social media

Leuke lopies

Wo 4 juli Wierholt zomeravondloop

Za 7 juli prutrace De Weere

Za 14 juli stratenloop Tuitjehorn

Do 19 juli bosloop Schoorl

Do 26 juli bosloop Schoorl

Za 29 juli TCS trainingsloop A’dam

Tips ’n Tricks

Wanneer welke sportdrank?

In de praktijk kom ik nog met regelmaat tegen dat sportdranken op de verkeerde manier worden gebruikt. Bijvoorbeeld een hardloper die een sportdrank drinkt en dit niet nodig heeft. Of een hardloper die een sportdrank na de training drinkt maar dit beter voorafgaand of tijdens de training kan drinken om het positieve effect te vergroten. Hardlopen.nl expert Tara Vossers bespreekt in dit artikel wanneer je het beste welke sportdrank kunt gebruiken.

Sportdranken kunnen van meerwaarde zijn in bepaalde situaties of voor bepaalde doelgroepen. Denk aan extreme omstandigheden zoals ultraruns of extreme warmte. Of voor hardlopers met ondergewicht of ongewenst gewichtsverlies, hardlopers met een lage bloeddruk of hardlopers die gevoelig zijn voor een lage bloedsuiker.

In onderstaand artikel bespreek ik het assortiment van het merk AA, gezien AA een bekende en veelgebruikt merk is op het gebied van sportdranken. Welke AA drink kun je het beste wanneer gebruiken? Wanneer heb je de verschillende dranken wel nodig en wanneer niet?

AA Energy drinks

Wanneer wel?

Zoete sportdranken zijn voor veel hardlopers niet nodig om te gebruiken. Echter in een aantal gevallen kan dit wel een goed advies zijn. Bijvoorbeeld na een extreem lange of intensieve training. Het aanvullen van de koolhydraten via een sportdrankje kan dan makkelijker zijn dan via voeding, wanneer bijvoorbeeld de eetlust sterk verminderd is. Het advies is om dan liever een sportdrank te drinken dan helemaal geen koolhydraten aan te vullen. Ook voor hardlopers met ondergewicht of een vergrote kans op ongewenst gewichtsverlies kan het een aanbeveling zijn om naast de herstelmaaltijd een sportdrank te drinken waar extra koolhydraten in zitten.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld is de AA drink high energy een geschikte optie. Het advies is om deze drank voorafgaand of na de training te gebruiken.

Wanneer niet?

Train je als hardloper niet extreem lang of intensief? Heb je een normaal gewicht of (licht) overgewicht? Dan is het advies om de koolhydraten uit voeding te halen (bijvoorbeeld fruit of volkorenbrood) en is een sportdrank met extra koolhydraten niet nodig.

AA ISO drinks

Wanneer wel?

Isotone dranken bevatten veelal een kleine hoeveelheid koolhydraten en een kleine hoeveelheid zout. Vaak is dit qua concentratie lijkend op de hoeveelheid die in het bloed voorkomt. Om deze reden worden isotone sportdranken snel in het bloed opgenomen, waardoor het effect ook snel merkbaar is. Isotone dranken kunnen van meerwaarde zijn voor personen die snel of veel zweten en daardoor meer zout verliezen dan gemiddeld. Maar ook kan dit een advies zijn bij lange of zware trainingen, denkend aan trainingen met een tijdsduur langer dan 90 minuten.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld zijn AA drink Isotone en AA drink ISO-lemon goede voorbeelden. Isotone sportdranken zijn prima voorafgaand, tijdens en na de training te drinken. De kans op klachten is relatief klein. Test desondanks een isotone drank goed uit tijdens de trainingen alvorens je dit gebruikt tijdens wedstrijden.

Wanneer niet?

Wanneer je niet snel veel zweet of je trainingsduur niet langer is dan 90 minuten. Tevens is een isotone sportdrank niet nodig als je tijdens de training al voeding nuttigt waar zowel koolhydraten als zout in zit.

AA sportwater

Wanneer wel?

Sportwater is water met daaraan een klein beetje zout en vitaminen toegevoegd. De hoeveelheid zout is qua concentratie een stuk minder dan in het bloed voorkomt waardoor de drank makkelijk en snel opneembaar is, nog sneller dan bij isotone dranken. Sportwater is geschikt als drank om overdag te drinken of na de training te drinken. Tevens kan sportwater ervoor zorgen dat de vochtbalans beter op peil blijft. Door het aanwezige zout, is het vochtverlies minder gezien het lijf snel wat vocht vasthoudt. Dit kan ideaal zijn in voorbereiding naar een zware training of wedstrijd of intensief trainingsprogramma waarbij er meerdere keren per dag wordt getraind.

