nieuwsbrief

Ik geef de pen door aan…

Rob Knol


Na jaren sportschoolabonnement , veel geld kwijt en niet het gewenste resultaat zit ik onderuitgezakt op de bank.

Het is augustus 2014 en er MOET echt iets gebeuren want dit kan echt niet meer.

Hé, Start to Run in de krant… Is dat leuk??? Niet geschoten is altijd mis hahahaha!

Zal mij eerst even voorstellen:

Ik ben Rob Knol , Nibbikker van oorsprong , 53 jaar en bijna 25 jaar getrouwd met Julia Sijm.

We hebben een zoon en een dochter, resp. 20 en 18 jaar oud.

In 1994 zijn we in Wervershoof komen wonen en vinden het nog steeds fantastisch mooi hier.

Na diverse omzwervingen wat werk betreft zit ik alweer 5 jaar op de taxi en vind het ontzettend leuk en gevarieerd om te doen. Dit doe ik ongeveer 20 uur in de week en verder zorg ik dat het thuis een beetje goed loopt, al valt dat ook wel eens niet mee met 2 pubers…..

Een van mijn grootste hobby’s is muziek maken en wel op de trompet bij de plaatselijke fanfare.

Dit doe ik ook alweer 42 jaar en dat verveelt echt nooit!!! Ook tuinieren vind ik leuk en met het mooie weer toch ook maar weer op de racefiets. En gewoon lekker langs het IJsselmeer lopen is ook fantastisch!!!

Het “Loopvirus” heeft mij toch wel in zijn greep wat het is toch wel verslavend. De zaterdagen zijn voor mij dan ook heilig en een keer missen vind ik dan ook vreselijk. Zo heb ik ook Julia aangestoken en gaan we zaterdags samen naar de loopgroep. Ik heb mij opgegeven voor de Dam tot Dam dus nu MOET ik echt meer kilometers draaien dan de gebruikelijke 10 a 11 en dat ga ik dan ook doen met de training op dinsdag.

Een van de beste dingen die mij is overkomen is toch wel Loopgroep Medemblik met veel gezelligheid, lol en no nonsens mentaliteit. Gewoon ontzettend leuk!!!!

Ik geef de pen door aan Saskia Vrenegoor

Kampeer weekend

Beste leden van de loopgroep Medemblik,
Net als vorig jaar organiseren we weer een kampeer weekend met een hardloop wedstrijd.
Voor dit jaar is de keus gevallen op camping “op de heuvelrug“ in Leersum.
De hardloopwedstrijd is de Amerongse bosloop.
Er zijn afstanden van 2.5, 5, 10 en 21, graag zelf inschrijven
We gaan het net als vorig jaar organiseren.
Vrijdag middag/avond 29 juni heen.
Zondag 1 juli in de loop van de ochtend terug,
natuurlijk kan je ook later komen of eerder vertrekken.
Dat betekend dat je voor 40 Euro pp het volgende krijgt
2 overnachtingen

  • 2 x ontbijt
  • 1 x een barbecue
Zelf regelen;
  • Drinken
  • Vrijdag avond eten
  • Eventuele hapjes
  • Tent slaapzak enz.
Je kan je inschrijven bij Siem of Ronald.
We hopen natuurlijk op veel aanmeldingen.
Tot slot willen we graag nog even vertellen dat er ook dit jaar weer gestreden kan worden worden voor de camping tijger van het jaar.
De wisselbeker is nog in handen van Rene Mol, Rene gaat dit jaar helaas niet mee, dus gaat de wisselbeker in ieder geval naar iemand anders toe.
Je kan camping tijger van het jaar worden door de organisatie (Siem en Ronald) te verrassen met de meest originele/gekke/leuke camping equipement of andere camping beleving.
Met sportieve camping groet,
Siem en Ronald

