nieuwsbrief

Lifeline… Hard nodig

Kom samen met ons in actie tijdens 3fm serious request: Lifeline

3fm Serious Request: Lifeline komt op 21 december naar Gemeente Medemblik!

De gemeente en de gemeenteraad hebben de handen ineengeslagen en komen samen in actie voor het Rode Kruis.

Vrijdag 21 december organiseren zij van 08:00-20:00 een reanimatiecursusmarathon. Belangrijk want slechts 25% van de Nederlanders weet wat hij moet doen wanneer iemand een harstilstand krijgt. LoopGroep Medemblik ondersteunt deze actie van harte. Ook voor ons is het belangrijk om mensen met een reanimatiediploma in de groep te hebben.

Wil jij leren reanimeren? In ruil voor een donatie aan Serious Request kun je een training volgen en je reanimatiediploma halen. Welk bedrag je doneert, bepaal je zelf.Met het opgehaalde geld kan het Rode Kruis reanimatiecursussen organiseren en AED’s ophangen.

Heb je interesse in de cursus en wil jij je aanmelden? Stuur dan een mail naar seriousrequest@medemblik.nl en je krijgt info op welke tijden er plek is. De training duurt ca. 4 uur.

Vanaf 4 uur ‘smiddags is het heel gezellig in het gemeentehuis met muziek etc. 2 DJ.s van 3FM zijn tot 21.00 uur aanwezig.

Reanimatietrainers gezochtWij nog hard op zoek naar mensen die een reanimatiecursus kunnen geven. Ken of ben jij iemand die dit kan? Meld je dan via seriousrequest@medemblik.nl.

En dan nog dit:
Groet van
Siem Zeilemaker
Fractievoorzitter PWF
Medemblik

Tips ’n Tricks

Wordt het een zanderig bospad, of een strook zwart asfalt langs een kanaal? Je hebt het als hardloper niet altijd voor het kiezen: de ondergrond waarop je je trainingskilometers neerlegt. Stadsbewoners zijn al snel veroordeeld tot verharde wegen, buiten bebouwde kommen is het aanbod van zandpaden, karrensporen en single-tracks door een natuurgebied groter. Maakt het wat uit? Ja, het maakt wat uit! Het gaat vaak mis als je van ondergrond verandert.

Als je de trainingsbelasting zeer geleidelijk opbouwt, dan heeft je onderstel voldoende tijd om zich aan te passen aan elke ondergrond waarop jij je looptrainingen doet. Sommige lopers tikken al hun kilometers weg op asfalt, beton of de tegels van een trottoir. Anderen gruwelen bij die gedachte, zij zweren bij onverhard. De meeste lopers variëren hun trainingsbiotoop door ‘verharde duurlopen’ te combineren met een ‘zaterdagse trail’, snelle intervallen op de kunststof atletiekbaan en misschien ook nog een half uurtje op de loopband, thuis of in de sportschool. Als je traint op de ondergrond die je gewend bent, op goed ingelopen schoenen, dan zal je weinig problemen ondervinden. Dat is anders als je, al dan niet noodgedwongen, van ondergrond gaat veranderen. Het is code oranje bij de volgende situaties.

.. Je traint met je loopgroep in de zomer, ’s avonds, op de onverharde paden in een park. In de winter werk je twee trainingen per week af op de kunststof atletiekbaan.
Je hebt verhoogde kans op problemen aan de schenen (shin-splints) en achillespezen.

.. Je hebt in de voorbereiding op een marathon al je lange duurlopen op onverharde paden gedaan. Het parkoers van de marathon is 42,195 km asfalt.
Je hebt kans om al vroeg in de race last te krijgen van hevige pijn in kuiten en bovenbenen, en wellicht zelfs kramp.

.. Je hebt een aantal halve en hele marathons gelopen en wil je nu gaan richten op het lopen van trails en berglopen.
Je hebt een verhoogde kans op verzwikte enkels, overbelastingproblemen van de knie, rug en heup, en op kwetsuren als gevolg van valpartijen.

Betekent dit nu dat je er goed aan doet om nooit van ondergrond te veranderen? Lopen op de bodem waarop je altijd traint/hardloopt is – mits de trainingsopbouw goed is – belangrijk bij het voorkomen van blessures. Anderzijds maakt het je minder kwetsbaar als je regelmatig op andere ondergrond loopt. Bovendien is die variatie goed voor de ontwikkeling van je motoriek. Ook hiervoor geldt: ga voorzichtig te werk en voer veranderingen geleidelijk en stapsgewijs in.

