuze kan maken.

De marathontrainingen zijn in de kern behoorlijk intensief. Je legt lange afstanden af, onder misschien wel zware omstandigheden (een heuvelachtig parcours of warm weer). Tijdens een marathontraining heeft het drinken van sportdrank of het nuttigen van een energy gel meerdere functies. Namelijk het aanvullen van de vocht-, elektrolyt- en glucosevoorraden. Het aanvullen van vocht omdat er veel vocht verloren gaat via zweet. Het verloren lichaamszweet bevat verschillende elektrolyten, waaronder bijvoorbeeld zout. En het aanvullen van de glucosevoorraden gezien het lichaam veel energie in de vorm van glucose (koolhydraten) verbruikt. Zowel een energydrank als een energy gel kan voldoen aan bovenstaande functies, mits op de juiste manier gebruikt.

Energy gels

Energy gels zijn gelachtige substanties, veelal in langwerpige vorm verpakt met een afscheurrand of een klein draaidopje. Energy gels zijn er in verschillende smaken en soorten. Ondanks dat het per merk afhankelijk is, bevat de gemiddelde energy gel ongeveer dezelfde hoeveelheid kilocalorieën, koolhydraten en zout als 500 ml isotone sportdrank. Het enige wat er aan een energy gel ontbreekt is de juiste hoeveelheid vocht. Om deze reden is het belangrijk om voldoende te drinken bij het gebruik van een energy gel. Tevens zijn er energy gels op de markt waaraan extra cafeïne is toegevoegd, dit kan een extra energie kick geven tijdens de training. Een ander voordeel van energy gels is het formaat. De gels zijn makkelijk en compact verpakt waardoor het handig is om mee te nemen voor onderweg.

Isotone sportdranken

Een isotone sportdrank is een drank die niet meer dan 6% suiker bevat. Door deze relatief lage concentratie aan suiker, kan de suiker snel en makkelijk door het lichaam worden opgenomen. Tevens bevat de gemiddelde isotone sportdrank verschillende elektrolyten, waaronder zout. Het ideale aan een sportdrank is dat je hierbij ook automatisch het vocht in je lijf aanvult. Minder ideaal aan een sportdrank is het meenemen ervan. Je dient al snel een bidongordel of een drinkbelt om te doen. Het nadeel van dit soort accessoires is het extra gewicht rondom de heupen. Tevens kan de vloeistof gaan klotsen wanneer de bidon halfleeg is. Een moderner accessoire is de camelbag, een klein tasje met daarin een drinkzak. Het weegt weinig en klotst een stuk minder, het drinken is gemakkelijk vanwege het rietje. Mede door het rietje kan een camelbag erg fijn zijn, gezien niet iedereen al hardlopend een bidon kan leegdrinken. Wanneer hardlopen en drinken niet fijn samengaat, kan dit een reden zijn om te kiezen voor een energy gel. Gezien een energy gel een dikkere substantie heeft wat sneller en makkelijker is door te slikken. Vergis je echter niet want ook bij energy gels is het gebruik van extra vocht belangrijk. Tot slot is de temperatuur van een sportdrank makkelijker af te koelen of op te warmen. Bij heet weer kan het namelijk fijn zijn om een koele sportdrank te drinken, zodat je lichaamstemperatuur daalt. Andersom geldt voor een koude winter, dan kan het prettig zijn om een lauwwarme sportdrank te drinken zodat je lichaamstemperatuur niet te ver daalt. Bij een energy gel is dit een stuk lastiger.

Conclusie en advies:

Zowel energy gels als sportdranken hebben beide voordelen. Vaak is het een kwestie van een persoonlijke voorkeur voor de één of het ander. Deze persoonlijke voorkeur kan afhangen van de smaak, consistentie maar ook gebruikersgemak. Voedingsstof inhoudelijk zit er relatief weinig verschil tussen een energygel en een isotone sportdrank van 500 ml. Houd je niet van grote hoeveelheden drinken tijdens je training? Probeer dan eens een energy gel uit en ervaar hoe dit je bevalt. Heb jij liever de voorkeur voor een sportdrank omdat dit je goed bevalt, blijf dan vooral doen wat voor jou werkt. Of je nu voor een energy gel of een sportdrank kiest, kies vooral voor een smaak die jij lekker vindt. Lees tevens altijd het etiket van de betreffende sportdrank, zodat je zeker bent van een isotone variant in plaats van een high-sugar variant of sportwater. Wanneer er meer dan 8% suiker in de drank aanwezig is, kan dit resulteren in maag-darmklachten en is de opname van suiker niet optimaal. Neem dus geen sportdrank met meer dan 40 gram suiker per 500 ml. Voordat je een energy gel gebruikt is het belangrijk het etiket te lezen zodat je weet hoeveel vocht je nog extra moet drinken. Vaak is dit een hoeveelheid van 150 tot 200 ml.