Bevrijdingsvuur loop

Geheel volgens traditie gaan we op 5 mei het bevrijdingsvuur in Wageningen op halen.
Omdat niet voor iedereen bekend is, wat dat inhoudt, hierbij even een beknopte omschrijving:
Geheel volgens traditie gaan we op 5 mei het bevrijdingsvuur in Wageningen op halen.
Omdat niet voor iedereen bekend is, wat dat inhoudt, hierbij even een beknopte omschrijving:
– Op 4 mei verzamelen we om 19:30 u op de Nieuwstraat in Medemblik, zodat we gezamenlijk de dodenherdenking bij kunnen wonen.
– Daarna rijden we met twee 9-persoons busjes naar Wageningen, waar we even na middernacht (0:30 u) de fakkel met het bevrijdingsvuur uitgereikt krijgen
– Vervolgens lopen we in estafette terug naar Medemblik, waarbij iedere deelnemer steeds (in groepjes van twee):
– 10 minuten hardloopt
– dan 10 minuten achter de lopers fietst
– en dan 40 minuten ‘vrij’ heeft, maar wel geacht wordt om bij iedere wissel de andere lopers aan te moedigen
– Je komt 13 keer aan de beurt, wat inhoudt dat je dus uiteindelijk ruim 2 uur loopt
– Je zorgt zelf voor voldoende eten en drinken voor onderweg
– We komen tussen 14:30 u en 15:30 u weer in Medemblik aan
Het is een heel bijzondere ervaring om dit met elkaar te volbrengen.
We gaan met twee 9-persoons busjes, dus er kunnen maximaal 18 personen aan mee doen.
Het is uiteraard heel belangrijk dat je voor je zelf goed de afweging maakt of je dit fysiek en mentaal op kunt brengen.
De kosten bedragen € 20,- per persoon.
Dit is niet kostendekkend, de rest van de kosten worden door De Loopgroep gedragen.
Als je mee wilt doen met dit unieke evenement, meld je dan direct aan, want 18 personen is echt de limiet!Geheel volgens traditie gaan we op 5 mei het bevrijdingsvuur in Wageningen op halen.
Omdat niet voor iedereen bekend is, wat dat inhoudt, hierbij even een beknopte omschrijving:
– Op 4 mei verzamelen we om 19:30 u op de Nieuwstraat in Medemblik, zodat we gezamenlijk de dodenherdenking bij kunnen wonen.
– Daarna rijden we met twee 9-persoons busjes naar Wageningen, waar we even na middernacht (0:30 u) de fakkel met het bevrijdingsvuur uitgereikt krijgen
– Vervolgens lopen we in estafette terug naar Medemblik, waarbij iedere deelnemer steeds (in groepjes van twee):
– 10 minuten hardloopt
– dan 10 minuten achter de lopers fietst
– en dan 40 minuten ‘vrij’ heeft, maar wel geacht wordt om bij iedere wissel de andere lopers aan te moedigen
– Je komt 13 keer aan de beurt, wat inhoudt dat je dus uiteindelijk ruim 2 uur loopt
– Je zorgt zelf voor voldoende eten en drinken voor onderweg
– We komen tussen 14:30 u en 15:30 u weer in Medemblik aan
Het is een heel bijzondere ervaring om dit met elkaar te volbrengen.
We gaan met twee 9-persoons busjes, dus er kunnen maximaal 18 personen aan mee doen.
Het is uiteraard heel belangrijk dat je voor je zelf goed de afweging maakt of je dit fysiek en mentaal op kunt brengen.
De kosten bedragen € 20,- per persoon.
Dit is niet kostendekkend, de rest van de kosten worden door De Loopgroep gedragen.
Als je mee wilt doen met dit unieke evenement, meld je dan direct aan, want 18 personen is echt de limiet!

Aanmelden kan bij Ron.

Tips ‘n’ Tricks

Je wilt gaan hardlopen terwijl het regent. Wat voor kleding trek je aan? Hoeveel kleding trek je aan? Waar moet je op letten? Is het wel verstandig om in de regen te lopen? Word ik ziek of verkouden van hardlopen in de regen? Kun je gezond lopen wanneer het water uit de hemel giet? Enkele tips voor hardlopen als het regent.Hardlopen in de regen is niet altijd een pretje. Toch kun je niet altijd voorkomen dat je in de regen loopt. Soms komt de regen onverwacht of regent het de hele dag maar wil je toch je training doen. Wat kun je het beste doen in dat geval?