Een laatste aandachtspunt: pas op voor ‘bolle wegen’, wegen of paden die schuin aflopen. Ze dwingen je tot een asymmetrisch looppatroon wat je op den duur met vervelende overbelastingblessures op kan zadelen

Bron:Rob Veer

Hardlopen.nl

Foto’s Doorsteekrun

Afgelopen zaterdag was het zover, de Doorsteek run. Uiteraard zijn hiervan ook foto’s gemaakt. Deze kun je terugvinden op e volgende link :

Hardloperij terugblik

Op zondag 16 september heb ik namens de Loopgroep de 6de Hardloperij mogen organiseren tijdens de “Rondom Parade”. Deze ludieke wedstrijd is een afvalrace waarbij de snelste jongens en meisjes van groep 8 een parcours moeten afleggen. Hierbij wordt er door de lopers een sulky voortgetrokken met een paard erop als pikeur. Dit met een knipoog naar de draverij van maandag.

De dag begon al goed met een zonnetje. Nadat Patricia en ik alle benodigdheden voor de wedstrijd hadden opgehaald zijn we sulky’s in elkaar gaan zetten. We hadden hierbij al veel bekijks van de toeristen die uit de trein kwamen. De sulky’s stonden klaar toen de eerste deelnemers en vrijwilligers zich kwamen melden.

Patricia en Marja ontvingen de deelnemers en overhandigde hun het startnummer. Met spanning stonden de kinderen te wachten tot de wielerronde was afgelopen. Zodra de baan vrij was zorgden we er met z’n allen voor dat de gehele baan startklaar was. Linda stond klaar met de scorelijsten, fotografen Ineke en Ben waren gereed om alles nauwkeurig vast te leggen, start en finish keurmeesters Ron en Jan stonden klaar met de vlaggen. Met Patricia, Marja en Maxime aan de start om alle kinderen te begeleiden kon na het startschot van Jan Buij en Siem de race beginnen.

De kinderen liepen spectaculaire races tegen elkaar waarbij iedereen zeer fanatiek was. Na alle rondes gingen 2 x 4 kinderen door naar de halve finale en bleven er uiteindelijk 2 jongens en 2 meisjes over die streden om de 1ste en 2de plaats.

De middag eindigde met een spannende finalerace van de jongens. Na een valse start gingen ze de strijd met elkaar aan die eindigde met de wielen in elkaar. Er werd besloten om de race nogmaals te lopen. Het vuur spatte ervan af totdat de winnaar bekend was.

Alle kinderen gingen naar huis met een mooie medaille en goodiebag. De winnaars ontvingen een prachtige beker en de school met de meeste punten, dit jaar het Koggeschip, mocht de wisselbeker mee nemen.

Het was weer een geweldige middag en ik wil langs deze weg alle vrijwilligers nogmaals bedanken voor hun inzet.

Voor wie het leuk vind om te kijken, de gemaakte foto’s staan op onderstaande link:

http://ervade.jalbum.net/Hardloperij%20Medemblik%202018/

Helma Hartog-Schaar

Tips ‘n’, Tricks

De meeste hardlopers doen, naast het wegwerken van de nodige hardloopkilometers, oefeningen ter verbetering van de techniek, snelheid, lenigheid en kracht. Vaak wordt voor dat laatste een verscheidenheid aan oefeningen voor de core ingezet. Inmiddels is ‘trainen van de core’ een containerbegrip geworden, en lijken oefeningen als de bekkenbrug of de plank het wondermiddel tegen tal van kwalen.

De praktijk is echter weerbarstig. De vraag is ook of je daadwerkelijk deze voordelen zult ervaren, want het hangt onder andere af van welke oefeningen je doet, en op welke manier. Hoe zit dat? Om deze vraag te beantwoorden is het nodig om wat dieper te duiken in de anatomie die ten grondslag ligt aan deze populaire vorm van krachttraining.

Allereerst: wat verstaan we onder ‘de core’? Daarmee wordt het gebied rondom het bekken bedoeld, inclusief de bovenkant van de bovenbenen en het onderste deel van de buik en rug, inclusief alle spieren in die regio. Training van de core heeft twee verschillende verschijningsvormen, die zijn gekoppeld aan het ‘soort spier’ dat geactiveerd wordt. De ene soort oefeningen richt zich op verbetering van de stabiliteit en de andere op vergroting van de spierkracht.