Bron:Door Tara Vossers

Hardlopen. Nl

Drakenboot race

Ook dit jaar willen we weer deelnemen aan de drakenbootrace op 12 augustus in Medemblik.

Naast de gezelligheid is er nog alle ruimte om onze roeiprestaties te verbeteren!

Je kunt je voor 26 juli opgeven, per mail bij Angelique: ahmruijgrok@outlook.com.

Aangezien we dit jaar hoge verwachtingen hebben van de ranking betaalt de club de helft van het inschrijfgeld!

Ik geef de pen door aan..

Saskia Vrenegoor


Alweer 11 jaar geleden ging ik een keertje meedoen met de training om kennis te maken met hardloopgroep Medemblik
Het voelde meteen goed!
Sinsdien kan ik het niet meer missen: het hardlopen en de gezelligheid!
Mijn naam is Saskia Vrenegoor
Ik ben 43 jaar en ik woon in Medemblik samen met mijn man Buck en Mijn zoon Tim
Sinds 20 jaar ben ik werkzaam in mijn eigen praktijk als huidtherapeut
In mijn praktijk behandel ik mensen met o.a Acne, overbeharing, littekens, lymfoedeem of vaatproblemen dmv het aanmeten van een steunkous
In mijn vrije tijd ga ik graag naar de sauna maar shoppen en uit eten vind ik ook erg leuk!
Door de jaren heen heb ik al veel leuke dingen mogen ondernemen met de hardloopclub en wat mij betreft komen er nog veel activiteiten bij !
Ik hoop nog jaren te kunnen genieten van de gezelligheid en activiteiten van de harloopclub!

Ik geef de pen door aan Ilona Schoutsen

Leuke lopies

Wo 4 juli Wierholt zomeravondloop

Za 7 juli prutrace De Weere

Za 14 juli stratenloop Tuitjehorn

Do 19 juli bosloop Schoorl

Do 26 juli bosloop Schoorl

Za 29 juli TCS trainingsloop A’dam

Tips ’n Tricks

Wanneer welke sportdrank?

In de praktijk kom ik nog met regelmaat tegen dat sportdranken op de verkeerde manier worden gebruikt. Bijvoorbeeld een hardloper die een sportdrank drinkt en dit niet nodig heeft. Of een hardloper die een sportdrank na de training drinkt maar dit beter voorafgaand of tijdens de training kan drinken om het positieve effect te vergroten. Hardlopen.nl expert Tara Vossers bespreekt in dit artikel wanneer je het beste welke sportdrank kunt gebruiken.

Sportdranken kunnen van meerwaarde zijn in bepaalde situaties of voor bepaalde doelgroepen. Denk aan extreme omstandigheden zoals ultraruns of extreme warmte. Of voor hardlopers met ondergewicht of ongewenst gewichtsverlies, hardlopers met een lage bloeddruk of hardlopers die gevoelig zijn voor een lage bloedsuiker.

In onderstaand artikel bespreek ik het assortiment van het merk AA, gezien AA een bekende en veelgebruikt merk is op het gebied van sportdranken. Welke AA drink kun je het beste wanneer gebruiken? Wanneer heb je de verschillende dranken wel nodig en wanneer niet?

AA Energy drinks

Wanneer wel?

Zoete sportdranken zijn voor veel hardlopers niet nodig om te gebruiken. Echter in een aantal gevallen kan dit wel een goed advies zijn. Bijvoorbeeld na een extreem lange of intensieve training. Het aanvullen van de koolhydraten via een sportdrankje kan dan makkelijker zijn dan via voeding, wanneer bijvoorbeeld de eetlust sterk verminderd is. Het advies is om dan liever een sportdrank te drinken dan helemaal geen koolhydraten aan te vullen. Ook voor hardlopers met ondergewicht of een vergrote kans op ongewenst gewichtsverlies kan het een aanbeveling zijn om naast de herstelmaaltijd een sportdrank te drinken waar extra koolhydraten in zitten.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld is de AA drink high energy een geschikte optie. Het advies is om deze drank voorafgaand of na de training te gebruiken.