Wat voor kleding trek ik aan als het regent?

Als het regent is het zaak om ervoor te zorgen dat de regen je lichaam niet kletsnat maakt. Dit kun je doen door het 3-lagen systeem te hanteren. Dit houdt in dat je 3 lagen kleding over elkaar hebt (bij je bovenlichaam). De buitenste laag is een windjack of trainingsjack. Het liefst natuurlijk eentje die waterdicht is. Daaronder doe je 2 lagen kleding. Draag altijd hardloopkleding die ademt. Zo kunnen de warmte en het vocht afgevoerd worden en blijft je lichaam redelijk warm. Doe als het regent altijd een lange broek aan. Het beste is nog om een lange tight aan te doen met daaroverheen een heel dunne hardloopbroek.

Je kunt naar een hardloopspeciaalzaak gaan om speciale regenkleding voor hardlopers te kopen, maar ook winkels als Aldi en Lidl hebben vaak prima spul in de schappen en zij hebben dat voor een erg lage prijs..

De meeste hardloopschoenen gaan erg soppen als ze doorweekt raken. Als je meerdere paren schoenen hebt, let dan op bij welke schoenen dit het minste is. Je kunt het soppen ook beperken door je veters iets strakker te strikken. Verder kun je als het koud is eventueel een dunne (hardloop)pet opzetten.

Waar moet ik op letten als ik hardloop in de regen?

Zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt. Het is daarom belangrijk om ook de temperatuur en windkracht te checken. Als het koud is en hard waait is het nog meer opletten geblazen. Wees extra op je hoede met voldoende kleding. Houdt er ook rekening mee dat je schoenen vies kunnen worden. Als je je (nieuwe) schoenen mooi wil houden, kun je beter andere schoenen aan doen.

Verder moet je extra voorzichtig zijn in het verkeer, vooral als het hard regent. Sommige fietsers kijken maar enkele meters onder hun paraplu vooruit en als het hard regent hebben automobilisten ook een beperkt zicht. Sommige klinkerstraten kunnen glad zijn, ga daar niet te hard door de bocht.

Als je hardloopt met je mobiele telefoon of andere elektronica, zorg er dan goed voor dat deze droog blijven. Als je ze alleen ander je jasje stopt kunnen ze toch nog behoorlijk nat worden en mogelijk zelfs kapot gaan, dat is het natuurlijk niet waard.

Word ik verkouden als ik hardloop in de regen?

Van hardlopen in de regen wordt je niet zo maar verkouden. Zolang je zelf droog en op temperatuur blijft is er absoluut geen reden om verkouden te worden. Echter, als je helemaal nat wordt en afkoelt omdat je bijvoorbeeld het laatste stukje naar huis wandelt, is de kans wel aanwezig. Zorg er daarom voor dat als je toch nat wordt, je na je training snel thuis een douche neemt en weer lekker droge kleren aan doet.

Vragen over hardlopen in de regen

Ren je sneller in de regen?

Er zijn natuurlijk een aantal voordelen aan regen. De grootste is dat je het niet te warm krijgt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam geen energie hoeft te verspillen aan het afkoelen van je lichaam. Dit is natuurlijk winst voor een loper. Dan moet het wel redelijk hard regenen. Het is namelijk zo dat als het nauwelijks regent, maar de luchtvochtigheid toch erg hoog is, je zweet niet makkelijk verdampt en daardoor stijgt je lichaamstemperatuur toch een hoop.

Verder zou er meer zuurstof in de lucht zitten aangezien regen uit water bestaat en water uit zuurstofmoleculen en waterstofmoleculen bestaat. Of dit echt significant meer zuurstof in de lucht brengt is onduidelijk. Feit blijft dat veel hardlopers het niet erg vinden als het halverwege een wedstrijd gaat regenen. Voor de start liever niet, je wilt niet koud aan de wedstrijd beginnen.