Welke drank is in dit voorbeeld geschikt?

In bovenstaand voorbeeld is Sportwater H20, Sportwater Lemon of AA drink hydration geschikt.

Wanneer niet?

Wanneer je niet intensief of vaak traint is het gebruik van sportwater overbodig, gezien je dan voldoende zout haalt uit de dagelijkse voeding. Tevens is het advies goed op te letten op de vitaminen die worden toegevoegd aan sportwater. Zit je bijvoorbeeld met je voedingsinname al hoog in bepaalde vitaminen of mineralen en bevat het sportwater ook veel van deze specifieke micronutriënt? Dan kan het verstandig zijn zelf je eigen sportwater te maken door aan het water alleen wat zout toe te voegen. Zo voorkom je dat je een overschot krijgt aan een bepaalde vitaminen of mineraal. Dit is alleen het geval wanneer het sportwater dagelijks of meerdere keren per dag wordt gebruikt.

Bron:hardlopen. Nl

Tips ‘n’ tricks

Hardlopen in de lente en zomer

Vooral de eerste trainingen in de lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat je lichaam niet is gewend aan warme omstandigheden. Het lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiën na een aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan. In de zomer bij temperaturen rond de 25 ° Celsius is het verstandig langzamer en korter te trainen en meer te drinken voor en na de training. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is onverstandig.

Drank

In het algemeen wordt aangeraden om minstens anderhalve liter per dag te drinken. Sporters moeten meer drinken. Tijdens een zware training of op een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken. Voor meer info: Vochtverlies bepalen.

Wanneer is er voldoende gedronken?

Als je minstens een liter lichtgele urine (dus niet donkergeel) per dag produceert en geen moeite hebt met de stoelgang mag je aannemen dat je voldoende gedronken hebt. Dorst tijdens wedstrijden is een slechte raadgever. Het dorstgevoel ontstaat pas wanneer er al een vochttekort in de weefsels optreedt. Aanvulling tijdens de prestatie komt te laat.

Kleding

Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere sportkleding (bijvoorbeeld een singlet). Deze ventileert goed, zodat je lichaam de warmte gemakkelijk kwijt kan. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Bij niet al te warm weer kan je ook gebruik maken van dun thermoshirt. Draag geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert. Gebruik dus zo veel mogelijk witte kleding. Bij veel zon is het handig om een zonnebril te gebruiken.

Hartslag bij warmte

Tijdens het hardlopen hartje zomer kan je hartslag tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal. Door de hogere temperatuur moet je lichaam meer warmte zien kwijt te raken. Door de doorbloeding van de huid te verbeteren kan je lichaam via zweet de warmte kwijt. Omdat er in deze situatie minder bloed beschikbaar is voor je spieren wordt je hartslag hoger, zodat de hoeveelheid bloed dat per minuut wordt rondgepompt gelijk blijft. Niet alleen de omgevingstemperatuur heeft invloed op je hartslag ook de luchtvochtigheid speelt een rol. Hoe hoger de luchtvochtigheid hoe slechter de afgifte van warmte via zweetproductie en hoe hoger je hartslag. Bij veel zweten wordt je hartslag tijdens de training hoger, omdat het bloed dikker wordt en daardoor het bloedvolume afneemt.

Tips

  • In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
  • Train in het bos, onder de verkoelende bomen.
  • Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.
  • Blijf na het hardlopen niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.
  • Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme trainingsdagen. Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.
  • Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.
  • Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.
  • Als het te warm is heeft wel trainen waarschijnlijk een negatief effect. Bovendien verlies je niet al je conditie door het een tijdje rustig aan te doen.
  • Je kunt natuurlijk ook gaan fietsen als het erg warm is. Hardlopers kunnen het beste op een licht (zo’n 100 omwentelingen per minuut) verzet gaan fietsen.
  • Zie ook: Rekenmachine vochtverlies.
  • En: Sportdranken informatie.
  • En: Water.
  • En: Drinksystemen.

Bron:run info. nl

Tips ‘n’ Tricks

Je wilt gaan hardlopen terwijl het regent. Wat voor kleding trek je aan? Hoeveel kleding trek je aan? Waar moet je op letten? Is het wel verstandig om in de regen te lopen? Word ik ziek of verkouden van hardlopen in de regen? Kun je gezond lopen wanneer het water uit de hemel giet? Enkele tips voor hardlopen als het regent.Hardlopen in de regen is niet altijd een pretje. Toch kun je niet altijd voorkomen dat je in de regen loopt. Soms komt de regen onverwacht of regent het de hele dag maar wil je toch je training doen. Wat kun je het beste doen in dat geval?