Stabiliseren of bewegen

Elke spier, dus ook die in het bekkengebied, heeft een eigen vorm, samenstelling en functie. Een spier bestaat uit een hoeveelheid langzame en een hoeveelheid snelle spiervezels. De snelle vezels reageren snel op prikkels vanuit het zenuwstelsel. Ze kunnen snel samentrekken en grote krachten leveren. Ze zijn echter ook snel moe. De langzame vezels reageren minder snel op prikkels, trekken relatief langzaam samen en leveren minder kracht. Daarentegen kunnen ze de spanning lang tot zeer lang volhouden.

Beschouwen we de spier als geheel, dan wordt er onderscheid gemaakt tussen spieren die stabiliseren (de houdingsspieren of stabilisatoren, ze controleren een beweging of houden een bepaalde houding in stand) en spieren die mobiliseren (de mobilisatoren, ze leveren kracht en snelheid om de boel in beweging te zetten en te houden). De stabilisatoren bestaan vooral uit langzame vezels, mobilisatoren bevatten veel meer snelle spiervezels.

Om het nog wat ingewikkelder te maken worden de stabilisatoren in twee groepen onderverdeeld: de lokale stabilisatoren, en de globale stabilisatoren.

De lokale stabilisatoren kenmerken zich door een nagenoeg continue levering van krachten om de ruggenwervels onderling, en de wervels ten opzicht van het bekken in de juiste stand te houden. Voorbeelden van lokale stabilisatoren: de transversus abdominis, de multifidus en (gedeelten van) de psoas major.

De globale mobilisatoren worden actief als een beweging gemaakt moet worden. Ze trekken samen, waardoor lichaamsdelen ten opzichte van elkaar verplaatst worden. Voorbeelden van globale mobilisatoren in het lage rug-bekkengebied zijn de rectus abdominis, de iliocostalis en de piriformis.

De globale stabilisatoren leveren kracht tijdens een beweging. Ze controleren de beweging vaak door er een remmende invloed op uit te oefenen. Je zou kunnen zeggen dat ze een beetje zitten de dutten, maar onmiddellijk wakker worden als de globale mobilisatoren in actie komen. Voorbeelden van globale stabilisatoren zijn de obliquus abdominis, de spinalis en de gluteus medius.

De verschillen tussen deze drie lijken misschien niet groot, maar het onderscheid is wel degelijk van belang als het gaat om de training van de core.

Stabiliteit

Oefeningen voor de lokale stabilisatoren worden vaak ingezet ter verbetering of preventie van rugklachten. Het trainen van deze lokale stabilisatoren is niet eenvoudig. Omdat ze zo diep zitten is het zeer lastig vast te stellen of de spier wel of niet op de juiste wijze aangespannen wordt. Bovendien is er het probleem dat de andere, grotere spieren staan te trappelen om het werk van de, meestal kleine, lokale stabilisatoren over te nemen. De grote spiergroepen moeten als het ware uitgeschakeld worden. Dat lukt alleen als er geen of slechts zeer geringe bewegingsuitslag plaatsvindt en de belasting laag blijft. De essentie van deze oefeningen zit hem in een (langdurige) activatie van de juiste spiergroep(en) en niet om het ontwikkelen van een grote kracht of beweging. Het betekent dat deze oefeningen alleen onder deskundige begeleiding op de juiste manier kunnen worden aangeleerd.

Kracht

Pas als de stabilisatoren hun werk (weer) goed doen, kun je met meer gerichte krachttraining beginnen, waarbij je eerst de juiste techniek leert en daarna pas de belasting (gewichten) wordt verhoogd. Oefeningen waarbij de stabilisatoren worden gemobiliseerd hebben de voorkeur. Bijvoorbeeld: geen squats in een isometrisch rek, maar lunges met een waterzak.

Ga je aan de slag met core-training, vraag je dan eerst af welke spieren je met welke oefeningen onder handen wilt nemen: de (veelal kleine) houdingsspieren of de (meestal grote) bewegingsspieren? Wat je ook kiest, het begint met de verbetering van de houdingsspieren. Hou daarvoor, ten slotte, de volgende richtlijnen aan:

.. onder deskundige begeleiding;

.. met ontspannen ademhaling;

.. bewust faciliteren van de juiste spiergroep(en);

.. geen of geringe bewegingsuitslag;

.. zeer lichte belasting;

Hanteer een opbouw waarbij je toewerkt naar zo min mogelijk vaste steunpunten, waardoor het lichaam gedwongen wordt de stabilisatoren op een subtiele maar continu manier te activeren.