Is hardlopen in de regen gezonder?

Sommige hardlopers beweren dat hardlopen in de regen juist extra gezond is. Een van de reden is dat er minder schadelijke stoffen en gassen (zoals uitlaatgassen) in de lucht zitten. Dit is natuurlijk waar, maar of het gezondheidseffect te meten valt, is te betwijfelen.

Bron:sport.info.nu

Leuke lopies..

Zondag 1 april Twisk paasloop

Zondag 1 april Robbenoordbos loop

Maandag 2 april paaspolderloop Nieuwe Niedorp

Vrijdag 13 april cityrun Heerhugowaard

Zondag 15 april Kloeloop Grootebroek

Donderdag 26 april koningsnacht loop hoorn

Ik geef de pen door aan..

Corine Tiben

Ietsje te zwaar, geen conditie. Jij kan ook wel bij de Loopgroep zei Marja Zwaan. Nou eh, echt niet… bij zo’n stelletje vegetarische fanatiekelingen zeker. En dus hobbel ik alweer zo’n 4,5 jaar mee. Hoezo vooroordeel?

Ik ben Corine Tiben-Glim. 48 jaar, 26 jaar getrouwd met Adri en we hebben 3 dochters. Ik woon mijn hele leven al in Medemblik en ga daar ook niet meer vandaan. Na 30 jaar op kantoor gezeten te hebben, heb ik sinds 1 februari een complete ommezwaai gemaakt. Een nieuwe baan als Leerling Verzorgende IG. Dat is even doorzetten. Je voelt je af en toe net 16! Dat is ook de reden waarom ik helaas niet iedere zaterdag meer aanwezig kan zijn. Ook weekenddiensten horen erbij.

Maar de Loopgroep kan ik niet meer missen. Lekker even je hoofd leegmaken. Iedereen op zijn eigen niveau en iedereen is welkom. Je loopt toch altijd iets meer dan dat je van plan was. Ik loop niet heel hard en niet heel ver, maar ik word er wel heel blij van. Alleen kan ik in mijn hoofd altijd veel meer dan mijn lijf wil.

Mijn hobby’s zijn er eigenlijk net iets te veel: zingen bij Unciaal, rommelen in mijn tuintje, hardloopclub en saxofoon spelen bij Crescendo. Er zijn meer muzikanten bij de Loopgroep heb ik ontdekt. Samen met Rob Knol en Ben van den Broek spelen we tijdens de Dickens Markt kerstliedjes. Leuke bezigheid!

Twee dochters doen fanatiek aan wedstrijdschaatsen en inline skating. Ons hele huis wordt gebruikt als gymzaal. De tacx (fiets op een rollerbank) staat nog net niet voor de TV en op de trap kom ik regelmatig iemand tegen die daar oefeningen doet. Niemand kijkt er dus van op als ik met mijn gewichtjes in de keuken aan het “sporten” ben. En het moet gezegd: ik ben echt veel fitter dan 4 jaar geleden.

De Loopgroep heeft maar één groot nadeel. Er wordt altijd over eten gepraat. Ik doe daar zelf het hardst aan mee want ik vind alles lekker, maar ja kleindochter van een banketbakker hè en dus nog steeds ietsje te zwaar.

Ik geef de pen door aan…Rob Knol

Starten met lopen

Zaterdag 10 maart is het weer zover. Dan begint er weer een nieuwe starten met lopen!

Ken jij of ben jij iemand die wil leren hardlopen? Geef je dan op voor de ‘starten met lopen’ cursus. Leer in 13 weken 30 minuten hardlopen.

Leuke lopies

Zo 4 februari, robbenoordbos loop

Zo 11 februari, groet uit Schoorl

Zo 18 winterserie 3 Amsterdam

Tips ‘n’ Tricks

10 positieve gezondheidseffecten

Je neemt je voor om meer te gaan bewegen of gezonder te gaan leven. Maar hoe hou je deze goede voornemens nu vol? Sportarts Mirjam Steunebrink geeft tien positieve gezondheidseffecten van meer bewegen.