Wat voor kleding trek ik aan als het regent?

Als het regent is het zaak om ervoor te zorgen dat de regen je lichaam niet kletsnat maakt. Dit kun je doen door het 3-lagen systeem te hanteren. Dit houdt in dat je 3 lagen kleding over elkaar hebt (bij je bovenlichaam). De buitenste laag is een windjack of trainingsjack. Het liefst natuurlijk eentje die waterdicht is. Daaronder doe je 2 lagen kleding. Draag altijd hardloopkleding die ademt. Zo kunnen de warmte en het vocht afgevoerd worden en blijft je lichaam redelijk warm. Doe als het regent altijd een lange broek aan. Het beste is nog om een lange tight aan te doen met daaroverheen een heel dunne hardloopbroek.

Je kunt naar een hardloopspeciaalzaak gaan om speciale regenkleding voor hardlopers te kopen, maar ook winkels als Aldi en Lidl hebben vaak prima spul in de schappen en zij hebben dat voor een erg lage prijs..

De meeste hardloopschoenen gaan erg soppen als ze doorweekt raken. Als je meerdere paren schoenen hebt, let dan op bij welke schoenen dit het minste is. Je kunt het soppen ook beperken door je veters iets strakker te strikken. Verder kun je als het koud is eventueel een dunne (hardloop)pet opzetten.

Waar moet ik op letten als ik hardloop in de regen?

Zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt. Het is daarom belangrijk om ook de temperatuur en windkracht te checken. Als het koud is en hard waait is het nog meer opletten geblazen. Wees extra op je hoede met voldoende kleding. Houdt er ook rekening mee dat je schoenen vies kunnen worden. Als je je (nieuwe) schoenen mooi wil houden, kun je beter andere schoenen aan doen.

Verder moet je extra voorzichtig zijn in het verkeer, vooral als het hard regent. Sommige fietsers kijken maar enkele meters onder hun paraplu vooruit en als het hard regent hebben automobilisten ook een beperkt zicht. Sommige klinkerstraten kunnen glad zijn, ga daar niet te hard door de bocht.

Als je hardloopt met je mobiele telefoon of andere elektronica, zorg er dan goed voor dat deze droog blijven. Als je ze alleen ander je jasje stopt kunnen ze toch nog behoorlijk nat worden en mogelijk zelfs kapot gaan, dat is het natuurlijk niet waard.

Word ik verkouden als ik hardloop in de regen?

Van hardlopen in de regen wordt je niet zo maar verkouden. Zolang je zelf droog en op temperatuur blijft is er absoluut geen reden om verkouden te worden. Echter, als je helemaal nat wordt en afkoelt omdat je bijvoorbeeld het laatste stukje naar huis wandelt, is de kans wel aanwezig. Zorg er daarom voor dat als je toch nat wordt, je na je training snel thuis een douche neemt en weer lekker droge kleren aan doet.

Vragen over hardlopen in de regen

Ren je sneller in de regen?

Er zijn natuurlijk een aantal voordelen aan regen. De grootste is dat je het niet te warm krijgt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam geen energie hoeft te verspillen aan het afkoelen van je lichaam. Dit is natuurlijk winst voor een loper. Dan moet het wel redelijk hard regenen. Het is namelijk zo dat als het nauwelijks regent, maar de luchtvochtigheid toch erg hoog is, je zweet niet makkelijk verdampt en daardoor stijgt je lichaamstemperatuur toch een hoop.

Verder zou er meer zuurstof in de lucht zitten aangezien regen uit water bestaat en water uit zuurstofmoleculen en waterstofmoleculen bestaat. Of dit echt significant meer zuurstof in de lucht brengt is onduidelijk. Feit blijft dat veel hardlopers het niet erg vinden als het halverwege een wedstrijd gaat regenen. Voor de start liever niet, je wilt niet koud aan de wedstrijd beginnen.

Is hardlopen in de regen gezonder?

Sommige hardlopers beweren dat hardlopen in de regen juist extra gezond is. Een van de reden is dat er minder schadelijke stoffen en gassen (zoals uitlaatgassen) in de lucht zitten. Dit is natuurlijk waar, maar of het gezondheidseffect te meten valt, is te betwijfelen.

Bron:sport.info.nu

Leuke lopies..

Zondag 1 april Twisk paasloop

Zondag 1 april Robbenoordbos loop

Maandag 2 april paaspolderloop Nieuwe Niedorp

Vrijdag 13 april cityrun Heerhugowaard

Zondag 15 april Kloeloop Grootebroek

Donderdag 26 april koningsnacht loop hoorn

Starten met lopen

Zaterdag 10 maart is het weer zover. Dan begint er weer een nieuwe starten met lopen!

