nieuwsbrief

Leuke lopies..

Zon. 7 april stoomtramloop

Zon. 7 april NN Rotterdam marathon

Zon. 14 april Nescioloop Amsterdam

Ma. 22 april Paaspolderloop nieuwe niedorp

Woe.24 april Rondje Hoogkarspel

Vrij. 26 april Koningsdagloop Hoorn

Tips ‘n’ tricks

Wanneer trek je je korte broek aan?

De lente is begonnen en de temperaturen kruipen steeds meer omhoog. Als de weersomstandigheden van de winter naar de lente gaan is het altijd weer even wennen, ook met wat je aantrekt. Wanneer kun je in een korte loopbroek en korte mouwen naar buiten gaan?

Het kiezen van de juiste kleding bij het weer kan soms nog best lastig zijn. Zeker in weken dat het weer erg wisselvallig is kan je wel even staan twijfelen voor je kledingkast. Een outfit met lange mouwen en lange broek kan de ene dag perfect zijn bij het weer en een andere dag kan diezelfde outfit veel te warm zijn. Er bestaan wel wat richtlijnen die je kunnen helpen bij je kledingkeuze.

+10 graden

Veel hardlopers gebruiken de +10 graden-regel. Dit ezelsbruggetje gaat ervan uit dat je gevoelstemparatuur tijdens het hardlopen ongeveer 10 graden warmer is dan de buitentemperatuur. Als je dat weet dan kun je daar ook je kledingkeuze op afstemmen. Het is dus ook niet erg als je het een beetje fris hebt als je de deur uit stapt. Binnen korte tijd ben je als het goed is opgewarmd door het hardlopen.

Wat trek je aan?

Per tempartuur kun je globaal het volgende zeggen over wat je aan kan trekken:

  • Minder dan 0 graden: een shirt met lange mouw en een thermo sporthemd en een jack, wintertight en eventueel handschoenen en muts of hoofdband.
  • Tussen 0 en 9 graden: shirt met lange mouw en een (thermo) sporthemd, lange (winter)tight
  • Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte tight
  • Warmer dan 17 graden: (mouwloos) topje of shirt, short of korte tight en evt. petje en zonnebril tegen de felle zon.

Persoonlijk

Dit is natuurlijk geen verplicht kledingadvies, het is meer een hulpmiddel. Voor elke loper is het weer anders: er zijn lopers die bij 10 graden al een korte broek aantrekken en anderen doen dat pas bij 17 graden. Het is maar net wat jij lekker vindt. Probeer daar gewoon wat mee uit en onthoud ook een beetje wat je aanhad bij welk weertype.

Twijfel in ieder geval niet te lang voor je kledingkast, want dat is alleen maar zonde van de tijd. Met dit weer moet je lekker naar buiten om te gaan hardlopen!

Bron:atletiekunie en hardlopen.nl


Tips en adviezen over gear ontvangen?

Van tips bij het kopen van hardloopschoenen of hardloopkleding tot adviezen over het gebruik van hardloopapps en hardloophorloges. Je leest er alles over in de Hardlopen.nl nieuwsbrief.

Joke aan het trainen..

Onze Joke gaat 56 km hardlopen in de ‘Old Mutual Two Oceans Marathon’
Voor de meesten onder ons is 2 keer in de week een uurtje trainen genoeg. Zo niet voor Joke. Die doet op dit moment trainingsrondjes van meer dan 40 km. Onlangs trainde ze zelfs 46 km! Maar ze is zich dan ook aan het voorbereiden op een ultra loop van 56 km, een bovenmenselijke prestatie. Ze heeft een website: https://jokesomtom.nl, je kunt daar haar prestaties volgen.
Ze heeft al meer dan 10 marathons gelopen. In april 2018 volbracht Joke in London haar zesde Major. Zij is hiermee Six Star Finisher.
Joke heel veel succes namens ons allemaal, je bent een topper!

Kampeerweekend 2019

Lieve hardlopers en camping tijgers,

Het jaarlijkse loop en kampeer weekend komt er weer aan.

We gaan dit jaar de Oosterhoutsetrail lopen.

