social media

Tips ‘n’ Tricks

Je wilt gaan hardlopen terwijl het regent. Wat voor kleding trek je aan? Hoeveel kleding trek je aan? Waar moet je op letten? Is het wel verstandig om in de regen te lopen? Word ik ziek of verkouden van hardlopen in de regen? Kun je gezond lopen wanneer het water uit de hemel giet? Enkele tips voor hardlopen als het regent.Hardlopen in de regen is niet altijd een pretje. Toch kun je niet altijd voorkomen dat je in de regen loopt. Soms komt de regen onverwacht of regent het de hele dag maar wil je toch je training doen. Wat kun je het beste doen in dat geval?

Wat voor kleding trek ik aan als het regent?

Als het regent is het zaak om ervoor te zorgen dat de regen je lichaam niet kletsnat maakt. Dit kun je doen door het 3-lagen systeem te hanteren. Dit houdt in dat je 3 lagen kleding over elkaar hebt (bij je bovenlichaam). De buitenste laag is een windjack of trainingsjack. Het liefst natuurlijk eentje die waterdicht is. Daaronder doe je 2 lagen kleding. Draag altijd hardloopkleding die ademt. Zo kunnen de warmte en het vocht afgevoerd worden en blijft je lichaam redelijk warm. Doe als het regent altijd een lange broek aan. Het beste is nog om een lange tight aan te doen met daaroverheen een heel dunne hardloopbroek.

Je kunt naar een hardloopspeciaalzaak gaan om speciale regenkleding voor hardlopers te kopen, maar ook winkels als Aldi en Lidl hebben vaak prima spul in de schappen en zij hebben dat voor een erg lage prijs..

De meeste hardloopschoenen gaan erg soppen als ze doorweekt raken. Als je meerdere paren schoenen hebt, let dan op bij welke schoenen dit het minste is. Je kunt het soppen ook beperken door je veters iets strakker te strikken. Verder kun je als het koud is eventueel een dunne (hardloop)pet opzetten.

Waar moet ik op letten als ik hardloop in de regen?

Zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt. Het is daarom belangrijk om ook de temperatuur en windkracht te checken. Als het koud is en hard waait is het nog meer opletten geblazen. Wees extra op je hoede met voldoende kleding. Houdt er ook rekening mee dat je schoenen vies kunnen worden. Als je je (nieuwe) schoenen mooi wil houden, kun je beter andere schoenen aan doen.

Verder moet je extra voorzichtig zijn in het verkeer, vooral als het hard regent. Sommige fietsers kijken maar enkele meters onder hun paraplu vooruit en als het hard regent hebben automobilisten ook een beperkt zicht. Sommige klinkerstraten kunnen glad zijn, ga daar niet te hard door de bocht.

Als je hardloopt met je mobiele telefoon of andere elektronica, zorg er dan goed voor dat deze droog blijven. Als je ze alleen ander je jasje stopt kunnen ze toch nog behoorlijk nat worden en mogelijk zelfs kapot gaan, dat is het natuurlijk niet waard.

Word ik verkouden als ik hardloop in de regen?

Van hardlopen in de regen wordt je niet zo maar verkouden. Zolang je zelf droog en op temperatuur blijft is er absoluut geen reden om verkouden te worden. Echter, als je helemaal nat wordt en afkoelt omdat je bijvoorbeeld het laatste stukje naar huis wandelt, is de kans wel aanwezig. Zorg er daarom voor dat als je toch nat wordt, je na je training snel thuis een douche neemt en weer lekker droge kleren aan doet.

Vragen over hardlopen in de regen

Ren je sneller in de regen?

Er zijn natuurlijk een aantal voordelen aan regen. De grootste is dat je het niet te warm krijgt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam geen energie hoeft te verspillen aan het afkoelen van je lichaam. Dit is natuurlijk winst voor een loper. Dan moet het wel redelijk hard regenen. Het is namelijk zo dat als het nauwelijks regent, maar de luchtvochtigheid toch erg hoog is, je zweet niet makkelijk verdampt en daardoor stijgt je lichaamstemperatuur toch een hoop.

Verder zou er meer zuurstof in de lucht zitten aangezien regen uit water bestaat en water uit zuurstofmoleculen en waterstofmoleculen bestaat. Of dit echt significant meer zuurstof in de lucht brengt is onduidelijk. Feit blijft dat veel hardlopers het niet erg vinden als het halverwege een wedstrijd gaat regenen. Voor de start liever niet, je wilt niet koud aan de wedstrijd beginnen.

Is hardlopen in de regen gezonder?