Ken jij of ben jij iemand die wil leren hardlopen? Geef je dan op voor de ‘starten met lopen’ cursus. Leer in 13 weken 30 minuten hardlopen.

Leuke lopies

Zo 4 februari, robbenoordbos loop

Zo 11 februari, groet uit Schoorl

Zo 18 winterserie 3 Amsterdam

Tips ‘n’ Tricks

10 positieve gezondheidseffecten

Je neemt je voor om meer te gaan bewegen of gezonder te gaan leven. Maar hoe hou je deze goede voornemens nu vol? Sportarts Mirjam Steunebrink geeft tien positieve gezondheidseffecten van meer bewegen.

Wat absoluut motiverend werkt is als je resultaat ziet van je geleverde inspanningen. Niet alleen in loopprestaties of in minder lichaamsgewicht, je hele welzijn verbeterd.

1. Regelmatig bewegen bevordert de bloedsomloop. Hierdoor ontvangen je hersenen meer zuurstof wat goed is voor je geheugen.

2.Door lichamelijk actief te zijn vergroot je de spiermassa en verlaag je het vetpercentage. Niet altijd wordt je lichaamsgewicht lager, maar je zit wel strakker in je vel, je figuur wordt beter en je huid ziet er gezonder en glanzender uit. En dit geeft zelfvertrouwen waardoor sporters ook vaak actiever zijn in bed. Mooi meegenomen!

3. Door het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine. Serotonine zorgt voor een positief humeur en endorfine werkt kalmerend en pijnstillend. Sporten helpt dus om je goed te voelen en helpt problemen de baas te kunnen!

4. Bewegen heeft belangrijke effecten op hart en bloedvaten. Onder andere merkbaar is dat de rustpols daalt wanneer je meer getraind raakt als sporter. Daarnaast helpt bewegen te voorkomen dat de aders verstoppen en verlaagd het de bloeddruk. Ook helpt bewegen suikerziekte beter te reguleren en verminderd het het cholesterol.

5. Sportende vrouwen hebben doorgaans minder last van premenstruele klachten. Dit is het effect van het vrijgekomen endorfine wat pijnstillend werkt. Daarnaast versoepelt bewegen de overgang.

6. Hardlopen versterkt de botten. Je botdichtheid neemt af na je dertigste waardoor de botten steeds brozer worden. Sporten helpt dit tegen te gaan.

7. Bewegen bevordert de spijsverteringen zorgt dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.

8. Door het lopen wordt je lichaamshouding beter. Vaak ontstaat een meer krachtige, overtuigende houding en verdwijnen rugklachten. Hardlopers zitten doorgaans lekkerder in hun vel en stralen dit uit.

9. Hardlopen kost energie maar geeft nog meer energie. Misschien moet je in de eerste weken nog van de bank gesleept worden om te gaan hardlopen, maar na een paar weken regelmatig sporten voel je je veel energieker. Goed voor je werk maar ook voor het gezinsleven en hobby’s.

10. Sporten bevordert de nachtrust. Het helpt als je niet goed in slaap kan vallen of moeite hebt met doorslapen. Zorg er wel voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten want dit kan er juist voor zorgen dat het meer moeite kost om in slaap te vallen.

Door Mirjam Steunebrink

Mirjam Steunebrink is sportarts bij SMA Noord in Groningen en Sportgeneeskunde Friesland en begeleidend arts tijdens juniorenkampioenschappen van de Atletiekunie. Mirjam is zelf een fervent hardloopster.

Bron. Hardlopen.nl

Tulpencross

Tulpencross

Bloeiend Zijpe organiseert dit jaar voor de eerste keer een recreatieve crossloop van 7,5 km door de bollenvelden. De crossloop wordt gehouden op zaterdag 28 april 2018.
Er wordt hoofdzakelijk over de brede kopeinden van de tulpenvelden gelopen.
De start is tussen 13.00 en 15.00 uur, waarbij er, afhankelijk van het aantal deelnemers iedere tien minuten een groepje van 10 à 15 deelnemers van start gaat.
Het betreft geen wedstrijd maar een recreatieve loop, waarbij er dus geen officiële tijdwaarneming is.
Elke deelnemer ontvangt aan de finish een aandenken aan Bloeiend Zijpe!
De kosten voor inschrijven bedragen € 7.50
Afhankelijk van de bloeistand kan de startplaats pas kort van te voren worden aangegeven.
Zie ook website: www.bloeiendzijpe.nl

De beste wensen voor 2018