Je kan kiezen tussen de 8km de 16 km en voor onze diehards de 25 km.

Voor aanmelden of meer info zie;

www.oosterhoutsetrail.nl

We hebben een aantal kampeerplaatsen kunnen reserveren bij natuurkamping de Duiventoren.

Er zijn ook eventueel een aantal houten tenten daar te huur, graag even aangeven als je daar interesse in hebt.

We gaan het weekend van 29 en 30 juni.

Concept zelfde als vorig jaar.

Vrijdag aankomst

Zaterdag lopen en ’s avond barbecueën.

Zondag ontbijten en weer op huis aan.

De kosten zullen ongeveer (ligt aan aantal deelnemers en aantal personen per tent) €45 pp zijn.

Voor een houtentent komt er wel wat bij, als er interesse is zal ik dat informeren.

Wat krijg je hiervoor;

  1. 2 maal overnachting

  2. 2 x ontbijt

  3. 1 barbecue

  4. Heel veel gezelligheid

Wat moet je zelf regelen;

  1. Inschrijven oosterhoutse trail

  2. Vervoer

  3. Kampeerspullen

  4. Eten voor vrijdag

  5. Drinken.

Ook dit jaar zal er weer een camping tijger van het jaar worden gekozen.

Siem en Ronald zitten in de jury. (omkoop pogingen worden op prijs gesteld).

Graag opgeven bij Ronald.

info@tankshopmedemblik.nl of een app naar 06-22344494

Siem en Ronald

As zaterdag is het zover…

Inschrijven kan nog! Ter plekke aanmelden mag ook!

Ben jij of ken jij iemand die zou willen leren hardlopen? As zaterdag 9 maart starten we weer een beginnerscursus.

In 13 weken met 2 trainingen per week stomen we je klaar en kan je minstens 35 minuten achter elkaar hardlopen.

We starten zaterdag 9 maart om 9 uur bij het Stoommachine museum, Oosterdijk 3 Medemblik. Geen tijd op zaterdag? Sluit dan aan op dinsdag avond 19:00 uur. Vertrek vanaf het stoommachine museum.

Graag zien we je verschijnen!

Nb. Ook als je al wel kunt hardlopen maar bijvoorbeeld herstellende ben van een blessure kan je meedoen.

Starten met hardlopen

Ken of ben jij iemand die ook wil leren hardlopen?

Dan is nu dé tijd om in te schrijven!

We starten zaterdag ochtend 9 maart om 9 uur bij het Stoommachine museum gelegen aan de Oosterdijk in Medemblik.

Tot dan!

Ik geef de pen door aan…

Wie ohhh wie zou voor deze rubriek de draad weer op willen pakken?

Je mag iemand aanwijzen die daarna de pen krijgt.

Stukje mag ingestuurd worden naar louisaheddes@hotmail.com

Graag tekst en foto apart en de deadline is voor 15 februari…

Leuke lopies

Zondag 03-02 Twiskemolenloop Landsmeer

Zondag 03-02 Robbenoordbosloop

Zondag 17-02 Groet uit Schoorlrun

Zaterdag 23-02 Road2R’dam training Landsmeer

Zondag 24-02 Oerpolderloop It Heidenskip (Fr)

Ook een leuke loop gezien voor de maand maart, geef dit dan door aan de redactie. Dan zetten we die erbij.

Tips ’n tricks

Hardlopen zonder blessures is het fijnste wat er is. Want door blessures kun je het plezier in het lopen verliezen. Daarom adviseren we je graag in de winkel over onder andere de juiste schoenen en blessurepreventie. Of lees onze vijf tips om de meest voorkomende hardloopblessures te voorkomen!

ACHILLESPEESKLACHTEN

Pijn in de achillespees is een veel voorkomende hardloopblessure. Meestal ontstaat een achillespeesblessure geleidelijk en wordt het gezien als een overbelastingsblessure. In het begin wordt de pijn aan je achillespees al minder tijdens de warming-up maar na een tijdje zal je merken dat de pijnklachten zullen toenemen. Waardoor je niet meer verder kunt lopen en er soms zelfs maanden last van kunt hebben. Dus herken op tijd de klachten.
Achillespeesklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Hierbij kun je denken aan te veel belasting door te veel lopen of springen maar deze hardloopblessure kan ook ontstaan door een verminderde doorbloeding of het gebrek aan een goede warming-up.