Wat absoluut motiverend werkt is als je resultaat ziet van je geleverde inspanningen. Niet alleen in loopprestaties of in minder lichaamsgewicht, je hele welzijn verbeterd.

1. Regelmatig bewegen bevordert de bloedsomloop. Hierdoor ontvangen je hersenen meer zuurstof wat goed is voor je geheugen.

2.Door lichamelijk actief te zijn vergroot je de spiermassa en verlaag je het vetpercentage. Niet altijd wordt je lichaamsgewicht lager, maar je zit wel strakker in je vel, je figuur wordt beter en je huid ziet er gezonder en glanzender uit. En dit geeft zelfvertrouwen waardoor sporters ook vaak actiever zijn in bed. Mooi meegenomen!

3. Door het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine. Serotonine zorgt voor een positief humeur en endorfine werkt kalmerend en pijnstillend. Sporten helpt dus om je goed te voelen en helpt problemen de baas te kunnen!

4. Bewegen heeft belangrijke effecten op hart en bloedvaten. Onder andere merkbaar is dat de rustpols daalt wanneer je meer getraind raakt als sporter. Daarnaast helpt bewegen te voorkomen dat de aders verstoppen en verlaagd het de bloeddruk. Ook helpt bewegen suikerziekte beter te reguleren en verminderd het het cholesterol.

5. Sportende vrouwen hebben doorgaans minder last van premenstruele klachten. Dit is het effect van het vrijgekomen endorfine wat pijnstillend werkt. Daarnaast versoepelt bewegen de overgang.

6. Hardlopen versterkt de botten. Je botdichtheid neemt af na je dertigste waardoor de botten steeds brozer worden. Sporten helpt dit tegen te gaan.

7. Bewegen bevordert de spijsverteringen zorgt dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.

8. Door het lopen wordt je lichaamshouding beter. Vaak ontstaat een meer krachtige, overtuigende houding en verdwijnen rugklachten. Hardlopers zitten doorgaans lekkerder in hun vel en stralen dit uit.

9. Hardlopen kost energie maar geeft nog meer energie. Misschien moet je in de eerste weken nog van de bank gesleept worden om te gaan hardlopen, maar na een paar weken regelmatig sporten voel je je veel energieker. Goed voor je werk maar ook voor het gezinsleven en hobby’s.

10. Sporten bevordert de nachtrust. Het helpt als je niet goed in slaap kan vallen of moeite hebt met doorslapen. Zorg er wel voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten want dit kan er juist voor zorgen dat het meer moeite kost om in slaap te vallen.

Door Mirjam Steunebrink

Mirjam Steunebrink is sportarts bij SMA Noord in Groningen en Sportgeneeskunde Friesland en begeleidend arts tijdens juniorenkampioenschappen van de Atletiekunie. Mirjam is zelf een fervent hardloopster.

Bron. Hardlopen.nl

Tulpencross

Tulpencross

Bloeiend Zijpe organiseert dit jaar voor de eerste keer een recreatieve crossloop van 7,5 km door de bollenvelden. De crossloop wordt gehouden op zaterdag 28 april 2018.
Er wordt hoofdzakelijk over de brede kopeinden van de tulpenvelden gelopen.
De start is tussen 13.00 en 15.00 uur, waarbij er, afhankelijk van het aantal deelnemers iedere tien minuten een groepje van 10 à 15 deelnemers van start gaat.
Het betreft geen wedstrijd maar een recreatieve loop, waarbij er dus geen officiële tijdwaarneming is.
Elke deelnemer ontvangt aan de finish een aandenken aan Bloeiend Zijpe!
De kosten voor inschrijven bedragen € 7.50
Afhankelijk van de bloeistand kan de startplaats pas kort van te voren worden aangegeven.
Zie ook website: www.bloeiendzijpe.nl