Bron: Door Rob Veer

Doorsteek run N307

N307 Doorsteek run

Ter gelegenheid van de opening van ‘De Doorsteek’ van het project N23 Westfrisiaweg (N307 na opening) tussen Zwaagdijk en Grootebroek organiseert de Streker Atletiek Vereniging (SAV) op zaterdag 10 november samen met Loopgroep Medemblik de N307 De Doorsteek Run.

‘Once in a lifetime opportunity’

Na de opening van het nieuwe stuk weg zal de doorsteek alleen toegankelijk zijn voor gemotoriseerd vervoer dus dit is een unieke kans om een keer op deze weg hard te lopen.

Lopers kunnen meedoen aan 2 afstanden: 7 km en 14 km. De 14 km start en finisht op de atletiekbaan.

Route

De 14 km lopers starten vanaf SAV en gaan dan via de Raadhuislaan richting de Voetakkers. Hier gaan zij het nieuwe tracé op richting ‘De Doorsteek’. Onderweg passeren de lopers verschillende nieuwe bouwwerken van ‘De Doorsteek’ wat er voor zorgt dat de loop geenszins vlak is. Na het passeren van de tweede onderdoorgang is er een keerpunt vanwaar de lopers dezelfde route terug lopen richting de atletiekbaan. De 7 km start ter hoogte van de Streekweg en finisht op de atletiekbaan in Grootebroek. De 7 km lopers worden vanaf de atletiekbaan met bussen naar de start gebracht.

De start van beide afstanden is om 15.00 uur.

Inschrijven kan via het inschrijfformulier. Voor de 7 km is er een maximum van 600 lopers in verband met beperkte capaciteit van de buspendel.

Inschrijfgeld

Online inschrijving € 10,00. Voor dit geld krijgt als loper:

  • Tijdregistratie
  • Buspendel naar de start*
  • Kledingtransport*
  • Drinkpost**
  • Herinnering
  • Een unieke ervaring

*alleen voor de 7 km
**alleen voor de 14 km

Minimum leeftijd

  • 7 km: 12 jaar
  • 14 km: 15 jaar

Let op!

  • 7 km: startnummer ophalen voor 14.00 uur in verband met buspendel naar startlocatie
  • 14 km: Startnummer ophalen voor 14.45 uur

Locatie

Alle activiteiten van ophalen startnummer, kleedgelegenheid, start & finish, et cetera zijn op de atletiekbaan van SAV aan de Wijzend 52, 1613 KP Grootebroek.
De start van de 7 km is op het nieuwe tracé ter hoogte van de Streekweg. Lopers worden hier vanaf de atletiekbaan met bussen naartoe gebracht.

Parkeren

Er zijn verschillende gratis parkeermogelijkheden in de buurt van de atletiekbaan. Parkeren kan op een van de parkeerplaatsen bij sportpark de Kloet, middelbare school het Martinus, tennisvereniging het Grootslag en op de paralelweg van de Industrieweg.

Veiligheid

Het hardloopparcours is volledig verkeersvrij op een paar punten na. Op deze verkeerspunten regelen gecertificeerde verkeersregelaars het verkeer. Voor de loop wordt gebruik gemaakt van 1 weghelft wat neerkomt op 2 rijbanen. De 2 rijbanen worden gescheiden door pionnen. Op het parcours dienen lopers rechts aan te houden. Tijdens het evenement is er EHBO aanwezig op de atletiekbaan en langs het parcours.

Eigen risico

Deelname aan de N307 De Doorsteek Run is op eigen risico. De organisatie stelt zich niet aansprakelijk voor schade aan u of uw eigendommen en/of verlies van uw eigendommen tijdens uw verblijf of tijdens het verblijf van uw goederen in een van de gebouwen of op het terrein.