Sommige hardlopers beweren dat hardlopen in de regen juist extra gezond is. Een van de reden is dat er minder schadelijke stoffen en gassen (zoals uitlaatgassen) in de lucht zitten. Dit is natuurlijk waar, maar of het gezondheidseffect te meten valt, is te betwijfelen.

Bron:sport.info.nu

Leuke lopies..

Zondag 1 april Twisk paasloop

Zondag 1 april Robbenoordbos loop

Maandag 2 april paaspolderloop Nieuwe Niedorp

Vrijdag 13 april cityrun Heerhugowaard

Zondag 15 april Kloeloop Grootebroek

Donderdag 26 april koningsnacht loop hoorn

Starten met lopen

Zaterdag 10 maart is het weer zover. Dan begint er weer een nieuwe starten met lopen!

Ken jij of ben jij iemand die wil leren hardlopen? Geef je dan op voor de ‘starten met lopen’ cursus. Leer in 13 weken 30 minuten hardlopen.

Leuke lopies

Zo 4 februari, robbenoordbos loop

Zo 11 februari, groet uit Schoorl

Zo 18 winterserie 3 Amsterdam

Tips ‘n’ Tricks

10 positieve gezondheidseffecten

Je neemt je voor om meer te gaan bewegen of gezonder te gaan leven. Maar hoe hou je deze goede voornemens nu vol? Sportarts Mirjam Steunebrink geeft tien positieve gezondheidseffecten van meer bewegen.

Wat absoluut motiverend werkt is als je resultaat ziet van je geleverde inspanningen. Niet alleen in loopprestaties of in minder lichaamsgewicht, je hele welzijn verbeterd.

1. Regelmatig bewegen bevordert de bloedsomloop. Hierdoor ontvangen je hersenen meer zuurstof wat goed is voor je geheugen.

2.Door lichamelijk actief te zijn vergroot je de spiermassa en verlaag je het vetpercentage. Niet altijd wordt je lichaamsgewicht lager, maar je zit wel strakker in je vel, je figuur wordt beter en je huid ziet er gezonder en glanzender uit. En dit geeft zelfvertrouwen waardoor sporters ook vaak actiever zijn in bed. Mooi meegenomen!

3. Door het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine. Serotonine zorgt voor een positief humeur en endorfine werkt kalmerend en pijnstillend. Sporten helpt dus om je goed te voelen en helpt problemen de baas te kunnen!

4. Bewegen heeft belangrijke effecten op hart en bloedvaten. Onder andere merkbaar is dat de rustpols daalt wanneer je meer getraind raakt als sporter. Daarnaast helpt bewegen te voorkomen dat de aders verstoppen en verlaagd het de bloeddruk. Ook helpt bewegen suikerziekte beter te reguleren en verminderd het het cholesterol.

5. Sportende vrouwen hebben doorgaans minder last van premenstruele klachten. Dit is het effect van het vrijgekomen endorfine wat pijnstillend werkt. Daarnaast versoepelt bewegen de overgang.

6. Hardlopen versterkt de botten. Je botdichtheid neemt af na je dertigste waardoor de botten steeds brozer worden. Sporten helpt dit tegen te gaan.

7. Bewegen bevordert de spijsverteringen zorgt dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.

8. Door het lopen wordt je lichaamshouding beter. Vaak ontstaat een meer krachtige, overtuigende houding en verdwijnen rugklachten. Hardlopers zitten doorgaans lekkerder in hun vel en stralen dit uit.

9. Hardlopen kost energie maar geeft nog meer energie. Misschien moet je in de eerste weken nog van de bank gesleept worden om te gaan hardlopen, maar na een paar weken regelmatig sporten voel je je veel energieker. Goed voor je werk maar ook voor het gezinsleven en hobby’s.

10. Sporten bevordert de nachtrust. Het helpt als je niet goed in slaap kan vallen of moeite hebt met doorslapen. Zorg er wel voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten want dit kan er juist voor zorgen dat het meer moeite kost om in slaap te vallen.

Door Mirjam Steunebrink

Mirjam Steunebrink is sportarts bij SMA Noord in Groningen en Sportgeneeskunde Friesland en begeleidend arts tijdens juniorenkampioenschappen van de Atletiekunie. Mirjam is zelf een fervent hardloopster.

