social media

Lifeline… Hard nodig

Kom samen met ons in actie tijdens 3fm serious request: Lifeline

3fm Serious Request: Lifeline komt op 21 december naar Gemeente Medemblik!

De gemeente en de gemeenteraad hebben de handen ineengeslagen en komen samen in actie voor het Rode Kruis.

Vrijdag 21 december organiseren zij van 08:00-20:00 een reanimatiecursusmarathon. Belangrijk want slechts 25% van de Nederlanders weet wat hij moet doen wanneer iemand een harstilstand krijgt. LoopGroep Medemblik ondersteunt deze actie van harte. Ook voor ons is het belangrijk om mensen met een reanimatiediploma in de groep te hebben.

Wil jij leren reanimeren? In ruil voor een donatie aan Serious Request kun je een training volgen en je reanimatiediploma halen. Welk bedrag je doneert, bepaal je zelf.Met het opgehaalde geld kan het Rode Kruis reanimatiecursussen organiseren en AED’s ophangen.

Heb je interesse in de cursus en wil jij je aanmelden? Stuur dan een mail naar seriousrequest@medemblik.nl en je krijgt info op welke tijden er plek is. De training duurt ca. 4 uur.

Vanaf 4 uur ‘smiddags is het heel gezellig in het gemeentehuis met muziek etc. 2 DJ.s van 3FM zijn tot 21.00 uur aanwezig.

Reanimatietrainers gezochtWij nog hard op zoek naar mensen die een reanimatiecursus kunnen geven. Ken of ben jij iemand die dit kan? Meld je dan via seriousrequest@medemblik.nl.

En dan nog dit:
Groet van
Siem Zeilemaker
Fractievoorzitter PWF
Medemblik

Tips ’n Tricks

Wordt het een zanderig bospad, of een strook zwart asfalt langs een kanaal? Je hebt het als hardloper niet altijd voor het kiezen: de ondergrond waarop je je trainingskilometers neerlegt. Stadsbewoners zijn al snel veroordeeld tot verharde wegen, buiten bebouwde kommen is het aanbod van zandpaden, karrensporen en single-tracks door een natuurgebied groter. Maakt het wat uit? Ja, het maakt wat uit! Het gaat vaak mis als je van ondergrond verandert.

Als je de trainingsbelasting zeer geleidelijk opbouwt, dan heeft je onderstel voldoende tijd om zich aan te passen aan elke ondergrond waarop jij je looptrainingen doet. Sommige lopers tikken al hun kilometers weg op asfalt, beton of de tegels van een trottoir. Anderen gruwelen bij die gedachte, zij zweren bij onverhard. De meeste lopers variëren hun trainingsbiotoop door ‘verharde duurlopen’ te combineren met een ‘zaterdagse trail’, snelle intervallen op de kunststof atletiekbaan en misschien ook nog een half uurtje op de loopband, thuis of in de sportschool. Als je traint op de ondergrond die je gewend bent, op goed ingelopen schoenen, dan zal je weinig problemen ondervinden. Dat is anders als je, al dan niet noodgedwongen, van ondergrond gaat veranderen. Het is code oranje bij de volgende situaties.

.. Je traint met je loopgroep in de zomer, ’s avonds, op de onverharde paden in een park. In de winter werk je twee trainingen per week af op de kunststof atletiekbaan.
Je hebt verhoogde kans op problemen aan de schenen (shin-splints) en achillespezen.

.. Je hebt in de voorbereiding op een marathon al je lange duurlopen op onverharde paden gedaan. Het parkoers van de marathon is 42,195 km asfalt.
Je hebt kans om al vroeg in de race last te krijgen van hevige pijn in kuiten en bovenbenen, en wellicht zelfs kramp.

.. Je hebt een aantal halve en hele marathons gelopen en wil je nu gaan richten op het lopen van trails en berglopen.
Je hebt een verhoogde kans op verzwikte enkels, overbelastingproblemen van de knie, rug en heup, en op kwetsuren als gevolg van valpartijen.