Wanneer niet?

Train je als hardloper niet extreem lang of intensief? Heb je een normaal gewicht of (licht) overgewicht? Dan is het advies om de koolhydraten uit voeding te halen (bijvoorbeeld fruit of volkorenbrood) en is een sportdrank met extra koolhydraten niet nodig.

AA ISO drinks

Wanneer wel?

Isotone dranken bevatten veelal een kleine hoeveelheid koolhydraten en een kleine hoeveelheid zout. Vaak is dit qua concentratie lijkend op de hoeveelheid die in het bloed voorkomt. Om deze reden worden isotone sportdranken snel in het bloed opgenomen, waardoor het effect ook snel merkbaar is. Isotone dranken kunnen van meerwaarde zijn voor personen die snel of veel zweten en daardoor meer zout verliezen dan gemiddeld. Maar ook kan dit een advies zijn bij lange of zware trainingen, denkend aan trainingen met een tijdsduur langer dan 90 minuten.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld zijn AA drink Isotone en AA drink ISO-lemon goede voorbeelden. Isotone sportdranken zijn prima voorafgaand, tijdens en na de training te drinken. De kans op klachten is relatief klein. Test desondanks een isotone drank goed uit tijdens de trainingen alvorens je dit gebruikt tijdens wedstrijden.

Wanneer niet?

Wanneer je niet snel veel zweet of je trainingsduur niet langer is dan 90 minuten. Tevens is een isotone sportdrank niet nodig als je tijdens de training al voeding nuttigt waar zowel koolhydraten als zout in zit.

AA sportwater

Wanneer wel?

Sportwater is water met daaraan een klein beetje zout en vitaminen toegevoegd. De hoeveelheid zout is qua concentratie een stuk minder dan in het bloed voorkomt waardoor de drank makkelijk en snel opneembaar is, nog sneller dan bij isotone dranken. Sportwater is geschikt als drank om overdag te drinken of na de training te drinken. Tevens kan sportwater ervoor zorgen dat de vochtbalans beter op peil blijft. Door het aanwezige zout, is het vochtverlies minder gezien het lijf snel wat vocht vasthoudt. Dit kan ideaal zijn in voorbereiding naar een zware training of wedstrijd of intensief trainingsprogramma waarbij er meerdere keren per dag wordt getraind.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld is Sportwater H20, Sportwater Lemon of AA drink hydration geschikt.

Wanneer niet?

Wanneer je niet intensief of vaak traint is het gebruik van sportwater overbodig, gezien je dan voldoende zout haalt uit de dagelijkse voeding. Tevens is het advies goed op te letten op de vitaminen die worden toegevoegd aan sportwater. Zit je bijvoorbeeld met je voedingsinname al hoog in bepaalde vitaminen of mineralen en bevat het sportwater ook veel van deze specifieke micronutriënt? Dan kan het verstandig zijn zelf je eigen sportwater te maken door aan het water alleen wat zout toe te voegen. Zo voorkom je dat je een overschot krijgt aan een bepaalde vitaminen of mineraal. Dit is alleen het geval wanneer het sportwater dagelijks of meerdere keren per dag wordt gebruikt.

Bron:hardlopen. Nl

Tips ‘n’ tricks

Hardlopen in de lente en zomer

Vooral de eerste trainingen in de lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat je lichaam niet is gewend aan warme omstandigheden. Het lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiën na een aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan. In de zomer bij temperaturen rond de 25 ° Celsius is het verstandig langzamer en korter te trainen en meer te drinken voor en na de training. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is onverstandig.

Drank

In het algemeen wordt aangeraden om minstens anderhalve liter per dag te drinken. Sporters moeten meer drinken. Tijdens een zware training of op een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken. Voor meer info: Vochtverlies bepalen.

Wanneer is er voldoende gedronken?

Als je minstens een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel) per dag produceert en geen moeite hebt met de stoelgang mag je aannemen dat je voldoende gedronken hebt. Dorst tijdens wedstrijden is een slechte raadgever. Het dorstgevoel ontstaat pas wanneer er al een vochttekort in de weefsels optreedt. Aanvulling tijdens de prestatie komt te laat.