KNIEBLESSURES: LOPERSKNIE EN SPRINGERSKNIE

De knie is een gewricht wat veel te verduren krijgt tijdens het hardlopen. Een klassieke hardloopblessure aan de knie is de lopersknie. Deze blessure ontstaat door overbelasting van de peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen. Doordat er frictie ontstaat tussen de peesplaat en een deel van het bovenbeen, net boven de knie. Je kunt zoveel pijn ervaren dat het hardlopen niet meer mogelijk is. Wanneer je stopt met hardlopen is de pijn vaak snel weer weg. Een lopersknie kan ontstaan door eenzijdige trainingsvormen waarbij je heuvels op- en af rent of sprongen maakt. Daarnaast kan deze hardloopblessure ontstaan door het dragen van hardloopschoenen die aan de buitenzijde van de hak zijn versleten.
Een springersknie ontstaat door overbelasting van de pees van de quadriceps. Dit kan ontstaan door hardloopschoenen die niet genoeg demping bieden. Daarnaast kan een beenlengte verschil de oorzaak zijn van deze hardloopblessure.

SCHEENBEENBLESSURES

Scheenbeenblessures zoals shin splints zijn veel voorkomende hardloopblessures. Door overbelasting aan de binnenkant van het scheenbeen ontstaat deze vervelende blessure. Daarnaast kan er pijn ontstaan vanuit het spierweefsel door onder andere te veel lopen of springen in een korte tijd. Eenzijdige trainingsvormen waarbij je veel heuvels op- en af loopt of waarbij je veel springt kunnen overbelasting van het scheenbeen veroorzaken. Loop je veel op verharde ondergronden zoals asfalt? Let dan goed op de demping en ondersteuning die jouw hardloopschoenen bieden. Anders kan jij ook last krijgen van deze vervelende hardloopblessure.

ENKELBLESSURES

Enkelklachten ontstaan door een verzwikking van het enkelgewricht waarbij er een verrekking of zelfs een scheuring van de enkelbanden optreedt. Vaak verzwikt de enkel naar buiten waardoor er een zwelling ontstaat. Je ervaart pijn in het enkelgewricht of je kunt zelfs helemaal niet meer hardlopen met deze blessure. Door een zachtere ondergrond, scheve stoeptegel of andere oneffenheid kun je je makkelijk verstappen en deze vervelende hardloopblessure oplopen.

HARDLOOPBLESSURES: VOORKOMEN IS BETER DAN GENEZEN

Heb je al een hardloopblessure opgelopen? Dan lees je dit helaas net te laat. Door persoonlijk advies en de juiste hardloopschoenen helpen we je om de meest voorkomende hardlopers te voorkomen. Aan de hand van jouw looptechniek en oude hardloopschoenen bepalen we aan de hand van een loopanalyse en samen met jou welke nieuwe hardloopschoenen het beste bij jou passen. Schoenen met voldoende schokdemping en stabiliteit zijn vaak de basis om hardloopblessures te voorkomen. Daarnaast kun je verschillende oefeningen doen om je core te verbeteren of lees de blog van Marit (@fitwithmarit) over waarom je krachttraining met hardlopen moet combineren.

Bron:runnersworld

UITNODIGING

Beste Hardlopers,

Zondag 10 februari as is het weer tijd voor onze jaarlijkse after Schoorl Run Party!

Dit jaar vieren wij het weer in het stoommachine museum

Jullie zijn vanaf 17:00 van harte uitgenodigd voor een hapje en drankje

De kosten zijn in eerste instantie 20 euro PP

Van Tankstation Peut krijgen we een donatie van 227 euro

Afhankelijk van de hoeveelheid personen die komen, kunnen we de definitieve prijs bepalen

Geef je op bij Ronald als je erbij wilt zijn via mail info@tankshopmedemblik.nl of 0622344494

Hopelijk tot zondag 10 februari

Groetjes Ronald en Saskia