Bron. Hardlopen.nl

Tulpencross

Tulpencross

Bloeiend Zijpe organiseert dit jaar voor de eerste keer een recreatieve crossloop van 7,5 km door de bollenvelden. De crossloop wordt gehouden op zaterdag 28 april 2018.
Er wordt hoofdzakelijk over de brede kopeinden van de tulpenvelden gelopen.
De start is tussen 13.00 en 15.00 uur, waarbij er, afhankelijk van het aantal deelnemers iedere tien minuten een groepje van 10 à 15 deelnemers van start gaat.
Het betreft geen wedstrijd maar een recreatieve loop, waarbij er dus geen officiële tijdwaarneming is.
Elke deelnemer ontvangt aan de finish een aandenken aan Bloeiend Zijpe!
De kosten voor inschrijven bedragen € 7.50
Afhankelijk van de bloeistand kan de startplaats pas kort van te voren worden aangegeven.
Zie ook website: www.bloeiendzijpe.nl

De beste wensen voor 2018

Nieuwtje

Er kan vanaf 1 januari extra gelopen worden op de DONDERDAG avond.

Belangrijk om te weten:

– elke donderdagavond om 19:00 u

– starten op het parkeerterrein bij het regatta center (Bestevaer) 

– het is geen officiële training, gezamenlijk wordt bepaald welke afstand / tijdsduur etc.

Dus als je zin, tijd en gelegenheid hebt dan ben je van harte welkom. 

Leuke lopies 

Van 01 januari tot 01 februari 2018


Zo 7 Jan.  De Mijl van de Weere
Zo 14 Jan. Egmond halve marathon 

Za 20 Jan. Vondelpark loop Light the. Night

Za 21 Jan. Vondelpark loop race the day

Zo 28 Jan. Hubo Kaagloop Wervershoof 

Tips ‘n’ Tricks

Kan ik gaan sporten als ik me ziek voel?

Keelpijn, snotterig, hoesten en hoofdpijn. Dit kan wijzen op een verkoudheidje of een griepje. Is het verstandig om dan te gaan sporten? 

Wanneer de herfst en winter voor de deur staan, heb je al gauw een verkoudheidje te pakken. Griep en verkoudheid zijn namelijk erg besmettelijk. Is je weerstand niet voldoende, dan heb je het zo te pakken. Zorg er dus voor dat je weerstand goed is door het eten van voldoende vitaminen.
Sporten kan helpen bij het vergroten van je weerstand. Elke dag een half uur matig intensieve beweging kan de kans op griep of verkoudheid verkleinen. Sporten komt je gemoedstoestand ten goede en zorgt ook voor betere slaap, waardoor je weerstand en conditie op peil blijft.
Zware inspanning
Intensieve trainingen verlagen je weerstand juist. Voel je je niet fit dan doe je er niet goed aan om een zware training te doen of een marathon te gaan lopen. Wanneer je afkoelt na het sporten ben je vatbaarder voor verkoudheid en griep. Zorg er dus voor dat je goed herstelt in een warme omgeving na een (intensieve) training. 
Griep of verkouden?
sporten als ik me ziek voelBij griep heb je last van een van de influenza virussen. Vaak krijg je koorts boven de 38 graden. Je voelt je goed ziek, hebt overal spierpijn en vaak last van hoofdpijn en keelpijn. Wanneer je deze verschijnselen hebt, is het niet verstandig om te gaan sporten. Zorg ervoor dat je voldoende uitrust totdat je jezelf weer helemaal fit voelt.  
Bij verkoudheid ben je besmet met een van de vele vekoudheidsvirussen. Je slijmvliezen in keel, neus en bijholten zijn ontstoken. Hierdoor heb je last van niezen, keelpijn, oorpijn en/of een snotneus. Ook hoofdpijn en spierpijn kunnen opspelen bij een verkoudheid. Bij een verkoudheid kan je wel gaan sporten, soms is je neus zelfs na het sporten snot en slijm vrij. Let op: doe wel rustig aan, zoek geen grenzen op en neem eventueel een pijnstiller.
Bacteriën eruit zweten is een fabeltje
Het is totale onzin dat je door te gaan sporten alle ziekte, bacteriën of koorts eruit zweet. Sporten met koorts kan zelfs gevaarlijk zijn. Het kan een infectie van je hartspier veroorzaken, dit kan leiden tot hartfalen en hartritme stoornissen. Mocht je flinke koorts hebben (gehad), houdt dan voldoende rust, ook nog een paar dagen nadat je weer koortsvrij bent.  
Kan ik nou wel of niet sporten?
Doe de nek-check: heb je alleen symptomen boven de nek zoals keelpijn, hoofdpijn, snotterig of oorpijn dan is sporten geen probleem maar doe rustig aan.
Heb je last van spierpijn over je hele lichaam, koorts, moeheid, hoesten en kortademigheid. Sport dan even een paar dagen niet, gebruik je energie om je weerstand weer op peil te brengen. Drink voldoende water en eet gezond.

Bron: Gezondheidsnet