Betekent dit nu dat je er goed aan doet om nooit van ondergrond te veranderen? Lopen op de bodem waarop je altijd traint/hardloopt is – mits de trainingsopbouw goed is – belangrijk bij het voorkomen van blessures. Anderzijds maakt het je minder kwetsbaar als je regelmatig op andere ondergrond loopt. Bovendien is die variatie goed voor de ontwikkeling van je motoriek. Ook hiervoor geldt: ga voorzichtig te werk en voer veranderingen geleidelijk en stapsgewijs in.

Een laatste aandachtspunt: pas op voor ‘bolle wegen’, wegen of paden die schuin aflopen. Ze dwingen je tot een asymmetrisch looppatroon wat je op den duur met vervelende overbelastingblessures op kan zadelen

Bron:Rob Veer

Hardlopen.nl

Foto’s Doorsteekrun

Afgelopen zaterdag was het zover, de Doorsteek run. Uiteraard zijn hiervan ook foto’s gemaakt. Deze kun je terugvinden op e volgende link :

Hardloperij terugblik

Op zondag 16 september heb ik namens de Loopgroep de 6de Hardloperij mogen organiseren tijdens de “Rondom Parade”. Deze ludieke wedstrijd is een afvalrace waarbij de snelste jongens en meisjes van groep 8 een parcours moeten afleggen. Hierbij wordt er door de lopers een sulky voortgetrokken met een paard erop als pikeur. Dit met een knipoog naar de draverij van maandag.

De dag begon al goed met een zonnetje. Nadat Patricia en ik alle benodigdheden voor de wedstrijd hadden opgehaald zijn we sulky’s in elkaar gaan zetten. We hadden hierbij al veel bekijks van de toeristen die uit de trein kwamen. De sulky’s stonden klaar toen de eerste deelnemers en vrijwilligers zich kwamen melden.

Patricia en Marja ontvingen de deelnemers en overhandigde hun het startnummer. Met spanning stonden de kinderen te wachten tot de wielerronde was afgelopen. Zodra de baan vrij was zorgden we er met z’n allen voor dat de gehele baan startklaar was. Linda stond klaar met de scorelijsten, fotografen Ineke en Ben waren gereed om alles nauwkeurig vast te leggen, start en finish keurmeesters Ron en Jan stonden klaar met de vlaggen. Met Patricia, Marja en Maxime aan de start om alle kinderen te begeleiden kon na het startschot van Jan Buij en Siem de race beginnen.

De kinderen liepen spectaculaire races tegen elkaar waarbij iedereen zeer fanatiek was. Na alle rondes gingen 2 x 4 kinderen door naar de halve finale en bleven er uiteindelijk 2 jongens en 2 meisjes over die streden om de 1ste en 2de plaats.

De middag eindigde met een spannende finalerace van de jongens. Na een valse start gingen ze de strijd met elkaar aan die eindigde met de wielen in elkaar. Er werd besloten om de race nogmaals te lopen. Het vuur spatte ervan af totdat de winnaar bekend was.

Alle kinderen gingen naar huis met een mooie medaille en goodiebag. De winnaars ontvingen een prachtige beker en de school met de meeste punten, dit jaar het Koggeschip, mocht de wisselbeker mee nemen.

Het was weer een geweldige middag en ik wil langs deze weg alle vrijwilligers nogmaals bedanken voor hun inzet.

Voor wie het leuk vind om te kijken, de gemaakte foto’s staan op onderstaande link:

http://ervade.jalbum.net/Hardloperij%20Medemblik%202018/

Helma Hartog-Schaar

Nadine ok run

OVER HET EVENEMENT

Type:

Datum: zondag 14 oktober 2018
Locatie: Scharwoude
Meer informatie:http://www.nadinefoundation.nl/nadine-ok-run/

De 10e en allerlaatste editie van de Nadine OK Run op zondag 14 oktober beloofd een ware happening te worden. Met voor de 2e keer deelname van onze premier!

LET OP! Alle starts zijn bij het pannenkoekenrestaurant Ootje Konkel, IJselmeerdijk 16 A te Scharwoude. Iedereen finisht in de T. van der Meerstraat.
Bij vragen, bel: 06-27265357 of stuur een mail naar info@nadinefoundation.nl

Voorinschrijven tot en met 11 oktober.