Kleding

Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere sportkleding (bijvoorbeeld een singlet). Deze ventileert goed, zodat je lichaam de warmte gemakkelijk kwijt kan. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Bij niet al te warm weer kan je ook gebruik maken van dun thermoshirt. Draag geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert. Gebruik dus zo veel mogelijk witte kleding. Bij veel zon is het handig om een zonnebril te gebruiken.

Hartslag bij warmte

Tijdens het hardlopen hartje zomer kan je hartslag tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal. Door de hogere temperatuur moet je lichaam meer warmte zien kwijt te raken. Door de doorbloeding van de huid te verbeteren kan je lichaam via zweet de warmte kwijt. Omdat er in deze situatie minder bloed beschikbaar is voor je spieren wordt je hartslag hoger, zodat de hoeveelheid bloed dat per minuut wordt rondgepompt gelijk blijft. Niet alleen de omgevingstemperatuur heeft invloed op je hartslag ook de luchtvochtigheid speelt een rol. Hoe hoger de luchtvochtigheid hoe slechter de afgifte van warmte via zweetproductie en hoe hoger je hartslag. Bij veel zweten wordt je hartslag tijdens de training hoger, omdat het bloed dikker wordt en daardoor het bloedvolume afneemt.

Tips

  • In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
  • Train in het bos, onder de verkoelende bomen.
  • Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.
  • Blijf na het hardlopen niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.
  • Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme trainingsdagen. Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.
  • Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.
  • Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.
  • Als het te warm is heeft wel trainen waarschijnlijk een negatief effect. Bovendien verlies je niet al je conditie door het een tijdje rustig aan te doen.
  • Je kunt natuurlijk ook gaan fietsen als het erg warm is. Hardlopers kunnen het beste op een licht (zo’n 100 omwentelingen per minuut) verzet gaan fietsen.
  • Zie ook: Rekenmachine vochtverlies.
  • En: Sportdranken informatie.
  • En: Water.
  • En: Drinksystemen.

Bron:run info. nl

Ik geef de pen door aan…

Rob Knol


Na jaren sportschoolabonnement , veel geld kwijt en niet het gewenste resultaat zit ik onderuitgezakt op de bank.

Het is augustus 2014 en er MOET echt iets gebeuren want dit kan echt niet meer.

Hé, Start to Run in de krant… Is dat leuk??? Niet geschoten is altijd mis hahahaha!

Zal mij eerst even voorstellen:

Ik ben Rob Knol , Nibbikker van oorsprong , 53 jaar en bijna 25 jaar getrouwd met Julia Sijm.

We hebben een zoon en een dochter, resp. 20 en 18 jaar oud.

In 1994 zijn we in Wervershoof komen wonen en vinden het nog steeds fantastisch mooi hier.

Na diverse omzwervingen wat werk betreft zit ik alweer 5 jaar op de taxi en vind het ontzettend leuk en gevarieerd om te doen. Dit doe ik ongeveer 20 uur in de week en verder zorg ik dat het thuis een beetje goed loopt, al valt dat ook wel eens niet mee met 2 pubers…..

Een van mijn grootste hobby’s is muziek maken en wel op de trompet bij de plaatselijke fanfare.

Dit doe ik ook alweer 42 jaar en dat verveelt echt nooit!!! Ook tuinieren vind ik leuk en met het mooie weer toch ook maar weer op de racefiets. En gewoon lekker langs het IJsselmeer lopen is ook fantastisch!!!

Het “Loopvirus” heeft mij toch wel in zijn greep wat het is toch wel verslavend. De zaterdagen zijn voor mij dan ook heilig en een keer missen vind ik dan ook vreselijk. Zo heb ik ook Julia aangestoken en gaan we zaterdags samen naar de loopgroep. Ik heb mij opgegeven voor de Dam tot Dam dus nu MOET ik echt meer kilometers draaien dan de gebruikelijke 10 a 11 en dat ga ik dan ook doen met de training op dinsdag.

Een van de beste dingen die mij is overkomen is toch wel Loopgroep Medemblik met veel gezelligheid, lol en no nonsens mentaliteit. Gewoon ontzettend leuk!!!!

Ik geef de pen door aan Saskia Vrenegoor