Let op! Train groepen


Dames, heren hardlopers bij Loopgroep Medemblik

Met ingang van 8 september willen we u graag de volgende trainingen aanbieden:

StartMetLopen
Elk jaar in maart en september starten we met een beginnersgroep. Deze groep is zowel voor de echte beginners als voor lopers die al enige ervaring hebben, maar er een tijdje uit geweest zijn. Na 3 maanden kun je 3 tot 5 km aan een stuk hardlopen. In de 3 maanden daarna bouwen we verder, zodat alle deelnemers na 3 maanden 5 km ononderbroken, in een rustig tempo, af kunnen leggen.

Groep Recreanten:
Als je 5 km of meer ononderbroken kunt hardlopen, kun je je bij deze groep aansluiten. Deze groep zal gedurende de training tussen de 5 en de 8 km afleggen en blijft daarom meestal, afhankelijk van de groep, aan of in de buurt van de Vooroever.
1 training in de week bestaat vooral uit intervallen, krachtoefeningen etc., de andere training is een rustige duurloop, waarvan de afstand geleidelijk uitgebouwd wordt naar 10 km.

Groep Wedstrijdtraining
Als je al een tijdje hardloopt en beter, sneller wilt worden en daar ook wat voor over hebt, kun je je bij deze groep aansluiten. Er wordt toegewerkt naar een snelle(re) 5 of 10 km en, zoals ervaren lopers weten, dat is ook je basis voor een snelle halve of hele marathon.
1 training in de week bestaat vooral uit intervallen, heuveltraining, tempotraining etc., de andere training is een rustige duurloop.

Voor de Recreanten en Wedstrijd
groep starten we op 8 september met een 5 km loop als een soort 0 meting. Je kunt dan later zien of je vooruit gegaan bent.


Om jezelf te kunnen testen en te zien of je vooruit bent gegaan, maar ook om gezellig mee te lopen willen we op 14 oktobersamen naar de Nadine Ok run in Scharwoude en naar de St Nicolaasloop op 25 november in Monnickendam gaan, waar je zowel op de 5 als de 10 km kunt starten. Uiteraard is de deelname hieraan niet verplicht.

Algemeen
Bij alle groepen geldt, dat 1 training in de week altijd bestaat uit:

– warming up
– loopscholing/ kracht- looponderdeel
– cooling down

De andere training bevat geen loopscholing.

Bij alle groepen creëren we blokken van 3 (of 6) maanden die afgesloten worden met deelname aan een evenement, waar we gezamenlijk naar toe werken.

Groet van Siem Zeilemaker

Loopgroep Medemblik

Leuke lopies

Zon 7 okt Unicef run Bovenkarspel

Zon 7 okt Agriport 1/2 marathon

Zon 14 okt Nadine ok run

Din 23 okt Alijfrun veldloop Abbekerk

Zat 24 okt Zombie obstaclerun H’waard

Tips ’n Tricks

De ene loper maakt zo’n tien tot vijftien trainingsuren per week, terwijl de ander genoegen neemt met enkele wekelijkse loopuurtjes. Maar zeker voor een prestatieloper is een goede nachtrust haast net zo belangrijk als de momenten dat de schoenen aangetrokken worden. In dit artikel legt trainer en Hardlopen.nl-expert Rob Veer uit hoe belangrijk voldoende slaap precies is.

Topsporters slapen gemiddeld tussen de twaalf en zestien uur. Dit omdat een goede nachtrust een belangrijke bijdrage levert aan het herstel van je lichaam. Tijdens de slaap worden groeihormonen aangemaakt, die ervoor zorgen dat de opgelopen ‘schade’ bij een training wordt hersteld. Te weinig slaap zorgt ervoor dat deze hormonen in mindere mate aangemaakt worden, waardoor het kan zijn dat je nog niet geheel hersteld bent van je training.

Blessures

Je slaapritme heeft ook invloed op het risico op een blessure. Wie minder dan acht uur per week slaapt, heeft ruim anderhalf keer zoveel kans op een blessure. Slaaptekort heeft eveneens een negatieve impact op je immuunsysteem. Mensen die minder dan vijf uur per dag slapen zijn maar liefst 4,5 keer zo vatbaar op een verkoudheid dan iemand die meer dan zeven uur slaapt.