Doorsteek run N307

N307 Doorsteek run

Ter gelegenheid van de opening van ‘De Doorsteek’ van het project N23 Westfrisiaweg (N307 na opening) tussen Zwaagdijk en Grootebroek organiseert de Streker Atletiek Vereniging (SAV) op zaterdag 10 november samen met Loopgroep Medemblik de N307 De Doorsteek Run.

‘Once in a lifetime opportunity’

Na de opening van het nieuwe stuk weg zal de doorsteek alleen toegankelijk zijn voor gemotoriseerd vervoer dus dit is een unieke kans om een keer op deze weg hard te lopen.

Lopers kunnen meedoen aan 2 afstanden: 7 km en 14 km. De 14 km start en finisht op de atletiekbaan.

Route

De 14 km lopers starten vanaf SAV en gaan dan via de Raadhuislaan richting de Voetakkers. Hier gaan zij het nieuwe tracé op richting ‘De Doorsteek’. Onderweg passeren de lopers verschillende nieuwe bouwwerken van ‘De Doorsteek’ wat er voor zorgt dat de loop geenszins vlak is. Na het passeren van de tweede onderdoorgang is er een keerpunt vanwaar de lopers dezelfde route terug lopen richting de atletiekbaan. De 7 km start ter hoogte van de Streekweg en finisht op de atletiekbaan in Grootebroek. De 7 km lopers worden vanaf de atletiekbaan met bussen naar de start gebracht.

De start van beide afstanden is om 15.00 uur.

Inschrijven kan via het inschrijfformulier. Voor de 7 km is er een maximum van 600 lopers in verband met beperkte capaciteit van de buspendel.

Inschrijfgeld

Online inschrijving € 10,00. Voor dit geld krijgt als loper:

  • Tijdregistratie
  • Buspendel naar de start*
  • Kledingtransport*
  • Drinkpost**
  • Herinnering
  • Een unieke ervaring

*alleen voor de 7 km
**alleen voor de 14 km

Minimum leeftijd

  • 7 km: 12 jaar
  • 14 km: 15 jaar

Let op!

  • 7 km: startnummer ophalen voor 14.00 uur in verband met buspendel naar startlocatie
  • 14 km: Startnummer ophalen voor 14.45 uur

Locatie

Alle activiteiten van ophalen startnummer, kleedgelegenheid, start & finish, et cetera zijn op de atletiekbaan van SAV aan de Wijzend 52, 1613 KP Grootebroek.
De start van de 7 km is op het nieuwe tracé ter hoogte van de Streekweg. Lopers worden hier vanaf de atletiekbaan met bussen naartoe gebracht.

Parkeren

Er zijn verschillende gratis parkeermogelijkheden in de buurt van de atletiekbaan. Parkeren kan op een van de parkeerplaatsen bij sportpark de Kloet, middelbare school het Martinus, tennisvereniging het Grootslag en op de paralelweg van de Industrieweg.

Veiligheid

Het hardloopparcours is volledig verkeersvrij op een paar punten na. Op deze verkeerspunten regelen gecertificeerde verkeersregelaars het verkeer. Voor de loop wordt gebruik gemaakt van 1 weghelft wat neerkomt op 2 rijbanen. De 2 rijbanen worden gescheiden door pionnen. Op het parcours dienen lopers rechts aan te houden. Tijdens het evenement is er EHBO aanwezig op de atletiekbaan en langs het parcours.

Eigen risico

Deelname aan de N307 De Doorsteek Run is op eigen risico. De organisatie stelt zich niet aansprakelijk voor schade aan u of uw eigendommen en/of verlies van uw eigendommen tijdens uw verblijf of tijdens het verblijf van uw goederen in een van de gebouwen of op het terrein.

Leuke lopies

Zon 7 okt Unicef run Bovenkarspel

Zon 7 okt Agriport 1/2 marathon

Zon 14 okt Nadine ok run

Din 23 okt Alijfrun veldloop Abbekerk

Zat 24 okt Zombie obstaclerun H’waard

Tips ’n Tricks

De ene loper maakt zo’n tien tot vijftien trainingsuren per week, terwijl de ander genoegen neemt met enkele wekelijkse loopuurtjes. Maar zeker voor een prestatieloper is een goede nachtrust haast net zo belangrijk als de momenten dat de schoenen aangetrokken worden. In dit artikel legt trainer en Hardlopen.nl-expert Rob Veer uit hoe belangrijk voldoende slaap precies is.

Topsporters slapen gemiddeld tussen de twaalf en zestien uur. Dit omdat een goede nachtrust een belangrijke bijdrage levert aan het herstel van je lichaam. Tijdens de slaap worden groeihormonen aangemaakt, die ervoor zorgen dat de opgelopen ‘schade’ bij een training wordt hersteld. Te weinig slaap zorgt ervoor dat deze hormonen in mindere mate aangemaakt worden, waardoor het kan zijn dat je nog niet geheel hersteld bent van je training.

Blessures

Je slaapritme heeft ook invloed op het risico op een blessure. Wie minder dan acht uur per week slaapt, heeft ruim anderhalf keer zoveel kans op een blessure. Slaaptekort heeft eveneens een negatieve impact op je immuunsysteem. Mensen die minder dan vijf uur per dag slapen zijn maar liefst 4,5 keer zo vatbaar op een verkoudheid dan iemand die meer dan zeven uur slaapt.

Beeldschermen

Een fijne nachtrust is behalve comfortabel dus voor verschillende aspecten van belang voor het lichaam. Hoewel het uiteraard geen garanties biedt, kun je een aantal maatregelen ondernemen om je nachtrust te bevorderen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Ook een donkere, stille en frisse slaapruimte heeft een positieve werking, evenals een warme douche voor het slapen gaan. Vermijd daarnaast om kort voor bedtijd nog naar een beeldscherm te kijken, zoals naar je tv of smartphone. Schermen belemmeren de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Voeding

Ook voeding hangt samen met de slaapkwaliteit. Zoals vrijwel algeheel bekend hebben cafeïnehoudende dranken als koffie en energiedranken een negatief effect op het slaapritme. Ook het nuttigen van alcohol en grote maaltijden in de avond kunnen het inslapen bemoeilijken. Koolhydraten met hoge glykemische index (zoals witte rijst, pasta, brood, aardappels) maken daarentegen slaperig.

Uiteraard is het aantal trainingsuren nog leidend in je hardloopprestaties, maar de momenten onder de wol zijn haast net zo belangrijk. Slaap lekker!

Door Rob Veer

Bron atletiek unie

Hardloperij…

Komende zondagmiddag, 16 september, organiseert Loopgroep Medemblik “de Hardloperij” tijdens de Rondomparade.

Dit is een hardloop evenement met een knipoog naar de Harddraverij. Een parcours van 100 meter met de hardloper voor de sulky en het paard erboven op. De omgekeerde wereld dus.
Afgelopen donderdag zijn er voorrondes gehouden en uit de groepen 8 van de basisscholen zijn van alle scholen 3 jongens en 3 meisjes geselecteerd. Zij gaan zondag strijden om felbegeerde Hardloperij Wisselbeker en natuurlijk ook individuele prijzen.
Het was een zeer geslaagde, gezellige dag, de kinderen waren erg enthousiast en hebben er zondag erg veel zin in. Deze dag was niet mogelijk geweest zonder hulp en ik bedank hierbij Frank, Stan, Patricia en Siem voor hun inzet.
Aan de Hardloperij zit ook weer een loterij verbonden en de gehele opbrengst gaat naar Inloophuis Medemblik. De loten zijn te koop op de website van Inloophuis Medemblik,https://steun.inloophuismedemblik.nl/hardloperij/ en komende dinsdag bij de Deen voor de deur. Er zijn leuke prijzen te winnen dus waag die gok!

De prijzen

1e prijs gezellig uit eten bij ‘gewoon lekker’ voor 2 personen
2e prijs een goed gevulde boodschappenmand
Voor de troostprijs hebben wij ook iets leuks

Bekijk het filmpje van de selectiedag en graag tot zondag op de Nieuwstraat.

Starten met (hard) lopen

Jaa op 8 september gaan we weer beginnen met een cursus van 13 weken om te leren hardlopen.

Opgeven kan via de site www.startmetlopen.nl

Ben of ken jij iemand die dat zou willen leren? Geef je dan zsm op, dan zien we je op zaterdag 8 september.

www.startmetlopen.nl