Beeldschermen

Een fijne nachtrust is behalve comfortabel dus voor verschillende aspecten van belang voor het lichaam. Hoewel het uiteraard geen garanties biedt, kun je een aantal maatregelen ondernemen om je nachtrust te bevorderen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Ook een donkere, stille en frisse slaapruimte heeft een positieve werking, evenals een warme douche voor het slapen gaan. Vermijd daarnaast om kort voor bedtijd nog naar een beeldscherm te kijken, zoals naar je tv of smartphone. Schermen belemmeren de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Voeding

Ook voeding hangt samen met de slaapkwaliteit. Zoals vrijwel algeheel bekend hebben cafeïnehoudende dranken als koffie en energiedranken een negatief effect op het slaapritme. Ook het nuttigen van alcohol en grote maaltijden in de avond kunnen het inslapen bemoeilijken. Koolhydraten met hoge glykemische index (zoals witte rijst, pasta, brood, aardappels) maken daarentegen slaperig.

Uiteraard is het aantal trainingsuren nog leidend in je hardloopprestaties, maar de momenten onder de wol zijn haast net zo belangrijk. Slaap lekker!

Door Rob Veer

Bron atletiek unie

Ik geef de pen door aan..

ik werd in mijn vakantie ‘belaagd’ door Louisa ‘ dat ik m’n stukje nog niet ingeleverd had’. Had ik het toch zeker helemaal over het hoofd gezien dat Saskia de pen aan mij gegeven had…. dank voor deze grote eer Sas !By the way, ik ben Ilona Schouten he…. zonder ’s’. Niet een zusje van Mirjam zeg maar 🙂Maar goed, ik ben dus Ilona, afgelopen juli alweer 53 jaar oud geworden en woon ca 25 jaar in Medemblik en heb het er goed naar mijn zin.Geboren en getogen in Zwaagdijk, opgegroeid op een boerderij met 2 zussen en een broertje. Heb 2 grote dochters waar ik heel erg gek op ben, en ben vorig jaar maart getrouwd, in het Stoommachine-museum waar we elkaar hebben leren kennen, met Bas (je weet wel die kale leukerd van de Loopgroep)en daar ben ik ook gek op 🙂We wonen inmiddels 6 jaar samen aan de Westerhaven, een lekker stekkie met veel gezelligheid aan de haven.Ik ben Zakelijk acceptant bij een Volmacht Assurantiekantoor Connect in Wognum, een typisch Westfries bedrijf. Dat bevalt me goed, een bedrijf met een leuke sfeer en dito collega’s.Ik ben nog van de ouwe garde van de club, ben inmiddels ca 15 jaar lid. Begonnen omdat ik een beetje conditie op wilde doen, naast de tennispartijtjes die ik deed, meestal dubbelen.Vervolgens ga je je eerste loopje doen, 10 kilometer. Dam-tot-dam, halve marathon en gaat het een beetje met vlagen op en neer tegenwoordig wat de prestaties betreft. De laatste maanden niet zo heel lekker gelopen door een heupblessure; Edwin Bruin heeft me daar aardig doorheen geholpen.Ja, de Loopgroep, wat een mooi kluppie hebben we toch: toen hadden we nog zo’n 20 a 25 leden en 1 trainer (Siem natuurlijk) !! Je kunt het je bijna niet voorstellen, nu hebben we het viervoudige zo ongeveer en een handvol trainers en is er voor ieder niveau wat wils en kan er op diverse dagen getraind worden. De Loopgroep heeft een hele ontwikkeling doorgemaakt, maar de gezelligheid is gelukkig altijd gebleven, we hebben er heel veel leuke nieuwe mensen bij gekregen ! Mooi om te zien hoe velen zich inzetten voor allerlei zaken, zoals bijvoorbeeld de Vooroeverloop die we net weer achter de rug hebben. Wat was het weer een mooie geslaagde dag !Ik ben op dit moment in training voor de Dam-tot-Dam en Berenloop, moet nog wel even wat gebeuren komende maanden. Ik vertrouw erop dat dat wel gaat lukken.Voor wat betreft hobby’s kan ik Saskia kopieren: vooral uit eten gaan doen we graag..wat een heerlijke hobby !! Daarin hebben Bas en ik elkaar wel gevonden….vervolgens moet er natuurlijk extra hard getraind worden om niet dicht te groeien.Verder skiën we ieder jaar wel, wandel ik ook af en toe met oud-collega’s (ook best lekker om te doen trouwens) en lees ik in mijn vakantie graag een goed boek, daar komt het anders nooit van. En doe ik vrijwilligerswerk bij Leekerweide.We genieten de weekends van gezelligheid met vrienden of familie, wat mij betreft het leukste wat er is.Ik geef de pen door aan….grtz ilona